Cara Bermain Tenis Meja dengan Efisien

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Pukulan yang kuat dalam tenis meja tidak hanya mengandalkan kekuatan otot lengan, melainkan hasil koordinasi rantai kinetik dari kaki hingga ujung tangan, sehingga tercipta transfer energi dari seluruh tubuh menuju bet untuk menghasilkan kecepatan bola dan putaran (spin) yang maksimal. Efisiensi gerak inilah yang kita sebut sebagai biomekanika.

Gerakan pukulan yang efektif dalam tenis meja mengikuti urutan transfer momentum sesuai Prinsip Utama Rantai Kinetik (Kinetic Chain):

• Ekstremitas Bawah: Dorongan dimulai dari kaki yang menapak ke lantai (gaya aksi-reaksi).

• Sendi Lutut: Tekukan lutut berfungsi menjaga pusat gravitasi dan menciptakan daya dorong vertikal/horizontal.

• Rotasi Batang Tubuh: Pinggang dan togok (trunk) berputar untuk mengumpulkan dan menyalurkan tenaga.

• Ekstremitas Atas: Bahu, siku, dan pergelangan tangan mengayunkan raket dengan akselerasi puncak saat mengenai bola.

Pukul bola dengan mengikuti urutan transfer momentum, maka akan menghasilkan pukulan berkualitas dan lebih efisien.


Semangat sehat dan salam 🏓

Audiensi Penjajakan Kerjasama Fakultas Ilmu Keolahragaan dan Kesehatan Universitas Negeri Jakarta (FIKK UNJ) dengan Zakhwan Sport terkait Pusat Pelatihan Tenis Meja Berbasis Sport Science, Penataran Pelatih, Event Pertandingan dll.

Oleh: Kasmono Monex,  penggemar hidup sehat 

Audiensi penjajakan kerjasama antara FIKK UNJ dengan Zakhwan Sport berlangsung di Loby Guest Room, FIKK Kampus Timur UNJ Jalan Pemuda 10 Rawamangun, Jakarta Timur.

Kegiatan ini diinisiasi oleh Dr. Drs. Bambang Kridasuwarso, M.Pd., seorang Dosen Tenis Meja senior di UNJ, dan dihadiri antara lain oleh Prof. Dr, Nofi Marlina Siregar, M.Pd (Dekan), beberapa Staf Ahli Dekan/ Wakil Dekan serta perwakilan dari Zakhwan Sport.

Audiensi penjajakan kerjasama ini bertujuan memajukan prestasi tenis meja melalui pendekatan sport science.

Lantas, apa sih yang dimaksud dengan sport science?
Sport science  merupakan ilmu keolahragaan atau pengetahuan  yang sistematis dan terstruktur tentang fenomena membangun olahraga melalui proses penelitian ilmiah. 

Fisik, teknik, taktik dan psikis atlet perlu ditingkatkan performanya dengan dukungan sport science. 

Sebagai disiplin ilmu yang mempelajari penerapan dari prinsip-prinsip sains dan teknik-teknik yang bertujuan untuk menigkatkan prestasi olahraga, Sport Science memiliki tujuan untuk menganalisis hasil pelatihan yang telah dilakukan, dapat juga digunakan sebagai penentu keputusan dan menetapkan suatu tujuan. Program yang sudah berjalan juga dapat diperbaiki melalui kajian-kajian keilmuan secara mendalam.

Pendampingan psikolog misalnya,  akan membantu atlet untuk  berkonsultasi banyak hal termasuk bagaimana memperbaiki mental bertanding atlet,  sehingga diharapkan akan mendapatkan hasil yang lebih maksimal. 

Setiap cabang olahraga tentu berbeda,  mempunyai karakteristik dan keunikan masing-masing. Tenis meja misalnya,  keunikan yang ada di dalamnya perlu mendapatkan perhatian khusus dalam penanganannya. Perlu adanya implementasi dari kajian-kajian ilmiah para pakar di bidangnya jika ingin prestasi atletnya terdongkrak. Tanpa menerapkan sport science kita akan tertinggal dari negara-negara yang sudah sangat intens mengimplementasikan IPTEK untuk mendukung pelatihannya seperti Jerman,  Tiongkok, Korea Selatan dan Jepang. 

Secara Fokus Penerapan Sport Science dapat digambarkan sebagai berikut:
• Biomekanika: Menganalisis sudut pukulan dan kecepatan ayunan tangan agar lebih efektif dan bertenaga.
• Fisiologi: Mengukur detak jantung dan kapasitas paru-paru atlet untuk menentukan porsi latihan fisik yang pas.
• Psikologi: Melatih mental atlet agar tetap fokus dan tenang di bawah tekanan saat bertanding.
• Ilmu Gizi: Mengatur menu makan dan vitamin harian atlet.

Secara umum sport science bisa dibagi ke dalam beberapa keilmuan seperti kepelatihan, fisik, kedokteran, fisioterapi dan rehabilitasi, relaksasi, gizi, psikologis, dan bagian peneliti (researcher). Tujuannya adalah secara bersama mewujudkan sebuah program latihan, atau sebuah materi, untuk membentuk skuad yang fit, bugar, dan bebas cedera dalam menghadapi pertandingan. Jika keilmuan ini bisa dijalankan dalam sebuah tim,  dengan sinergi yang baik prestasi atlet akan signifikan mengalami peningkatan. 

Mereka melakukan tugas sesuai jobdesknya masing-masing.  
Dalam sebuah klub, sport science bisa diwujudkan melalui latihan teknik untuk semua pemain melalui bimbingan pelatih . Namun untuk masalah makan atlet ditangani oleh ahli gizi, sedangkan masalah kesehatan atlet ditangani oleh dokter. Begitu seterusnya,  masing-masing bidang mengerjakan tugasnya sesuai keahlian keilmuannya. 

Profesionalitas harus dijunjung tinggi tanpa saling mengintervensi,  biarkan atlet fokus dengan program latihannya bersama pelatih. Jika hal ini bisa berjalan dengan lancar, sport science  akan berpengaruh besar terhadap peningkatan prestasi atlet. 

Sudah saatnya sport science diterapkan secara konsisten di semua cabang olahraga nasional, termasuk cabang olahraga tenis meja di Indonesia. 


Semangat sehat dan salam 🏓

Endin ikuti Seleksi Nasional Atlet PB PTMSI "Road to Taiwan 2026"

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Seleksi Nasional (Seleknas) PB PTMSI Road to Taiwan 2026 telah sukses diselenggarakan pada 24–26 Juni 2026 di KONI Mayapada Jakarta. Kompetisi ini menjaring atlet muda tenis meja untuk kategori U-11, U-12, U-13, dan U-15 yang diproyeksikan bertanding di Taiwan pada Agustus mendatang.

Dalam keikutsertaannya, Endin (Endin Faiha Rifdania) mewakili Jawa Barat pada kategori U-11 Putri. Secara teknik dan fisik Endin mampu menjalani seleksi tersebut dengan baik, terbukti Endin mampu bersaing dengan atlet peserta dari daerah lain dan berhasil masuk babak 8 besar. Hanya saja di babak ini Endin kurang beruntung karena harus mengakui kekalahan dari Radela yang notabene sama-sama wakil dari Jawa Barat.

Banyak pengalaman yang didapat oleh Endin dari Seleksi Nasional tersebut, sehingga akan menumbuhkan rasa percaya diri di kemudian hari, sehingga diharapkan dapat menjadi cambuk untuk berprestasi lebih tinggi lagi.


Semangat sehat dan salam 🏓

Kiprah Endin di Kejuaraan Nasional Tenis Meja Gubernur Banten Cup 2026

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Kejuaraan Nasional Tenis Meja Piala Gubernur Banten Cup 2026 telah sukses diselenggarakan pada 3-5 April 2026 di GOR Gondrong, Cipondoh, Kota Tangerang. Turnamen berskala nasional ini diikuti oleh ratusan atlet, memperebutkan total hadiah Rp200 juta, dan memposisikan Endin Faiha Rifdania (Zakhwan Sport Bekasi) berada di 8 besar untuk KU-13 Putri setelah di perempat final harus mengakui keunggulan Sabrina dari NHI Bandung.

Kejurnas ini dibuka secara resmi oleh Gubernur Banten, Andra Soni, dengan melibatkan 665 atlet dari berbagai daerah di Indonesia serta peserta perwakilan dari Korea Selatan dan Korea Utara. Kejuaraan ini mempertandingkan 11 kategori yang meliputi kelompok usia anak (U-13), remaja (U-15), hingga dewasa (U-20) beregu campuran.

Ajang ini tidak hanya menjadi wadah pembinaan atlet muda untuk mencari bibit-bibit baru di kancah nasional, tetapi juga dimanfaatkan untuk mendorong sektor sport tourism dan membuktikan kesiapan wilayah Tangerang serta Banten sebagai tuan rumah Pekan Olahraga Nasional (PON) 2032.

Bagi Endin sendiri, ajang ini dijadikan untuk menambah jam terbang, mengasah mental dan menambah pengalaman bermain.


Semangat sehat dan salam 🏓