Tips Melatih Ketenangan Dalam Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Sebagai olahraga cepat, selain mengandalkan stamina dan teknik, pemain tenis meja juga membutuhkan ketenangan mental yang baik saat bermain. Ketenangan ini sangat penting untuk membantu pemain dalam membuat keputusan dengan cepat dan tepat di lapangan. 

Ketenangan mental yang baik dalam tenis meja juga berdampak positif untuk membantu menjaga konsentrasi / fokus, terutama ketika pemain sedang di bawah tekanan. Dengan tetap tenang saat mendapat tekanan dalam  pertandingan, pemain pun bisa menghindari atau meminimalisir kesalahan yang tidak perlu. 

Baca artikel: Cara kurangi tingkat stres pemain tenis meja

Pemain dengan memiliki ketenangan mental yang baik juga dapat membantu dalam mengelola emosi dan tingkat stres, sehingga performa bermain tetap optimal. Nah, bagaimana tips melatih ketenangan dalam tenis meja yang efektif?

Lakukanlah stretching/ peregangan ringan sebelum pertandingan. Cara ini sangat efektif untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk lebih fokus dan mengurangi stres, sehingga makin siap untuk memasuki sesi pertandingan. 

Ketika sedang bermain, terapkan teknik deep breathing atau tarik napas dalam-dalam saat akan melakukan servis atau menerima servis. Kurangi terlalu memikirkan selisih poin dengan lawan. Walaupun sedang tertinggal poin, tetaplah fokus dengan permainan terbaiknya. Ingat, pertandingan belum berakhir, dengan begitu masih ada kesempatan membalikkan keadaan. Sebelum betul-betul selesai, tetaplah percaya diri dan fokus pada strategi permainan kita. Hal seperti ini akan dapat membantu untuk tetap tenang dan termotivasi selama pertandingan. 

Selain dilakukan sebelum pertandingan, stretching/ peregangan/ relaksasi juga dianjurkan dilakukan setelah pertandingan, dengan tujuan untuk pemulihan otot dan mental.

Relaksasi tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Relaksasi dapat membantu menjaga keseimbangan dan mendukung pemulihan tubuh setelah menjalani aktivitas yang sangat intens. Hasil yang diharapkan dari relaksasi lainnya adalah mengurangi stres pada sendi dan otot serta membantu memperbaiki pola pernapasan, terutama setelah melakukan pertandingan yang berat

Tips lain untuk melatih ketenangan adalah dengan mendengarkan musik favorit. Musik bukan sekadar hiburan semata. Lebih dari itu, mendengarkan musik yang menenangkan juga bisa memompa semangat serta mengaktifkan bagian otak yang memproses emosi (amigdala). Dimana ketika amigdala aktif, kemampuan pemain untuk memperkuat memorinya akan meningkat.

Semangat sehat dan salam 🏓