Evaluasi sbg barometer kemajuan kita
Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat
Setelah latihan biasakan kita evaluasi perkembangan permainan, perbaiki hingga grafik mengalami peningkatan.
Lantas apa saja yang perlu kita perhatikan?
1. Kecepatan gerak kaki (foot speed)
Seberapa cepat kaki kita bergerak di area lapangan (penguasaan lapangan)
Kalau ini biasanya sudah terbentuk alamiah, namun masih bisa ditingkatkan dengan cara latihan rutin dengan gerakan-gerakan tertentu, misalnya dengan latihan shadow maupun multiball atau bola banyak.
2. Kecepatan gerak tangan (hand speed)
Seberapa cepat gerakan tangan kita ketika bergerak ke arah memukul bola. Kecepatan gerak tangan ini juga bisa ditingkatkan dengan berbagai latihan rutin. Mengasah reflek adalah hal terbaik untuk dilakukan. Bisa juga berlatih shadow menggunakan beban/ bet besi agar nantinya tangan menjadi terasa ringan pada saat main sesungguhnya, dengan demikian tangan menjadi lebih lincah dalam bergerak.
3. Kekuatan kaki (Leg strength)
Seberapa kuatkah kaki kita untuk mendukung gerakan kita.
Yang ini sangat dominan mendukung permainan, karena dengan kaki yang kuat akan sangat berpengaruh terhadap akurasi pukulan. Kuda-kuda yang baik akan mendukung seluruh permainan. Lakukan latihan tambahan selain bermain, bisa dengan lari ataupun jenis aerobik yang lain.
4. Tenaga (power)
Seberapa besar ledakan gerakan dan pukulan kita.
Ledakan pukulan harus dilatih terus. Latihan shadow dengan bet besi juga bisa dicoba untuk meningkatkan power tangan kita.
5. Kekuatan perut (stomach strength)
Seberapa kuat/ lentur bagian perut (pinggang) kita.
Kita perlu stretching agar bisa lebih lentur. Lakukan dan biasakan kita melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan agar otot bekerja maksimal.
6. Keseimbangan (balance)
Ketika bergerak cepat, seberapa keseimbangan tubuh kita.
Harus dikuasi agar kita tidak pontang panting jika dikocok oleh lawan. Pastikan juga memakai sepatu dengan outsole yang tidak licin agar disaat bergerak ke kanan dan ke kiri secara cepat tak tergelincir akibat terpeleset.
7. Tingkat Emosional
Bagaimana menjaga emosi kita saat bermain? Bermain tenang, menjaga konsentrasi bermain adalah kunci menjaga emosional saat bermain.
Baca Juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/latihan-shadow-pada-tenis-meja.html
Itulah beberapa barometer yang bisa kita evaluasi, semoga dengan evaluasi seperti ini akan bisa meningkatkan performa dalam bermain tenis meja.
Semangat sehat dan salam 🏓, mari kita lawan covid-19
#self motivation
Tidak ada komentar:
Posting Komentar