Hindari nafas ngos2an dalam bermain tenis meja

Hindari nafas ngos2an dalam bermain tenis meja 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Cepat capai atau gampang “ngos-ngosan” itu suka dijadikan kambing hitam untuk malas berolahraga secara rutin. Baru olahraga sebentar, eh nafas udah ngos-ngosan dan badan capek?
Padahal ada caranya biar tubuh nggak gampang capek. Yaitu dengan latihan VO2 Max (baca: vi-o-two max). Latihan ini bukan cuman buat atlet kok. Kalian-kalian juga bisa cobain loh.

VO2 Max adalah kemampuan maksimal seseorang dalam mengonsumsi oksigen saat tubuhnya sedang beraktivitas yang intens, seperti saat berolahraga.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/bintik-proses-binpros-dalam-tenis-meja.html

Sederhananya adalah seberapa kuat kerja organ-organ tubuh kita saat sedang bekerja intens dalam jangka waktu tertentu. Jadi, dengan meningkatkan VO2 Max, maka kita bisa lebih melawan kelelahan selama berlangsungnya aktivitas.

*Berlatih rutin secara bertahap!!!* Ini yang harus kita lakukan, latihan secara proporsional, terjadwal dan continue. Tingkatkan secara bertahap hingga progres latihan tercapai dan tidak merasa capek dalam setiap menjalani jadwal latihan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Bintik Proses (BINPROS) dalam Tenis Meja

 BINPROS

<a href="https://www.sigmatraffic.com/blog/how-to-increase-alexa-rank-in-30-days-100-result?ref=174381">improve alexa rank</a>

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja selain sebagai cabang olahraga yang unik, ternyata lebih sulit dilakukan oleh masyarakat pada umumnya dibanding cabor permainan yang lain. Ukuran bola yang kecil, lapangan relatif kecil, alat dengan segala karakteristiknya terhadap bola yang dihasilkan adalah beberapa alasan mengapa masyarakat pada umumnya menyebut jika cabor tenis meja termasuk olahraga yang cukup sulit dipelajari. 

Karet yang digunakan oleh pemain misalnya, sangat beragam jenis dan karakteristiknya. Bagi pemula seperti saya, menghadapi permainan lawan berkaret licin dianggap hal biasa, walaupun banyak kalahnya.

Namun jika menghadapi lawan yang berkaret bintik apalagi yang proses, rasanya latihan yang sudah dijalani menjadi tak ada artinya lagi. Itu yang menjadi alasan juga bagi banyak pemain yang mencoba beralih menggunakan karet bintik proses agar mudah mengalahkan lawan.

Tetapi tahukah kalian jika belajar menggunakan karet binpros adalah tak semudah yang kita bayangkan?

Teknik block, sodok, twiddel dll harus dipelajari, dan itu membutuhkan kesabaran dan proses yang tidak instan.

Dan yang perlu kita tahu juga, ternyata binpros walaupun harganya terbilang murah dibanding karet licin, namun durabilitasnya tidak terlalu lama jika dibanding karet licin yang bisa untuk berbulan-bulan pemakaian. 

Salah eksekusi terhadap bola bisa berakibat protolnya pips, hal ini membuat pemain berusaha mengganti karetnya agar performa permainannya tetap terjaga. Setidaknya itu sedikit cerita dari salah seorang pemain berkaret binpros melalui diskusi ringan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2021/07/pentingnya-coach-dalam-pertandingan.html

Ternyata walau harga binpros termasuk murah, namun karena "durabilitasnya yang singkat" menjadi pengeluarannya tak beda jauh dengan belanja karet licin.

Benarkah demikian? Hanya pemain binpros sejati yang bisa menjelaskan pengalamannya. Hehehe

Semangat sehat dan salam 🏓

Lambungkan Bola Saat Serve minimal Enam Belas Centimeter

 

Lambungkan Bola Saat Serve minimal Enam Belas Centimeter

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Perlu diketahui, serve merupakan pukulan pertama untuk memulai permainan tenis meja.
Serve yang baik juga akan berpengaruh dalam pukulan yang baik. Teknik serve tidak hanya ceremonial digunakan untuk memulai permainan saja.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2021/07/evaluasi-sbg-barometer-kemajuan-kita.html

Tak sedikit para atlet tenis meja yang memanfaatkan serve sebagai bagian dari serangan mematikan. Langkah tersebut dilakukan dengan harapan agar lawan tidak bisa membalas pukulan.
Andaikan lawan bisa membalas, kita bisa dengan mudah mengembalikan kembali bola tersebut ke pertahanan lawan. Langkah selanjutnya bisa dilakukan dengan cara smash sehingga poin berhasil didapat.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/kecerdasan-emosi.html?m=1

Serve juga bagian dari strategi bermain. Serve adalah permulaan kita bermain untuk menentukan keputusan pukulan selanjutnya.

Serve kadang kurang diperhatikan oleh sebagian pemain. Dari kualitas hingga peraturan tentang serve kurang mendapat porsi dalam latihan.
Beberapa pemain masih mengabaikan, cenderung melakukan serve "spanyol" (separuh nyolong) demi ambisi memperoleh poin dalam permainan.
Contoh yang sering kita lihat adalah kurangnya melambungkan bola ketika serve demi "serve berkualitas" membunuh lawan. 
16cm adalah batas minimal ketinggian lambungan bola menurut rule dari ITTF, dan PTMSI tentu mengadopsi aturan tersebut. Masih dimaklumi bagi penghobi jika masih melakukan kesalahan-kesalahan, namun sangat dianjurkan bagi setiap pemain untuk membiasakan diri mengikuti peraturan yang ada. Biasanya jika serve kita diprotes lawan dan diingatkan oleh wasit, akan mempengaruhi psikologis dan permainan selanjutnya. Ingat...enambelas centimeter ya...hehehe

Semangat sehat dan salam 🏓

Sahabat tenis meja

 Sahabat tenis meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Bicara tenis meja tentu tak lepas dari lawan main, baik saat latihan maupun pertandingan. Saat awal bertemu menjadi lawan main di pertandingan, pertemuan kedua biasanya sudah menjadi teman, begitu seterusnya.

Tenis meja memang menjadi alat silaturrahim tanpa batas antar pemain. Dengan berbagai karakter dan latar belakang, pemain tak mempermasalahkan. Hanya saja kita harus pandai-pandai membawa diri dalam pergaulan. Jaga etika, baik lisan maupun perbuatan adalah kunci persahabatan terjadi. 

Saya merasakan betul persahabatan yang terjalin antar pemain tenis meja, belum pernah saya temukan sebelumnya di cabang olahraga yang lain yang pernah saya geluti. Bahkan kadang kita disapa oleh orang yang belum pernah kita kenal sebelumnya. Jika bermain sportif saat menang ataupun kalah, syukur-syukur bermain bagus dan sampai podium, pasti banyak di kenal oleh pemain lain. Seperti selebritas ya? Hahaha...

Terkadang para sahabat punya peran penting dalam kemajuan permainan ataupun prestasi kita. Tanpa kita sadari, kita banyak menerima masukan positif baik dari saat bermain maupun saat diskusi. Kita akan mendapatkan gambaran riil apa arti kata “prestasi bukan hasil produk yang seketika tapi sebuah proses”. Termasuk, siapa saja yang terlibat dalam proses itu, hingga kita sukses meraih prestasi.

Teruslah berolahraga tenis meja dan terus jalin persahabatan. Di atas meja menjadi lawan, di luar meja menjadi kawan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Kecerdasan Emosi dalam Tenis Meja

 Kecerdasan Emosi

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis Meja merupakan cabang olahraga yang membutuhkan kecerdasan emosional dalam bermain, mengingat cabor yang satu ini memang unik yang mengharuskan seorang pemain berfikir keras dan berimprovisasi dalam bermain.

Pemain dituntut untuk dapat memodifikasi sesuatu keadaan yang timbul, baik dari dalam diri maupun dari luar diri kita, baik itu saat latihan maupun saat bertanding untuk mencapai prestasi.

Kemampuan pemain mengatur emosinya dengan intelegensi akan menjaga keselarasan emosi dan implementasinya melalui keterampilan kesadaran diri, pengendalian diri, motivasi diri, empati dan keterampilan sosial.

Memiliki kesadaran diri dalam melaksanakan program latihan, dapat mengendalikan diri sehingga emosi yang timbul tidak berlebihan, dapat memotivasi diri untuk berprestasi, peka terhadap perasaan orang lain dan dapat memanfaatkanya dengan porsinya, dapat bekerja sama dengan pelatih juga pendukungnya merupakan indikator bahwa pemain tersebut mempunyai kecerdasan emosional yang baik. Dengan kemampuan yang dimiliki tersebut, seorang pemain akan dapat mengatur daya tahan bergerak/ aerobik guna mendukung penampilan bermain. Aturlah emosi saat bermain agar permainan mudah dikontrol. Tentu, kunci utamanya tetap pada ketekunan dan disiplin berlatih.

Semangat sehat dan salam 🏓

Kopdar PTM Putra Kebumen ke-4, Depok 12 Desember 2021

 Kopdar PTM Putra Kebumen ke-4, Depok 12 Desember 2021

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Kopdar PTM Putra Kebumen se Jabodetabek kembali digelar. Kali ini Putra Kebumen korwil Depok menjadi tuan rumah. Bertempat di PTM Agung Depok dan dikomandoi oleh Tugino dkk,  berjalan lancar dan penuh keakraban. 

Diawali sambutan om Suwarso sebagai ketua panitia, beliau berpesan agar tetap menjaga kekompakan dimanapun berada.

Kemudian dilanjutkan dengan nasihat-nasihat dari sesepuh Putra Kebumen, Mbah Sakimun atau lebih familiar kita menyebutnya dengan Mbah Mun.

Namun dalam acara kopdar kali ini sedikit ada yang kurang. Kenapa? Karena pidato fenomenal dari sang Ketua Umum tidak ada, karena om Otong Bintoro datang agak terlambat setelah acara pembukaan selesai. Padahal saya percaya sedulur Putra Kebumen sangat menantikannya, karena sudah dikenal dengan pidatonya yang singkat, padat, sekian dan terimakasih. 😀😀🙏 (guyon-red).

Sebelum acara inti, pembacaan doa dipimpin oleh Tri Handoko.

Baca juga: http://monexx71.blogspot.com/2021/07/kopdar-ptm-putra-kebumen-di-tangerang.html

Turnamen kopdar PTM Putra Kebumen berlangsung dengan aroma kompetisi namun tetap dalam suasana keakraban .

Lahir para juara pada kopdar ke-4 adalah:

1. Megi korwil Jakarta

2. Faizin korwil Jakarta

3. Otong Bintoro korwil Bekasi

3. Imam Aji korwil Cikarang

5. Sabar korwil Bekasi

6. Ismanto korwil Jakarta

7. Ali korwil Bekasi

8. Suwarso korwil Depok

Selamat kepada para juara, terimakasih kepada para donatur dan seluruh anggota yang telah andil menyukseskan acara ini serta apresiasi yang setinggi-tingginya kepada panitia yang telah mempersiapkan segala uborampe demi suksesnya kopdar ini. Dari mempersiapkan tempat, prokes, makan hingga sambutan dan pelayanan yang sangat ramah membuat kita senantiasa kangen suasana seperti ini.

_baca juga: http://monexx71.blogspot.com/2020/11/kopdar-pingpong-putra-kebumen-se.html?m=1

Bukan semata kompetisinya, namun lebih kepada silaturrahim sesama putra daerah Kebumen. Rindu ngapak, ora ngapak ora kepenak..

Putra Kebumen....jaya..jaya..jaya..!!💪

In Sha Allah the next kopdar ke-5 akan dihelat di Jakarta.

Semangat sehat dan salam 🏓

Adakah Korelasi antara Kecerdasan Emosional dengan Tenis meja?

 Adakah Korelasi antara Kecerdasan Emosional dengan Tenis meja?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Permainan bola kecil pada tenis meja merupakan olahraga yang mempunyai karakter cepat, sehingga bagi seseorang yang bermain tenis meja diperlukan kemampuan-kemampuan tertentu seperti ketangkasan, kecerdasan, refleks, dan daya bereaksi tinggi. 

Dengan demikian, untuk dapat menjadi seorang pemain tenis meja yang baik yang diharapkan dapat berprestasi, selain bakat yang harus dimiliki, juga harus pula dilengkapi dengan unsur-unsur tersebut di atas, dan ditunjang dengan daya tahan aerobik yang sangat bagus.

Geliat olahraga tenis meja pada saat ini mengalami kemajuan yang cukup pesat pasca pandemi covid-19. Hal tersebut dapat dilihat dari antusiasme masyarakat dalam setiap turnamen atau pertandingan. Begitu pendaftaran dibuka, para pemain maupun penghobi dengan cepat merespon, bahkan hingga melebihi quota yang ditetapkan panitia  

Melihat perkembangan demikian cabang olahraga tenismeja sekarang cenderung menginginkan ke arah prestasi. Untuk menunjang keberhasilan dalam pembinaan pemain tenis meja diperlukan kondisi fisik dan kecerdasan emosional yang baik, oleh karena kondisi fisik dengan didukung kecerdasan berfikir yang baik memegang peranan yang sangat penting dalam meningkatkan prestasi. 

Kondisi fisik adalah salah satu prasyarat yang sangat diperlukan dalam setiap usaha peningkatan prestasi seorang atlet, bahkan dapat dikatakan dasar landasan titik tolak suatu awalan olahraga prestasi. 

Kecerdasan emosional dalam konteks bermain adalah bagaimana seorang atlet

memainkan tempo, juga penggunaan taktik agar dapat mengontrol permainan

sesuai dengan taktik yang diinginkan dalam waktu yang sangat lama.

Kecerdasan emosional mendorong seorang atlet untuk sadar akan pentingnya latihan, terutama atlet pelajar yang harus membagi fokusnya antara

pelajaran di sekolah dan juga jam bermain bersama teman – temannya. 

Dengan kata lain, kecerdasan emosional sangat berperan dalam permainan tenis meja untuk menyerap, membaca serta menerapkan strategi dan taktik bermain.

Semangat sehat dan salam 🏓

Bahagia itu sehat

 

 Bahagia itu sehat

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Mayoritas kegiatan olahraga dilakukan dengan riang gembira, terutama olahraga permainan. Cabang olahraga tenis meja salah satu contohnya, dalam sesi latihan selalu diselingi canda tawa para pemainnya. 

Mungkin sebagian orang memandang sebelah mata perihal canda tawa ini. Selain mengendurkan urat syaraf, tentu canda tawa akan merelaksasi pikiran dan mengurangi stress serta dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Dan masih banyak lagi manfaat tertawa/ canda tawa bagi kesehatan.

Pada masa kanak-kanak kita bisa tertawa puluhan hingga ratusan kali dalam sehari, namun bagi pemain yang sudah berumur, tertawa merupakan kegiatan yang harus terus dibangun seiring dengan banyaknya urusan dan kebutuhan dalam keluarga. Di tempat latihanlah kita bisa melepaskan ketegangan, usai beraktivitas seharian yang membutuhkan keseriusan dalam berfikir.

Selain tertawa bisa meningkatkan asupan udara kaya oksigen dalam darah, tertawa juga menjadikan kita merasa bahagia. Membahagiakan diri adalah hal lumrah, tetapi jika tertawa kita bisa membahagiakan orang lain, habungan yang baik bisa terjalin dan energi positif menjadi terjaga.

_baca juga_: http://kasmonomonex.blogspot.com/2022/11/pemain-galau.html?m=1

Berbagi pengalaman maupun skill kepada teman bermain tidak akan mengurangi ilmu yang kita miliki, bahkan akan menjadi ladang kebaikan dan menjadikan kita tetap membumi demi terjaganya silaturrahim.

Teruslah menjadi pemain dengan kepribadian yang baik dan bahagiakan orang lain dari kebaikan kita.

Semangat sehat dan salam 🏓

Pemain Galau pada Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Kebanyakan pemain cabang olahraga yang menggunakan alat sebagai penunjang permainan akan memilih alat yang mereka gunakan seoptimal mungkin. Dengan harapan alat tersebut dapat menunjang performa permainannya.

Lain cabor lain pula kebutuhan alat yang dibutuhkan. Pada cabor tenis meja misalnya, cabor ini merupakan salah satu jenis cabor yang membutuhkan spesifikasi alat paling "njelimet". 

Bagaimana tidak? Dari blade/ alat pemukul yang digunakan saja para pemain harus mencari set up kayu hingga karet yang cocok untuk menunjang performa permainannya.

Tidak hanya itu, sebisa mungkin set up yang ada diharapkan dapat menyulitkan lawan mainnya juga. Untuk pemain yang belum terampil dijamin kesulitan bermain jika menghadapi lawan berkaret bintik ataupun anti power. Namun dengan meningkatnya teknik seorang pemain, semua bisa dipelajari dan bisa memenangkan pertandingan.

Kemudian dari sanalah berkembang kreasi-kreasi dari para pemain maupun kreator set up blade. Memunculkan ide bagaimana caranya agar mempunyai alat yang bisa menyulitkan lawan saat bermain. Salah satunya dengan memproses karet, baik itu jenis karet bintik maupun licin. Namun yang paling jelas secara kasat mata adalah pada karet bintik jika sudah melalui tahap proses.

Pada saat pemain merasakan permainannya mengalami "jalan di tempat", mayoritas pemain mengalami kegalauan. Bagaimana tidak? Bertanding kalah melulu, padahal sudah mengeluarkan semua kemampuan yang dimiliki. Pada posisi inilah pemain berusaha berfikir ulang untuk mengupgrade atau mencoba-coba set up baru. Pemain menjadi galau, mau pakai set up yang seperti apa untuk bisa meningkatkan performanya. Semua kembali kepada pemainnya itu sendiri, mau dibawa kemana arah dan tujuannya kita bermain tenis meja. 

Pemain tenis meja biasanya melalui tahap ini.  Kegalauan bisa disebabkan banyak faktor, seperti ingin meningkatkan performa, faktor kalahan, faktor usia, ingin mencoba hal baru dan lain sebagainya.  Wajar saja,  karena tenis meja memang sangat ketergantungan dengan alat pemukul yang digunakan. 

Tak perlu diperdebatkan, khasanah yang paling unik ya hanya ada di cabor Tenis Meja. Tenis meja memang menjadi magnet bagi sebagian orang sebagai alternatif olahraga asyik, apalagi pecinta olahraga yang sudah berumur dan tetap ingin bugar, biasanya tenis meja menjadi pilihan karena resiko cideranya sangat kecil dibanding olahraga lain.

Semangat sehat dan salam 🏓

Manfaat Pukulan Drive dalam Tenis Meja

 

Manfaat Pukulan Drive dalam Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Pukulan Drive adalah bentuk teknik pukulan yang dilakukan dengan gerakan bet dari arah bawah serong ke atas lengan dengan posisi bet dalam keadaan tertutup.

Teknik drive ini bertujuan untuk menekan gerakan lawan ke arah belakang secara mendatar sehingga lawan akan mengembalikan bola ke meja kita secara melambung yang akhirnya akan memudahkan kita menyerang dan mematikan lawan.

Teknik ini merupakan salah satu unsur terpenting yang harus dikuasai pemain tenis meja. Namun tidak semua pemain dapat melakukan teknik ini saat bermain.

Ketepatan pukulan drive untuk membuat lawan berlari meraih bola yang jauh dari jangkauan juga digunakan untuk menyelesaikan suatu permainan, karena seringkali lawan tidak dapat menjangkau bola tersebut.

Dalam implementasinya pukulan drive dibagi menjadi dua kategori, forehand drive dan backhand drive. Baik forehand maupun backhan drive sangat efektif untuk menghasilkan poin.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/11/pemain-galau.html

Dari kedua pukulan inilah berbagai variasi pukulan dalam permainan tenis meja lebih menarik untuk ditonton. Kemampuan dan kecerdasan pemain dalam bermain tenis meja, secara sederhana dapat diukur melalui tingkat kemampuan pemain tersebut dalam menguasai kedua teknik tersebut. Termasuk teknik dasar, tapi kadang pemain lupa mempraktekkan disaat bermain, karena hanya fokus bagaimana bola tetap masuk ke area meja lawan. Perlu ketepatan dan kejelian dalam melakukan drive, karena tidak sedikit pukulan drive yang sering tidak melewati net atau menyangkut, kemudian tidak akurat dan sering lewat dari meja lawan (out). Dalam hal ini jelas membuat pemain sering kehilangan poin dan justru menambah poin untuk lawan.

Jangan takut untuk mencoba jika ingin bisa, karena bisa itu terjadi karena terbiasa.

Semangat sehat dan salam 🏓