Hindari Out of Position dalam Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Bermain tenis meja tidak hanya soal memukul bola dan mengembalikannya kembali ke meja lawan. Banyak teknik dan strategi yang harus dikuasai oleh pemain, termasuk penguasaan lapangan pertandingan agar tidak terjadi out of position.

Out of position atau keluar dari posisi adalah mengacu pada situasi dimana seorang pemain tidak berada pada posisi yang seharusnya. 

Mengapa out of position bisa terjadi? Ada beberapa alasan mengapa pemain mengalami out of position , seperti:

🏓 Kesalahan taktik: pemain salah mengantisipasi pergerakan lawan atau salah membaca situasi permainan.

🏓 Pergerakan lawan: pemain lawan berhasil mengecoh dan menarik pemain keluar dari posisinya.

🏓 Kelalaian: pemain kurang fokus atau terlambat bereaksi terhadap perubahan situasi.

🏓 Footwork kurang baik : bergerak mengejar bola ke arah samping meja dengan footwork yang kurang baik, sehingga meninggalkan ruang kosong di tengah. Ruang kosong itulah yang akan menjadi sasaran poin lawan.

Baca juga: Pentingnya menjaga keseimbangan tubuh dengan didukung footwork yang baik

Dalam tenis meja, fleksibilitas pemain dan kemampuan untuk beradaptasi dengan perubahan situasi sangat penting. Namun pemain juga harus memiliki pemahaman yang baik tentang posisi untuk meminimalkan resiko "out of position".

Semangat sehat dan salam 🏓 

Kenapa Harus Stretching Sebelum dan Sesudah Berlatih Tenis Meja?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Stretching identik dengan peregangan otot untuk menjaga otot-otot tubuh agar tetap lentur, kuat dan sehat.

Gerakan dalam tenis meja membutuhkan kelenturan dan kekuatan otot, oleh karenanya otot harus dijaga dan dilatih.

Sebelum dan sesudah latihan disarankan untuk melakukan stretching. Walau begitu, orang yang tidak berolahraga pun disarankan untuk melakukan peregangan otot minimal dua kali dalam seminggu dengan durasi 60 detik.

Lakukan stretching secara menyeluruh dengan menyesuaikan kondisi tubuh dan bagian otot mana yang diperlukan. Stretching sangat ampuh untuk meminimalisir terjadinya cidera.

Baca juga: Kram otot pada tenis meja penyebab dan pencegahannya

Stretching yang paling umum dan aman disebut static stretching. Stretching ini cocok digunakan untuk meningkatkan panjang, kekuatan, dan kelenturan otot. Peregangan ini sangat cocok dilakukan setelah  selesai berlatih. Regangkan kelompok otot yang ditargetkan hingga terasa otot tersebut menegang. Tahan posisi tersebut selama selama 15-60 detik.

Kemudian ada dynamic stretching (peregangan dinamis), dimana kita melakukan gerakan tertentu sebanyak beberapa kali pengulangan dengan meningkatkan jangkauannya di setiap gerakan. Yang sering dilakukan oleh pemain tenis meja adalah dengan memutar bahu dan pergelangan tangan.

Semua gerakan stretching ditujukan untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak tubuh dengan lebih maksimal, sehingga setiap gerakan menjadi lebih leluasa dalam mendukung performa permainan.

Bagi atlet, mereka seringkali melakukan peregangan balistik (balistic stretching). Peregangan ini bisa meningkatkan performa pemain dalam melompat dan gerakan memukul. Ini adalah jenis stretching intens yang menggunakan gerakan memantul dan menyentak untuk mendorong otot melampaui rentang gerak normalnya, seperti halnya gerakan shadow.

Memang banyak sekali manfaat dari sekedar stretching. Selain meningkatkan fleksibilitas,  tubuh yang lentur akan lebih mudah dan nyaman dalam melakukan setiap gerakan. Dengan otot yang kendur dapat mengurangi stress dan lebih rileks.

Otot yang tegang dan tidak seimbang dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk seperti skoliosis. Dengan melakukan stretching, kita bisa memulihkan kembali ketegangan otot-otot yang tidak seimbang. Jika dilakukan dengan rutin, stretching bisa membantu postur tubuh menjadi lebih baik lagi.

Stretching juga bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah ke otot di seluruh tubuh menjadi lancar, sehingga  pemulihan otot setelah berlatih bisa lebih cepat dan resiko nyeri otot, seperti pegal di betis, nyeri otot paha, atau nyeri punggung juga akan menurun. 

Jangan malas untuk melakukan stretching sebelum dan sesudah latihan tenis meja, mengingat banyaknya manfaat yang dapat kita rasakan.

Jika kita memiliki riwayat cidera atau kondisi medis tertentu seperti syaraf kejepit dll, konsultasikan hal tersebut kepada dokter keluarga.

Semangat sehat dan salam 🏓

Servis Adalah 50% Dari Pertandingan Tenis Meja?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Servis memang sangat penting dalam sebuah pertandingan tenis meja. Penguasaan servis yang baik dapat memberikan keuntungan bagi pemain, karena dapat membuat lawan kesulitan mengembalikan bola.

Dalam olahraga tenis meja, servis merupakan gerakan memukul bola ke arah meja lawan dengan teknik tertentu.

Sebagai pukulan permulaan pertandingan, servis memiliki peranan penting dalam permainan selanjutnya. Taktik dan strategi permainan dapat dimulai dari servis, sehingga membuka peluang untuk menguasai jalannya pertandingan.

Namun perlu diingat bahwa servis hanyalah salah satu aspek dari sebuah pertandingan. Faktor lain seperti spin, chop dan blocking juga sangat penting dalam menentukan hasil pertandingan. 

Jadi, dapat dikatakan bahwa servis adalah salah satu faktor penting dalam sebuah pertandingan, tetapi tidak sepenuhnya benar bahwa servis adalah 50% dari sebuah pertandingan.

Baca juga: Kesalahan yang sering terjadi dalam menerima servis pada tenis meja

Penentu kemenangan dalam sebuah pertandingan dapat bervariasi tergantung pada strategi yang digunakan. Dan secara umum, faktor yang dianggap sebagai penentu kemenangan adalah teknik dan keterampilan, strategi dan taktik, kondisi fisik serta mental dan psikologi. Faktor itulah yang seharusnya diasah dan dikembangkan terus melalui latihan rutin. 

Semangat sehat dan salam 🏓 

Pentingnya Menjaga Konsistensi Anak dalam Berlatih Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Anak-anak mempunyai kodrat bawaan yang tidak bisa dipungkiri, yaitu bermain. Dunia bermain bagi anak harus tetap dijaga, karena dengan bermain itulah mereka mengalami proses belajar.

Namun anak juga mempunyai rasa bosan, sehingga terkadang merasa bersemangat dan terkadang merasa bosan.

Baca juga: Sport Science untuk peningkatan prestasi

Dalam berlatih tenis meja, menjaga konsistensi mood anak dalam berlatih sangat penting untuk memastikan bahwa mereka tetap termotivasi dan menikmati proses berlatih. Agar konsistensi mood anak dalam berlatih tetap terjaga, ada beberapa tips yang perlu dipertimbangkan.

1. Buatlah jadwal latihan yang konsisten. Dengan begitu anak akan tahu kapan dan berapa lama mereka harus berlatih.

2. Ciptakan lingkungan suasana yang nyaman dan menyenangkan, sehingga anak merasa bersemangat dan enjoy dalam berlatih.

3. Berikan apresiasi terhadap anak ketika mereka mencapai tujuan atau menunjukkan kemajuan dalam berlatih dengan pujian dan penghargaan, sehingga dapat menumbuhkan motivasi dan meningkatkan mood mereka.

4. Menekan anak untuk berlatih sebaiknya dihindari, karena ini dapat membuat mereka merasa tertekan dan tidak termotivasi.

5. Libatkan anak dalam proses pelatihan, seperti membiarkan mereka memilih materi yang ingin mereka pelajari atau membiarkan mereka membantu merencanakan jadwal berlatih.

6. Waktu istirahat yang cukup harus diberikan kepada anak, sehingga mereka akan merasa segar dan siap untuk berlatih kembali.

7. Ciptakan latihan yang menyenangkan dan interaktif seperti permainan atau aktivitas yang melibatkan gerakan fisik agar suasana latihan tidak membosankan.

Dengan menjaga konsistensi mood anak maka akan meningkatkan motivasi, meningkatkan kemajuan dan meningkatkan kualitas hidup, karena mereka dapat merasa lebih bahagia dan percaya diri dengan dirinya sendiri.

Semangat sehat dan salam 🏓

Jangan salah pilih sepatu untuk bermain tenis meja

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja merupakan olahraga yang menuntut pemainnya bergerak lincah untuk menguasai lapangan pertandingan. Sepatu mempunyai peran penting dalam hal ini, jangan salah pilih!!

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2024/11/sepatu-tenis-meja-kuat-nyaman-dan-murah.html?m=1

Sepatu licin dapat memiliki pengaruh yang signifikan terhadap permainan tenis meja.  Sepatu licin dapat menyebabkan pemain kehilangan stabilitas dan keseimbangan, sehingga mempengaruhi kemampuannya untuk bergerak dan mengontrol bola.

Sepatu licin mempengaruhi kemampuan pemain untuk mengikuti permainan, karena dapat membuat pemain kesulitan bergerak dengan cepat dan lincah. 

Dalam hal penguasaan bola, sepatu licin juga dapat menyebabkan pemain kehilangan kontrol bola akibat gerakan mereka yang tidak stabil.

Dalam bermain tenis meja di lantai keramik, suara decit sepatu akan terdengar saat pemain bergerak lincah memakai sepatu dari bahan yang keset atau tidak licin. 

Gunakan sepatu dengan outsole yang lebih kasar. Para produsen biasanya memakai bahan dari karet mentah. Dengan outsole sepatu jenis ini dapat membantu meningkatkan traksi atau daya cengkeram di lantai dan mengurangi kemungkinan tergelincir, sehingga dapat membantu meningkatkan kemampuan dan kepercayaan diri pemain.

Hindari resiko cidera hanya karena salah pilih sepatu yang kurang tepat. Percayakan pada produsen atau toko olahraga langganan anda.

Semangat sehat dan salam 🏓

Liga Zakhwan Sport, Liga Tenis Meja Internal Klub

Oleh: Kasmono Monex, peggemar hidup sehat

Liga Zakhwan Sport adalah liga tenis meja internal klub, dimana pemain yang berpartisipasi adalah para pemain yang berafiliasi dengan PTM Zakhwan Sport.

Liga yang digelar secara setengah kompetisi pada tanggal 13 Oktober 2024 s/d 13 Desember 2024 menghasilkan klasemen akhir, dimana setiap pemain dapat melihat rangkingnya masing-masing.  Selanjutnya pemain dengan rangking 1 hingga 8 pada klasemen tersebut akan diundi dan dipertandingkan kembali untuk memperebutkan total hadiah dua juta rupiah kepada para juara.

Secara kebetulan, dengan berakhirnya Liga juga markas PTM Zakhwan Sport direnovasi, sehigga dimanfaatkan oleh para pemain untuk istirahat pasca menjalani liga yang padat.   

Liga Zakhwan Sport mempunyai tujuan:

1. Mengembangkan Bakat Pemain: Liga Zakhwan Sport dapat membantu mengembangkan bakat dan meningkatkan potensi pemain.

2. Meningkatkan Kualitas Tim: Liga Zakhwan Sport dapat membantu meningkatkan kualitas tim dengan memperkuat persaingan dan meningkatkan motivasi pemain.

3. Mengembangkan Strategi dan Taktik: Liga Zakhwan Sport dapat membantu mengembangkan strategi dan taktik tim dengan memperkenalkan pemain pada berbagai gaya permainan.

Liga Zakhwan Sport mempunyai kelebihan:

1. Menghemat Biaya: Liga Zakhwan Sport dapat menghemat biaya karena tidak perlu melakukan perjalanan jauh untuk bermain.

2. Meningkatkan Kedekatan Pemain: Liga Zakhwan Sport dapat meningkatkan kedekatan pemain karena mereka bermain bersama-sama dalam satu klub.

3. Mengembangkan Semangat Tim: Liga Zakhwan Sport dapat mengembangkan semangat tim karena pemain bermain untuk klub yang sama.

Dan setelah renovasi selesai, kini Zakhwan Sport mempunyai tempat latihan baru yang lebih representative untuk berlatih. Babak lanjutan 8 besar Liga Zakhwan Sport digelar di tempat yag baru, suasana baru dan dengan semangat baru. Adapun juara Liga Tenis Meja Zakhwan Sport 2024 adalah sebagai berikut:

Juara 1 : Ardian

Juara 2 : Ridho

Juara 3b         : Daim

        : Gumono

Juara 5 : Harif

Juara 6 : Kasmono

Juara 7 : Haris

Juara 8 : Kiki

Liga internal Zakhwan Sport bergulir berkat full support dari Harif Fadillah selaku owner dan kekompakan seluruh anggota PTM. Semoga acara ini memberin warna dan motivasi bagi setiap pemain untuk semangat berlatih dan berprestasi.

Semangat sehat dan salam 🏓

Amankah Penderita Syaraf Kejepit Bermain Tenis Meja?

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Bermain tenis meja bagi penderita syaraf kejepit menjadi tantangan tersendiri. Bagi pemain/ penghobi tenis meja dan menderita syaraf kejepit yang ingin tetap bisa bermain, amankah? Berikut beberapa tips untuk membantu kita untuk tetap bisa bermain tenis meja dengan nyaman dan efektif meskipun memiliki syaraf kejepit.

Pertama-tama yang harus kita lakukan adalah konsultasikan dengan dokter, apakah syaraf kejepit yang kita derita memungkinkan untuk bermain tenia meja atau tidak. Jika dokter memperbolehkan, tentu ada persyaratan yang dianjurkan ataupun dihindari. Tentu, latihan yang tepat dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. 

Tips sebelum bermain tenis meja

1. Lakukan peregangan sebelum bermain untuk membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.

2. Lakukan penghangatan dengan cara berjalan kaki atau melakukan gerakan ringan untuk meningkatkan aliran darah ke otot.

3. Gunakan alat bantu seperti korset atau penyangga untuk membantu mengurangi tekanan pada syaraf kejepit.

Tips selama bermain

1. Pastikan posisi tubuh kita benar dan nyaman. Hindari membungkuk atau memutar tubuh yang dapat memperburuk syaraf kejepit.

2. Lakukan dan kontrol gerakan sehingga terkendali dan tidak terlalu keras. Hindari melakukan gerakan yang dapat memperburuk syaraf kejepit.

3. Istirahatlah secara teratur untuk membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke otot.

Tips setelah bermain

1. Lakukan peregangan setelah bermain untuk membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.

2. Lakukan penghangatan dengan cara berjalan kaki atau melakukan gerakan ringan untuk meningkatkan aliran darah ke otot.

3. Tetap gunakan alat bantu seperti korset atau penyangga untuk membantu mengurangi tekanan pada syaraf kejepit.

Baca artikel: https://kasmonomonex.blogspot.com/2024/04/peregangan-terbaik-untuk-tenis-meja.html

Yang tahu kondisi diri kita adalah diri kita sendiri. Bermainlah secukupnya, jangan terlalu capai. Dengan mengikuti tips di atas, diharapkan kita dapat bermain tenis meja dengan nyaman dan efektif meskipun memiliki syaraf kejepit. Tetaplah konsultasikan dengan dokter agar syaraf kejepit yang kita derita berangsur ringan dan akhirnya sembuh.

Semangat sehat dan salam 🏓

Cara Meningkatkan Putaran Bola pada Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Dalam olahraga tenis meja, putaran bola menjadi hal yang wajib dikuasai oleh setiap pemain, karena putaran bola atau spin merupakan "jantung" dari olahraga ini.

Baca artikel: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/mengenal-spin-putaran-bola-dalam-tenis.html?m=1

Kualitas putaran bola setiap pemain berbeda-beda, dan untuk mempunyai putaran yang baik perlu latihan yang intens. Saat pemain pemula menguasai putaran, maka level bermain tenis mejanya akan meningkat secara drastis.

Aspek penting dalam pukulan tenis meja adalah putaran, kecepatan dan kekuatan. Putaran atau spin merupakan hal yang paling penting dari ketiga aspek tersebut, karena bola yang kuat adalah bola yang mempunyai spin dan kecepatan.

Bagaimana cara meningkatkan putaran? Saat memukul bola usahakan pada posisi bola yang optimal, atau dengan kata lain dengan timing yang tepat. Timing yang tepat tergantung pada akselerasi pukulan.

Akselerasi pukulan adalah proses meningkatkan kecepatan pukulan dengan cara meningkatkan percepatan atau durasi fase akselerasi. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam akselerasi pukulan misalnya, fase kontak bola terjadi lebih cepat daripada fase sebelum kontak. Artinya, ayunan bet bergerak semakin cepat seiring ayunan berlangsung. 

Baca artikel: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/05/manfaat-dan-pengaruh-bet-besi-pada.html?m=1

Kecepatan dan akselerasi pukulan dapat dilatih dengan latihan shadow menggunakan bet besi atau alat sederhana lainnya.

Semangat sehat dan salam 🏓

Apa Nama Baru Organisasi Tenis Meja Pengganti PTMSI?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Induk organisasi olahraga tenis meja Indonesia sudah sekitar 10 tahun terpecah menjadi dua kubu, PTMSI kubu Peter Layardi dan PTMSI kubu Komjen Pol (Purn) Oegroseno. Tentu hal tersebut menjadi hambatan dalam pembinaan dan prestasi atlet tenis meja Indonesia.

Baca artikel: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/dualisme-ptmsi-berakhir-di-tangan.html?m=1

Pada konferensi pers peresmian Badan Arbitrase Keolahragaan Indonesia (BAKI) di Kantor Kemenpora, Jakarta, Jumat (18/10/2024), Menteri Pemuda dan Olahraga Dito Ariotedjo memberikan keterangan akan membentuk organisasi baru sebagai solusi dualisme PTMSI yang berlarut-larut. “Nanti akan dibuat organisasi yang baru yang sudah disetujui kedua pihak federasi,” kata Dito

Dito sebut akan melibatkan stakeholder dan klub-klub tenis meja di Indonesia dalam pembentukan organisasi pengganti PTMSI yang baru nantinya. Sehingga Dito berharap proses dualisme tidak diselesaikan ke ranah arbitrase atau sengketa.

Dalam pembentukannya, Dito akan mengedepankan stakeholders, bagaimana klub-klub juga seluruh potensi di daerah bisa dilibatkan.

Masing-masing pimpinan federasi (Peter Layardi dan Komjen Pol (Purn) Oegroseno) telah menemuinya untuk membahas masalah tersebut dan menyetujui dengan membentuk federasi baru. Keduanya juga berkomitmen untuk adanya federasi baru.

Jika organisasi pengganti PTMSI sudah terbentuk, diharapkan pembinaan bakat atlet tenis meja dapat berkesinambungan, sehingga dapat mencetak prestasi yang membanggakan bangsa dan negara Indonesia.

Apa nama baru organisasi Tenis Meja pengganti PTMSI seperti janji Menpora? Yuk kita tunggu bersama-sama ya..

Semangat sehat dan salam 🏓

 

Tips Melatih Ketenangan Dalam Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Sebagai olahraga cepat, selain mengandalkan stamina dan teknik, pemain tenis meja juga membutuhkan ketenangan mental yang baik saat bermain. Ketenangan ini sangat penting untuk membantu pemain dalam membuat keputusan dengan cepat dan tepat di lapangan. 

Ketenangan mental yang baik dalam tenis meja juga berdampak positif untuk membantu menjaga konsentrasi / fokus, terutama ketika pemain sedang di bawah tekanan. Dengan tetap tenang saat mendapat tekanan dalam  pertandingan, pemain pun bisa menghindari atau meminimalisir kesalahan yang tidak perlu. 

Baca artikel: Cara kurangi tingkat stres pemain tenis meja

Pemain dengan memiliki ketenangan mental yang baik juga dapat membantu dalam mengelola emosi dan tingkat stres, sehingga performa bermain tetap optimal. Nah, bagaimana tips melatih ketenangan dalam tenis meja yang efektif?

Lakukanlah stretching/ peregangan ringan sebelum pertandingan. Cara ini sangat efektif untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk lebih fokus dan mengurangi stres, sehingga makin siap untuk memasuki sesi pertandingan. 

Ketika sedang bermain, terapkan teknik deep breathing atau tarik napas dalam-dalam saat akan melakukan servis atau menerima servis. Kurangi terlalu memikirkan selisih poin dengan lawan. Walaupun sedang tertinggal poin, tetaplah fokus dengan permainan terbaiknya. Ingat, pertandingan belum berakhir, dengan begitu masih ada kesempatan membalikkan keadaan. Sebelum betul-betul selesai, tetaplah percaya diri dan fokus pada strategi permainan kita. Hal seperti ini akan dapat membantu untuk tetap tenang dan termotivasi selama pertandingan. 

Selain dilakukan sebelum pertandingan, stretching/ peregangan/ relaksasi juga dianjurkan dilakukan setelah pertandingan, dengan tujuan untuk pemulihan otot dan mental.

Relaksasi tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Relaksasi dapat membantu menjaga keseimbangan dan mendukung pemulihan tubuh setelah menjalani aktivitas yang sangat intens. Hasil yang diharapkan dari relaksasi lainnya adalah mengurangi stres pada sendi dan otot serta membantu memperbaiki pola pernapasan, terutama setelah melakukan pertandingan yang berat

Tips lain untuk melatih ketenangan adalah dengan mendengarkan musik favorit. Musik bukan sekadar hiburan semata. Lebih dari itu, mendengarkan musik yang menenangkan juga bisa memompa semangat serta mengaktifkan bagian otak yang memproses emosi (amigdala). Dimana ketika amigdala aktif, kemampuan pemain untuk memperkuat memorinya akan meningkat.

Semangat sehat dan salam 🏓