GOR Tenis Meja Rumahan Ideal, seperti apa?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Gedung olahraga mempunyai peran penting dalam permainan tenis meja. Bagaimana tidak? Semua kegiatan tenis meja mayoritas dilakukan di dalam ruangan (indoor) agar bisa tetap bermain walaupun cuaca tidak bersahabat sekalipun. Namun banyak pemain mengeluhkan kurang nyaman bermain di "GOR Rumahan" dengan beberapa alasan. Lantas GOR tenis meja seperti apa yang nyaman dan aman bagi pemain? 

GOR tenis meja rumahan selain untuk memfasilitasi para penghobi dan pemain tenis meja, juga sebagai bisnis yang menjanjikan bagi pemilik/ pengelolanya. Yang ideal tentu yang memenuhi beberapa kriteria "standar" seperti keamanan dan kenyamanan bagi pemain maupun penonton. Meja pingpong berkualitas, luas lapangan, jenis lantai, lampu penerangan dan cat dinding harus diperhatikan oleh pengelola. Faktor pendukung lainnya seperti toilet, mushola, kantin, tabung oksigen, sirkulasi udara, tempat istirahat pemain dan penonton juga tak kalah penting. Dan pada kesempatan ini, penulis hanya akan membahas beberapa kriteria saja yang sering dikeluhkan oleh pengunjung.

Cat dinding

Khusus untuk cat dinding, usahakan tidak sama dengan warna bola (putih dan atau oranye). Dinding yang sama dengan warna bola dapat mengganggu penglihatan pemain terhadap datangnya bola., sehingga pemain tentu akan terganggu kenyamanan bermainnya.

Lantai

Untuk lantai, sesuaikan dengan sepatu khusus pingpong yang mayoritas outsolenya terbuat dari bahan karet. Hal ini harus diperhatikan agar tidak licin dan tidak menimbulkan resiko pemain tergelincir.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/tips-memilih-sepatu.html?m=1

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/tips-memilih-sepatu-untuk-tenis-meja.html?m=1

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/tips-memilih-sepatu-untuk-tenis-meja_29.html?m=1

Lampu penerangan 

Pasang lampu yang terang tetapi tidak menyilaukan. Sesuaikan dengan ketinggian atap GOR nya juga agar pemain tidak merasa kepanasan saat bermain.

Tabung oksigen dan obat-obatan 

Benda yang satu ini seringkali dilupakan (diabaikan-red) oleh pengelola GOR. Sebagai antisipasi jika terjadi kejadian yang tidak diinginkan oleh kita semua, rasanya tabung oksigen dan obat-obatan wajib ada. Tetapi semua pasti berharap datang ke GOR untuk sehat, sehingga tidak memerlukan peralatan tersebut.

Tempat istirahat pemain dan bangku penonton

Pemain membutuhkan tempat istirahat dengan sirkulasi udara yang cukup. Dan penonton juga memerlukan bangku agar bisa nyaman menonton tanpa harus sampai mengganggu pemain yang sedang bermain. Sehingga pengunjung (pemain dan penonton) akan betah berlama-lama untuk berada di GOR. Dengan demikian keberlangsungan kantin juga akan meningkat.

Pihak pengelola harus memperhatikan beberapa kriteria di atas, atau jika belum bisa mengimplementasikan semua, minimal dengan skala prioritas mana yang lebih dibutuhkan oleh pengunjung.

Hal ini penting, agar keberlangsungan GOR dapat bersaing dengan kompetitor mengingat semakin menjamurnya tempat latihan tenis meja di suatu wilayah.

Semangat sehat dan salam 🏓

Apakah semua bola Pingpong itu sama ?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Varian warna bola pingpong menjadikan tenis meja semakin menarik, terutama bagi anak-anak, karena bisa dijadikan permainan yang menyenangkan. Apakah semua bola pingpong itu sama? Tentu tidak. Hanya bola putih atau oranye berdiameter 40mm dengan berat 2.7g saja yang legal untuk kompetisi.

Bola warna-warni yang biasa digunakan oleh anak-anak biasanya dikenal sebagai bola latihan atau bola praktek. Umumnya bola jenis ini lebih lembut dan paling cocok untuk pemain pemula.

Selain bola warna-warni tersebut, ada juga bola yang dipergunakan untuk latihan maupun  legal untuk kompetisi. Bola-bola ini ditandai dengan satu bintang, dua bintang dan tiga bintang. Apa maknanya?

Bola Satu Bintang

Bola satu bintang cocok digunakan di tempat-tempat seperti sekolah dan klub remaja. Masuk kategori bola untuk latihan, bola ini umumnya juga merupakan bola yang lembut dan mudah pecah saat dipukul dengan keras. Bola ini legal jika memenuhi syarat (putih / orange ukuran 40mm dengan berat 2.7 g)

Bola dua bintang

Bola dua bintang cocok digunakan oleh pemain pemula yang ingin meningkatkan kemampuan bermain. Bola ini juga dapat digunakan untuk latihan multiball (bola banyak), baik manual maupun menggunakan robot pelontar bola. Secara kualitas bukanlah yang terbaik, namun bola ini merupakan pengganti bola tiga bintang yang cukup bagus untuk latihan. Bola ini termasuk legal jika memenuhi syarat (putih / orange ukuran 40mm dengan berat 2.7 g)

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2024/03/mengapa-bola-pingpong-berwarna-putih.html?m=1

Bola tiga bintang

Bola tiga bintang merupakan bola dengan kualitas tertinggi yang tersedia dan merupakan satu-satunya tipe yang diberi wewenang oleh ITTF/ Federasi Tenis Meja Internasional. Jika kita serius bermain tenis meja, bola inilah yang kita butuhkan. Bola tiga bintang memenuhi semua persyaratan tes ketat yang ditetapkan oleh ITTF dan merupakan yang paling tahan lama.

Aturan tenis meja menyatakan bahwa bola dapat dibuat dari bahan plastik, seluloid atau sejenisnya, namun sejak tahun 2014 ITTF lebih mempromosikan bola plastik daripada bola seluloid. Meskipun kedua jenis tersebut masih berlaku, bola plastik tiga bintang adalah satu-satunya yang boleh digunakan dalam pertandingan ITTF, dan juga digunakan dalam banyak acara non-ITTF lainnya.

Sebagai pemain, kita dapat merasakan beda sensasi bola-bola tersebut berdasarkan kualitasnya. Semoga dapat membantu dan menambah wawasan kita tentang bola pingpong.

Semangat sehat dan salam 🏓

Mengapa Bola Pingpong Berwarna Putih dan Oranye?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Bola yang kita kenal pada tenis meja atau pingpong adalah bola warna putih dan warna oranye. Yang sebelumnya berwarna putih pucat / doff, kemudian pada tahun 1971 diubah menjadi "putih atau kuning" dan pada tahun 1993 menjadi "putih atau oranye / kuning", sebelum perubahan terbaru pada tahun 1997 menjadi "putih atau oranye". 

Warna bola kuning atau oranye semata-mata untuk membuat bola lebih terlihat di lingkungan tertentu. Tetapi saat ini bola warna putih lebih populer digunakan, meski bola oranye juga masih ada yang memakainya dan legal. Meski demikian, di pasaran beredar bola pingpong dengan warna beragam. Bola jenis ini biasanya ditujukan untuk rekreasi saja.

Dinding GOR tenis meja sebaiknya berwarna tidak menyerupai warna bola (putih atau oranye), karena dapat mengganggu pendangan bagi mata pemain. Demikian juga dengan kostum pemain.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/10/pakaian-bertanding-tenis-meja.html?m=1

Membahas bola pingpong, telah terjadi perubahan besar sejak tahun 2000, terutama pada ukurannya.

- Bola yang tadinya berukuran 38mm berubah menjadi berukuran 40mm, tepatnya berlaku mulai 1 Oktober 2000.

ITTF (International Table Tennis Federation) / Federasi Tenis Meja Internasional berpandangan bahwa penggunaan lem kecepatan telah meningkatkan kecepatan permainan dan perlu diperlambat. Dengan memperlambat permainan, durasi rally akan meningkat, yang pada akhirnya akan membuat permainan lebih menarik bagi pemirsa televisi, dan bola yang lebih besar bergerak lebih lambat melalui udara dan tidak seperti menerima putaran berat. Bola baru yang lebih besar juga didukung dengan angka "40" atau tulisan "40mm" untuk membedakannya dari bola 38mm.

- Pada tahun 2011 ITTF memutuskan untuk lebih mempromosikan bola plastik daripada bola seluloid. ITTF berpandangan bahwa masalah utamanya terletak pada bahan baku yang digunakan untuk membuat bola seluloid. Bahan bakunya dianggap berbahaya bagi kesehatan dan banyak negara tidak lagi mengizinkan produsen menggunakannya, jadi ITTF berharap bahwa dengan mengganti bola yang terbuat dari plastik, mereka akan menghindari kekurangan pada masa depan bola (karena kekurangan bahan baku  yang dibutuhkan untuk membuat bola seluloid).

Jadi pada tahun 2012 ITTF sepakat bahwa, mulai tanggal 1 Juli 2014, semua acara ITTF hanya akan menggunakan bola tenis meja yang terbuat dari plastik. Namun, ITTF juga mengatakan pada 2012 bahwa bola seluloid akan terus "legal" untuk semua event lainnya setidaknya dua tahun lagi, dan mungkin lebih lama.

Salah satu isu yang diperdebatkan tentang bola plastik yang baru adalah bahwa pergantian ke bola plastik berpotensi menghasilkan bola yang sedikit lebih besar (sampai 0.5mm) daripada bola seluloid  yang ukurannya 40mm. Oleh karena itu bola seluloid memiliki tulisan "40" atau "40mm" sementara bola non-seluloid memiliki tulisan "40+".

ITTF memang menetapkan 40 mm sebagai ukuran baku untuk sebuah bola pingpong, namun untuk bisa diakui sebagai standar ITTF, bola tersebut harus melalui pengujian yang ketat.

Semangat sehat dan salam 🏓

Metode Seleksi Pemain pada Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Untuk membentuk sebuah tim tenis meja yang kuat, perlu diadakannya proses seleksi yang ketat dan tepat. Proses seleksi dan penilaian pemain yang masih secara manual oleh pelatih kurang efektif dan membutuhkan waktu yang lama. Biasanya pelatih masih memilih pemain yang mempunyai jam terbang tinggi sehingga sulit untuk merotasi pemain yang akan diturunkan dalam sebuah pertandingan.

Perkembangan teknologi sangat berperan  sebagai alat bantu dalam menyelesaikan pekerjaan manusia. Perkembangan teknologi juga mulai diterapkan pada berbagai bidang,  dan salah satu manfaat dari teknologi ini  adalah untuk membantu dalam melakukan pengambilan keputusan. Pengambilan  keputusan merupakan proses pemilihan alternatif tindakan yang bertujuan untuk  mencapai tujuan tertentu, caranya adalah dengan melakukan pengumpulan data yang diubah menjadi informasi serta ditambah dengan kriteria-kriteria yang perlu dipertimbangkan dalam sebuah pengambilan keputusan. 

Untuk mempermudah kerja pelatih dalam menyeleksi pemain tenis meja, maka  diperlukan sebuah sistem yang dapat membantu proses seleksi pemain dan penilaian pemain secara lebih praktis dan  mudah. Dalam hal ini, sistem dengan metode profile matching dapat dicoba untuk diaplikasikan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2024/01/pembibitan-dan-pembinaan-atlet-tenis.html?m=1

Metode Profile Matching yaitu metode pengambilan keputusan dengan mengasumsikan bahwa terdapat tingkat variable predictor yang ideal yang harus dipenuhi oleh subyek yang diteliti, bukannya tingkat minimal yang harus dipenuhi atau dilewati (Kusrini, 2007).

Alasan digunakan metode ini karena diharapkan mampu membandingkan kompetensi setiap individu yang sesuai dengan klasifikasi seleksi pemain yang akan diturunkan dalam sebuah pertandingan. Metode ini akan menampilkan nilai  perbandingan antar pemain sehingga seleksi pemain akan sesuai dengan kriteria yang telah ditentukan.

Metode profile matching dengan menguji kemampuan tiap pemain dengan berdasarkan kriteria-kriteria yang telah ditentukan. Kriteria yang digunakan meliputi daya tahan, kekuatan, kecepatan, kelenturan, spin, control, chop, blok, smash, dan permainan secara keseluruhan. Dengan kata lain, latihan fisik,  teknik, taktik dan mental akan dinilai sebagai acuan penilaiannya. Pemilihan presentase dibagi menjadi dua aspek yaitu aspek teknik dasar dan komponen fisik. Presentase penilaian dengan bobot 60% dan 40%, dilanjutkan perhitungan nilai total dan perangkingan. 

Dengan menggunakan metode profile matching diharapkan pelatih dapat menyeleksi pemain tenis meja dengan tidak melihat dari sisi senioritas, melainkan dengan melihat kualitas setiap pemain. Dan hasil seleksi pemain dapat dimasukkan dalam tim inti klub/ PTM berdasarkan nilai dan rangking tiap-tiap pemain.

Dengan mengaplikasikan metode profil matching ini diharapkan dapat mempermudah dalam pengumpulan data yang akan diubah menjadi informasi serta ditambah dengan kriteria-kriteria yang perlu dipertimbangkan  dalam sebuah pengambilan keputusan. 

Semangat sehat dan salam 🏓

 

Cara Menyikapi Kekalahan dalam Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Tenis meja dapat dijadikan sebagai olahraga rekreasi karena sifatnya yang menyenangkan bagi yang memainkannya. Tetapi tenis meja juga sebagai olahraga prestasi, dimana pemainnya dituntut untuk berusaha menang dalam sebuah kompetisi. Namun begitu, menang dan kalah adalah sebuah konsekuensi dari kompetisi itu sendiri. Dewi Fortuna tak selalu mendampingi kita meraih kemenangan, adakalanya kita harus menerima kekalahan saat mengikuti turnamen/ pertandingan. Lantas bagaimana kita menyikapinya?

Mulanya memang sulit saat menerima kekalahan yang tidak mengenakkan hati. Kita harus belajar menyikapi kekalahan dengan hati yang lapang agar tak mudah mengalami rasa putus asa. 

Sebagai pemain kita harus menjunjung tinggi nilai sportivitas, harus siap menerima kemenangan maupun kekalahan. Berikut beberapa cara menyikapi kekalahan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/12/siapkan-mental-untuk-siap-menang-dan.html?m=1

Yakin bahwa kita telah memberikan yang terbaik

Menang atau kalah itu hal yang wajar dalam kompetisi apapun. Ketika menderita kekalahan, tak perlu sampai menganggap diri kita sebagai pemain yang gagal dan tak berguna.

Yakin bahwa kalah bukanlah aib

Dalam suasana kompetisi pada sebuah pertandingan/ turnamen, semua pemain tenis meja mempunyai obsesi untuk meraih kemenangan. Beberapa ada yang terasa sulit menerima kekalahan, karena takut dipandang sebelah mata oleh pemain lain. Dalam situasi seperti ini kita harus menguatkan dan menyadarkan diri sendiri bahwa kekalahan bukanlah aib atau hal memalukan yang harus disembunyikan rapat-rapat.

Bahkan jika kekalahan dimaknai secara positif bisa menjadi bukti kalau kita sudah berjuang sampai akhir, sementara masih banyak orang yang memilih untuk mundur di tengah perjuangan mereka atau bahkan ada yang tidak berani mencobanya.

Ambil hikmahnya

Dari kemenangan kita mendapatkan kebanggaan, dari kekalahan kita mendapatkan pelajaran. Menang ataupun kalah sama-sama baik untuk kita. Terpenting adalah bagaimana cara kita menyikapi apa pun yang terjadi pada diri kita. 

Evaluasi diri

Kekalahan itu jelas ada penyebabnya, lawan terlalu tangguh atau kita yang masih banyak kelemahan. Jangan sampai menyalahkan diri sendiri, cukup lakukan evaluasi sebagai modal memperbaiki diri.

Dari evaluasi ini akan bisa ditemukan kelemahan kita. Sehingga kita tahu mana saja yang masih perlu ditingkatkan dan diperbaiki. 

Menyiapkan strategi baru

Setelah lebih memahami permainan sendiri, kita bisa mulai mencoba merancang dan menyiapkan strategi baru untuk membantu menjadi "the next winner". 

Jangan ragu jika harus menggunakan teknik-teknik yang tak biasa. Kita perlu menonjolkan sisi unik yang tak dimiliki pemain lain. Dengan melakukan banyak eksperimen, peluang meraih kemenangan akan semakin terbuka.

Kekalahan tak pantas untuk diratapi terus-menerus, karena ini merupakan bagian dari konsekuensi mengikuti pertandingan. Kekalahan juga tak selalu berarti buruk, hal ini tergantung dari bagaimana cara kita menyikapinya. Oleh karena itu, hadapilah kekalahan dengan lebih bijak.

Semangat sehat dan salam 🏓

Cara Mengatasi Rasa Minder pada Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Pemain tenis meja yang belum "matang" biasanya akan merasa minder jika bermain dengan pemain beda level (lebih bagus) hal ini sangat manusiawi. Tetapi tahukah kalian jika rasa minder hanya akan membuat terus-terusan terdiam, tak melakukan perubahan apapun, dan menunda untuk mencapai keberhasilan? Tentunya dapat menghambat kemampuan diri sendiri untuk berkembang, berubah dan menghambat pencapaian yang baru. 

Ada beberapa cara sederhana dan mudah yang bisa dicoba agar tidak menjadi seorang pemain yang mudah minder. 

Salah satunya adalah dengan cara tetap bersyukur dengan kemampuan yang sudah kita kuasai. Kita memang tidak bisa membuat pilihan ingin dilahirkan denganmemiliki gen juara atau tidak. Itu semua diluar kendali kita, karena gen yang ada di dalam diri kita hadir tanpa pernah bisa kita atur sendiri.

Kita perlu menyadari dan berdamai dengan kenyataan seperti itu dengan menerima diri kita apa adanya. Kita terlahir dengan keunikannya masing-masing. Kita harus bersyukur, karena di luar sana masih ada pemain lain yang tidak seberuntung kita. Jaga diri kita untuk tidak selalu melihat ke atas.

Buatlah jadwal latihan untuk diri sendiri, sehingga aktivitas dan rutinitas latihan yang kita lakukan dapat dinikmati dan meningkatkan kualitas permainan. Perluaslah jaringan dan pengalaman baru dengan bersosialisasi atau bergabung dalam komunitas tenis meja yang cocok, sehingga akan memberi pengaruh positif dalam perjalanannya.

Berangkat dari situ, perlahan-lahan bisa menjadi seorang pemain yang lebih percaya diri. Sebab akan ada banyak pengalaman dan pelajaran yang bisa membantu kita untuk lebih bersemangat dalam menjalani latihan tanpa terus merasa minder.

Merasa minder muncul karena melupakan kelebihan yang kita punya. Mencobalah menemukan kelebihan dalam diri kita. Beri prioritas khusus untuk meningkatkan kelebihan yang kita punya. Asah kelebihan yang kita miliki, dengan fokus mengasah kelebihan diri bisa membantu kita untuk termotivasi menjadi pemain yang lebih baik dari waktu ke waktu.

Luweskan gerakan-gerakan saat kita bermain, sehingga akan memunculkan perasaan lebih baik tentang diri kita.

Dengan giat berlatih tenis meja dapat meningkatkan kepercayaan diri. Ketika permainan membaik, maka hal ini membuat kita merasa lebih percaya diri. Berbicara kekurangan terhadap apa yang kita miliki hanya untuk evaluasi guna memperbaiki, selebihnya bicaralah yang positif saja tentang diri kita.

Memiliki jadwal latihan teratur dan istirahat cukup sangat membantu menyehatkan tubuh. Kurang tidur misalnya, dapat meningkatkan emosi, sedangkan tidur yang baik dan berkualitas telah dikaitkan dengan ciri-ciri kepribadian yang positif, termasuk optimisme dan harga diri.

Catat prestasi atau capaian yang pernah kita raih, karena hal ini dapat menghapus rasa minder. Cobalah teknik-teknik baru untuk membantu membuat pencapaian dan prestasi baru. Sekalipun ada kegagalan yang harus dihadapi, teruslah mencoba jangan berhenti ditengah jalan.

Sekecil apa pun pencapaian itu, kebahagiaan dan kepuasan batin akan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Biasanya ketika kita berhasil membuktikan sesuatu dan mencapai sesuatu, rasa minder akan terganti dengan rasa percaya diri dan bangga.

Membangun rasa optimis dapat membantu menumbuhkan rasa sayang pada diri, mengatasi keraguan diri, dan siap menghadapi tantangan baru. Katakan saja, "aku bisa"!.

Buanglah sejauh mungkin self-talk negatif, karena hal ini dapat membatasi kemampuan dan menimbulkan rasa minder dengan meyakinkan alam bawah sadar kalau sesuatu hal yang dihadapi itu sulit.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2021/07/percaya-diri.html?m=1

Cara menghilangkan rasa minder terdengar mudah, tapi tak semudah membalikkan telapak tangan. Hindari pergaulan yang tidak positif, cari komunitas yang memiliki tujuan untuk membangun orang-orang yang ada didalamnya. Orang-orang yang memberi kritik atau saran untuk menjadi yang lebih baik tanpa saling menjatuhkan.

Cara menghilangkan rasa minder dimulai dengan mencintai diri sendiri. Bentuk cinta pada diri sendiri dapat dilakukan dengan cara yang paling sederhana namun bisa bikin perubahan yang besar. Menyempurnakan pukulan yang kita kuasai menjadi cara yang baik untuk meningkatkan rasa percaya diri.

Itulah rasa. Apakah kita ingin terus-menerus memelihara rasa minder? Perbanyak bersyukur kepada Sang Pencipta .Yuk, kita mulai saja menggali kelebihan diri sendiri, ya!

Nah agar tidak minder, berusahalah menghargai diri sendiri. Teruslah berlatih tenis meja untuk meningkatkan keterampilan bermain.

Semangat sehat dan salam 🏓

Pertama Kali Bermain Tenis Meja? Ini Dia Tips Buat Pemula

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja adalah olahraga permainan dengan menggunakan bola kecil, dan pemukul berupa bet yang dilapisi karet. Baru pertama kali bermain tenis meja? Jangan khawatir, karena ada beberapa tips untuk mempelajarinya.

Selain sebagai olahraga prestasi, tenis meja juga dapat dijadikan alternatif sebagai olahraga rekreasi. Tenis meja dapat dimainkan dengan gembira dan banyak manfaat yang bisa kita rasakan dari olahraga ini.

Olahraga tenis meja dapat membantu menyelaraskan gerakan tubuh dan tangan, melatih refleks dan membantu menjaga kesehatan otak.

Selain gerakan fisik, bermain tenis meja juga membantu memperlancar aliran darah ke otak, dan membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.

Jika kita termasuk pemula dalam bermain tenis meja, kita bisa menerapkan beberapa tips untuk memainkannya.

Tips yang pertama, kita sebagai pemula dianjurkan untuk mengenal dasar-dasar pemainan tenis meja terlebih dahulu, seperti bagaimana cara memperoleh poin, cara servis dan peraturan dasar lainnya.

Selanjutnya, kita juga harus mempelajari dasar-dasar teknik olahraga tenis meja, dari mempelajari posisi dan gerakan tubuh, cara memegang bet yang benar dan gerakan kaki saat bermain, 

Latihan servis sebagai teknik pukulan dasar sangatlah penting. Pelajari berbagai jenis servis, seperti servis pendek, panjang, samping dan belakang.

Selain servis, kita juga sebaiknya fokus melatih teknik pukulan dasar seperti forehand, backhand, topspin, backspin, dan drive.

Disamping teknik dasar, kita juga perlu melatih kontrol dan akurasi pukulan dengan mengarahkan bola ke titik-titik tertentu di meja.

Namun semua itu hanya akan bisa dicapai jika kita konsisten dalam latihan. Latihan secara teratur untuk meningkatkan kemampuan dan keterampilan. Konsistensi juga membantu menguatkan otot-otot yang digunakan dalam permainan.

Tak cukup itu, koordinasi mata dan tangan serta gerakan kaki juga harus diasah dengan latihan-latihan ringan, misalnya dengan latihan memantulkan bola memakai bet dengan menjaga keseimbangan. Dengan demikian stabilitas dan fleksibilitas bisa kita dapatkan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/11/kesalahan-pemula-dalam-tenis-meja-dan.html?m=1

Cobalah bermain bersama teman dengan gembira untuk melatih keterampilan dan teknik.

Jangan lupa, gunakan peralatan (bet) yang sesuai dengan tingkat keahlian dan kenyamanan kita. Peralatan yang cocok dapat membantu meningkatkan permainan. Teruslah berlatih dengan kesabaran dan penuh dedikasi untuk memperbaiki keterampilan.

Semangat memulai berlatih tenis meja dan nikmati prosesnya, semoga tips di atas dapat membantu.

Semangat sehat dan salam 🏓

Pentingnya Irama / Ritme dalam Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

 

Olahraga tenis lapangan dan tenis meja mempunyai kemiripan, terutama pantulan bolanya menimbulkan bunyi atau suara khas yang bisa dijadikan ketukan oleh pemain yang hendak menerimanya, atau disebut irama/ ritme. 

Jika kita melihat pertandingan tenis meja tingkat dunia di layar kaca, suara pantulan bola di meja sangat jelas, karena penonton langsung tidak bersorak ketika bola rally. Saat pemain mencetak poin, barulah penonton boleh memberi tepuk tangan yang masih dalam batas wajar.

Di Indonesia, menonton turnamen tenis meja memang tidak sepopuler bulutangkis maupun sepakbola. Salah satu alasannya bisa jadi karena dalam pertandingan tenis meja, penonton tidak bisa berekspresi dengan bebas dalam mendukung pemain favoritnya.

Pertandingan tenis meja selalu hening dan kita hanya bisa mendengar suara bola yang memantul, suara decit sepatu pemain, dan suara pemain. Sesekali penonton memang memberi tepuk tangan saat pemain mencetak poin.

Bayangkan jika suara penonton riuh dengan sorak sorai, tentu pemain sangat terganggu konsentrasinya, menjadikan pemain kesulitan mendengar suara pantulan bola lawan yang kemudian juga menjadi sulit menentukan strategi perlawanannya. Seperti halnya pada musik, jika penyanyi tidak bisa mendengar ketukan iramanya, maka yang dinyanyikan bisa terjadi misharmonisasi. Begitu juga pada tenis meja.

Selain sorak sorai, lalu lalang atau pergerakan penonton juga dapat mengganggu konsentrasi pemain. 

Penonton juga dilarang menyalakan flash ketika mengambil gambar dengan kamera, karena flash tersebut sangat mengganggu konsentrasi dan pandangan mata pemain.

Suara pantulan bola di meja menjadi irama/ ritme permainan tenis meja yang dapat dijadikan ketukan/ tanda bagi pemain dalam menentukan tindakan/ pukulan yang akan dilakukan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/07/mengapa-timing-dan-rhythm-sering.html?m=1

Hal di atas memang hanya sekedar peraturan tidak tertulis, tetapi tetap harus dipatuhi oleh penonton secara sportif. Konsentrasi menjadi hal yang sangat penting bagi pemain, sehingga hal yang dapat mengganggu irama permainan harus dihindari.

Semangat sehat dan salam 🏓

Tenis Meja Saat Berpuasa, Efektifkah?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja merupakan olahraga yang dapat dimainkan di mana saja, yang menyenangkan dan tidak berat jika dimainkan saat puasa. Secara keseluruhan aktivitas ini membantu kita meningkatkan konsentrasi, refleks, dan kebugaran.

Bukan berarti semua aktivitas fisik harus dihentikan saat bulan puasa. Justru selama puasa banyak kegiatan positif yang bisa kita lakukan. Yang penting, kegiatan tersebut tidak membatalkan ibadah puasa dan mengurangi ibadah wajib, tentunya. Salah satunya adalah bermain tenis meja.

Saat bulan puasa (Ramadhan) penghobi atau pemain tenis meja tetap berlatih, tetapi intensitas dalam bermain tidak maksimal seperti halnya saat tak sedang berpuasa. Saat puasa kita menyesuaikan waktu untuk bermain tenis meja, hanya dilakukan sore hari saat menjelang buka puasa.

Sore hari menjelang berbuka puasa adalah waktu yang disarankan untuk latihan fisik seperti berlatih tenis meja.

Sedangkan berlatih tenis meja pada pagi hari saat puasa justru tak disarankan lantaran saat kondisi puasa dikhawatirkan membuat kondisi fisik ngedrop akibat dehidrasi. Bahkan pada kondisi tertentu bisa berakibat fatal seperti saat kadar gula darah turun pada penderita diabetes.

Bermain tenis meja saat berpuasa tetap bisa dilakukan, namun lakukanlah pada waktu yang tepat seperti mendekati waktu berbuka atau setelah sholat Tarawih.

Pagi hari saat bulan puasa tak ideal dan tak direkomendasikan untuk bermain tenis meja. Mengapa? Karena jika bermain di waktu tersebut akan cenderung berisiko bagi yang tidak terbiasa. Sebab, saat bermain tenis meja penggunaan kalori lebih banyak yang akan membuat gula darah lebih cepat turun. Hal itu akan membuat tubuh lemas dan akan terasa lapar sepanjang hari. Kondisi tersebut akan berisiko tinggi terutama bagi penderita diabetes karena bisa terkena serangan hipoglikemia yang membahayakan nyawa.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/amankah-bermain-tenis-meja-saat-puasa.html?m=1

Saat berpuasa ketahanan tubuh lebih lemah, badan jauh lebih lemas dari biasanya ketika tidak puasa. Tubuh akan mencari sumber alternatif pembakaran, yang harusnya glikogen bisa dibakar dalam 8 jam, tapi karena dipakai ketika bermain tenis meja tadi dan tidak ada makanan yang masuk otomatis glikogen akan  habis lebih cepat. Sehingga kita akan melewati hari lebih berat untuk berpuasa.

Tetap latihan dengan memperhatikan signal tubuh, terlebih sedang berpuasa agar aman dan ibadahnya juga tidak terganggu. Sehingga latihan kita tetap efektif meskipun sedang berpuasa.

Semangat sehat dan salam 🏓

Metode Latihan agar Jago Bermain Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Cara terbaik untuk menjadi jago bermain tenis meja adalah dengan banyak berlatih tanding/ sparing. “Latihan menjadikan sempurna”, itulah pepatah yang sering kita dengar, dan secara logika bisa dibenarkan.

Berlatih keras sangat membantu dalam meningkatkan keterampilan bermain. Namun berlatih dengan cerdas akan jauh lebih baik. Dan jika dipadukan antara berlatih keras dan berlatih cerdas akan menjadi metode latihan yang sangat baik.

Metode berlatih keras bisa melalui latihan multiball, dimana dalam latihan ini akan diajarkan bagaimana cara melakukan berbagai teknik memukul bola dengan baik dan benar, sehingga diharapkan keterampilan kita akan meningkat.

Berlatih multiball saja tidak cukup, pemain perlu memahami strategi dan teknik bermain. Hal ini bisa kita gali dengan berlatih tanding atau sparing yang menyenangkan.

Kita dapat mengembangkan pengalaman saat sparing, artinya kita dapat mengatasi rasa takut dan belajar mengendalikan rasa gugup/ grogi, dan kita juga belajar cara menangani berbagai situasi.

Saat sparing kita juga belajar bagaimana mengimplementasikan teknik yang kita miliki, dan sparing kita jadikan sebagai ajang simulasi pertandingan. 

Hal seperti ini memungkinkan kita menguji seberapa baik teknik kita bekerja, dan sebagai pembanding bagaimana keterampilan kita dengan keterampilan pemain lain. 

Jika tujuannya adalah untuk menjadi jago dalam bermain tenis meja, maka meluangkan waktu untuk berlatih sparing sangatlah penting untuk mencapai tujuan tersebut.

Keuntungan-keuntungan ini menunjukkan bahwa ada manfaatnya menggunakan sparing sebagai metode latihan yang baik, dan saya sepenuhnya yakin bahwa sparing adalah latihan yang berharga. Mencoba melakukan sparing sebanyak mungkin dengan berbagai macam partner adalah bagian penting dari perkembangan seorang pemain tenis meja.

Pemain mengembangkan pola dan kebiasaan (terkadang baik, namun seringkali buruk) yang dapat dieksploitasi. Kebiasaan umum yang dikembangkan pemain ketika berlatih tanding dengan pemain yang itu-itu saja, seringkali kita tidak menyadari bahwa ini adalah sebuah masalah! Jika ini terjadi, kita akan mengalami stagnasi, hanya mengimplementasikan teknik yang sama tanpa adanya improvisasi. Contohnya jika kita melawan si A, kita cukup dengan teknik tipuan bola tinggi karena kita tahu si A tidak dapat bertahan baik dengan teknik tersebut. Maka kita tidak akan pernah berkembang selama kita melakukannya, dan kita tetap terjebak dalam kebiasaan ini.

Sparing sangat membantu pemain untuk berkembang jika ada peluang untuk mempelajari keterampilan baru atau keterampilan lama untuk ditingkatkan dan disesuaikan. Jangan heran jika ada pemain yang rajin melakukan sparing akan cepat mengalami kemajuan yang berarti.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/11/konsep-dan-manfaat-sparing-partner-pada.html?m=1

Berlatihlah dengan keras dan cerdas hingga keterampilan yang kita kuasai bekerja dengan sempurna melawan semua pemain dengan level dan karakter permainan yang berbeda-beda.

Semangat sehat dan salam 🏓