USIA TAK MEMBATASI UNTUK BER TENIS MEJA

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat





Rumah bagi semua golongan, pemersatu perbedaan strata dan kasta baik anak-anak, dewasa maupun tua, olahraga tenis meja merupakan salah satu olahraga ramah dan aman jika dilakukan dengan benar dan disesuaikan dengan kondisi kita, termasuk aman untuk pemain senior (berumur). Selain olahraga prestasi, tenis meja juga merupakan olahraga rekreasi, terutama bagi penghobi dan pemain yang sudah "berumur".
Kekuatan otot akan sangat berpengaruh terhadap kelincahan dan fisik saat bermain. Dan bagi "pemain senior", kekuatan otot akan berkurang seiring bertambah usia.

Pemain senior (berumur/ manula-red) juga aman bermain tenis meja, asalkan jangan memaksakan diri. Bermain secukupnya sesuai kemampuan stamina dan fisik kita, jangan sampai kelelahan yang bisa mengakibatkan hal yang tidak kita inginkan. Bermainlah secara fun untuk menghilangkan stres.

Adalah sosok Sakimun atau kita biasa memanggilnya Mbah Mun, di usia 82 tahun masih terlihat sehat dan semangat jika bicara tentang tenis meja. Maklum, karena di usia mudanya Mbah Mun memang aktif bermain tenis meja. Berikut profil Mbah Mun yang hingga kini tetap aktif terlibat di dunia pingpong.

Nama.     : Sakimun
Usia.        : 82 tahun
Motto.     : Berlatih, Mental Bertanding, Mental Juara
Klub.        :
   1962.             : PTM Pancaroba
   1987.             : PTM Semanggi
   1999.             : PTM Harapan
   2002              : Team Porda Jakarta Pusat
   2020-saat ini: PTM Putra Kebumen

Mbah Sakimun bisa menjadi inspirasi dan motivasi bagi pemain tenis meja, seberapapun usia kita, jangan tinggalkan tenis meja!! Tak harus ikut bermain, ikut ngumpul sudah menjadi kebahagiaan tersendiri.

Bertambahnya usia kita jangan menjadi alasan untuk tidak berolahraga, tetaplah berolahraga untuk menjaga elastisitas maupun kekuatan otot. Jika diperlukan konsultasilah ke dokter.
Usahakan "pemain senior" ada kegiatan bertemu dengan teman sebaya, bermain tenis meja bisa dijadikan sebagai solusi silaturrahim di hari yang cerah. Carilah teman yang bisa diajak ngobrol dan curhat bareng, karena itu penting bagi otak dan kesehatan.

"Pemain senior" membutuhkan banyak rekreasi. Jadikan olahraga tenis meja sebagai olahraga rekreasi, tetapi jika masih bisa berprestasi anggap saja itu bonus.

Manfaat yang bisa kita ambil jika tenis meja dijadikan sarana rekreasi, diantaranya:
-Meningkatkan suasana hati, mengurangi stres dan kecemasan
-Meningkatkan tidur, pencernaan
-Meningkatkan kognisi, fokus, stamina
-Meningkatkan energi, kepercayaan diri
-Meningkatkan dukungan sosial dan jaringan
-Meningkatkan kekuatan, daya tahan
-Meningkatkan kesehatan jangka panjang, mencegah penyakit
Jangan lupa bahagia, kalah menang hal biasa dalam tenis meja, sehat nomor satu. Bahagiakan lahir dan batin, selalu mengingat Tuhan dengan beribadah. 


Semangat sehat dan salam 🏓

Cara Menjaga Mood Berlatih Tenis Meja bagi Pemain Usia Dini

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Pemain tenis meja usia dini dalam berlatih seringkali angin-anginan. Wajar, karena mereka masih mudah terpengaruh oleh teman dan lingkungan. Ya, mereka tumbuh dan berkembang tak jauh dari lingkungan bermain dan bermain. Ini tugas orangtua dalam membimbing dan mengarahkan si anak. Lantas bagaimana cara menjaga mood anak untuk tetap mau berlatih tenis meja?

Untuk menjaga mood anak agar tetap semangat berlatih dengan cara menciptakan lingkungan latihan yang positif dengan membuatnya menarik dan tidak memaksakan, tawarkan variasi metode berlatih yang sesuai dengan gaya latihannya, dan pastikan kebutuhan fisiknya terpenuhi seperti waktu tidur cukup dan nutrisi seimbang. Berikan apresiasi untuk usaha yang telah dilakukan dan dampingi dalam proses latihannya agar anak merasa didukung.

Berlatih yang menyenangkan membuat anak betah berlama-lama dalam suasana latihan. Selipkan materi latihan ke dalam hal-hal yang disukai anak. Sesekali lakukan latihan di luar ruangan dan bersinergi dengan alam bebas. Pemanasan, jogging, stretching bisa dilakukan di luar ruangan agar anak tidak jenuh.

Sesekali berikan hadiah atau pujian atas usahanya yang gigih, bukan pada hasilnya, tapi pada prosesnya. Semua dimulai dari nol, dan jika prosesnya bisa dinikmati oleh anak niscaya dapat mencapai tujuan yang diharapkan, karena usaha tak akan mengkhianati hasil.

Semangat sehat dan salam 🏓

KAMPANYE ZAKHWAN SPORT TRAINING CENTER

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Selain nama toko olahraga, Zakhwan Sport juga merupakan tempat latihan bagi insan tenis meja, baik untuk prestasi maupun sekedar hobi.

Bagi insan tenis meja, nama Zakhwan Sport sudah tidak asing lagi. Namun bagi masyarakat umum terutama penghobi baru atau pemula, mereka tentu sangat minim informasi tentang tempat latihan tenis meja yang representatif.

Maka dari itu, untuk lebih memperkenalkan Zakhwan Sport di masyarakat, pada hari Minggu 19 Oktober 2025 kami mengadakan kegiatan  Kampanye Zakhwan Sport Training Center. Momen ini memanfaatkan ramainya masyarakat yang berkegiatan berolahraga di kawasan Metland Sport Center.

Kegiatan kampanye ini diikuti oleh sebagian anggota PTM Zakhwan Sport dan beberapa orang dari luar PTM yang memang tertarik dengan Zakhwan Sport. Adapun kegiatannya diawali dengan briefing peserta, kemudian dilanjutkan dengan lari gembira (lari sambil bernyanyi), senam pingpong/ shadow, fun game meja kecil dan jugling, drink breaking (istirahat), coaching clinic, fun game raja-rajaan dan ditutup dengan latihan bersama.

Semua kegiatan tersebut berjalan dengan serius, santai dan penuh keakraban. Game raja-rajaan menjadi game yang beraroma kompetisi namun tetap fun, dan keluar sebagai rajanya adalah: (1. Daim, 2. Endin, 3. Mamo)

Selain mempromosikan Zakhwan Sport kepada khalayak umum, kampanye ini juga bertujuan untuk menjalin dan memelihara terjalinnya kekompakan dan kekeluargaan bagi anggota PTM Zakhwan Sport.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2025/03/liga-zakhwan-sport-liga-tenis-meja.html?m=1

Semoga kedepan Zakhwan Sport menjadi tempat latihan tenis meja yang tidak hanya menyehatkan, tetapi juga mencetak atlet-atlet tenis meja tangguh.

Semangat sehat dan salam 🏓

Millenia Pingpong, Millenia City Mendadak Sporty

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Millenia City Mendadak Sporty adalah tagline dari event olahraga yang diinisiasi oleh Millenia Hub Metland Cibitung. Millenia Hub merupakan ruang retail yang difokuskan sebagai pusat F&B dan hiburan, sejalan dengan konsep yang diusung oleh Millenia City. Sebagai informasi, area sekitar Millenia Hub diisi fasilitas seperti bangunan kafe Mokopi, Waterland Cibitung, Solaria, dan Ruko Sardina. Lokasinya sangat strategis, yaitu 0 km dari Stasiun KRL Telaga Murni Metland Cibitung, kabupaten Bekasi, Jawa Barat, atau lebih tepatnya berada persis di depan Stasiun KRL Telaga Murni Metland Cibitung.

Event olahraga kali ini adalah sebuah turnamen tenis meja double bagi bapak-bapak. Diikuti oleh 10 team, turnamen ini berlangsung seru dan menghibur pengunjung. Bagaimana tidak, selain kualitas team yang bertanding bukan kualitas kaleng-kaleng, penonton juga dilibatkan dalam game yang berhadiah doorprice.

Para juara pada turnamen pingpong "Millenia City Mendadak Sporty" adalah sebagai berikut:
1. Team Griya Hasanah (Kiki/ Ardian)
2. Team Havana Tornado (Iswandi/ Haris)
3. Team Ganteng-Ganteng Serigala (Kasmono/ Nunung)
Kemudian ada juga kategori Best Spirit yang dimenangkan oleh Team Bintikers (Dirun/ Heri).

Dan yang tak kalah seru adalah adanya pertandingan eksebisi atlet Endin (KU-11) melawan Ardian yang ex atlet Porda Garut. Eksebisi ini banyak menyita perhatian dan applaus dari penonton. Bukan soal kalah atau menang, tetapi untuk berprestasi dalam bermain tenis meja haruslah melalui proses latihan yang terprogram dan tidak ada yang instan. Semoga atlet seperti Endin dapat menginspirasi para orangtua untuk mendorong anak-anaknya berlatih tenis meja. Karena selain untuk prestasi, bermain tenis meja juga akan mengarahkan anak-anak kita kepada hal yang positif, sehingga menjaga mental anak terhindar dari hal negatif yang banyak kita jumpai di luar sana.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/10/table-tennis-parenting-peran-orangtua.html?m=1

Semoga event turnamen tenis meja yang diselenggarakan oleh Millenia City dapat berkesinambungan, sehingga dapat membantu memasyarakatkan olahraga tenis meja secara lebih luas.

Semangat sehat dan salam 🏓

Bagaimana Cara Mengasah Skill Tenis Meja?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Untuk menguasai permainan tenis meja, pemain harus berlatih secara rutin dan terprogram agar mempunyai kemampuan atau skill yang mumpuni. Tidak berhenti sampai di sini, kemampuan yang sudah kita miliki harus tetap diasah, apapun caranya.

Mengasah skill bermain tenis meja memberikan manfaat signifikan, mulai dari peningkatan kemampuan praktis dan pengetahuan yang mendalam, hingga pengembangan soft skill seperti kerja sama dan manajemen emosi. 

Salah satu cara mengasah skill adalah dengan cara berkompetisi, baik mengikuti pertandingan maupun program lain. Kompetisi dapat mendorong pikiran menjadi kritis, meningkatkan ketekunan dan kemampuan mengelola stres. Kompetisi yang sehat juga sebagai sarana untuk membangun kepercayaan diri, memperluas jaringan, dan mengukur kemampuan diri melalui umpan balik dan apresiasi dari orang lain, sehingga sangat membantu untuk mencapai tujuan.

Di klub/ PTM Zakhwan Sport Bekasi misalnya, kompetisi antar anggota rutin dilaksanakan. Tidak hanya game play sesama anggota dan sparing dengan klub lain. Ada Liga nya juga lho...wow, liga ini bisa menghabiskan waktu tiga bulan untuk menyelesaikannya. Hasil liga akan menperingkat para pemain secara keseluruhan dan disediakan hadiah.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2025/03/liga-zakhwan-sport-liga-tenis-meja.html?m=1

Di Zakhwan Sport juga ada Liga Bontot yang biasa dilaksanakan secara dadakan. Liga ini tidak resmi dan bukan program klub, tetapi aroma persaingannya bikin cetarrr. Ini karena menyangkut harga diri pemain agar tidak sampai menjadi bontot/ juru kunci.

Dan kali ini ada program baru lagi di PTM Zakhwan Sport Bekasi, yaitu diadakannya Mini Liga. Tidak beda jauh dengan Liga sebelumnya, hanya saja waktunya  ditentukan setiap hari Minggu selama empat putaran (satu bulan). Semua anggota boleh berpartisipasi, terpenting siap mental, siap menang dan siap kalah dan baperan. Hahaha... Mini Liga Zakhwan Sport yang perdana (31 Agustus  2025) baru diikuti oleh 8 pemain dan sudah berperingkat. Putaran kedua (week 2) nanti diperkirakan pesertanya akan bertambah.

Dengan cara berkompetisi ini, diharapkan dapat bermanfaat untuk Mengasah Skill, mendorong peserta untuk belajar lebih dalam dan aktif mencari solusi, sehingga mengembangkan keterampilan praktis yang relevan. 

Seperti kita ketahui, kompetisi mengajarkan kemampuan penting seperti kerja sama tim, komunikasi, pengelolaan emosi, dan kepemimpinan dalam lingkungan yang menantang. 

Dengan berkompetisi, pemain juga mempunyai keinginan untuk menang. Untuk mencapainya, pemain harus terus belajar, berusaha lebih keras, dan mencapai potensi maksimal mereka. 

Kompetisi merupakan arena untuk belajar menerima kekalahan dengan lapang dada dan menjadikannya pelajaran berharga untuk perbaikan di masa depan, bukan sebagai akhir dari segalanya. 

Melalui proses kompetisi, peserta dapat mengukur dan mengapresiasi kemampuan diri sendiri, yang dapat meningkatkan harga diri dan rasa kepuasan. 

Kompetisi ini sangat positif, karena setiap peserta senantiasa menjaga sportfitas dan kejujuran, dengan cara bersaing dengan sehat tanpa cara curang atau menjatuhkan lawan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Time Table Pertandingan Tenis Meja, Pentingkah?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

 

 

Time table adalah suatu daftar waktu mengenai kapan suatu kegiatan akan dilakukan, terutama terkait waktunya. Dalam bahasa Indonesia, time table bermakna serupa dengan schedule yang artinya jadwal. Dalam kaitannya dengan pertandingan Tenis Meja, Time Table tentu bisa diartikan sebagai jadwal pertandingan sesuai waktu yang sudah ditentukan sebelumnya oleh panitia.

Sebagai contoh: jika pemain mempunyai jadwal main jam 09.00 wib, maka pemain tersebut akan dipanggil oleh panitia untuk bermain jam 09.00 wib. Namun jika setelah dipangil pemain tersebut belum ada, maka akan ditunggu hingga 15 menit kedepan. Lebih dari 15 menit bisa dipastikan akan terkena WO.

EO/panitia dapat melakukan estimasi waktu jauh-jauh hari sebelum pertandingan dimulai. Dasar estimasi dapat dilihat dari jumlah peserta, durasi pertandingan per peserta (biasanya +- 20 menit untuk single) dan jumlah meja yang dipergunakan.

Dengan diterapkannya time table seperti itu oleh panitia pertandingan, pemain yang mengikuti turnamen dapat memanage waktu, baik dalam perjalanan maupun istirahat, sholat dan makan. Panitia harus tidak pandang bulu dalam menerapkan time table, semua pemain harus diperlakukan sama. Itulah pentingnya ditegakkannya time table oleh EO atau panitia pertandingan.

Tetapi fakta di lapangan, banyak EO pertandingan yang tidak bisa menerapkan time table yang telah disusunnya sendiri. Jadwal pertandingan menjadi molor, sehingga terjadi tidak efektifnya waktu yang ada, dan ini terjadi di mayoritas turnamen amatir. Pemain merasa capai dan bosan menunggu dipanggil untuk bermain, sehingga mood pemain menjadi menurun dan berakibat mengganggu performa ketika bermain.

Jika saja EO/panitia pertandingan bisa menerapkan time table dengan baik, tentu pemain tidak akan merasa bosan menunggu dipanggil untuk bermain, karena semua sudah jelas sesuai jam yang tertera di jadwal pertandingan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/07/eo-tenis-meja.html?m=1

Tentu semua berharap agar setiap EO mengevaluasi kinerjanya untuk melaksanakan time table dengan disiplin, sehingga kedepan menghasilkan event pertandingan yang semakin bermutu baik.

Semangat sehat dan salam 🏓 

 

Demi Jam Terbang dan Pengalaman Bertanding Tenis Meja Usia Dini

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Pemain tenis meja usia dini membutuhkan pengalaman bertanding untuk mendapatkan pembelajaran nilai-nilai positif seperti sportivitas dan kerjasama, mengasah teknik dasar, peningkatan mental dalam menghadapi tekanan, serta mendapatkan jam terbang. Hal ini sangat penting untuk pengembangan individu pemain di masa depan.

Hasil menang atau kalah bukanlah tujuan akhir pertandingan usia dini, melainkan lebih fokus pada proses dan perkembangan pemain itu sendiri.

Pertandingan usia dini/ kelompok umur adalah panggung bagi anak-anak untuk menunjukkan hasil latihan mereka dan mengasah bakat secara lebih luas. Hal ini akan memberikan pengalaman bertanding yang terekam oleh memori anak.

Pengalaman bertanding pemain usia dini mempunyai beberapa manfaat:

Pengembangan Keterampilan:
Saatnya pemain mendapatkan kesempatan untuk mempraktikkan dan mengasah teknik dasar seperti mengontrol, menyerang, dan menempatkan posisi di bawah tekanan pertandingan yang sebenarnya. 

Peningkatan Mental:
Pemain usia dini belajar untuk tetap tenang, tidak panik, dan bermain dengan percaya diri saat menghadapi lawan yang tangguh, serta mengatasi kekecewaan jika kalah. 

Pembelajaran Nilai Positif:
Pertandingan kelompok umur menjadi ajang untuk menanamkan nilai-nilai penting seperti keberagaman, sportivitas, dan kerjasama tim, yang membentuk pondasi karakter mereka. 

Membangun Kepercayaan Diri:
Kepercayaan diri dapat tumbuh dari kemenangan dan pencapaian di pertandingan, sedangkan kekalahan akan mengajarkan ketahanan. 

Mendapatkan Jam Terbang:
Pengalaman bertanding secara teratur dalam berbagai pertandingan memberikan jam terbang yang sangat berharga bagi perkembangan pemain usia dini.

Dari mengikuti pertandingan, pastikan pemain usia dini menikmati prosesnya dan mendapatkan pengalaman berharga untuk perkembangan mereka. Ini merupakan aspek penting dalam pembinaan pemain usia dini.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/05/manfaat-bertanding-tenis-meja-bagi.html?m=1

Orangtua perlu memberikan dukungan penuh tetapi tidak membebani anak dengan target kemenangan, sedangkan pelatih mempunyai peran membimbing dan mengembangkan bakat anak secara berkesinambungan dan konsisten.

Dengan memiliki jam terbang dan pengalaman bertanding diharapkan pemain usia dini akan dapat meningkatkan kualitas permainannya dan mempunyai peluang lebih besar untuk berprestasi.

Semangat sehat dan salam 🏓🏓

Perbedaan Revans dan Remach Dalam Dinamika Kompetisi Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Seringkali kita mendengar ucapan tantangan  atau ucapan ajakan untuk bermain tenis meja oleh seorang pemain kepada pemain lain dengan kalimat, "Revans yuk".. Kalian tahu artinya?

Revans merupakan sebuah kesempatan bagi seorang pemain untuk membalas kekalahan atau memperbaiki hasil sebelumnya dalam sebuah kompetisi atau pertandingan

Revans atau pertandingan ulang seringkali memberikan motivasi tambahan dan kesempatan untuk belajar dari kesalahan sebelumnya.

Dalam konteks olahraga tenis meja, revans bisa menjadi sangat penting karena memungkinkan atlet untuk menunjukkan peningkatan dan membuktikan diri mereka. Pertandingan ulang juga bisa meningkatkan intensitas persaingan dan membuat pertandingan menjadi lebih menarik bagi penonton.

Jika dapat kita simpulkan bahwa revans adalah tanding ulang, berarti sama dengan remach yang sama-sama berarti tanding ulang? Tentu tidak demikian.

Revans didasari oleh pemain yang kalah mengakui kekalahannya, tetapi ingin membalasnya karena sudah merasa yakin mampu mengalahkannya setelah berlatih dan memperbaiki kesalahan-kesalahannya.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2024/02/seberapa-penting-evaluasi-dalam-tenis.html?m=1

Sedangkan remach didasari oleh permainan yang diwarnai dengan protes adanya kecurangan. Dengan adanya protes, pihak yang dirugikan biasanya mengajukan untuk tanding ulang atau remach.

Walaupun berbeda, baik Revans maupun Remach sama-sama menegangkan dan seru untuk ditonton, karena akan menjadi pembuktian dari masing-masing pemain.

Demikian pengertian dan perbedaan antara rematch dan revans sejauh yang penulis pahami, jika ada yang memiliki pendapat lain silahkan beri komentar pada tulisan ini, sehingga bisa saling berbagi dan melengkapi.

Semangat sehat dan salam 🏓

Bet Pingpong Termahal di Dunia

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Dalam dunia olahraga tenis meja, bet sebagai alat pemukul merupakan bagian yang sangat vital keberadaannya. Bagaimana tidak, tanpa alat ini kita tidak dapat memainkan olahraga ini.

Sebagai alat penunjang paling inti, bet pingpong variatif dari segi kualitas dan harganya. 

Bagi pemain pemula mungkin merasa cukup dengan bet berharga ratusan ribu. Tetapi bagi penghobi, amatir apalagi profesional, mereka sudah terbiasa memakai atau setidaknya mendengar harga bet hingga tiga jutaan atau bahkan hingga tujuh jutaan. Itu baru harga kayunya ya, belum lagi harga karetnya.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/06/cara-terbaik-memilih-bet-tenis-meja.html?m=1

Baru-baru ini, terpecahkan rekor harga bet mencapai Rp 200 juta. Sangat fantastis!! Momen ini terjadi di ajang Grand Final Indonesia Pingpong League 2025 (IPL 2025), dimana pada ajang tersebut diadakan lelang bet yang dilukis oleh Ronald Apriyan. Ronald adalah seorang pelukis ternama yang berasal dari Bantul, Yogyakarta.

Lelang berjalan seru dan peserta lelang saling salip menyalip dalam tawarannya. Lelang dibuka di harga Rp 105 juta, dan kemudian terhenti di angka Rp 200 juta yang dimenangkan oleh Aulia (Bos PTM Arwana Jaya).

Angka Rp 200 juta menjadikannya bet termahal di dunia. Bet nya atau lukisannya? Ya lukisannya dan media bet nya. Ah sudahlah, bet dengan lukisan Ronald nya menjadi bet termahal di dunia menjadi sejarah tenis meja Indonesia bahkan di tenis meja dunia.

Semangat sehat dan salam 🏓

Pentingkah Cooling Down Pasca Bermain Tenis Meja?

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Bermain tenis meja akan meningkatkan detak jantung, pernapasan dan kerja organ tubuh lainnya. Pentingkah melakukan cool down / pendinginan pasca bermain tenis meja?

Peningkatan kerja organ tubuh tersebut harus dinormalkan kembali secara bertahap usai bermain tenis meja dengan cara pendinginan. Hal ini sangat penting untuk mencegah cedera dan mengurangi nyeri otot. Gerakan pendinginan membantu menurunkan detak jantung, menormalkan pernapasan, dan mencegah darah berkumpul di bagian bawah tubuh. 

Otot menjadi lebih fleksibel dan rentan terhadap cedera setelah bermain tenis meja.  Dengan pendinginan dapat membantu otot kembali ke kondisi normal, mengurangi resiko cedera seperti kram atau nyeri otot. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2021/07/kelelahan-berlebih-fatigue.html?m=1

Pendinginan  juga membantu menurunkan detak jantung dan laju pernapasan secara bertahap, sehingga  dapat mencegah tekanan berlebih pada jantung dan sistem pernapasan.

Dengan pendinginan, nyeri otot yang timbul setelah bermain tenis meja (Delayed Onset Muscle Soreness/DOMS) dapat dihindari atau dikurangi. 

Sisa metabolisme seperti asam laktat yang menumpuk di otot selama bergerak ketika bermain tenis meja dapat dibantu dikeluarkan dengan pendinginan, sehingga dapat mempercepat pemulihan otot. Hal ini juga akan berpengaruh terhadap relaksasi otot dan pikiran.

Cool down atau pendinginan sangat penting  dan sangat dianjurkan. Tidak hanya untuk pemain tenis meja, melainkan bagi  semua  penggiat  olahraga pada umumnya.

Pendinginan  membantu  sirkulasi darah kembali  mengalir ke jantung dan otak.  Pusing atau pingsan yang diakibatkan akibat darah yang berkumpul di bagian bawah tubuh dapat diminimalisir dengan menghindari berhenti tiba-tiba setelah bermain tenis meja.

Semangat sehat dan salam 🏓