6 Langkah Meraih Prestasi Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja terkadang hanya dipandang sebelah mata. Sebagian memandang tenis meja hanya dijadikan cara untuk menghabiskan sedikit waktu di garasi rumah maupun di halaman bersama tetangga di komplek. Padahal di beberapa tempat, tenis meja dapat menghasilkan prestasi dan menambah pundi-pundi cuan jika juara.

Jika kita ingin bermain tenis meja dengan orientasi prestasi (tidak hanya sekadar hobi), segera ambil bet dan mulailah mempelajari langkah-langkahnya.

Langkah 1:  Belilah bet yang berkualitas baik

Kita membutuhkan bet dengan bagian kepala yang baik, yang memungkinkan penempatan sebagian besar atau seluruh kekuatan pegangan. Jika kita adalah seorang pemula, pilihlah bet yang memang dirancang untuk memukul dengan pelintiran yang lebih sedikit dan kecepatan yang lebih rendah pada bola-bola yang sulit dikembalikan (khusus untuk pemula). Jika telah siap untuk tahap berikutnya, belilah bet dengan jenis kecepatan sedang hingga tinggi yang memiliki kontrol maksimal dan dirancang untuk memberi penekanan pada teknik bermain. Jangan mudah tergiur dengan promosi yangenggoda, jika perlu konsultasikan dulu kepada teman yang lebih paham.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/tips-memilih-bet-tenis-meja-terbaik.html?m=1

Tahap 2: Mulailah bermain dalam posisi siap

Tubuh kita harus seimbang, relaks dan siap bergerak ke arah manapun saat bermain. Setelah sesaat melakukan pukulan, kita harus berusaha kembali ke posisi siap. Pastikan lengan yang aktif siap untuk memukul bola kembali. Jika kita dominan pukulan forehand yang dikuasai, berdirilah sedikit di sisi kiri. Dan sebaliknya jika dominan menguasai pukulan backhand, secara umum berdirilah sedikit di sisi kanan dengan kaki kiri sedikit lebih maju.

Langkah 3: Bersiaplah untuk bergerak dengan cepat

Bola dapat bergerak ke arah manapun dengan cepat, tergantung arah pukulan lawan. Jika kita berdiri dalam posisi siap, kita akan memiliki kecepatan fisik yang siap untuk menjangkau bola. Pemain yang cepat dan lincah akan sulit dikalahkan. Jagalah kebugaran tubuh dengan baik dengan melakukan olahraga berlari dan sedikit peregangan yang dinamis sebelum bermain, sebagai pemanasan dan untuk mempersiapkan refleks tubuh.

Langkah 4: Arahkan pukulan ke sudut meja

Jika kita berhasil mengarahkan bola ke sebuah sudut meja lawan, pemain yang berpengalaman pun akan mengalami kesulitan dalam mengembalikannya. 

Langkah 5: Pertahankan pengembalian bola yang rendah, dengan posisinya berada sedikit saja di atas net

Makin rendah bola saat melampaui net, maka makin sulitlah lawan untuk menyerang balik dengan sudut-sudut yang bagus. Selain itu, makin sulit pulalah lawan untuk memukul balik bola itu dengan keras.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/05/tips-meningkatkan-skill-bermain-tenis.html?m=1

Langkah 6: Evaluasi kesalahan kita

Lakukan evaluasi terhadap kesalahan terdahulu. Perbaiki, latih dan implementasikan saat bermain dengan tanpa mengulangi kesalahan-kesalahan yang dapat merugikan diri sendiri. Kita tidak tahu kesalahan sendiri? Minta nasehat teman atau pelatih agar kita bisa memperbaiki blindspot tersebut. Jangan lupa, pahami peraturannya, sebelum bergabung dalam permainan tenis meja yang kompetitif.

Semoga artikel ini dapat membantu, tetap semangat rajin berlatih.

Semangat sehat dan salam 🏓

Hindari Bermain Aman pada Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Permainan olahraga tenis meja termasuk olahraga cepat dimana pemain dituntut mempunyai gerak reflek yang baik dalam penguasaan bola. Semakin cepat bola yang dihasilkan akan semakin sulit diantisipasi oleh lawan, terlebih dibarengi dengan kualitas putaran yang baik.

Dalam menerima servis misalnya, kita harus dapat membaca putaran bola yang datang dan sebisa mungkin mengembalikannya dalam situasi tidak mudah untuk diserang lawan. Kita tidak perlu takut kehilangan kesempatan atau salah membaca putaran dalam pertandingan. Hindari bermain aman, jangan pernah ragu dalam memukul bola, lebih baik melakukan putaran yang salah daripada hanya mencoba dan mendorong bola ke atas meja. Kita dapat belajar dari kesalahan membaca dan memainkan pukulan yang benar di lain waktu, tetapi kita tidak belajar apa pun hanya dengan mendorongnya kembali dan berharap itu terus berlanjut.

Menyerang atau attacking adalah suatu gerakan yang melibatkan pukulan offensif menggunakan pukulan topspin dan smash untuk memberikan tekanan kepada lawan guna mendominasi permainan. Kita harus mengembangkan keahlian dalam mengatur serangan, memilih momen yang tepat untuk melancarkan serangan. 

Efektivitas serangan memerlukan sinkronisasi antara gerak tubuh, gerak kaki, dan koordinasi mata-tangan untuk memastikan pukulan memiliki kekuatan dan akurasi. Bukan hanya meningkatkan kekuatan pukulan, tetapi juga memberikan kecepatan dan efisiensi yang diperlukan untuk mengantisipasi bola lawan serta mendominasi permainan.

Dalam situasi menyerang saat bermain tenis meja, pukulan drive umumnya menjadi senjata utama. Pukulan ini memberikan kecepatan dan putaran bola untuk menghasilkan pukulan yang kuat dan sulit diantisipasi oleh lawan. Keunggulan pukulan drive terletak pada kombinasi kecepatan dan kontrol yang bisa menciptakan tekanan ekstra pada lawan.

Yang tak kalah penting jika ingin meraih banyak poin dalam bermain tenis meja, kita harus menyiapkan blok untuk pertahanan yang baik guna merespons serangan lawan dengan cara memblokir bola dengan bet, terutama dalam situasi di mana kita memperlambat permainan, menjaga keseimbangan, dan merespons serangan lawan dengan kontrol yang baik.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/11/tips-membaca-permainan-lawan-pada-tenis.html?m=1

Dengan penguasaan teknik-teknik ini, kita bisa menciptakan permainan yang seru dan kompetitif. Nikmati permainannya, pemilihan peralatan yang tepat juga sangat penting dalam mendukung performa dalam bermain tenis meja.

Semangat sehat dan salam 🏓

Tantangan sebagai Anak Bawang dalam Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Anak Bawang seringkali dipandang sebelah mata, hadir tetapi tanpa diakui keberadaanya. Ada dan tiada tidak berarti apa-apa. Tak ada status yang menandai keberadaanya. Anak Bawang itu istilah bagi pemain pemula yang masuk dalam suatu komunitas permainan tenis meja tetapi keberadaannya secara kualitas tidak diakui oleh teman-teman sepermainan. 

Walau anak bawang ada dalam permainan tapi apa yang dimenangkan atau dikalahkannya tidak berarti apa-apa bagi kedua kelompok yang sedang berkompetisi.

Sebagai anak bawang yang baru bergabung ke dalam komunitas tenis meja, harus banyak berlatih dan menempuh jalan yang panjang untuk mencapai apa yang diharapkan.

Dalam perjalanannya tak jarang penuh dengan suka duka. Apalagi saat status "anak bawang" kerap dianggap masih idealis bahkan terkadang dipandang sebelah mata.

Meski begitu, menjadi anak bawang di tenis meja ternyata memberikan keuntungan dan pelajaran yang berharga dalam menghadapi lika-liku bermain tenis meja

Menjadi anak bawang menghadirkan tantangan tersendiri. Menjalin hubungan dan komunikasi dengan senior di komunitas bukanlah hal mudah dan bisa langsung klop. Hal seperti ini tidak menjadi masalah serius jika para senior mampu memahami dan mengayomi.

Walaupun pada awalnya sempat diremehkan hingga menurunkan rasa percaya diri, namun seiring berjalannya waktu dengan banyaknya interaksi yang dilakukan membuat "anak bawang" belajar untuk pendewasaan diri secara personal maupun profesional.

Menyandang status sebagai anak bawang bukan suatu hal yang memalukan, karena sebenarnya jika jeli ada banyak hal yang dapat diserap sisi positifnya ketika masih dalam status tersebut.

Menyandang status anak bawang merupakan kesempatan untuk memperkuat pondasi diri agar dapat bertahan dan berkembang di tempat latihan.

Jalani dan nikmati prosesnya, dan selanjutnya buktikan bahwa anak bawang mampu menjadi bawang dewasa yang pedas yang siap membuat perih mata setiap lawannya dalam pertandingan, tentu dengan cara yang sportif. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/11/kesalahan-pemula-dalam-tenis-meja-dan.html?m=1

Dalam komunitas tenis meja, baik anak bawang maupun pemain senior adalah bersaudara yang saling menghargai satu sama lain. Itulah unik dan hebatnya persaudaraan dalam olahraga tenis meja.

Semangat sehat dan salam 🏓

Menang karena Hoki dalam Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Selain keterampilan yang dimiliki pemain, dalam bermain tenis meja dipengaruhi banyak faktor, baik internal maupun eksternal. Faktor yang sering diucapkan oleh pemain sesaat setelah memenangkan pertandingan adalah kata "HOKI". Pemain mengucapkan kata ini sebenarnya sebagai ungkapan rendah hati, dengan kata lain tidak sombong dengan kemenangannya.

Kata hoki muncul dan digunakan dalam pergaulan sehari-hari. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), hoki memiliki makna sebagai peruntungan atau nasib baik.

Keberuntungan dalam bermain tenis meja bisa berhubungan dengan suatu kejadian atau hasil yang dianggap positif oleh pemain. Bola mengenai ujung meja lawan atau mengenai net dan jatuh di meja lawan sehingga menghasilkan poin untuk kita adalah termasuk keberuntungan/ hoki bagi kita. Tidak ada unsur kesengajaan, tetapi nasib baik berpihak ke kita. 

Faktor hoki tidak dapat dijelaskan atau diprediksi, dan kadang-kadang pemain merasa beruntung saat sesuatu yang baik terjadi tanpa alasan yang jelas.

Dalam pertandingan/ turnamen, terdapat faktor keberuntungan yang memengaruhi hasil akhir. Bola yang memantul secara tak terduga, cuaca yang tak bersahabat, atau faktor lainnya dapat menjadi penentu kemenangan atau kekalahan dalam tenis meja. Faktor keberuntungan itulah yang sering disebut sebagai "hoki".

Hoki tidak dapat diraih dengan cara dipelajari, tetapi datangnya secara tidak diduga-duga. Bagaimana cara mendapatkannya? Berdoa, dengan harapan agar nasib baik/ keberuntungan ada dalam diri kita, titik.

Tetapi dalam bermain tenis meja kita tidak boleh mengandalkan datangnya hoki, karena kita tidak tahu hoki itu akan datang kepada kita atau malah kepada lawan. Terpenting kita harus berusaha dan berjuang sekuat tenaga dan pikiran, selebihnya serahkan hasilnya kepada Sang Pencipta.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/10/tips-menuju-tangga-juara-pada-tenis-meja.html?m=1

Terlepas dari kita mendapatkan hoki atau tidak, kalah atau menang adalah hal yang lumrah dalam suatu pertandingan. Kalah dan menang selalu ada hikmah yang bisa kita petik. Pemenang sejati adalah ketika kalah tidak sampai merasa terpuruk dan berusaha segera bangkit, dan saat menang tidak menjadi jumawa atas pencapaiannya.

Semangat sehat dan salam 🏓

Kalah Menyakitkan di Perempat Final Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja merupakan olahraga unik. Alat pemukul yang dipakai (blade/ bet)  sangat berpengaruh terhadap laju dan putaran bola. Ada pemain grade atas kalah dari pemain grade bawah, dan terkadang penyebabnya selain faktor keberuntungan yang belum berpihak juga karena tidak cocok dengan bola lawan. Keterampilan menjadi alasan yang wajib ditingkatkan agar dapat menguasai pertandingan dengan lawan yang memakai bet/ karet apa saja.

Mengawali tahun 2024, saya menyesal harus tersingkir secara menyakitkan di perempat final pada sebuah turnamen. Saya memulai pertandingan dari babak penyisihan dengan sangat baik, namun harus tersandung di perempat final dengan menelan kekalahan 1-3 (4-11, 10-12, 11-8 dan 9-11). Saya merasakan karet saya seperti lembab, alhasil seringkali pukulan spin saya menjadi ngempos dan bahkan slip. Sebetulnya di babak perempat final tersebut saya mempunyai kans untuk menang. Sempat unggul 7-5 di set terakhir namun beberapa kesalahan membuat lawan bisa menyusul.

Bukan bermaksud mencari kambing hitam, intinya saya harus lebih banyak belajar dan berlatih kembali. 

Kalah di perempat final tentu menyakitkan. Bagaimana tidak? Minimal podium tiga sudah ditangan jika bisa melewati babak perempat final. Tetapi itulah permainan, dan kita sebagai pemain harus siap untuk menang dan siap untuk kalah.

Satu, dua poin itu sangat penting pada pertandingan tenis meja. Setiap pemain dituntut untuk pandai menjaga agar tidak kehilangan poin, karena kita hanya membutuhkan 11 poin untuk memenangkan pertandingan dengan rally poin. Akan terasa cepat selesai jika permainan berjalan tidak seimbang.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/kompetisi-tenis-meja-sebagai-barometer.html?m=1

Ada menang ada kalah, itulah pertandingan. Belajar dari pengalaman adalah guru terbaik untuk kemudian dapat bermain dengan cerdas. Sikapilah kekalahan sebagai momen untuk kita berbenah diri melakukan latihan lebih giat lagi.

Semangat sehat dan salam 🏓

Bagaimana Cara Kerja Karet ANTI dalam Tenis Meja?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Dalam olahraga tenis meja, banyak pemain yang mengeksplore set up alatnya (terutama jenis karet) dengan harapan pukulannya akan sulit diantisipasi oleh lawan. Karet bintik (panjang, medium dan pendek) menjadi yang paling banyak diminati. Bukan tanpa alasan, dengan menggunakan karet bintik dapat menyulitkan lawan. Ada sebagian lagi yang memilih menggunakan karet antispin. 

Karet bintik maupun antispin sama-sama mempunyai kelebihan dan kekurangan, sama halnya seperti karet licin normal pada umumnya. Semua akan mudah jika kita sudah mengetahui teknik cara menggunakannya, dan akan terasa sulit jika kita belum paham bagaimana cara mengantisipasinya.

Kali ini saya akan membahas tentang bagaimana cara kerja karet antispin. Karet antispin adalah sebuah karet inverted yang tidak menghasilkan putaran (spin). Karet antispin memiliki sifat menetralkan putaran bola yang datang. Sangat efektif untuk melakukan pukulan blok dan bermacam pukulan dropshot atau pukulan pendek mendadak di dalam meja dekat net. Dan jika memukulnya dengan cara didorong, maka akan menghasilkan bola hampa (no spin).

Karet antispin tidak melulu untuk bertahan, bisa juga untuk menyerang. Antispin sangat baik untuk melakukan pukulan smash datar yang mematikan (flat kill). Karet antispin juga memiliki sifat meneruskan putaran bola dengan mudah sebagaimana bola datang (mirip seperti karet bintik panjang)

Sulit melawan pemain berkaret bintik dan antispin, hoax atau fakta?

Bagi pemain lawan yang sudah paham dengan cara kerja karet (bintik dan antispin), mereka akan tahu bagaimana cara mengatasi permainannya, dan bahkan dapat mengendalikan jalannya permainan. Bagi pemain lawan yang belum paham, tentu akan mengalami kesulitan dalam bermain, tetapi tenang semua bisa dipelajari.

Dalam bermain tenis meja kita tidak dapat mengandalkan alat 100%, karena alat hanya sebagai pendukung. Terpenting adalah skill/ kemampuan (tangan) yang harus selalu ditingkatkan. Dengan skill yang matang kita akan dengan mudah mampu menghadapi lawan dengan gaya dan set up karet apapun.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/rahasia-cara-melawan-karet-bintik.html?m=1

Jangan terlalu fokus gonta-ganti set up alat (kayu dan karet) karena itu hanyalah pendukung, tetapi fokuslah untuk meningkatkan kemampuan keterampilan (skill). 

Semangat sehat dan salam 🏓

Pembibitan dan Pembinaan Atlet Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga tenis meja merupakan olahraga prestasi yang tidak dapat diraih dengan cara instan. Pembibitan dan pembinaan atlet menjadi penting untuk masa depan tenis meja Indonesia.

Banyak kita lihat anak-anak berlatih tenis meja di klub yang tersebar di berbagai wilayah. Entah karena si anak memang sudah hobi dengan olahraga bola kecil ini, atau berkat dorongan orangtuanya yang juga pemain tenis meja. Tetapi pada dasarnya karena si anak mau diarahkan dan faktor lingkungan, baik dari keluarga maupun temannya.

Mereka berlatih dengan biaya swadaya dengan cara membayar kepada pelatih kepercayaannya. Orangtua akan senang jika sang anak mempunyai kegiatan yang positif dan apalagi menyehatkan sebagai tujuan utama. Namun seiring perjalanannya, jika dapat dikembangkan menjadi prestasi tentu orangtua akan semakin semangat mendukung sang buah hati dalam berlatih.

Jika sudah menjalani latihan secara intens, tentu orangtua berharap adanya pembinaan secara berjenjang. Lantas mengujinya bagaimana? Caranya adalah dengan mengikuti seleksi atau pertandingan yang ada.

Yang jadi masalah adalah minimnya pertandingan atau seleksi, dan pembinaan pemain usia dini. Ini menjadi pekerjaan rumah bagi siapapun yang ada di kepengurusan PTMSI, baik kota/ kabupaten maupun provinsi dan pusat.

Beberapa kabupaten/ kota mungkin pernah menyelenggarakan seleksi dan pembibitan atlet pelajar melalui PTMSI maupun Disbudpora. Hal semacam ini perlu diapresiasi. Namun setelah selesai dan terjaring, atlet berprestasi tersebut diberikan wadah untuk pembinaan selanjutnya atau tidak? Dan yang terjadi saat ini, pemain yang terjaring akan dikembalikan ke klub masing-masing untuk pembinaannya. Ini yang menjadi PR.

Kalau hanya mengadakan seleksi atau pertandingan, penyelenggara pertandingan atau EO perorangan juga bisa melakukannya. Tetapi untuk pembinaannya tentu harus ada campur tangan instansi atau lembaga terkait.

Jika saja PTMSI di setiap kota/ kabupaten diwajibkan mempunyai wadah untuk pembinaan bagi atlet-atlet tenis meja berprestasi, kemudian PTMSI Provinsi menyelenggarakan Liga di wilayahnya masing-masing, tak mustahil prestasi tenis meja nasional akan bangkit kembali, bahkan di level internasional.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/06/usia-dini-atlet-tenis-meja-oleh-kasmono.html?m=1

Sportivitas adalah segalanya di dunia olahraga, termasuk di tenis meja. Menang dan kalah adalah hal yang lumrah. Menang bukan satu-satunya tujuan akhir, tapi bagaimana atlet menjunjung sportivitas yang tinggi untuk meraih kemenangan. Atlet bukan hanya dituntut mengejar good winner tapi juga good loser.

Perkembangan olahraga tenis meja saat ini antusiasnya sudah sangat baik. Semoga ini membuka mata pengurus PTMSI untuk berbenah dan membuat banyak terobosan-terobosan sehingga tenis meja semakin berjaya, dikenal dan juga digemari oleh masyarakat kita.

Semangat sehat dan salam 🏓

Tips Aman Latihan Tenis Meja Pagi Hari Sebelum Sarapan

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga tenis meja dapat dimainkan kapan saja, di mana saja dan oleh siapa saja. Selain prestasi, tenis meja juga dapat menjadi alternatif sebagai olahraga rekreasi. Sebagai olahraga rekreasi, tenis meja diharapkan menghasilkan kesehatan bagi pelakunya. Perhatikan pola makannya selama menjalani latihan. Misalnya, makanlah dua jam sebelum melakukan latihan. Atau jika merencanakan latihan di pagi hari, persiapkan diri waktu tidur dan makannya.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2024/01/latihan-tenis-meja-pagi-sebaiknya.html?m=1

Makan/ sarapan pagi dan latihan tenis meja merupakan kegiatan yang dipengaruhi oleh kebiasaan, sehingga metodenya berbeda-beda pada setiap pemain. Tetapi jika kita ingin mencoba latihan pagi sebelum sarapan, berikut tips aman yang bisa dicoba. 

Tidur Cukup

Bangun pagi hari dipengaruhi oleh jam biologis dan waktu tidur. Maka jika kita ingin latihan pagi hari, cukupkanlah kebutuhan waktu tidur malamnya sehingga tubuh siap untuk beraktivitas fisik saat pagi hari.

Sesuaikan Porsi Latihan 

Lakukan latihan dan sesuaikan dengan kondisi, diawali dengan pemanasan, peregangan/ stretching, dan mulailah secara bertahap dengan intensitas gerakan ringan terlebih dahulu.

Cukup Minum

Cairan tubuh akan berkurang seiring keluarnya keringat selama kita berlatih. Minumlah sekitar setengah hingga satu liter air putih/ mineral sebelum dan sesudah latihan. Kita dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh pada dua atau tiga jam sebelum menjalani latihan.

Istirahat dan Makan

Tidak semua pemain mampu melakukan latihan sebelum sarapan. Jika kita selama latihan merasa kelelahan atau mulai merasa lapar, berhentilah latihan untuk mencegah penurunan massa otot. Makanlah camilan sehat untuk memberikan energi tubuh.

Makan setelah Latihan 

Baik sudah sarapan ataupun belum dalam menjalani latihan, kita disarankan untuk kembali makan dalam 45 menit setelah latihan. Tidak hanya karbohidrat, makanan tinggi protein dan bergizi baik untuk mengembalikan energi yang hilang.

Sarapan dan latihan memiliki peran yang sama penting bagi kesehatan. Banyak ahli menyarankan untuk olahraga termasuk tenis meja sebelum sarapan. Namun  harus tetap disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan setiap pemain.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/10/sehatkan-tubuh-dengan-tenis-meja.html?m=1

Latihan tenis meja dengan perut kosong (belum sarapan) mungkin efektif untuk orang yang ingin membakar lebih banyak lemak. Tetapi bagi orang yang ingin membentuk otot atau penderita penyakit tertentu, sarapan sebelum latihan merupakan pilihan yang lebih baik.

Semangat sehat dan salam 🏓

Latihan Tenis Meja Pagi, Sebaiknya Sarapan Dulu atau Tidak?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Latihan tenis meja pagi hari merupakan kegiatan olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan, sama baiknya dengan manfaat sarapan pagi. Namun terkadang menjadi dilema saat kita akan melakukan latihan pada pagi hari. Lantas mana yang baik, sarapan sebelum atau setelah berlatih?

Berlatih tenis meja atau berolahraga pagi hari sebelum sarapan aman menurut beberapa studi. Seperti penelitian yang pernah terbit di British Journal of Nutrition pada 2013 menyebutkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat membakar lemak tubuh 20% lebih banyak.

Jika ingin membakar lemak, tubuh harus menggunakan cadangan makanan berupa lemak, bukan dari makanan yang kita konsumsi. Pada dasarnya, tubuh menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak, bahkan saat kita belum makan.

Bagaimana, masih malas latihan pagi hari karena belum sarapan? Latihan pagi tidak akan membuat kita kelaparan sepanjang hari, yang ada justru akan membuat sesi latihan pagi menjadi lebih optimal.

Saat kita latihan sebelum sarapan, terjadi perubahan kinerja hormon insulin dan hormon pertumbuhan. Hal ini akan membantu tubuh untuk menyesuaikan produksi hormon insulin.

Kinerja hormon pertumbuhan juga menjadi lebih baik, sehingga mampu membantu pembentukan jaringan otot, membakar lemak, serta meningkatkan kesehatan tulang serta ketahanan fisik.

Tetapi perlu diperhatikan, karena tidak semua orang boleh latihan atau olahraga sebelum sarapan.

Latihan pagi hari sebelum sarapan sangat cocok untuk orang yang ingin membakar lebih banyak lemak, karena semakin sedikit kalori dalam sistem pencernaan, semakin banyak lemak yang dibakar saat latihan karena tubuh mengambil cadangan makanan dari lemak. 

Namun, jika tujuannya untuk meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan, dan kecepatan, latihan tanpa asupan makanan, latihan pagi sebelum sarapan malah akan membuatnya menjadi tidak efektif, karena tubuh tetap membutuhkan kalori dalam proses metabolisme.

Latihan tenis meja sebelum sarapan juga tidak dianjurkan bagi penderita diabetes karena mereka sering mengalami kekurangan kadar gula darah (hipoglikemia), sebaiknya sarapan atau makan sedikit camilan sebelum latihan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/06/manfaat-tenis-meja-bagi-kesehatan-kalau.html?m=1

Sesuaikan latihan kita dengan kondisi kesehatan kita, bila perlu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter keluarga.

Semangat sehat dan salam 🏓

Cara Menjaga Komitmen Bermain Tenis Meja sebagai Resolusi Tahun Baru

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Memasuki tahun yang baru, setiap individu pasti memiliki harapan dan keinginannya masing-masing untuk meraih kehidupan yang lebih baik dibanding tahun sebelumnya. Banyak orang, termasuk para pemain tenis meja membuat berbagai resolusi tahun baru untuk meningkatkan semangat dan kualitas diri ke depannya.

Salah satu resolusi yang sering dibuat oleh pemain tenis meja dalam memasuki tahun baru adalah dengan rajin berlatih. Namun, menjaga komitmen pastinya lebih sulit jika dibandingkan dengan memulainya. Lantas bagaimana cara menjaga komitmen bermain tenis meja demi mempertahankan resolusi tahun baru?

Menjadikan sebuah komitmen bermain tenis meja dalam resolusi tahun baru merupakan suatu kesadaran yang baik. Bermain tenis meja merupakan investasi kesehatan, dimana kesehatan itu sendiri merupakan harta yang tidak ternilai harganya. Namun untuk mencapai kesuksesan resolusi yang kita buat,  mungkin saja akan ada hambatan yang menghalangi. 

Cara menjaga komitmen dengan bermain tenis meja sebagai resolusi akhir tahun adalah dengan menetapkan tujuan. Dengan tujuan yang spesifik, pemain dapat membuat rencana yang lebih teliti untuk meraih kesuksesan tersebut. 

Cara menjaga komitmen dalam menjalani resolusi tahun baru sebaiknya dengan berorientasi pada proses. Dengan berproses, tujuan yang ingin kita capai akan lebih realistis dan nyaman dalam menjalaninya.

Kemampuan bermain dan kekompakan tim menjadi penting untuk terus dikembangkan. Bagi PTM Zakhwan Sport yang bermarkas di Spin Cafe Ruko Nagoya 2 perumahan Metland Cibitung kabupaten Bekasi-Jawa Barat ini, kompak dan happy tidak dapat ditawar. Dalam merayakan malam pergantian tahun 2023/2024, PTM Zakhwan Sport mengadakan kegiatan guna memupuk kekompakan semua anggota. Turnamen mini internal, ramah tamah dan karaoke menjadi kegiatan yang menyenangkan. PTM binaan Harif Fadillah ini merupakan salah satu klub yang senantiasa saling mengayomi, saling menghargai, tanpa mengurangi hak untuk memperoleh kesehatan dan peluang berprestasi.

Dokumentasi perayaan pergantian tahun 2023/2024 PTM Zakhwan Sport:

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/12/analisis-kekompakan-kohesi-team-dalam.html?m=1

Semoga resolusi tahun 2024 dapat kita lalui dengan lancar, dan kita siap dengan tantangan yang ada sehingga proses yang kita jalani dapat menghantarkan dalam mencapai tujuan.

PTM Zakhwan Sport mengucapkan Selamat tinggal tahun 2023 dan Selamat Tahun Baru 2024.

Semangat sehat dan salam 🏓