Jum'at Berkah di RM Joglo, Bisa Sambil Bermain Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Hari Jumat disebut juga sebagai sayyidul ayyam atau penghulu hari, menjadikan Jum'at sebagai hari istimewa dibandingkan hari lainnya. Bagi Islam, Jum'at disebut sebagai hari yang penuh dengan berkah dan ampunan dari Allah Swt.

Begitu juga dengan Rumah Makan / RM Joglo yang berlokasi di Desa Setrojenar, Kecamatan Bulus Pesantren, Kabupaten Kebumen, Jawa Tengah, oleh pemiliknya di rumah makan ini diadakan Jum'at berkah, dimana pengunjung akan digratiskan di setiap hari Jum'at.

Bagi Pak Sarlan sang pemilik RM Joglo ini, mengadakan Jum'at berkah ini dengan harapan akan adanya keberkahan terhadap usaha dan hidupnya.

Tak hanya itu, ternyata pak Sarlan dibantu pengelolaannya oleh Pak Samadi yang notabene seorang disabilitas. "Ingin membantu Pak Samadi", itulah alasan pak Sarlan mempekerjakannya, seperti disampaikannya melalui sambungan telephone.

Pak Samadi sendiri adalah seorang disabilitas dengan salah satu kakinya diamputasi akibat kecelakaan. Sudah jatuh tertimpa tangga, itu ungkapan untuk pak Samadi, dimana baru ditinggal istrinya yang meninggal, kemudian disusul kehilangan salah satu kakinya. Pak Samadi sempat drop mentalnya, kemudian oleh pak Sarlan direkrut untuk membantu menjalankan usaha RM Joglo ini. Semoga ada nilai kebaikan di dalamnya.

Bagi warga Kebumen dan sekitarnya pecinta kuliner, silahkan mampir ke RM Joglo di Setrojenar. Banyak menu pilihan seperti mie ayam, soto ayam, pecel ayam dan pecel lele. Minumannya juga ada beberapa varian seperti teh, kopi, jeruk, susu. Harganya berapa? Tidak usah ditanya, pasti bersahabat di kantong. Atau jika hari Jumat, kalian bisa makan gratis dari layanan Jum'at berkahnya.

Bagi yang suka tenis meja/ pingpong, RM Joglo juga menyediakan tempat bermain (ada GOR dengan 3 meja pingpong) di bagian belakang dan masih menyatu dengan bangunan inti. Jadi, pengunjung bisa kulineran sambil bermain pingpong atau bermain pingpong sambil kulineran. Untuk lokasinya bisa dilihat di map: https://maps.app.goo.gl/RsYndLvvCQSLxvJTA

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/bermain-tenis-meja-untuk-investasi.html?m=1

Semoga Jum'at berkah di RM Joglo ini senantiasa menjadi pintu pembuka rezeki, kebahagiaan, dan segala kebaikan di dunia dan akhirat bagi semua. Aamiin.

Semangat sehat dan salam 🏓

Siapa Menempati Puncak Tangga Top Ten Atlet Tenis Meja Tercantik Dunia (Seo Hyo-won) - part 10

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Seo Hyo-won merupakan atlet tenis meja wanita asal Korea Selatan. Lahir pada 10 Mei 1987 di Gyeongju, Korea Selatan. Seo Hyo Won memang terlahir dengan paras yang cantik. Di tempat kelahirannya di Kota Gyeonggi, dia bahkan dicap sebagai atlet tenis meja wanita tercantik di Korea.

Dari kecantikannya, dia pun mendapat perhatian lebih di dunia tenis meja. Seo Hyo Won terpilih sebagai anggota tim nasional pada 2013, dan namanya makin terkenal.

Pada 2015, secara mengejutkan Seo Hyo Won tampil sebagai model seksi di majalah dewasa Maxim. Maka semakin populerlah dia  usai menjadi model merk kopi pada saat itu. Kepopulerannya di kalangan pecinta olahraga tenis meja hingga dia mendapat julukan sebagai 'Dewi Tenis Meja'.

Seo Hyo Won mengaku tak pernah menyesal pernah menjadi model majalah dewasa meski pada saat itu masih berprofesi sebagai atlet.

Seo Hyo-won sempat berlaga di Olimpiade Rio 2016, tetapi kalah dan tersingkir di putaran keempat dari Cheng I-ching (Taiwan). Dia juga masuk dalam skuad Timnas Tenis Meja Korea Selatan. 

Anak dari Seo Young-seok ini mempunyai tinggi badan 1,58 meter. Bermain dengan tangan kanan dan pegangan shakehand, Seo Hyo-won adalah pemain bertahan dengan karet Butterfly Tenergy 64 di forehand dan karet TSP Curl P1 R (bintik) di backhand.

Seo Hyo-won berperingkat 8 ITTF, yang merupakan peringkat tertinggi yang dimilikinya (April 2014).

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/prestasi-puncak-atlet-tenis-meja-pada.html?m=1

Selain prestasi yang mentereng, Seo Hyo-won juga menempati puncak tangga di Top Ten Atlet Tenis Meja Tercantik Dunia.

Semangat sehat dan salam 🏓 

Top Ten Atlet Tenis Meja Tercantik Dunia (Sabine Winter) - part 9

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Sabine Winter merupakan pemain tenis meja asal Jerman. Lahir 27 September 1992, Sabine Winter mempunyai tinggi badan 1.68 meter, paras yang cantik dan berprestasi.

Sabine Winter bermain dengan gaya dominan menyerang menggunakan tangan kanan dengan pegangan shakehand.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/pemula-wajib-tahu-teknik-memegang-bet.html?m=1

Sabine pernah menjuarai kompetisi tenis meja tertinggi Jerman pada 2010, 2013, 2014, dan 2015. Kemudian pada tahun 2016 dia sukses memenangkan Kejuaraan Tenis Meja Eropa. Tidak hanya mencuri perhatian karena kapabilitasnya, Sabine Winter juga terkenal karena wajahnya yang cantik.

Sabine Winter pernah memenangkan perunggu di nomor tunggal di Top-16 Eropa tahun 2017 dan Kejuaraan Tenis Meja Eropa 2022 . Dia juga merupakan juara ganda dua kali di Kejuaraan Eropa.

Saat ini (23 April 2024) Sabine berperingkat 56 ITTF. Sedangkan peringkat terbaik ITTF baru di urutan ke-36 (01.04.2017).

Kayu yang digunakan Sabine adalah Andro Flaxonite, sedangkan karetnya menggunakan Andro Rasanter.

Semangat sehat dan salam 🏓 

 

Wanita Terseksi dalam Olahraga versi ESPN (Top Ten Atlet Tenis Meja Tercantik Dunia/ Biba Golic) - part 8

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Biba Golic merupakan atlet tenis meja Serbia kelahiran 9 November 1977. Atlet dengan tinggi badan 1.68 meter ini memulai karir bermain tenis meja sejak usia 9 tahun. Kemudian pada usia 12 tahun Biba Golic sukses menembus Timnas Tenis meja Serbia Junior.

10 tahun kemudian, Biba masuk Timnas Tenis Meja Serbia. Selain tumbuh sebagai gadis dengan paras yang cantik rupawan, Biba juga tumbuh secara kualitas. 

Ini dia deretan prestasinya: 

Juara Portland Terbuka

Juara California Terbuka

Juara Terbuka Ohio

Perguruan Tinggi Nasional AS No.2

Juara Perguruan Tinggi Nasional AS – Tunggal, Ganda, Ganda Campuran & Beregu 2003

Juara Yugoslavia - Single (dua kali)

Juara Yugoslavia - Tim (dua kali)

Juara Yugoslavia - Ganda Campuran (dua kali)

Juara Balkan- Ganda Campuran

Juara Balkan - Tunggal Putri

Tempat Kedua Balkan - Ganda Putri

Juara Mediterania - Ganda Putri

Tempat ketiga - Bulgaria Terbuka- Tunggal

Tempat ketiga -Kejuaraan Junior Eropa

Tempat pertama - TOP-12 Yugoslavia

Juara Mediterania - Ganda Putri 

Pada tahun 2002, selama satu tahun Biba Golic mengikuti Liga Bundes di Jerman yang disponsori oleh Killerspin.

Biba bermain dengan tangan kidal, dan dia merupakan pemain multitalenta. Selama setahun di Jerman, Biba merasakan aroma kompetisi yang ketat. Tak hanya itu, Biba juga menjadi juru bicara untuk meningkatkan popularitas dan kesadaran olahraga tenis meja. Kalau di Tenis Lapangan ada Anna Kournikova, di tenis meja punya Biba Golic. Mereka berdua memiliki kemiripan walaupun berbeda cabang olahraga.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/tenis-meja-dan-bahaya-fashion.html?m=1

Pada tahun 2005, Biba Golic dinobatkan sebagai salah satu "Wanita Terseksi dalam Olahraga" oleh ESPN dan muncul di The Body Issue asli ESPN. 

Biba sering melakukan pertandingan eksebisi dalam rutinitas acara-acara khusus. Dia juga banyak tampil di berita televisi dan acara profil. Dan yang terbaru, dia tampil juga di film layar lebar Hollywood.

Beberapa penampilan film dan televisi terbarunya meliputi:

Bola Kemarahan

Ping Pong Playa

Selamat datang di Parker

Periode Pertunjukan Olahraga Sialan Terbaik

Spike TV - Pemenang penghargaan Guys Choice - atlet terpanas

Iklan ESPN "Ikuti Olahraga Anda" 

Mike dan Mike di Pagi Hari

Serta ditampilkan dalam publikasi seperti Time dan Rolling Stone . Karakter Oksana Svedlovigoba dalam alur cerita "Paint the Line", oleh Penny Arcade didasarkan pada dirinya.

Berprestasi, cantik dan multitalenta, menjadi daya tarik tersendiri Biba Golic. 

Semangat sehat dan salam 🏓 

   

Top Ten Atlet Tenis Meja Tercantik Dunia (Britt Eerland) - part 7

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Atlet tenis meja berparas cantik yang satu ini merupakan pemain tenis meja asal Belanda kelahiran 22 Februari 1994 di Schiedam, Zuid-Holland (NED). Nama lengkap Adriana Leenderina Brigitte atau biasa dipanggil Britt Eerland termasuk cukup berprestasi. 

Ia sempat berlaga di Olimpiade Rio 2016, tetapi tersingkir di babak pertama. Selain itu Britt Eerland juga berkompetisi di Olimpiade Musim Panas 2020 . Ia pun comeback setelah 2 tahun tidak bermain dan mengikuti ajang smash Singapura 2024.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2024/02/seberapa-penting-evaluasi-dalam-tenis.html?m=1

Britt Eerland bermain dengan gaya menyerang menggunakan tangan kanan dengan pegangan shakehand grip. Mempunyai tinggi 168cm dan berat badan 62kg Britt Eerland bermain dengan percaya diri.

Pencapaian prestasi yang pernah diraih:

Runner-up tunggal putri Top 16 Eropa (2020)

Op Singles Hongaria QF (2017)

Slovenia di Singles QF (2017)

Juara tim Wanita Kejuaraan Eropa (2011)

Peringkat 27 ITTF menjadi rangking terbaik yang dimilikinya (01.12.2020). Britt juga pernah berkompetisi di Olimpiade dan Berkompetisi di Olimpiade dan di Youth Olympic Games. 

Semangat sehat dan salam 🏓 

Top Ten Atlet Tenis Meja Tercantik Dunia (Maria Golgikh) - part 6

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Sangat cantik bukan? Maria Dolgikh lahir 24 Juli 1987, ia mempunyai tinggi 1.76 meter dan berat badan 62 kg. Maria Dolgikh merupakan pemain tenis meja asal Rusia yang berparas cantik yang memanjakan mata kaum Adam.

Dolgikh pernah beberapa kali juara tenis meja perorangan Rusia (2005, 2006, 2008) dan lolos ke Olimpiade untuk pertama kalinya pada tahun 2016 , di mana dia juga diizinkan berkompetisi di nomor perorangan. Namun dia kalah dari Jian Fang Lay yang berpaspor Australia di ronde pertama.

Dolgikh jarang dikasih kesempatan bermain secara internasional karena kalah bersaing dengan pemain tenis meja Rusia lainnya. Dia semakin sering dimainkan secara internasional mulai tahun 2015 dan seterusnya. Dia mengikuti Grand Final Tur Dunia dua kali (2013 dan 2016), tetapi tidak pernah mendekati medali di sana. Dolgikh juga ikut ambil bagian dalam Kejuaraan Dunia sebanyak empat kali. Pengalaman adalah guru terbaik.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/12/manfaat-mengikuti-turnamen-tenis-meja.html?m=1

Rangking 66 dunia tenis meja menjadi peringkat terbaik yang dimiliki Dolgikh, yaitu pada Januari 2017. Selebihnya bisa kita lihat di grafik berikut:

Semangat sehat dan salam 🏓 

Top Ten Atlet Tenis Meja Tercantik Dunia (Petrissa Solja) - part 5

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Petrissa Solja lahir di Kandel , Rhineland-Palatinate , Jerman 11 Maret 1994 dari keluarga tenis meja. Bagaimana tidak, ayah ibunya dan kedua kakak perempuannya adalah pemain tenis meja. Ibunya (Dagmar Solja-Andruszko), bermain untuk ATSV Saarbrücken. Kakak perempuannya (Amelie) berkompetisi untuk Austria di Olimpiade Musim Panas 2012 di London. Dia memenuhi syarat untuk kewarganegaraan Austria karena nenek dari saudara perempuan Solja berasal dari Austria. Yang menjadi istimewa, ternyata Petrissa Solja dilatih oleh ayahnya sendiri (Pavel Solja).

Memiliki wajah cantik, Petrissa Solja adalah pemain kidal dengan shakehand grip. Pemain dengan tinggi 1.68 meter ini bermarkas di klub TTC Berlin Eastside (2014–2017) dan TSV Langstadt (2018–)

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/05/mencoba-set-up-baru.html?m=1

Sebagai pemain junior prestasi Solja cukup mentereng, dimana ia memenangkan nomor tunggal Kadet di Kejuaraan Pemuda Eropa 2008 dan 2009, masing-masing dengan mengalahkan Bernadette Szőcs dan Yana Noskova di dua final. Meskipun kalah dua kali di final tunggal Junior dari Bernadette Szőcs pada tahun 2011 dan 2012, ia adalah pemain Eropa tersukses di Kejuaraan Junior Dunia pada tahun 2012. Ia mencapai semifinal tunggal putri dan secara keseluruhan memenangkan tiga medali perunggu.

Sebagai pemain muda Jerman terbaik tahun 2012, Petrissa Solja bersama Sabine Winter memenangkan kejuaraan ganda nasional Jerman pada tahun 2013 dan 2014.

Solja bersama Han Ying juga memenangkan medali perak di kompetisi beregu putri Olimpiade Musim Panas 2016 setelah dikalahkan oleh tim Tiongkok dengan skor 0-3. Solja juga kalah di putaran ketiga tunggal putri dari Ri Myong-sun dari Korea Utara. Perolehan ini sudah melehihi ekspektasi dan menjadi pencapaian terbaik oleh tim Eropa di beregu putri kompetisi Olimpiade.

Pada tahun 2017, Solja bersama Fang Bo , memenangkan perunggu ganda campuran di Kejuaraan Dunia di Düsseldorf, Jerman. Ini adalah medali Kejuaraan Dunia ganda campuran pertama untuk Jerman sejak tahun 1971. Kemudian pada tahun 2017, Solja berkompetisi di Liga Tenis Meja Ultimate perdana di India. 

Solja bermain untuk klub Jerman TTC Berlin Eastside mulai tahun 2014 hingga 2017, kemudian menandatangani kontrak dengan TSV Langstadt pada tahun 2018.

Pada tahun 2019, Solja bangkit dari ketertinggalan 3 pertandingan untuk memenangkan emas di 16 Besar ITTF-Eropa melawan Bernadette Szőcs .

Bermodal paras cantik dan prestasi mentereng, Petrissa Solja menjadi salah satu Top Ten atlet tenis meja tercantik dunia, dan pesonanya mampu menggaet setiap mata lelaki.

Semangat sehat dan salam 🏓

Top Ten Atlet Tenis Meja Tercantik Dunia (Bernadette Szocs) - part 4 - Kekuatan Merah Muda dalam Menaklukkan Dunia Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Bernadette-Cynthia Szocs atau sering dipanggil Bernie ini merupakan atlet tenis meja wanita profesional asal Rumania. Bernie memang selalu tampil menawan, baik di dalam maupun luar lapangan. Kecantikannya sebanding dengan prestasinya di lapangan. Tidak hanya cantik, Bernie juga berpenampilan menawan dengan kostum dan warna cerahnya.

Lahir di Târgu Mureş, Romania pada 5 Maret 1995, Bernie pernah meraih gelar juara ITTF Junior Circuit. Pemain timnas Rumania ini juga sukses keluar sebagai runner-up turnamen Tenis Meja Eropa pada 2011.

Pada September 2011 saat acara Sirkuit Junior Dunia di Argentina, dia berhasil menyalip Kasumi Ishikawa untuk mencapai posisi teratas. Kemudian pada Juli 2012, dia berada di peringkat ke-5 di Sirkuit Junior Dunia ITTF.

Pada Agustus 2019, dia berada di peringkat 14 dunia (ITTF) dan peringkat 1 Uni Tenis Meja Eropa. Pada bulan Juli di acara T2 Diamond, dia mencatat sejarah menjadi pemain pertama yang menggunakan karet berwarna merah muda. Dan seolah warna merah muda menjadi kekuatan Bernadette Szocs dalam menaklukkan dunia tenis meja.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/tenis-meja-dan-bahaya-fashion.html?m=1

Seperti di Youth European Championships misalnya, Bernadette Szocs meraih gelar yang tak terhitung jumlahnya (empat di nomor tunggal saja), telah berkembang menjadi pemain kelas dunia sejati. Selain gelarnya di Top 16 Eropa pada tahun 2018, dia juga memenangkan Turnamen T2 APAC pada tahun 2017, sebuah turnamen undangan yang bertabur bintang dunia. Pada tahun 2023, dia juga memenangkan medali emas tunggal putri di European Games. 

Mempunyai tinggi badan 1.59 meter dan berat badan 48 kg mendukung kelincahannya dalam bermain. Dengan bergaya shake attack, kini Bernie berperingkat  8 dunia (April 2024), suatu prestasi yang membanggakan.

Semangat sehat dan salam 🏓 

Top Ten Atlet Tenis Meja Tercantik Dunia (Georgina Pota) - part 3

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Georgina Pota merupakan atlet tenis meja cantik asal Hungaria yang sukses menjuarai turnamen tenis meja Eropa beberapa kali. Pota lahir di Budapest Hungaria 13 Januari 1985.

Mempunyai tinggi badan 1.7 meter dan berat badan 60 kg, Pota bermain dengan gaya Right-handed, shakehand grip, memanjakan mata penonton. Peringkat tertinggi yang pernah diraih adalah 34 (May 2005).

Pemain cantik ini bermarkas di klub TTC Berlin Eastside. Prestasi yang pernah diraih bersama tim Hungaria adalah sbb:

European Championships

Medali emas – tempat pertama 2007 Belgrade Team

Medali emas – tempat pertama 2008 St. Petersburg Doubles

Medali perak – tempat kedua 2007 Belgrade Doubles

Medali perak – tempat kedua 2008 St. Petersburg Team

Medali perak – tempat kedua 2012 Herning Doubles

Medali perunggu – tempat ketiga 2007 Belgrade Mixed Doubles

Medali perunggu – tempat ketiga 2010 Ostrava Doubles

World Cup 

Medali perunggu – tempat ketiga 2007 Magdeburg Team

Georgina Pota mulai berlatih tenis meja pada tahun 1990. Kemudian tahun 1994 - 2008 dia bermain untuk Statisztika PSC di Hungaria, kemudian dia pindah ke TTC Berlin Eastside.

Tahun 1998 Pota sudah bermain di Top 12 Hungaria dan juga berpartisipasi di Kejuaraan Pemuda Tenis Meja Eropa di Norcia, Italia, dimana dia keluar sebagai runner-up di Girls 'Cadet Doubles dengan Ildikó Csernyik. Setahun kemudian Pota merayakan gelar Kejuaraan Eropa pertamanya setelah memenangkan ajang Kadet Ganda Campuran di sisi Dániel Zwickl. Ini diikuti oleh medali lain pada tahun-tahun mendatang, termasuk tiga medali emas di kategori Junior (ganda putri, tim - 2001, Terni; tunggal putri - 2002, Moskow).

Keberhasilan senior utama pertamanya datang pada 2007, ketika dia memperoleh medali emas dalam kompetisi tim di Kejuaraan Eropa Tenis Meja di Beograd. Selain itu, dia meraih medali perak di ganda putri dan medali perunggu di ganda campuran. Pada tahun berikutnya dia memenangkan medali emas lain di Kejuaraan Eropa Tenis Meja 2008, kali ini di nomor ganda bersama Krisztina Tóth. Untuk tim dia berada di urutan kedua dengan Hungaria.

Georgina Pota juga berkompetisi di Olimpiade Musim Panas 2008, dimana dia tersingkir di babak ketiga oleh Wang Nan dari Cina yang kemudian berhasil memenangkan medali perak. Empat tahun kemudian di Olimpiade Musim Panas 2012 di London dia diberikan bye di babak pertama karena seeding-nya dan memasuki kompetisi di babak kedua melawan Tian Yuan. Dia mengalahkan lawannya dari Kroasia 4-1.

Pada 2014 dia memenangkan piala nasional Jerman dan kejuaraan bersama TTC Berlin Eastside dan juga menang di Liga Champions Eropa.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/05/legenda-tenis-meja-indonesia.html?m=1

Materi dirangkum dari berbagai sumber.

Semangat sehat dan salam 🏓 

Top Ten Atlet Tenis Meja Tercantik Dunia (Ding Ning) - part 2

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Ding Ning merupakan atlet tenis meja asal negeri tirai bambu kelahiran 20 Juni 1990 di Daqing, Tiongkok dari orang tua bernama Ding Dianguo dan Gao Fengmei. Postur tubuh ideal dengan tinggi badan  1,71 meter dan berat badan 63 kg. 

Ding Ning mempunyai gaya bermain Left-handed, shakehand grip dan satu tim dengan Liu Shiwen, Li Xiaoxia dan Guo Yue. Paras cantiknya banyak memukau penggemar, terutama kaum Adam. Ding Ning mempunyai julukan The Queen of Hearts (Ratu Hati).

Tak hanya itu, deretan prestasinya juga mentereng. Pada tahun 2011 menempati peringkat 1 dunia setelah sukses keluar sebagai juara Turnamen Tenis Meja Dunia setelah di final mengalahkan rekan senegaranya, Liu Shiwen, 4-3.

Selama karirnya, Ding Ning telah dinobatkan sebagai Juara Dunia tunggal sebanyak tiga kali (2011, 2015, 2017) dan meraih tiga gelar Piala Dunia tunggal (2011, 2014, 2018). 

Dia juga mendapat penghargaan tertinggi di kancah Olimpiade. Di London 2012 ia meraih perak di nomor tunggal putri, dan emas di kompetisi beregu. Di Rio 2016, Ding Ning tampil lebih baik dengan meraih medali emas di nomor tunggal dan membantu mempertahankan gelar tim.

Setelah 26 tahun bermain tenis meja, secara mengejutkan Ding Ning mengumumkan secara resmi di media sosial bahwa dia akan mundur dari tenis meja. Karir yang cemerlang sebagai pemenang Grand Slam dan peraih medali Olimpiade empat kali diakhiri demi mengejar gelar Master dalam bidang pendidikan jasmani di Universitas Peking.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/06/science-untuk-peningkatan-prestasi.html?m=1

“Hari ini menandai hari pertama saya sebagai mahasiswa pascasarjana di Universitas Peking! Mulai sekarang, saya bukan lagi 'Ding Ning sang atlet' tetapi 'Ding Ning, sang pelajar',” tulis Ding.

“Seperti kata pepatah Tiongkok, ketekunan adalah satu-satunya wadah untuk mengarungi lautan pengetahuan yang tak terbatas. Saya akan terus memegang semangat kerja keras dan ketekunan serta berusaha melakukan bagian saya untuk industri olahraga dengan cara yang berbeda.”

“Tenis meja telah mengajarkan saya pentingnya keberanian, untuk selalu tidak gentar baik saat berada di puncak tertinggi maupun di lubang terdalam".

“Bersabarlah bahwa Anda akan sampai di sana suatu hari nanti. Ini lebih dari sekedar menang atau kalah dalam olahraga.”

Semangat sehat dan salam 🏓 

Top Ten Atlet Tenis Meja Tercantik Dunia (Manika Batra) - part 1

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Tenis meja menjadi salah satu olahraga yang cukup diminati oleh sebagian kaum wanita sebagai alternatif untuk menjaga kebugaran tubuhnya.

Ada beberapa atlet wanita yang mencuri perhatian di olahraga tenis meja pada level dunia, salah satunya adalah Manika Batra. 

Terlahir pada 15 Juni 1995 di New Delhi, Manika Batra adalah pemain tenis meja asal India. Sebagai  pemain tenis meja wanita terbaik di India dan peringkat 39 dunia di ITTF per Mei 2023, dia adalah salah satu pemain wanita yang menggunakan karet bintik panjang. Dia dianugerahi Mayor Dhyan Chand Khel Ratna pada tahun 2020.

Manika Batra mempunyai tubuh atletis dengan tinggi 1,8 meter. Anak dari pasangan Girish Batra, Sushma Batra, dia mempunyai saudara kandung Anchal Batra dan Sahil Batra.

Sebagai peraih medali emas Commonwealth Games, dua kali Olimpiade dan pemenang berbagai penghargaan lainnya, Manika Batra adalah salah satu bintang sejati tenis meja India.

Manika Batra menjadi pemain tenis meja putri pertama asal India yang berhasil mencapai babak 32 besar tunggal putri Olimpiade di Tokyo 2020.

Commonwealth Games 2018 di Gold Coast, Australia membawa Manika Batra menjadi terkenal,  yang ketika itu dia mengantongi empat medali, dua di antaranya emas.

Sebelumnya Manika Batra juga telah meraih tiga medali emas di South Asian Games 2016 dan melakukan debut Olimpiade di Rio 2016.

Dari kecantikannya, Manika Batra sempat mendapat tawaran modeling di usia remaja, namun dia menolak demi berkonsentrasi pada olahraga tenis meja yang sudah digeluti sejak usia dini bersama saudara - saudaranya.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/05/legenda-tenis-meja-indonesia.html?m=1

PV Sindhu dan Saina Nehwal adalah nama pemain bulutangkis India yang menginspirasi Manika Batra untuk membawa tenis meja ke tingkat yang lebih tinggi di India dan dunia.

Semangat sehat dan salam 🏓 

Otoritas Wasit Dalam Memimpin Pertandingan Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Banyak pemain tenis meja amatir mempunyai permainan yang baik. Tetapi sayang banyak juga yang mengabaikan pentingnya melakukan servis secara benar dan legal. Kemudian wasit juga terkadang tidak bisa tegas menegakkan aturan. Jarang terlihat wasit melakukan fault terhadap servis ilegal. Di sinilah wasit diuji otoritasnya dalam menegakkan aturan demi tenis meja yang lebih baik. Jangan hanya karena tingkat amatir atau kelas penghobi lantas dimaklumi saja jika melakukan legal servis!

Servis dalam tenis meja merupakan senjata utama yang paling awal dalam sebuah pertandingan. Jika service kita lemah, maka itu berarti senjata kita lemah. Dengan demikian kita akan mudah dikalahkan. 

Servis mempunyai beberapa aturan baku yang mengatur tentang bagaimana cara melakukan servis yang benar (legal). Aturan baku tersebut mengacu kepada ITTF sebagai induk federasi tenis meja dunia.

Coba perhatikan servis yang kita lakukan, apakah sudah legal atau masih Illegal? Pada pertandingan kelas dunia sekalipun, seorang wasit seringkali menyatakan fault (gagal) terhadap servis ilegal yang dilakukan pemain, meski itu tidak disengaja. Maka kapabilitas dan integritas wasit harus mumpuni guna mendukung otoritas wasit dalam mengambil keputusan. Sertifikasi menjadi penting bagi setiap wasit yang memimpin pertandingan, meski sekelas turnamen amatir sekalipun.

Wasit maupun pemain wajib tahu servis legal / ilegal agar pertandingan dapat dijalankan dengan fairplay. Berikut beberapa sinyal servis legal:

Bola Dilambung

Bola tidak boleh dilempar atau dijatuhkan, melainkan harus dilambung.dengan minimal ketinggian bola : 16 cm dari telapak tangan. Jika telapak tangan pemegang bola terlihat miring, dipastikan bola akan dilempar tidak vertikal. Bola tidak boleh terlalu jauh dari titik tumpu bola saat dilambungkan, atau dengan kata lain bola harus dilambung vertikal.

Bola Digenggam

Bola harur terlihat di atas telapak tangan terbuka, boleh digenggam. Ibu jari (jempol) juga tidak boleh menutupi bola

Bola Terhalang Badan

Bola harus terlihat bebas oleh lawan yang akan menerima servis, tanpa terhalang oleh badan/kepala/tangan/bahu server. Atau dengan kata lain, bola saat dipukul tidak tersembunyi oleh bagian badan

Bola dipukul di atas meja

Ketika bola dilambungkan diatas meja, memukulnyapun harus di atas meja

Bola harus diletakkan tepat di telapak tangan (terbuka bebas). 

Bola yang dilambungkan harus terhindar dari efek putaran, seperti bola yang dilambungkan dengan jari tangan misalnya. Bola yang diplintir saat dilambungkan akan berpotensi FAULT

Biasanya ilegal servis terjadi pada angka-angka kritis. Wasit akan memberikan sekali peringatan (LET) terhadap servis yang diragukan legalitasnya. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/peran-wasit-dalam-tenis-meja.html?m=1

Servis yang jelas terlihat FAULT akan dinyatakan FAULT oleh wasit dengan memberikan 1 point kepada penerima servis, dan tidak ada batasan FAULT untuk servis sepanjang pemain melakukan ilegal servis. Wasit harus lebih berkonsentrasi dan fokus terutama pada angka-angka kritis.

Wasit harus tegas dan dengan otoritasnya harus menjunjung tinggi fairplay sesuai aturan yang berlaku. Jangan ragu untuk menyatakan fault jika servis yang dilakukan pemain memang terindikasi fault

Untuk menghindari penilaian fault dari wasit, para pemain wajib untuk lebih banyak berlatih tentang bagaimana melakukan servis yang benar dan sah. 

Semangat sehat dan salam 🏓 

Pemain Tenis Meja Wajib Tahu Cara Bakar Lemak Usai Lebaran

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Momen silaturahmi di hari kemenangan umat muslim setelah puasa satu bulan penuh, biasanya banyak tersajikan menu makanan yang lezat dan menggiurkan lidah untuk menyantapnya. Bahkan dihari pertama latihan tenis meja biasanya juga tersaji makanan lebaran oleh-oleh dari teman yang baru pulang dari kampung.

Makanan berlemak bukan tidak mungkin akan menambah berat badan sehingga menjadi pekerjaan rumah bagi sebagian orang pasca Idul Fitri. Pasalnya, menu makanan saat lebaran sangat sayang dilewatkan, karena menggunakan bahan baku yang menggugah selera seperti santan, gula dan daging yang mengandung tinggi kalori.

Lemak harus dibakar agar manfaatnya proporsional bagi tubuh. Ada cara terbaik untuk mengembalikan kebugaran tubuh dan menurunkan berat badan yaitu dengan mulai bermain tenis meja lagi.

Setelah satu bulan berpuasa, aktifitas bermain tenis meja biasanya berkurang. Nah, saatnya untuk merutinkan kembali. Kenapa? Seperti kita tahu, tenis meja adalah olahraga yang identik dengan gerakan energik dalam setiap memainkannya.

Bagaimana tidak? Bola kecil yang meluncur dengan cepat membutuhkan kelincahan bergerak bagi pemainnya untuk bisa mengendalikan permainan. Hal ini sangat efektif untuk membakar lemak setelah puas menyantap hidangan lebaran agar tetap bugar.

Tenis meja bisa menggantikan olahraga aerobik seperti jalan kaki, senam dll., karena unsur tersebut ada di dalam permainan tenis meja. Bermain tenis meja juga bisa membuat kaki lebih rileks usai berkendara jauh ke kampung halaman.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2021/07/lawan-covid-19-jaga-kebugaran.html?m=1

Jangan lupa pemanasan sebelum berlatih tenis meja untuk menghindari terjadinya cidera. Lakukan latihan secara bertahap agar tubuh kita melakukan adaptasi setelah beberapa waktu tidak melakukan latihan.

Jangan takut dengan makanan enak, terpenting adalah tetap latihan tenis meja dengan rutin, In Sha Allah lemak-lemak yang menempel di tubuh kita akan luntur dengan sendirinya.

Semangat sehat dan salam  🏓

Selamat Hari Raya Idul Fitri 1445 H

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Hari Raya Idul Fitri dirayakan setiap tahun dengan penuh suka cita untuk merayakan kemenangan setelah satu bulan menjalani puasa Ramadhan melawan hawa nafsu. 

Tradisi bermaaf-maafan dan mengucapkan selamat lebaran merupakan salah satu kebiasaan yang umum dan berlangsung di Indonesia. 

Namun untuk meminta maaf tidak harus bertemu langsung, tetapi bisa mengucapkannya lewat telepon ataupun mengirimkan pesan.

Dulu ketika belum ada ponsel, ucapan tersebut biasa dituliskan melalui selembar kartu. Namun, kini berkat kecanggihan teknologi ucapan tersebut pun cukup dikirim melalui aplikasi pesan di ponsel. 

Bagi penghobi/ pemain tenis meja, nilai silaturahmi adalah nomor satu. Harta yang paling berharga adalah kesabaran. Teman yang paling setia adalah amal. Ibadah yang paling indah adalah keikhlasan. Identitas tertinggi adalah iman. Pekerjaan paling berat adalah memaafkan. 

Khusus untuk pembaca setia & sahabat, 

https://kasmonomonex.blogspot.com & keluarga mengucapkan: 

Mohon maaf lahir batin, Selamat Hari Raya Idul Fitri 1445 H.

Semangat sehat dan salam 🏓 

Tenis Meja, Penjaga Silaturahmi dan Kesehatan

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Sebagai olahraga yang familiar di masyarakat, tenis meja sangat baik dijadikan sebagai sarana berkumpul bagi warga maupun sesama penghobi. Tak terasa silaturahmi dan kesehatan didapat dari kegiatan ini.

Di kampung, meja pingpong biasanya tersedia di tempat-tempat yang sering dikunjungi orang untuk nongkrong seperti pos ronda ataupun di balai pertemuan seperti balai desa.

Warga sangat antusias bermain tenis meja, meski dengan peralatan sederhana dan di tempat terbuka (outdoor). Canda tawa dan kebersamaan manjadi ciri khas permainan ini.

Pada musim liburan lebaran seperti ini, warga cenderung libur dari pekerjaannya untuk bersilaturahmi maupun sekedar berkumpul bersama teman dan keluarga.

Warung atau kedai terkadang menjadi tempat favorit untuk bercengkerama. Adalah kedai "mie ayam kencana" yang terletak di depan masjid Klirong atau -+ 50 meter utara Polsek Klirong, selain menjual mie ayam, juga tersedia meja pingpong yang bisa digunakan untuk sekedar cari keringat dan ber haha hihi bersama teman. Lokasi yang strategis menjadikan tempat ini enak buat nongkrong sambil makan mie ayam atau sekedar main pingpong.

Jika hal ini dilestarikan akan menjadi hal unik dan akan terjadi pergeseran, dimana meja pingpong yang awalnya ada di gang kampung kini ada di kedai mie ayam. 

Selain mie ayam Kencana di Klirong milik mas Kukuh, tempat makan yang menyediakan fasilitas meja pingpong juga ada di daerah Buluspesantren milik pak Sarlan.

Bagi penghobi, tempat-tempat tersebut bisa dicoba dikunjungi untuk sekedar silaturahmi dan menjaga kesehatan. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/12/tenis-meja-silaturahmi-tenis-meja.html?m=1

Tempat pingpong ada kafe nya sudah sering kita dengar. Tetapi jika tempat makan ada fasilitas pingpong nya ini unik. 

Semangat sehat dan salam 🏓 

Manfaat Tetap Berlatih Tenis Meja di Bulan Puasa

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Sebagai olahraga yang menyenangkan, tenis meja banyak dimanfaatkan untuk mengisi waktu luang. Saat bulan puasa, tenis meja dimanfaatkan untuk berolahraga sambil menunggu waktu berbuka tiba. 

Bagi pemain, berlatih tenis meja di bulan puasa harus tetap dilakukan. Tetapi waktu dan durasinya saja yang disesuaikan, sebelum berbuka puasa atau setelah sholat taraweh.

Mengapa tetap berlatih di bulan puasa? Pasca lebaran idul Fitri biasanya banyak turnamen yang diselenggarakan. Agenda turnamen biasanya sudah diinformasikan jauh-jauh hari.  Untuk itu, pemain harus mempersiapkan diri agar saat bertanding nanti kondisinya tetap prima.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/bagaimana-atlet-tenis-meja.html?m=1

Selain menjaga kondisi tetap prima, tetap berlatih di bulan puasa juga untuk menjaga agar teknik yang dimiliki tetap terjaga.

Untuk menjaga kebugaran, latihan fisik dikurangi dan sebagai penggantinya menambah materi latihan teknik, yaitu lebih ke game dan ada teknik tertentu, lalu teknik - teknik bermain dimana secara teori diberikan dan langsung dipraktekkan satu sama lain saling counter dan dari sana kita bisa menganalisa seperti putaran bola detail dalam prakteknya.

Tenis Meja merupakan olahraga pernainan yang membutuhkan kontinyuitas, sehingga jika terhenti berlatih akan sangat berpengaruh terhadap kondisi pemain.

Selain menjaga kebugaran dan lebih sehat, tetap menjalankan latihan di bulan puasa juga untuk menjaga keseimbangan agar tetap terpelihara. Tanpa kita sadari kita pun selalu fit dalam menjalankan ibadah selama ramadhan. Latihan jalan, ibadah pun jadi lancar.

Semangat sehat dan salam 🏓

Bagaimana Latihan Fisik pada Pemain Tenis Meja?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja dapat dijadikan alternatif olahraga rekreasi maupun prestasi. Sebagai olahraga rekreasi, tenis meja bisa dimainkan oleh siapa saja tanpa mengenal gender dan usia. Asalkan sudah bisa memegang bet orang itu bisa memainkan tenis meja dengan gembira. 

Jika ditinjau dari sisi prestasi, tenis meja harus dilakukan melalui latihan intensif dan terprogram. Untuk melakukannya mewujudkannya harus didukung oleh kualitas fisik yang bagus juga.

Untuk mempunyai fisik yang bagus guna mendukung performa permainan tenis meja, kita dapat mencoba cara sebagai berikut:

Stretching/ peregangan otot

Setiap kali akan melakukan latihan peningkatan fisik, peregangan otot wajib dijalani setiap pemain.

Lari Sprint  50 meter  

Pacu lari sejauh 50 meter dengan kecepatan penuh, kemudian lari perlahan atau berjalan mundur, dan ulangi lagi. Gerakan ini ditujukan untuk menciptakan kecepatan dan stamina kita. Lakukan tiga kali dalam sepekan, dengan masing-masing lima hingga delapan kali sprint.

Lompat Tali 

Lompat tali dapat dilakukan tiga kali dalam sepekan. Variasikan putaran talinya dengan lambat dan cepat. Lompat tali merupakan latihan stamina yang paling baik untuk tenis meja. Latihan ini meningkatkan kekuatan kaki dan tangan juga kesehatan pembuluh jantung.

Shadow

Gunakan bet besi untuk melakukan shadow (pukulan bayangan). Praktekkan semua pukulan dengan tanpa bola. Shadow juga diusahakan dilakukan tiga kali dalam sepekan,  ini ditujukan untuk melatih kekuatan dan pemantapan pukulan.

Gerak Badan 

Standar gerak badan adalah push-up, sit-up dan step-up, tetapi kita dapat saja menambahkan gerakan sendiri. Lakukan sit-up dengan lutut sedikit ditekukkan untuk mengurangi tekanan pada punggung. Untuk gerakan step-up, lakukan melangkah naik turun pada tangga. Jika mempunyai masalah lutut tidak dianjurkan melakukan latihan ini. Gerak badan untuk meningkatkan kekuatan dan stamina.

Latihan beban

Lakukan latihan beban dengan benar, fokuskan pada kaki, pergelangan tangan dan tangan, serta memperkuat otot-otot lainnya. Dalam tenis meja sebagian besar otot digunakan dalam waktu bersamaan. Untuk menghindari cidera dapat minta pendampingan instruktur dalam merencanakan program ini. 

Jogging atau Bersepeda 

Jogging atau bersepeda untuk menjaga stamina kakinya. Tanpa stamina yang baik, kita tidak akan dapat bergerak dengan leluasa selama pertandingan tenis meja. Jika kita kurang gesit karena stamina kita kurang bagus, lawan akan mendapat keuntungan. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2024/04/faktor-kondisi-fisik-pemain-tenis-meja.html?m=1

Itulah beberapa bentuk latihan fisik guna mendukung peningkatan permainan tenis meja. Pemain dengan fisik yang lebih baik akan mampu memukul bola dengan mudah dari lawannya, sehingga akan mudah juga dalam mencapai tujuan prestasi yang lebih baik.

Semangat sehat dan salam 🏓

Faktor Kondisi Fisik Pemain Tenis Meja Dominan Menjadi Penentu Prestasi

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga tenis meja membutuhkan keterampilan, kecerdasan berpikir, mental yang wajib dimiliki oleh pemainnya. Tetapi penguasaan itu saja belum cukup untuk menjadi penentu prestasi tanpa ditunjang dengan kondisi fisik yang baik.

Seperti kita tahu, kondisi fisik yang baik sangat berpengaruh untuk mendukung mendapatkan prestasi lebih tinggi. Fisik yang baik melingkupi beberapa komponen, antara lain, kekuatan, daya tahan, daya ledak otot, kecepatan, koordinasi, fleksibilitas, kelincahan, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi. 

Tentu, komponen-komponen fisik tersebut harus dikembangkan dan dilatih secara rutin agar fleksibilitas pergelangan tangan, fleksibilitas pinggul, waktu reaksi, koordinasi mata-tangan, kelincahan, dan power otot lengan dapat terkoordinasi dengan baik saat bermain.

Namun dalam penanganannya, setiap pemain memiliki kondisi fisik yang berbeda tergantung dari jenis kelamin, aktiftas sehari-hari dan lain-lain.

Dengan pendekatan ilmiah dalam melatih merupakan salah satu kunci untuk meraih kesuksesan dalam dunia kepelatihan saat ini. Bukan tanpa alasan, dengan bantuan ilmu lainnya yang dikuasai seorang pelatih akan sangat membantu dalam proses pencapaian sasaran yang ditargetkan. 

Jika pelatih hanya berdasarkan pengalaman saja dalam pelatihannya, kelak akan menemui kesulitan dalam mencapai sasaran. Perkembangan iptek mengalami perkembangan yang pesat dan kita tidak bisa menutup mata dalam menyikapinya. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/06/science-untuk-peningkatan-prestasi.html?m=1

Pelatih harus berwawasan ilmiah yang mampu menerima ide-ide baru, berusaha mencari jawaban-jawaban brilian, evaluasi terhadap tehnik baru, serta dalam membuat keputusan selalu didasari atas data-data.

Pasti kita sepakat bahwa semakin tinggi kualitas tehnik yang harus dikuasai oleh seorang pemain tenis meja maka akan semakin besar pula kebutuhan fisik yang dibutuhkan.

Itulah mengapa faktor kondisi fisik pemain tenis meja harus prima, karena kondisi fisik sangat dominan menjadi penentu prestasi.

Semangat sehat dan salam 🏓

 

"Peraturan" Baru untuk Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja merupakan olahraga yang dimainkan dengan peraturan pertandingan yang sudah ditetapkan oleh badan tenis meja dunia (ITTF) maupun badan tenis meja nasional (PTMSI). Ada beberapa peraturan yang tidak tertulis dan ditegakkan atas nama sportifitas dan etika pemain.

Peraturan tetaplah peraturan berdasarkan yang sudah ditetapkan oleh lembaga terkait, dalam hal ini PTMSI maupun ITTF. Tetapi pada faktanya, ada beberapa "peraturan" baru dan layak diterapkan dalam permainan.

Bersihkan keringat dari meja

Bermain tenis meja membuat kita berkeringat banyak. Terkadang tanpa kita sadari keringat menetes di meja, dan sudah selayaknya kita akan membersihkan keringat kita dari meja. 

Menyeka tangan ke meja

Telapak tangan kita seringkali basah oleh keringat dan mengakibatkan licin saat memegang bet. Kita menyiasatinya dengan menyeka tangan ke meja dengan tujuan agar tangan tidak licin saat memegang bet.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/mengapa-pemain-tenis-meja-menyeka.html?m=1

Berikan isyarat kecil kepada lawan

Kita harus meminta maaf atas bola yang menetes ke meja lawan setelah sebelumnya mengenai net/ jaring. Kita juga harus meminta maaf jika bola mendarat di pinggiran meja lawan sehingga menyulitkan lawan dan menghasilkan poin untuk kita. Sebuah isyarat kecil dengan tangan kita yang tidak sedang bermain sudah cukup, tetapi hanya setelah poinnya selesai.

Sepatu khusus tenis meja

Pemain harus memakai sepatu yang dirancang untuk olahraga tenis meja. Dalam situasi apa pun, sepatu basket tidak diperbolehkan.

Bawa air minum ke lapangan

Bawalah air ke lapangan tenis meja hanya dengan botol plastik atau bahan serupa. Kita tidak diperbolehkan membawa minuman menggunakan gelas, seperti kopi Starbucks ke lapangan misalnya. Hahaha..

Menyeberang lapangan

Kita tidak diperbolehkan mengambil bola yang menyeberang ke lapangan yang berdekatan, sementara poin mereka masih berlangsung.

Baju tanpa lengan

Kita tidak diperbolehkan bermain tenis meja dengan mengenakan baju tanpa lengan. Pengecualian diberikan untuk Bernadette Szocs (dan berdasarkan kasus per kasus ke depan).

Servis Spanyol

Kita boleh melakukan "servis Spanyol" (separo nyolong) atau servis ilegal (bagi amatir) asal wasit tidak menegur. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/peraturan-permainan-tenis-meja-jika.html?m=1

Aturan di atas seringkali dan biasa digunakan oleh pemain (amatir), kelas penghobi dan di-amin-kan oleh perangkat pertandingan (wasit). 

Jika kalian ingin menambahkan atau berpendapat silahkan tulis di kolom komentar ya...

Semangat sehat dan salam 🏓

Peregangan Terbaik untuk Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga tenis meja merupakan olahraga yang dinamis menggunakan gerak motorik.  Otot yang digunakan dalam gerakan tenis meja adalah sama dengan otot yang digunakan terutama pada olahraga seperti bulutangkis, squash, dan tenis lapangan. Otot-otot yang mendukung gerakan tersebut harus elastis dan lentur, sehingga perlu dilakukan peregangan sebelum melakukan latihan. 

Ada beberapa otot yang harus dilakukan peregangan (stretching) sebelum kita bermain tenis meja.

Kaki

Untuk membantu stabilitas, kita harus melenturkan otot betis hingga tungkai bawah.

Sendi lutut banyak dihubungkan oleh otot seperti otot paha baik paha depan maupun belakang. Dimulai dari otot pinggul dan meluas ke depan, tepat di bawah tempurung lutut. Otot ini akan membantu meluruskan lutut saat berkontraksi. Kemudian otot paha belakang menjalar ke bagian belakang kaki bagian atas tepat di bawah sendi lutut. Otot ini membantu menekuk lutut kita saat berkontraksi.

Bahu

Ada beberapa otot yang menopang kerja bahu. Otot ini memberikan stabilitas pada sendi bahu selama beraktivitas. Kemudian otot di bagian luar lengan atas akan memberikan stabilitas untuk gerakan ke atas .

Tangan

Kita sering mendengar nama otot trisep dan bisep. Bisep berada di depan lengan atas, dan trisep berada di belakang, dan bersama dengan fleksor dan ekstensor pergelangan tangan. Otot inilah yang menerima beban terberat selama ayunan, baik lengan bawah maupun backhand.

Mengapa kita memerlukan pemanasan dalam hal ini peregangan otot? Bermain tenis meja tanpa pemanasan cukup dapat mengakibatkan terjadinya cidera, dari ringan hingga berat.

Cidera Tenis Meja Paling Umum

Tenis meja merupakan olahraga yang menyenangkan, sehingga terkadang pemain melakukan latihan secara berlebihan. Pemain terlalu antusias dan memaksakan diri berlatih secara berlebihan, sehingga memicu terjadinya resiko terjadinya cidera.

Terkadang, cidera pada tenis meja juga bisa disebabkan oleh kecelakaan yang sepele seperti gerakan pukulan yang salah hingga jatuh terpeleset, sehingga mengakibatkan keseleo

Untuk meminimalisir terjadinya cidera selama latihan dan kompetisi, penting  melakukan strategi pengkondisian secara keseluruhan bagi pemain tenis meja.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/cara-mengurangi-resiko-cidera-saat.html?m=1

Lakukan pemanasan (warming up) yang tepat sebelum dan di antara pertandingan. Lakukan pendinginan dengan benar setelah latihan dan kompetisi.

Peregangan yang tepat terhadap otot yang dominan digunakan akan mencegah banyak cedera yang disebabkan oleh perubahan arah dan gerakan eksplosif yang terus-menerus.

Program pelatihan fleksibilitas yang menyeluruh akan mengurangi cedera akibat otot yang tegang dan tidak fleksibel. Selalu gunakan peralatan yang tepat, dari sepasang sepatu yang tepat hingga Blade / bet tenis meja yang sesuai. Bermainlah di area yang terawat baik dengan permukaan yang bagus untuk membantu mengurangi cedera akibat tersandung dan jatuh.

Peregangan Tenis Meja Terbaik

Peregangan tenis meja adalah salah satu teknik yang paling kurang dimanfaatkan untuk meningkatkan kinerja motorik, mencegah cidera dan merehabilitasi cidera keseleo dan regangan dengan baik. Jangan salah mengira bahwa sesuatu yang sederhana seperti peregangan tidak akan efektif.

Harap perhatikan secara khusus petunjuk pada setiap peregangan, dan jika saat ini kita mengalami nyeri otot atau sendi yang kronis atau berulang, harap berhati-hati saat melakukan peregangan bila perlu konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum melakukan peregangan.

Petunjuk : Perlahan-lahan pindah ke posisi peregangan sampai Anda merasakan ketegangan sekitar 7 dari 10. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, Anda telah mendorong peregangan terlalu jauh; segera kembali keluar dari peregangan. Tahan posisi peregangan selama 20 hingga 30 detik sambil rileks dan bernapas dalam-dalam. Keluarlah dari peregangan dengan hati-hati dan lakukan peregangan pada sisi yang berlawanan jika perlu. Ulangi 2 atau 3 kali. 

Lakukan secara bergantian pada tangan (pergelangan, lengan atas dan bawah), kaki (betis atas dan tumit), dada dan bahu. Jika merasa ada ketidaknyamanan sebaiknya jangan dipaksakan dan segera konsultasikan dengan dokter atau ahlinya.

Semangat sehat dan salam 🏓

Podium Juara Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Podium dalam olahraga biasanya sebagai tempat perayaan atau selebrasi bagi pemain yang berhasil menjadi juara dalam pertandingan. Kita akan terbayangkan tentang pemain yang memenangkan sebuah pertandingan tenis meja, jika mendengar kata podium.

Apa Itu Podium tenis Meja? Tenis meja merupakan olahraga kompetisi yang memiliki banyak penggemar di Indonesia dan tenis meja paling sering diadakan kompetisi di tingkat amatir. Saat kompetisi telah selesai dan menghasilkan juara pada sebuah pertandingan maka pemain yang menjadi juara tersebut akan menaiki podium untuk menerima piala atas kemenangannya.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/search?q=Podium&m=1

Podium tersebut sebagai tempat berkumpul para juara untuk menerima piala dan merayakan kemenangannya. Pemain tenis meja yang berhak naik podium adalah mereka yang berhasil merebut juara ke-1 sampai ke-3. Pada umumnya letak podium tersebut berada di atas sehingga dapat dilihat jelas oleh para penonton yang hadir.

Posisi podium tenis meja mempunyai ketinggian yang berbeda antara  juara satu dengan juara dua dan tiga, dimana posisi podium juara satu akan lebih tinggi dan lebih menonjol daripada yang lainnya. Hal tersebut sebagai bentuk penghargaan kepada pemain karena telah menjuarai pertandingan.

Menjuarai pertandingan dan menaiki podium adalah sebuah kebanggaan bagi para pemain tenis meja dan seluruh tim terkait. Semakin sering seorang pemain tenis meka menaiki podium maka akan semakin dikenal. 

Podium juara pada umumnya berbentuk seperti piramida, dimana posisi tertinggi pada podium juara akan diperuntukkan bagi juara satu. Untuk juara dua dan tiga biasanya memiliki posisi lebih rendah dan ditempatkan di sisi kanan dan kiri dari juara satu.

Di atas podium, para pemenang akan diberikan piala dari panitia atau penyelenggara kompetisi. Piala biasanya akan diberikan terlebih dahulu bagi pemenang juara tiga dan dua, setelah itu baru diberikan bagi juara satu.

Naik podium menjadi impian bagi setiap pemain, karena di sana lah pemain akan mendapatkan pengakuan sebagai pemain berprestasi. 

Kalian ingin naik podium? Semangat lah berlatih agar kualitas permainannya semakin meningkat, sehingga peluang menjadi juara pada suatu pertandingan semakin terbuka.

Semangat sehat dan salam 🏓

GOR Tenis Meja Rumahan Ideal, seperti apa?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Gedung olahraga mempunyai peran penting dalam permainan tenis meja. Bagaimana tidak? Semua kegiatan tenis meja mayoritas dilakukan di dalam ruangan (indoor) agar bisa tetap bermain walaupun cuaca tidak bersahabat sekalipun. Namun banyak pemain mengeluhkan kurang nyaman bermain di "GOR Rumahan" dengan beberapa alasan. Lantas GOR tenis meja seperti apa yang nyaman dan aman bagi pemain? 

GOR tenis meja rumahan selain untuk memfasilitasi para penghobi dan pemain tenis meja, juga sebagai bisnis yang menjanjikan bagi pemilik/ pengelolanya. Yang ideal tentu yang memenuhi beberapa kriteria "standar" seperti keamanan dan kenyamanan bagi pemain maupun penonton. Meja pingpong berkualitas, luas lapangan, jenis lantai, lampu penerangan dan cat dinding harus diperhatikan oleh pengelola. Faktor pendukung lainnya seperti toilet, mushola, kantin, tabung oksigen, sirkulasi udara, tempat istirahat pemain dan penonton juga tak kalah penting. Dan pada kesempatan ini, penulis hanya akan membahas beberapa kriteria saja yang sering dikeluhkan oleh pengunjung.

Cat dinding

Khusus untuk cat dinding, usahakan tidak sama dengan warna bola (putih dan atau oranye). Dinding yang sama dengan warna bola dapat mengganggu penglihatan pemain terhadap datangnya bola., sehingga pemain tentu akan terganggu kenyamanan bermainnya.

Lantai

Untuk lantai, sesuaikan dengan sepatu khusus pingpong yang mayoritas outsolenya terbuat dari bahan karet. Hal ini harus diperhatikan agar tidak licin dan tidak menimbulkan resiko pemain tergelincir.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/tips-memilih-sepatu.html?m=1

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/tips-memilih-sepatu-untuk-tenis-meja.html?m=1

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/tips-memilih-sepatu-untuk-tenis-meja_29.html?m=1

Lampu penerangan 

Pasang lampu yang terang tetapi tidak menyilaukan. Sesuaikan dengan ketinggian atap GOR nya juga agar pemain tidak merasa kepanasan saat bermain.

Tabung oksigen dan obat-obatan 

Benda yang satu ini seringkali dilupakan (diabaikan-red) oleh pengelola GOR. Sebagai antisipasi jika terjadi kejadian yang tidak diinginkan oleh kita semua, rasanya tabung oksigen dan obat-obatan wajib ada. Tetapi semua pasti berharap datang ke GOR untuk sehat, sehingga tidak memerlukan peralatan tersebut.

Tempat istirahat pemain dan bangku penonton

Pemain membutuhkan tempat istirahat dengan sirkulasi udara yang cukup. Dan penonton juga memerlukan bangku agar bisa nyaman menonton tanpa harus sampai mengganggu pemain yang sedang bermain. Sehingga pengunjung (pemain dan penonton) akan betah berlama-lama untuk berada di GOR. Dengan demikian keberlangsungan kantin juga akan meningkat.

Pihak pengelola harus memperhatikan beberapa kriteria di atas, atau jika belum bisa mengimplementasikan semua, minimal dengan skala prioritas mana yang lebih dibutuhkan oleh pengunjung.

Hal ini penting, agar keberlangsungan GOR dapat bersaing dengan kompetitor mengingat semakin menjamurnya tempat latihan tenis meja di suatu wilayah.

Semangat sehat dan salam 🏓

Apakah semua bola Pingpong itu sama ?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Varian warna bola pingpong menjadikan tenis meja semakin menarik, terutama bagi anak-anak, karena bisa dijadikan permainan yang menyenangkan. Apakah semua bola pingpong itu sama? Tentu tidak. Hanya bola putih atau oranye berdiameter 40mm dengan berat 2.7g saja yang legal untuk kompetisi.

Bola warna-warni yang biasa digunakan oleh anak-anak biasanya dikenal sebagai bola latihan atau bola praktek. Umumnya bola jenis ini lebih lembut dan paling cocok untuk pemain pemula.

Selain bola warna-warni tersebut, ada juga bola yang dipergunakan untuk latihan maupun  legal untuk kompetisi. Bola-bola ini ditandai dengan satu bintang, dua bintang dan tiga bintang. Apa maknanya?

Bola Satu Bintang

Bola satu bintang cocok digunakan di tempat-tempat seperti sekolah dan klub remaja. Masuk kategori bola untuk latihan, bola ini umumnya juga merupakan bola yang lembut dan mudah pecah saat dipukul dengan keras. Bola ini legal jika memenuhi syarat (putih / orange ukuran 40mm dengan berat 2.7 g)

Bola dua bintang

Bola dua bintang cocok digunakan oleh pemain pemula yang ingin meningkatkan kemampuan bermain. Bola ini juga dapat digunakan untuk latihan multiball (bola banyak), baik manual maupun menggunakan robot pelontar bola. Secara kualitas bukanlah yang terbaik, namun bola ini merupakan pengganti bola tiga bintang yang cukup bagus untuk latihan. Bola ini termasuk legal jika memenuhi syarat (putih / orange ukuran 40mm dengan berat 2.7 g)

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2024/03/mengapa-bola-pingpong-berwarna-putih.html?m=1

Bola tiga bintang

Bola tiga bintang merupakan bola dengan kualitas tertinggi yang tersedia dan merupakan satu-satunya tipe yang diberi wewenang oleh ITTF/ Federasi Tenis Meja Internasional. Jika kita serius bermain tenis meja, bola inilah yang kita butuhkan. Bola tiga bintang memenuhi semua persyaratan tes ketat yang ditetapkan oleh ITTF dan merupakan yang paling tahan lama.

Aturan tenis meja menyatakan bahwa bola dapat dibuat dari bahan plastik, seluloid atau sejenisnya, namun sejak tahun 2014 ITTF lebih mempromosikan bola plastik daripada bola seluloid. Meskipun kedua jenis tersebut masih berlaku, bola plastik tiga bintang adalah satu-satunya yang boleh digunakan dalam pertandingan ITTF, dan juga digunakan dalam banyak acara non-ITTF lainnya.

Sebagai pemain, kita dapat merasakan beda sensasi bola-bola tersebut berdasarkan kualitasnya. Semoga dapat membantu dan menambah wawasan kita tentang bola pingpong.

Semangat sehat dan salam 🏓

Mengapa Bola Pingpong Berwarna Putih dan Oranye?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Bola yang kita kenal pada tenis meja atau pingpong adalah bola warna putih dan warna oranye. Yang sebelumnya berwarna putih pucat / doff, kemudian pada tahun 1971 diubah menjadi "putih atau kuning" dan pada tahun 1993 menjadi "putih atau oranye / kuning", sebelum perubahan terbaru pada tahun 1997 menjadi "putih atau oranye". 

Warna bola kuning atau oranye semata-mata untuk membuat bola lebih terlihat di lingkungan tertentu. Tetapi saat ini bola warna putih lebih populer digunakan, meski bola oranye juga masih ada yang memakainya dan legal. Meski demikian, di pasaran beredar bola pingpong dengan warna beragam. Bola jenis ini biasanya ditujukan untuk rekreasi saja.

Dinding GOR tenis meja sebaiknya berwarna tidak menyerupai warna bola (putih atau oranye), karena dapat mengganggu pendangan bagi mata pemain. Demikian juga dengan kostum pemain.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/10/pakaian-bertanding-tenis-meja.html?m=1

Membahas bola pingpong, telah terjadi perubahan besar sejak tahun 2000, terutama pada ukurannya.

- Bola yang tadinya berukuran 38mm berubah menjadi berukuran 40mm, tepatnya berlaku mulai 1 Oktober 2000.

ITTF (International Table Tennis Federation) / Federasi Tenis Meja Internasional berpandangan bahwa penggunaan lem kecepatan telah meningkatkan kecepatan permainan dan perlu diperlambat. Dengan memperlambat permainan, durasi rally akan meningkat, yang pada akhirnya akan membuat permainan lebih menarik bagi pemirsa televisi, dan bola yang lebih besar bergerak lebih lambat melalui udara dan tidak seperti menerima putaran berat. Bola baru yang lebih besar juga didukung dengan angka "40" atau tulisan "40mm" untuk membedakannya dari bola 38mm.

- Pada tahun 2011 ITTF memutuskan untuk lebih mempromosikan bola plastik daripada bola seluloid. ITTF berpandangan bahwa masalah utamanya terletak pada bahan baku yang digunakan untuk membuat bola seluloid. Bahan bakunya dianggap berbahaya bagi kesehatan dan banyak negara tidak lagi mengizinkan produsen menggunakannya, jadi ITTF berharap bahwa dengan mengganti bola yang terbuat dari plastik, mereka akan menghindari kekurangan pada masa depan bola (karena kekurangan bahan baku  yang dibutuhkan untuk membuat bola seluloid).

Jadi pada tahun 2012 ITTF sepakat bahwa, mulai tanggal 1 Juli 2014, semua acara ITTF hanya akan menggunakan bola tenis meja yang terbuat dari plastik. Namun, ITTF juga mengatakan pada 2012 bahwa bola seluloid akan terus "legal" untuk semua event lainnya setidaknya dua tahun lagi, dan mungkin lebih lama.

Salah satu isu yang diperdebatkan tentang bola plastik yang baru adalah bahwa pergantian ke bola plastik berpotensi menghasilkan bola yang sedikit lebih besar (sampai 0.5mm) daripada bola seluloid  yang ukurannya 40mm. Oleh karena itu bola seluloid memiliki tulisan "40" atau "40mm" sementara bola non-seluloid memiliki tulisan "40+".

ITTF memang menetapkan 40 mm sebagai ukuran baku untuk sebuah bola pingpong, namun untuk bisa diakui sebagai standar ITTF, bola tersebut harus melalui pengujian yang ketat.

Semangat sehat dan salam 🏓

Metode Seleksi Pemain pada Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Untuk membentuk sebuah tim tenis meja yang kuat, perlu diadakannya proses seleksi yang ketat dan tepat. Proses seleksi dan penilaian pemain yang masih secara manual oleh pelatih kurang efektif dan membutuhkan waktu yang lama. Biasanya pelatih masih memilih pemain yang mempunyai jam terbang tinggi sehingga sulit untuk merotasi pemain yang akan diturunkan dalam sebuah pertandingan.

Perkembangan teknologi sangat berperan  sebagai alat bantu dalam menyelesaikan pekerjaan manusia. Perkembangan teknologi juga mulai diterapkan pada berbagai bidang,  dan salah satu manfaat dari teknologi ini  adalah untuk membantu dalam melakukan pengambilan keputusan. Pengambilan  keputusan merupakan proses pemilihan alternatif tindakan yang bertujuan untuk  mencapai tujuan tertentu, caranya adalah dengan melakukan pengumpulan data yang diubah menjadi informasi serta ditambah dengan kriteria-kriteria yang perlu dipertimbangkan dalam sebuah pengambilan keputusan. 

Untuk mempermudah kerja pelatih dalam menyeleksi pemain tenis meja, maka  diperlukan sebuah sistem yang dapat membantu proses seleksi pemain dan penilaian pemain secara lebih praktis dan  mudah. Dalam hal ini, sistem dengan metode profile matching dapat dicoba untuk diaplikasikan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2024/01/pembibitan-dan-pembinaan-atlet-tenis.html?m=1

Metode Profile Matching yaitu metode pengambilan keputusan dengan mengasumsikan bahwa terdapat tingkat variable predictor yang ideal yang harus dipenuhi oleh subyek yang diteliti, bukannya tingkat minimal yang harus dipenuhi atau dilewati (Kusrini, 2007).

Alasan digunakan metode ini karena diharapkan mampu membandingkan kompetensi setiap individu yang sesuai dengan klasifikasi seleksi pemain yang akan diturunkan dalam sebuah pertandingan. Metode ini akan menampilkan nilai  perbandingan antar pemain sehingga seleksi pemain akan sesuai dengan kriteria yang telah ditentukan.

Metode profile matching dengan menguji kemampuan tiap pemain dengan berdasarkan kriteria-kriteria yang telah ditentukan. Kriteria yang digunakan meliputi daya tahan, kekuatan, kecepatan, kelenturan, spin, control, chop, blok, smash, dan permainan secara keseluruhan. Dengan kata lain, latihan fisik,  teknik, taktik dan mental akan dinilai sebagai acuan penilaiannya. Pemilihan presentase dibagi menjadi dua aspek yaitu aspek teknik dasar dan komponen fisik. Presentase penilaian dengan bobot 60% dan 40%, dilanjutkan perhitungan nilai total dan perangkingan. 

Dengan menggunakan metode profile matching diharapkan pelatih dapat menyeleksi pemain tenis meja dengan tidak melihat dari sisi senioritas, melainkan dengan melihat kualitas setiap pemain. Dan hasil seleksi pemain dapat dimasukkan dalam tim inti klub/ PTM berdasarkan nilai dan rangking tiap-tiap pemain.

Dengan mengaplikasikan metode profil matching ini diharapkan dapat mempermudah dalam pengumpulan data yang akan diubah menjadi informasi serta ditambah dengan kriteria-kriteria yang perlu dipertimbangkan  dalam sebuah pengambilan keputusan. 

Semangat sehat dan salam 🏓

 

Cara Menyikapi Kekalahan dalam Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Tenis meja dapat dijadikan sebagai olahraga rekreasi karena sifatnya yang menyenangkan bagi yang memainkannya. Tetapi tenis meja juga sebagai olahraga prestasi, dimana pemainnya dituntut untuk berusaha menang dalam sebuah kompetisi. Namun begitu, menang dan kalah adalah sebuah konsekuensi dari kompetisi itu sendiri. Dewi Fortuna tak selalu mendampingi kita meraih kemenangan, adakalanya kita harus menerima kekalahan saat mengikuti turnamen/ pertandingan. Lantas bagaimana kita menyikapinya?

Mulanya memang sulit saat menerima kekalahan yang tidak mengenakkan hati. Kita harus belajar menyikapi kekalahan dengan hati yang lapang agar tak mudah mengalami rasa putus asa. 

Sebagai pemain kita harus menjunjung tinggi nilai sportivitas, harus siap menerima kemenangan maupun kekalahan. Berikut beberapa cara menyikapi kekalahan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/12/siapkan-mental-untuk-siap-menang-dan.html?m=1

Yakin bahwa kita telah memberikan yang terbaik

Menang atau kalah itu hal yang wajar dalam kompetisi apapun. Ketika menderita kekalahan, tak perlu sampai menganggap diri kita sebagai pemain yang gagal dan tak berguna.

Yakin bahwa kalah bukanlah aib

Dalam suasana kompetisi pada sebuah pertandingan/ turnamen, semua pemain tenis meja mempunyai obsesi untuk meraih kemenangan. Beberapa ada yang terasa sulit menerima kekalahan, karena takut dipandang sebelah mata oleh pemain lain. Dalam situasi seperti ini kita harus menguatkan dan menyadarkan diri sendiri bahwa kekalahan bukanlah aib atau hal memalukan yang harus disembunyikan rapat-rapat.

Bahkan jika kekalahan dimaknai secara positif bisa menjadi bukti kalau kita sudah berjuang sampai akhir, sementara masih banyak orang yang memilih untuk mundur di tengah perjuangan mereka atau bahkan ada yang tidak berani mencobanya.

Ambil hikmahnya

Dari kemenangan kita mendapatkan kebanggaan, dari kekalahan kita mendapatkan pelajaran. Menang ataupun kalah sama-sama baik untuk kita. Terpenting adalah bagaimana cara kita menyikapi apa pun yang terjadi pada diri kita. 

Evaluasi diri

Kekalahan itu jelas ada penyebabnya, lawan terlalu tangguh atau kita yang masih banyak kelemahan. Jangan sampai menyalahkan diri sendiri, cukup lakukan evaluasi sebagai modal memperbaiki diri.

Dari evaluasi ini akan bisa ditemukan kelemahan kita. Sehingga kita tahu mana saja yang masih perlu ditingkatkan dan diperbaiki. 

Menyiapkan strategi baru

Setelah lebih memahami permainan sendiri, kita bisa mulai mencoba merancang dan menyiapkan strategi baru untuk membantu menjadi "the next winner". 

Jangan ragu jika harus menggunakan teknik-teknik yang tak biasa. Kita perlu menonjolkan sisi unik yang tak dimiliki pemain lain. Dengan melakukan banyak eksperimen, peluang meraih kemenangan akan semakin terbuka.

Kekalahan tak pantas untuk diratapi terus-menerus, karena ini merupakan bagian dari konsekuensi mengikuti pertandingan. Kekalahan juga tak selalu berarti buruk, hal ini tergantung dari bagaimana cara kita menyikapinya. Oleh karena itu, hadapilah kekalahan dengan lebih bijak.

Semangat sehat dan salam 🏓