Otoritas Wasit Dalam Memimpin Pertandingan Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Banyak pemain tenis meja amatir mempunyai permainan yang baik. Tetapi sayang banyak juga yang mengabaikan pentingnya melakukan servis secara benar dan legal. Kemudian wasit juga terkadang tidak bisa tegas menegakkan aturan. Jarang terlihat wasit melakukan fault terhadap servis ilegal. Di sinilah wasit diuji otoritasnya dalam menegakkan aturan demi tenis meja yang lebih baik. Jangan hanya karena tingkat amatir atau kelas penghobi lantas dimaklumi saja jika melakukan legal servis!

Servis dalam tenis meja merupakan senjata utama yang paling awal dalam sebuah pertandingan. Jika service kita lemah, maka itu berarti senjata kita lemah. Dengan demikian kita akan mudah dikalahkan. 

Servis mempunyai beberapa aturan baku yang mengatur tentang bagaimana cara melakukan servis yang benar (legal). Aturan baku tersebut mengacu kepada ITTF sebagai induk federasi tenis meja dunia.

Coba perhatikan servis yang kita lakukan, apakah sudah legal atau masih Illegal? Pada pertandingan kelas dunia sekalipun, seorang wasit seringkali menyatakan fault (gagal) terhadap servis ilegal yang dilakukan pemain, meski itu tidak disengaja. Maka kapabilitas dan integritas wasit harus mumpuni guna mendukung otoritas wasit dalam mengambil keputusan. Sertifikasi menjadi penting bagi setiap wasit yang memimpin pertandingan, meski sekelas turnamen amatir sekalipun.

Wasit maupun pemain wajib tahu servis legal / ilegal agar pertandingan dapat dijalankan dengan fairplay. Berikut beberapa sinyal servis legal:

Bola Dilambung

Bola tidak boleh dilempar atau dijatuhkan, melainkan harus dilambung.dengan minimal ketinggian bola : 16 cm dari telapak tangan. Jika telapak tangan pemegang bola terlihat miring, dipastikan bola akan dilempar tidak vertikal. Bola tidak boleh terlalu jauh dari titik tumpu bola saat dilambungkan, atau dengan kata lain bola harus dilambung vertikal.

Bola Digenggam

Bola harur terlihat di atas telapak tangan terbuka, boleh digenggam. Ibu jari (jempol) juga tidak boleh menutupi bola

Bola Terhalang Badan

Bola harus terlihat bebas oleh lawan yang akan menerima servis, tanpa terhalang oleh badan/kepala/tangan/bahu server. Atau dengan kata lain, bola saat dipukul tidak tersembunyi oleh bagian badan

Bola dipukul di atas meja

Ketika bola dilambungkan diatas meja, memukulnyapun harus di atas meja

Bola harus diletakkan tepat di telapak tangan (terbuka bebas). 

Bola yang dilambungkan harus terhindar dari efek putaran, seperti bola yang dilambungkan dengan jari tangan misalnya. Bola yang diplintir saat dilambungkan akan berpotensi FAULT

Biasanya ilegal servis terjadi pada angka-angka kritis. Wasit akan memberikan sekali peringatan (LET) terhadap servis yang diragukan legalitasnya. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/peran-wasit-dalam-tenis-meja.html?m=1

Servis yang jelas terlihat FAULT akan dinyatakan FAULT oleh wasit dengan memberikan 1 point kepada penerima servis, dan tidak ada batasan FAULT untuk servis sepanjang pemain melakukan ilegal servis. Wasit harus lebih berkonsentrasi dan fokus terutama pada angka-angka kritis.

Wasit harus tegas dan dengan otoritasnya harus menjunjung tinggi fairplay sesuai aturan yang berlaku. Jangan ragu untuk menyatakan fault jika servis yang dilakukan pemain memang terindikasi fault

Untuk menghindari penilaian fault dari wasit, para pemain wajib untuk lebih banyak berlatih tentang bagaimana melakukan servis yang benar dan sah. 

Semangat sehat dan salam 🏓 

Pemain Tenis Meja Wajib Tahu Cara Bakar Lemak Usai Lebaran

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Momen silaturahmi di hari kemenangan umat muslim setelah puasa satu bulan penuh, biasanya banyak tersajikan menu makanan yang lezat dan menggiurkan lidah untuk menyantapnya. Bahkan dihari pertama latihan tenis meja biasanya juga tersaji makanan lebaran oleh-oleh dari teman yang baru pulang dari kampung.

Makanan berlemak bukan tidak mungkin akan menambah berat badan sehingga menjadi pekerjaan rumah bagi sebagian orang pasca Idul Fitri. Pasalnya, menu makanan saat lebaran sangat sayang dilewatkan, karena menggunakan bahan baku yang menggugah selera seperti santan, gula dan daging yang mengandung tinggi kalori.

Lemak harus dibakar agar manfaatnya proporsional bagi tubuh. Ada cara terbaik untuk mengembalikan kebugaran tubuh dan menurunkan berat badan yaitu dengan mulai bermain tenis meja lagi.

Setelah satu bulan berpuasa, aktifitas bermain tenis meja biasanya berkurang. Nah, saatnya untuk merutinkan kembali. Kenapa? Seperti kita tahu, tenis meja adalah olahraga yang identik dengan gerakan energik dalam setiap memainkannya.

Bagaimana tidak? Bola kecil yang meluncur dengan cepat membutuhkan kelincahan bergerak bagi pemainnya untuk bisa mengendalikan permainan. Hal ini sangat efektif untuk membakar lemak setelah puas menyantap hidangan lebaran agar tetap bugar.

Tenis meja bisa menggantikan olahraga aerobik seperti jalan kaki, senam dll., karena unsur tersebut ada di dalam permainan tenis meja. Bermain tenis meja juga bisa membuat kaki lebih rileks usai berkendara jauh ke kampung halaman.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2021/07/lawan-covid-19-jaga-kebugaran.html?m=1

Jangan lupa pemanasan sebelum berlatih tenis meja untuk menghindari terjadinya cidera. Lakukan latihan secara bertahap agar tubuh kita melakukan adaptasi setelah beberapa waktu tidak melakukan latihan.

Jangan takut dengan makanan enak, terpenting adalah tetap latihan tenis meja dengan rutin, In Sha Allah lemak-lemak yang menempel di tubuh kita akan luntur dengan sendirinya.

Semangat sehat dan salam  🏓

Selamat Hari Raya Idul Fitri 1445 H

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Hari Raya Idul Fitri dirayakan setiap tahun dengan penuh suka cita untuk merayakan kemenangan setelah satu bulan menjalani puasa Ramadhan melawan hawa nafsu. 

Tradisi bermaaf-maafan dan mengucapkan selamat lebaran merupakan salah satu kebiasaan yang umum dan berlangsung di Indonesia. 

Namun untuk meminta maaf tidak harus bertemu langsung, tetapi bisa mengucapkannya lewat telepon ataupun mengirimkan pesan.

Dulu ketika belum ada ponsel, ucapan tersebut biasa dituliskan melalui selembar kartu. Namun, kini berkat kecanggihan teknologi ucapan tersebut pun cukup dikirim melalui aplikasi pesan di ponsel. 

Bagi penghobi/ pemain tenis meja, nilai silaturahmi adalah nomor satu. Harta yang paling berharga adalah kesabaran. Teman yang paling setia adalah amal. Ibadah yang paling indah adalah keikhlasan. Identitas tertinggi adalah iman. Pekerjaan paling berat adalah memaafkan. 

Khusus untuk pembaca setia & sahabat, 

https://kasmonomonex.blogspot.com & keluarga mengucapkan: 

Mohon maaf lahir batin, Selamat Hari Raya Idul Fitri 1445 H.

Semangat sehat dan salam 🏓 

Tenis Meja, Penjaga Silaturahmi dan Kesehatan

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Sebagai olahraga yang familiar di masyarakat, tenis meja sangat baik dijadikan sebagai sarana berkumpul bagi warga maupun sesama penghobi. Tak terasa silaturahmi dan kesehatan didapat dari kegiatan ini.

Di kampung, meja pingpong biasanya tersedia di tempat-tempat yang sering dikunjungi orang untuk nongkrong seperti pos ronda ataupun di balai pertemuan seperti balai desa.

Warga sangat antusias bermain tenis meja, meski dengan peralatan sederhana dan di tempat terbuka (outdoor). Canda tawa dan kebersamaan manjadi ciri khas permainan ini.

Pada musim liburan lebaran seperti ini, warga cenderung libur dari pekerjaannya untuk bersilaturahmi maupun sekedar berkumpul bersama teman dan keluarga.

Warung atau kedai terkadang menjadi tempat favorit untuk bercengkerama. Adalah kedai "mie ayam kencana" yang terletak di depan masjid Klirong atau -+ 50 meter utara Polsek Klirong, selain menjual mie ayam, juga tersedia meja pingpong yang bisa digunakan untuk sekedar cari keringat dan ber haha hihi bersama teman. Lokasi yang strategis menjadikan tempat ini enak buat nongkrong sambil makan mie ayam atau sekedar main pingpong.

Jika hal ini dilestarikan akan menjadi hal unik dan akan terjadi pergeseran, dimana meja pingpong yang awalnya ada di gang kampung kini ada di kedai mie ayam. 

Selain mie ayam Kencana di Klirong milik mas Kukuh, tempat makan yang menyediakan fasilitas meja pingpong juga ada di daerah Buluspesantren milik pak Sarlan.

Bagi penghobi, tempat-tempat tersebut bisa dicoba dikunjungi untuk sekedar silaturahmi dan menjaga kesehatan. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/12/tenis-meja-silaturahmi-tenis-meja.html?m=1

Tempat pingpong ada kafe nya sudah sering kita dengar. Tetapi jika tempat makan ada fasilitas pingpong nya ini unik. 

Semangat sehat dan salam 🏓 

Manfaat Tetap Berlatih Tenis Meja di Bulan Puasa

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Sebagai olahraga yang menyenangkan, tenis meja banyak dimanfaatkan untuk mengisi waktu luang. Saat bulan puasa, tenis meja dimanfaatkan untuk berolahraga sambil menunggu waktu berbuka tiba. 

Bagi pemain, berlatih tenis meja di bulan puasa harus tetap dilakukan. Tetapi waktu dan durasinya saja yang disesuaikan, sebelum berbuka puasa atau setelah sholat taraweh.

Mengapa tetap berlatih di bulan puasa? Pasca lebaran idul Fitri biasanya banyak turnamen yang diselenggarakan. Agenda turnamen biasanya sudah diinformasikan jauh-jauh hari.  Untuk itu, pemain harus mempersiapkan diri agar saat bertanding nanti kondisinya tetap prima.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/bagaimana-atlet-tenis-meja.html?m=1

Selain menjaga kondisi tetap prima, tetap berlatih di bulan puasa juga untuk menjaga agar teknik yang dimiliki tetap terjaga.

Untuk menjaga kebugaran, latihan fisik dikurangi dan sebagai penggantinya menambah materi latihan teknik, yaitu lebih ke game dan ada teknik tertentu, lalu teknik - teknik bermain dimana secara teori diberikan dan langsung dipraktekkan satu sama lain saling counter dan dari sana kita bisa menganalisa seperti putaran bola detail dalam prakteknya.

Tenis Meja merupakan olahraga pernainan yang membutuhkan kontinyuitas, sehingga jika terhenti berlatih akan sangat berpengaruh terhadap kondisi pemain.

Selain menjaga kebugaran dan lebih sehat, tetap menjalankan latihan di bulan puasa juga untuk menjaga keseimbangan agar tetap terpelihara. Tanpa kita sadari kita pun selalu fit dalam menjalankan ibadah selama ramadhan. Latihan jalan, ibadah pun jadi lancar.

Semangat sehat dan salam 🏓

Bagaimana Latihan Fisik pada Pemain Tenis Meja?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja dapat dijadikan alternatif olahraga rekreasi maupun prestasi. Sebagai olahraga rekreasi, tenis meja bisa dimainkan oleh siapa saja tanpa mengenal gender dan usia. Asalkan sudah bisa memegang bet orang itu bisa memainkan tenis meja dengan gembira. 

Jika ditinjau dari sisi prestasi, tenis meja harus dilakukan melalui latihan intensif dan terprogram. Untuk melakukannya mewujudkannya harus didukung oleh kualitas fisik yang bagus juga.

Untuk mempunyai fisik yang bagus guna mendukung performa permainan tenis meja, kita dapat mencoba cara sebagai berikut:

Stretching/ peregangan otot

Setiap kali akan melakukan latihan peningkatan fisik, peregangan otot wajib dijalani setiap pemain.

Lari Sprint  50 meter  

Pacu lari sejauh 50 meter dengan kecepatan penuh, kemudian lari perlahan atau berjalan mundur, dan ulangi lagi. Gerakan ini ditujukan untuk menciptakan kecepatan dan stamina kita. Lakukan tiga kali dalam sepekan, dengan masing-masing lima hingga delapan kali sprint.

Lompat Tali 

Lompat tali dapat dilakukan tiga kali dalam sepekan. Variasikan putaran talinya dengan lambat dan cepat. Lompat tali merupakan latihan stamina yang paling baik untuk tenis meja. Latihan ini meningkatkan kekuatan kaki dan tangan juga kesehatan pembuluh jantung.

Shadow

Gunakan bet besi untuk melakukan shadow (pukulan bayangan). Praktekkan semua pukulan dengan tanpa bola. Shadow juga diusahakan dilakukan tiga kali dalam sepekan,  ini ditujukan untuk melatih kekuatan dan pemantapan pukulan.

Gerak Badan 

Standar gerak badan adalah push-up, sit-up dan step-up, tetapi kita dapat saja menambahkan gerakan sendiri. Lakukan sit-up dengan lutut sedikit ditekukkan untuk mengurangi tekanan pada punggung. Untuk gerakan step-up, lakukan melangkah naik turun pada tangga. Jika mempunyai masalah lutut tidak dianjurkan melakukan latihan ini. Gerak badan untuk meningkatkan kekuatan dan stamina.

Latihan beban

Lakukan latihan beban dengan benar, fokuskan pada kaki, pergelangan tangan dan tangan, serta memperkuat otot-otot lainnya. Dalam tenis meja sebagian besar otot digunakan dalam waktu bersamaan. Untuk menghindari cidera dapat minta pendampingan instruktur dalam merencanakan program ini. 

Jogging atau Bersepeda 

Jogging atau bersepeda untuk menjaga stamina kakinya. Tanpa stamina yang baik, kita tidak akan dapat bergerak dengan leluasa selama pertandingan tenis meja. Jika kita kurang gesit karena stamina kita kurang bagus, lawan akan mendapat keuntungan. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2024/04/faktor-kondisi-fisik-pemain-tenis-meja.html?m=1

Itulah beberapa bentuk latihan fisik guna mendukung peningkatan permainan tenis meja. Pemain dengan fisik yang lebih baik akan mampu memukul bola dengan mudah dari lawannya, sehingga akan mudah juga dalam mencapai tujuan prestasi yang lebih baik.

Semangat sehat dan salam 🏓

Faktor Kondisi Fisik Pemain Tenis Meja Dominan Menjadi Penentu Prestasi

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga tenis meja membutuhkan keterampilan, kecerdasan berpikir, mental yang wajib dimiliki oleh pemainnya. Tetapi penguasaan itu saja belum cukup untuk menjadi penentu prestasi tanpa ditunjang dengan kondisi fisik yang baik.

Seperti kita tahu, kondisi fisik yang baik sangat berpengaruh untuk mendukung mendapatkan prestasi lebih tinggi. Fisik yang baik melingkupi beberapa komponen, antara lain, kekuatan, daya tahan, daya ledak otot, kecepatan, koordinasi, fleksibilitas, kelincahan, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi. 

Tentu, komponen-komponen fisik tersebut harus dikembangkan dan dilatih secara rutin agar fleksibilitas pergelangan tangan, fleksibilitas pinggul, waktu reaksi, koordinasi mata-tangan, kelincahan, dan power otot lengan dapat terkoordinasi dengan baik saat bermain.

Namun dalam penanganannya, setiap pemain memiliki kondisi fisik yang berbeda tergantung dari jenis kelamin, aktiftas sehari-hari dan lain-lain.

Dengan pendekatan ilmiah dalam melatih merupakan salah satu kunci untuk meraih kesuksesan dalam dunia kepelatihan saat ini. Bukan tanpa alasan, dengan bantuan ilmu lainnya yang dikuasai seorang pelatih akan sangat membantu dalam proses pencapaian sasaran yang ditargetkan. 

Jika pelatih hanya berdasarkan pengalaman saja dalam pelatihannya, kelak akan menemui kesulitan dalam mencapai sasaran. Perkembangan iptek mengalami perkembangan yang pesat dan kita tidak bisa menutup mata dalam menyikapinya. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/06/science-untuk-peningkatan-prestasi.html?m=1

Pelatih harus berwawasan ilmiah yang mampu menerima ide-ide baru, berusaha mencari jawaban-jawaban brilian, evaluasi terhadap tehnik baru, serta dalam membuat keputusan selalu didasari atas data-data.

Pasti kita sepakat bahwa semakin tinggi kualitas tehnik yang harus dikuasai oleh seorang pemain tenis meja maka akan semakin besar pula kebutuhan fisik yang dibutuhkan.

Itulah mengapa faktor kondisi fisik pemain tenis meja harus prima, karena kondisi fisik sangat dominan menjadi penentu prestasi.

Semangat sehat dan salam 🏓

 

"Peraturan" Baru untuk Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja merupakan olahraga yang dimainkan dengan peraturan pertandingan yang sudah ditetapkan oleh badan tenis meja dunia (ITTF) maupun badan tenis meja nasional (PTMSI). Ada beberapa peraturan yang tidak tertulis dan ditegakkan atas nama sportifitas dan etika pemain.

Peraturan tetaplah peraturan berdasarkan yang sudah ditetapkan oleh lembaga terkait, dalam hal ini PTMSI maupun ITTF. Tetapi pada faktanya, ada beberapa "peraturan" baru dan layak diterapkan dalam permainan.

Bersihkan keringat dari meja

Bermain tenis meja membuat kita berkeringat banyak. Terkadang tanpa kita sadari keringat menetes di meja, dan sudah selayaknya kita akan membersihkan keringat kita dari meja. 

Menyeka tangan ke meja

Telapak tangan kita seringkali basah oleh keringat dan mengakibatkan licin saat memegang bet. Kita menyiasatinya dengan menyeka tangan ke meja dengan tujuan agar tangan tidak licin saat memegang bet.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/mengapa-pemain-tenis-meja-menyeka.html?m=1

Berikan isyarat kecil kepada lawan

Kita harus meminta maaf atas bola yang menetes ke meja lawan setelah sebelumnya mengenai net/ jaring. Kita juga harus meminta maaf jika bola mendarat di pinggiran meja lawan sehingga menyulitkan lawan dan menghasilkan poin untuk kita. Sebuah isyarat kecil dengan tangan kita yang tidak sedang bermain sudah cukup, tetapi hanya setelah poinnya selesai.

Sepatu khusus tenis meja

Pemain harus memakai sepatu yang dirancang untuk olahraga tenis meja. Dalam situasi apa pun, sepatu basket tidak diperbolehkan.

Bawa air minum ke lapangan

Bawalah air ke lapangan tenis meja hanya dengan botol plastik atau bahan serupa. Kita tidak diperbolehkan membawa minuman menggunakan gelas, seperti kopi Starbucks ke lapangan misalnya. Hahaha..

Menyeberang lapangan

Kita tidak diperbolehkan mengambil bola yang menyeberang ke lapangan yang berdekatan, sementara poin mereka masih berlangsung.

Baju tanpa lengan

Kita tidak diperbolehkan bermain tenis meja dengan mengenakan baju tanpa lengan. Pengecualian diberikan untuk Bernadette Szocs (dan berdasarkan kasus per kasus ke depan).

Servis Spanyol

Kita boleh melakukan "servis Spanyol" (separo nyolong) atau servis ilegal (bagi amatir) asal wasit tidak menegur. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/peraturan-permainan-tenis-meja-jika.html?m=1

Aturan di atas seringkali dan biasa digunakan oleh pemain (amatir), kelas penghobi dan di-amin-kan oleh perangkat pertandingan (wasit). 

Jika kalian ingin menambahkan atau berpendapat silahkan tulis di kolom komentar ya...

Semangat sehat dan salam 🏓

Peregangan Terbaik untuk Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga tenis meja merupakan olahraga yang dinamis menggunakan gerak motorik.  Otot yang digunakan dalam gerakan tenis meja adalah sama dengan otot yang digunakan terutama pada olahraga seperti bulutangkis, squash, dan tenis lapangan. Otot-otot yang mendukung gerakan tersebut harus elastis dan lentur, sehingga perlu dilakukan peregangan sebelum melakukan latihan. 

Ada beberapa otot yang harus dilakukan peregangan (stretching) sebelum kita bermain tenis meja.

Kaki

Untuk membantu stabilitas, kita harus melenturkan otot betis hingga tungkai bawah.

Sendi lutut banyak dihubungkan oleh otot seperti otot paha baik paha depan maupun belakang. Dimulai dari otot pinggul dan meluas ke depan, tepat di bawah tempurung lutut. Otot ini akan membantu meluruskan lutut saat berkontraksi. Kemudian otot paha belakang menjalar ke bagian belakang kaki bagian atas tepat di bawah sendi lutut. Otot ini membantu menekuk lutut kita saat berkontraksi.

Bahu

Ada beberapa otot yang menopang kerja bahu. Otot ini memberikan stabilitas pada sendi bahu selama beraktivitas. Kemudian otot di bagian luar lengan atas akan memberikan stabilitas untuk gerakan ke atas .

Tangan

Kita sering mendengar nama otot trisep dan bisep. Bisep berada di depan lengan atas, dan trisep berada di belakang, dan bersama dengan fleksor dan ekstensor pergelangan tangan. Otot inilah yang menerima beban terberat selama ayunan, baik lengan bawah maupun backhand.

Mengapa kita memerlukan pemanasan dalam hal ini peregangan otot? Bermain tenis meja tanpa pemanasan cukup dapat mengakibatkan terjadinya cidera, dari ringan hingga berat.

Cidera Tenis Meja Paling Umum

Tenis meja merupakan olahraga yang menyenangkan, sehingga terkadang pemain melakukan latihan secara berlebihan. Pemain terlalu antusias dan memaksakan diri berlatih secara berlebihan, sehingga memicu terjadinya resiko terjadinya cidera.

Terkadang, cidera pada tenis meja juga bisa disebabkan oleh kecelakaan yang sepele seperti gerakan pukulan yang salah hingga jatuh terpeleset, sehingga mengakibatkan keseleo

Untuk meminimalisir terjadinya cidera selama latihan dan kompetisi, penting  melakukan strategi pengkondisian secara keseluruhan bagi pemain tenis meja.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/cara-mengurangi-resiko-cidera-saat.html?m=1

Lakukan pemanasan (warming up) yang tepat sebelum dan di antara pertandingan. Lakukan pendinginan dengan benar setelah latihan dan kompetisi.

Peregangan yang tepat terhadap otot yang dominan digunakan akan mencegah banyak cedera yang disebabkan oleh perubahan arah dan gerakan eksplosif yang terus-menerus.

Program pelatihan fleksibilitas yang menyeluruh akan mengurangi cedera akibat otot yang tegang dan tidak fleksibel. Selalu gunakan peralatan yang tepat, dari sepasang sepatu yang tepat hingga Blade / bet tenis meja yang sesuai. Bermainlah di area yang terawat baik dengan permukaan yang bagus untuk membantu mengurangi cedera akibat tersandung dan jatuh.

Peregangan Tenis Meja Terbaik

Peregangan tenis meja adalah salah satu teknik yang paling kurang dimanfaatkan untuk meningkatkan kinerja motorik, mencegah cidera dan merehabilitasi cidera keseleo dan regangan dengan baik. Jangan salah mengira bahwa sesuatu yang sederhana seperti peregangan tidak akan efektif.

Harap perhatikan secara khusus petunjuk pada setiap peregangan, dan jika saat ini kita mengalami nyeri otot atau sendi yang kronis atau berulang, harap berhati-hati saat melakukan peregangan bila perlu konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum melakukan peregangan.

Petunjuk : Perlahan-lahan pindah ke posisi peregangan sampai Anda merasakan ketegangan sekitar 7 dari 10. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, Anda telah mendorong peregangan terlalu jauh; segera kembali keluar dari peregangan. Tahan posisi peregangan selama 20 hingga 30 detik sambil rileks dan bernapas dalam-dalam. Keluarlah dari peregangan dengan hati-hati dan lakukan peregangan pada sisi yang berlawanan jika perlu. Ulangi 2 atau 3 kali. 

Lakukan secara bergantian pada tangan (pergelangan, lengan atas dan bawah), kaki (betis atas dan tumit), dada dan bahu. Jika merasa ada ketidaknyamanan sebaiknya jangan dipaksakan dan segera konsultasikan dengan dokter atau ahlinya.

Semangat sehat dan salam 🏓

Podium Juara Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Podium dalam olahraga biasanya sebagai tempat perayaan atau selebrasi bagi pemain yang berhasil menjadi juara dalam pertandingan. Kita akan terbayangkan tentang pemain yang memenangkan sebuah pertandingan tenis meja, jika mendengar kata podium.

Apa Itu Podium tenis Meja? Tenis meja merupakan olahraga kompetisi yang memiliki banyak penggemar di Indonesia dan tenis meja paling sering diadakan kompetisi di tingkat amatir. Saat kompetisi telah selesai dan menghasilkan juara pada sebuah pertandingan maka pemain yang menjadi juara tersebut akan menaiki podium untuk menerima piala atas kemenangannya.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/search?q=Podium&m=1

Podium tersebut sebagai tempat berkumpul para juara untuk menerima piala dan merayakan kemenangannya. Pemain tenis meja yang berhak naik podium adalah mereka yang berhasil merebut juara ke-1 sampai ke-3. Pada umumnya letak podium tersebut berada di atas sehingga dapat dilihat jelas oleh para penonton yang hadir.

Posisi podium tenis meja mempunyai ketinggian yang berbeda antara  juara satu dengan juara dua dan tiga, dimana posisi podium juara satu akan lebih tinggi dan lebih menonjol daripada yang lainnya. Hal tersebut sebagai bentuk penghargaan kepada pemain karena telah menjuarai pertandingan.

Menjuarai pertandingan dan menaiki podium adalah sebuah kebanggaan bagi para pemain tenis meja dan seluruh tim terkait. Semakin sering seorang pemain tenis meka menaiki podium maka akan semakin dikenal. 

Podium juara pada umumnya berbentuk seperti piramida, dimana posisi tertinggi pada podium juara akan diperuntukkan bagi juara satu. Untuk juara dua dan tiga biasanya memiliki posisi lebih rendah dan ditempatkan di sisi kanan dan kiri dari juara satu.

Di atas podium, para pemenang akan diberikan piala dari panitia atau penyelenggara kompetisi. Piala biasanya akan diberikan terlebih dahulu bagi pemenang juara tiga dan dua, setelah itu baru diberikan bagi juara satu.

Naik podium menjadi impian bagi setiap pemain, karena di sana lah pemain akan mendapatkan pengakuan sebagai pemain berprestasi. 

Kalian ingin naik podium? Semangat lah berlatih agar kualitas permainannya semakin meningkat, sehingga peluang menjadi juara pada suatu pertandingan semakin terbuka.

Semangat sehat dan salam 🏓