Pemula Wajib Tahu (Tenis Meja)

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga tenis meja mempunyai daya tarik tersendiri, di komplek-komplek atau di daerah perumahan yang ikut bejibun, mulai dari bapak-bapak, ibu-ibu sampai remaja rela antri.

Bagaimana tidak, tenis meja memang bisa dijadikan olahraga rekreasi/ fun dan mudah dimainkan di manapun. Asal ada ruangan kosong, meja sudah bisa digelar dan siap dimainkan.

Tak heran jika ada yang menjadikan jalanan perumahan juga dijadikan sebagai arena permainan tenis meja. Tentu sifatnya tidak permanen, hanya pada waktu tertentu dan langsung dilipat jika sudah selesai.

Idealnya dan memang seharusnya tenis meja dimainkan pada ruangan tertutup/ indoor. Bolanya yang terbuat dari bahan celuloid cenderung ringan, sehingga akan tidak stabil jika terkena angin apabila bermainnya di luar ruangan/ outdoor .

Secara sederhana begitulah gambaran bermain tenis meja kalau dilihat dari kacamata awam.

Tetapi tahukah kalian jika ingin menguasai permainan tenis meja lebih dalam tak sesederhana yang kita bayangkan sebelumnya?

Latihan rutin untuk penguasaan teknik memukul adalah penting, tetapi belum cukup. Ada banyak hal lain yang lebih penting dari sekedar teknik. Peralatan pribadi yang kita pakai, dari kostum, sepatu, dan alat pemukul/ bet wajib milik sendiri.

Mengapa blade/ bet menjadi wajib kita miliki? Tenis meja selain sebagai olahraga/ olah fisik,   juga sebagai olah pikir dan olah rasa. 

Badan dan fisik yang sehat dan kuat berpengaruh terhadap "olahraga" nya itu sendiri. Olah pikir berpengaruh terhadap penerapan taktik dan strategi yang baik dalam bermain. Sedangkan olah rasa lebih kepada feeling bagaimana memukul bola. Feeling memukul bola sangat dipengaruhi oleh bet yang kita pakai. 

Pemain harus beradaptasi dan memahami karakter bet yang kita pakai untuk mendapatkan feeling dalam pengambilan putaran bola. Untuk pembentukan feeling, kita membutuhkan adaptasi yang tidak sebentar dalam memadukan antara tangan dan bet. 

Itulah alasannya mengapa pemain tenis meja "wajib" memiliki bet sendiri, intinya agar permainan kita lebih mudah dan cepat meningkat.

Tidak hanya sampai disitu, tidak semua bet sesuai dengan karakter bermain kita. Pemain satu dengan pemain yang lain mempunyai karakter bermain yang berbeda, sehingga membutuhkan bet dengan karakter yang berbeda pula. Kayu maupun karet harus diperhatikan betul, set up seperti apa yang cocok dengan kita. Tetapi jangan khawatir, set up bisa diupgrade seiring berjalannya waktu disesuaikan dengan peningkatan teknik yang kita kuasai.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/pemula-wajib-tahu-teknik-memegang-bet.html?m=1

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/tips-memilih-bet-tenis-meja-terbaik.html?m=1

Itulah sekelumit gambaran bagaimana persiapan  bermain tenis meja secara sederhana bagi pemula. Walaupun berusia senja, jika mulai mengenal dan bermain tenis meja baru pada usia 30-50 tahun misalnya, masih dikatakan pemain pemula, sama halnya dengan penulis yang masih masuk kategori pemula. Lakukan diskusi atau minta saran terbaik dari orang yang lebih paham jika akan membeli peralatan tenis meja, terutama untuk kayu dan karet adalah hal yang bijak. Bulatkan niat dan tekad, percayalah bahwa tenis meja itu olahraga asik dan mengasikkan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Waspada Heatstroke Saat Berlatih Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Apa itu heatstroke? Heatstroke adalah kondisi ketika tubuh mengalami peningkatan suhu secara drastis hingga mencapai 40°C atau bahkan lebih. Hal ini menjadi kondisi paling berat bagi tubuh terutama pada cuaca panas sehingga tubuh tidak dapat mengontrol suhu badan.

Suhu di sekitar kita pada akhir-akhir ini sangatlah panas, maka bagi pemain tenis meja pandai-pandailah mengatur dan memilih waktu serta tempat latihan. Tenis meja mayoritas dilakukan di tempat tertutup/ indoor, relatif aman dari paparan sinar matahari yang panas. Tetapi jika melakukan latihan di siang hari, pilihlah tempat latihan yang mempunyai peredam panas agar lebih nyaman.

Mungkinkah heatstroke menimpa atlet tenis meja? Heatstroke dapat terjadi ketika seseorang terkena paparan suhu panas dari lingkungan sekitar di luar batas toleransi tubuhnya, misalnya saat cuaca sangat panas. Kondisi ini dapat dialami oleh siapa saja, termasuk atlet tenis meja sekalipun. Pemain lansia cenderung lebih tinggi resiko mengalami heatstroke. 

Yuk kenali gejala heatstroke!!

Heatstroke ditandai dengan berbagai macam gejala, hingga gangguan fungsi syaraf,  diantaranya: 

- Pusing, mual dan muntah

- Sakit kepala

- Tidak berkeringat, kulit menjadi merah, panas dan kering

- Tekanan darah meningkat hingga 39,5°C

Pertolongan pertama Heatstroke 

Jika ada pemain yang mengalami heatstroke, lakukan pertolongan pertama agar penderitanya tidak hilang kesadaran atau koma:

- Pindahkan korban ke tempat dingin atau ruangan ber AC

- Kompres dengan kain basah dan dingin

- Siram badan korban dengan menggunakan air dingin

- Monitor suhu badan dan lanjutkan tindakan awal di atas sampai suhu badan korban turun di bawah 38°C

- Segera hubungi dokter untuk pertolongan lebih lanjut.

Pencegahan Heatstroke 

Sebetulnya kita dapat melakukan pencegahan agar tidak sampai mengalami heatstroke.

- Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik saat berlatih (cukup minum)

- Konsumsi makanan ringan (ngemil)

- Buat lingkungan sejuk dan hindari paparan sinar matahari langsung

- Basahi tubuh

- Istirahat yang cukup

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/bermain-tenis-meja-untuk-investasi.html?m=1

Cuaca sedang ekstrim, hindari sengatan panas paparan sinar matahari langsung!

Semangat sehat dan salam 🏓

Cara Melakukan Backhand Topspin

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Bermainan tenis meja mengharuskan pemainnya untuk menguasai beragam pukulan untuk menempatkan bola dan mendapatkan poin.

Penguasaan berbagai pukulan dalam permainan tenis meja menjadi modal dasar untuk mengontrol dan memukul bola.

Salah satu teknik memukul bola yang sering digunakan untuk kontrol dan penempatan bola adalah backhand topspin, dimana pukulan ini membuat bola melaju dengan putaran ke atas.

Selain laju bola yang berputar, pukulan backhand topspin juga mempunyai kecepatan untuk penempatan bola (placing), sehingga sulit dikembalikan oleh lawan.

Pukulan backhand topspin sangat efektif untuk menghasilkan poin, sehingga pukulan jenis ini banyak diandalkan oleh banyak pemain 

Bagaimana cara melakukan backhand topspin?

Diawali dengan posisi berdiri dan sedikit menekuk lutut, posisikan bet sedikit di bawah pinggang.  Kemudian dorong pinggul ke depan hingga tubuh terangkat ketika bola datang, dan gerakkan pergelangan tangan naik ke arah depan.

Sedangkan pengenaan bet pada bola saat melakukan backhand topspin adalah pada tengah permukaan dari sisi bawah bola. Semakin kuat gesekan akan semakin cepat laju dan putaran bolanya. Backhand Topspin dengan putaran yang banyak sangat memungkinkan menjadi pukulan yang mematikan dan dapat diandalkan dalam permainan.

Baca juga:   https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/05/skill-dasar-tenis-meja.html?m=1

Jangan lelah mengasah pukulan backhand topspin ini di saat berlatih, karena lelahmu tak akan membuat basah keringatmu sia-sia.

Semangat sehat dan salam 🏓

Berapa Tinggi Pantulan Meja Pingpong??

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Permainan tenis meja memang sudah terkenal dari jaman dulu. Pingpong, nama lain dari olahraga permainan ini mudah kita jumpai. Di Indonesia, sejak Pekan Olahraga Nasional (PON) pertama di Solo (September  1948) tenis meja sudah dipertandingkan.

Tidak memerlukan tempat khusus yang luas, tenis meja menjadi mudah untuk dimainkan di tempat yang relatif sempit seperti teras rumah sekalipun.

Namun begitu, untuk pertandingan memerlukan standar sesuai aturan induk organisasi, baik mengacu kepada PTMSI sebagai induk organisasi tingkat nasional maupun ITTF sebagai induk organisasi internasional.

Untuk mejanya, harus berbentuk bujur sangkar dengan panjang 2,74 meter dan lebar 1,525 meter dan harus datar dengan ketinggian 76 cm di atas lantai. Permukaan meja boleh terbuat dari bahan apa saja namun harus menghasilkan pantulan sekitar 23 cm dari bola yang dijatuhkan dari ketinggian 30 cm. Selain itu, permukaan meja harus berwarna gelap dan pudar alias tidak silau dengan garis putih selebar 2 cm pada tiap sisi panjang meja 2,74 meter dan tiap lebar meja 1,525 meter. Permukaan meja dibagi dalam 2 bagian yang sama secara vertikal oleh net paralel dengan garis akhir dan harus melewati lebar permukaan masing-masing bagian meja. Untuk permainan ganda, setiap bagian meja harus dibagi dalam 2 bagian yang sama dengan garis tengah berwarna putih selebar 3 mm, paralel dengan garis lurus sepanjang kedua bagian meja, garis tengah tersebut harus dianggap menjadi 2 bagian kiri dan kanan.

Itulah sekelumit peraturan standar meja yang dipakai untuk pertandingan tenis meja. Dalam lingkungan terbatas, meja tidak harus dibuat dari bahan yang mahal, bisa dari papan triplek atau kayu yang ada disekitar tempat tinggal. Cukup dirapihkan dengan permukaan rata, terpenting ukurannya standar, dan garis-garisnya dibuat sesuai. Atau mudahnya, bawa saja gambar serta ukuran mejanya ke tukang kayu untuk minta dibuatkan, meja pingpong akan cepat terealisasi. Jika mempunyai dana yang cukup bisa juga beli di toko olahraga, harganya juga bervariasi dan sudah standar sesuai aturan yang ada.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/08/apa-definisi-bidang-meja-permainan.html?m=1

Sederhana bukan? Yuk bermain tenis meja...selain bermanfaat untuk silaturrahim, bermain tenis meja juga menjadikan kita sehat dan bugar. Jika berlatih dengan serius dan tekun bukan tidak mungkin akan membuahkan prestasi.

Semangat sehat dan salam 🏓

Mengembangkan Servis Tenis Meja bagi Pemula

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Pemain pemula tenis meja atau baru dalam tenis meja, jika mempunyai servis yang baik akan menjadi pembeda dengan pemain lain dalam level yang sama.

Begitu pemain menguasai kemampuan servis yang baik (backspin berat) misalnya, pertandingannya dengan lawan satu level akan berubah total.

Kemungkinan besar lawan akan kesulitan membuka serangan terlebih dahulu, sehingga memungkinkan kita untuk melakukan pukulan sesuai pola yang sudah direncanakan.

Untuk menguasai salah satu teknik yang baik,  benar dan berkualitas membutuhkan proses yang harus dilatih terus menerus.

Kalau ada orang mentertawakan saat kita berproses, lupakan dan maafkan. Setelah itu mereka akan menanyakan bagaimana caranya. Lihat saja... 

Jika kita dapat menguasai servis dengan backspin yang berat, maka akan menjadikan kelebihan ketika melawan teman satu level.

Namun bagi sebagian pemain pemula, jarang yang mempunyai servis dengan backspin berat. Yang ada, servis dengan putaran sedikit atau melayang, sehingga lawan masih bisa mengembalikan walau dengan sedikit kesulitan.

Bagaimana cara melatih servis backspin yang berat?

Secara teori adalah bagaimana kita memposisikan kemiringan bet saat terjadi kontak dengan bola. Dengan posisi bet horisontal searah dengan permukaan meja saat berinteraksi dengan bola (bagian bawah bola) dan didukung dengan gerakan cepat akan menghasilkan bola backspin yang berat.

Jika tindakan servis kita lambat, servis kita tidak akan mendapatkan banyak putaran. Cobalah melempar bola sedikit lebih tinggi untuk menghasilkan putaran bola yang lebih banyak. Semakin tinggi lemparannya, akan semakin cepat akselerasinya saat turun dan semakin banyak putaran yang dapat diberikan pada bola. Kemudian maksimalkan gesekan bola dengan gerakan cepat siku dan pergelangan tangan.

Untuk menguasainya tidak ada yang instan. Lakukan ini berulang-ulang dalam latihan sampai kita merasa nyaman dengan gerakan lengan dan kontak bola bagian bawah.

Ini adalah servis yang harus dipelajari oleh setiap pemain tenis meja dan merupakan servis yang sangat kejam di tingkat pemula. Namun jangan lupa, tetap ikuti peraturan yang sudah ditetapkan dalam melakukan servis.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/ilegal-serve-tenis-meja.html?m=1

Setelah menguasainya, lakukan improvisasi untuk penempatan arah servisnya ke bagian titik yang lebih lemah dari lawan. 

Semangat sehat dan salam 🏓

Table Tennis Parenting (Peran Orangtua pada Anak Dalam Berlatih Tenis Meja)

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Dalam perkembangannya, tenis meja kini menjadi salah satu olahraga yang mulai diminati oleh segala usia. Bahkan anak-anak banyak terlihat mulai senang dengan olahraga permainan ini. Banyak faktor yang mempengaruhi, ada karena ajakan teman maupun karena ajakan dan arahan orangtuanya yang sudah terlebih dahulu bermain tenis meja.

Sebagai orang tua, kita menyadari bahwa aktivitas fisik dalam bermain tenis meja mempunyai peran penting dalam pertumbuhan serta perkembangan kesehatan  maupun pembentukan karakter anak-anak kita.

Di era digital seperti saat ini aktivitas fisik dan olahraga pada anak banyak mengalami penurunan. Hal ini dikarenakan anak-anak disibukkan dengan gadget.

Rendahnya aktivitas dan kebiasaan asupan nutrisi yang buruk dapat meningkatkan resiko obesitas dan penyakit lainnya pada anak-anak.

Beberapa ahli juga menyatakan bahwa performa yang menurun dalam beberapa kompetisi diakibatkan kurangnya aktivitas fisik dan pengembangan olahraga selama masa kanak-kanak.

Anak-anak memiliki alasan menurut versinya sendiri dalam berlatih tenis meja. Ada yang hanya ingin bersenang-senang bersama teman, ingin merasakan pengalaman baru, melakukan sesuatu yang mereka kuasai hingga alasan agar mereka dapat mempelajari keterampilan baru.

Sebagai orang tua tugasnya mengarahkan dan memberi motivasi agar dalam berlatih mempunyai pemikiran yang sejalan antara keinginan anak dan orangtua.

Pola latihan dan dukungan orangtua sangat menentukan apakah anak akan terus menjalani latihan atau berhenti di tengah jalan. Kepuasan dalam berlatih akan meningkatkan motivasi anak untuk terus melanjutkan latihan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/07/kids-table-tennis.html?m=1

Libatkan anak dalam diskusi. Yang sering menjadi permasalahan ketika motivasi anak berlatih dengan motivasi orangtua bertentangan. Hasilnya, tentu saja berdampak kurang baik bagi anak-anak kita. Beberapa masalah lain yang akan muncul adalah terlalu memberikan tekanan kepada anak untuk juara, mendorong anak untuk memiliki spesialisasi cabang olahraga terlalu dini, mewujudkan impian kita sendiri melalui anak. Ini yang harus kita hindari.

Latihan yang menyenangkan perlu dibangun agar anak merasa nyaman berlatih. Terus pompa semangat anak agar dalam berlatih bukan karena terpaksa, melainkan karena menyenangkan dan akhirnya menjadi kebutuhan. Posisikan diri sebagai teman bagi anak ketika mendampingi anak berlatih.

Semangat sehat dan salam 🏓

 

            

            

Kapan Harus Ganti Karet Tenis Meja?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Semakin sering dipakai, karet akan semakin menurun kualitasnya, apalagi jika perawatannya diabaikan. Lantas kapan waktu yang tepat untuk ganti karet tenis meja?

Pada usia 4 - 6 bulan pemakaian rutin biasanya karet secara berangsur-angsur akan menurun daya cengkeramnya. Bagi pemain pro, pemain bersponsor ataupun pemain yang secara materi berkecukupan, mengganti karet pada kondisi ini adalah hal yang wajar.

Bermain dengan karet profesional membuat perbedaan besar, dan ada banyak alasan mengapa pemain yang saya sebutkan di atas sangat memperhatikan itu walau harganya begitu mahal.

Bagi pemain amatir akan berpikir ulang jika harus mengganti karet yang baru dipakai sekitar 4 - 6 bulan, karena akan memikirkan biaya yang harus dikeluarkan. Selain faktor biaya, pemakaian karet 4 - 6 bulan oleh pemain amatir biasanya dianggap masih layak. Secara kualitas sedikit menurun iya, tetapi jika tujuan utama bermain tenis meja untuk olahraga rekreasi tentu tidak menjadi penghalang.

Bagaimana mensiasati agar usia karet lebih lama secara kualitas? Saya menekankan pentingnya membersihkan karet Tenis Meja dengan benar dengan cairan pembersih yang sudah kita siapkan setiap selesai bermain. Kemudian simpan bet kita di tempat bet yang baik untuk mendapatkan hasil maksimal, yang pada gilirannya akan menghemat banyak uang dalam jangka panjang.

Tak bisa dihindari, semakin lama usia karet yang kita pakai akan semakin menurun kualitas daya cengkeramnya. Tetapi jika kita rawat dengan baik akan mempengaruhi durabilitasnya. Jika dirasa sudah tidak nyaman atau tidak dapat mendukung performa, silahkan ganti karetnya dan sesuaikan dengan karakter bermain kita. Tidak harus mahal, terpenting cocok dengan karakter bermain kita. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/05/cara-merawat-raket-bet-tenis-meja.html?m=1

Dengan kata lain, penggantian karet sangat tergantung si pemakainya dalam bermain, untuk prestasi atau rekreasi. Bagi pemain pro,  4 - 6 bulan adalah waktu ideal saatnya ganti karet. Sedangkan bagi pemain amatir akan lebih fleksibel.

Semangat sehat dan salam 🏓

Harga Karet Tenis Meja Mahal, Kenapa?

Fan Zendong 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Sebagian pemain tenis meja amatir mengeluhkan mahalnya harga karet tenis meja di pasaran. Tidak semua merk sih, ada juga yang relatif murah. Lantas kenapa ini bisa terjadi?

Produsen karet tenis meja berlomba-lomba bagaimana agar produknya laris manis di pasar, baik domestik maupun pasar internasional. Harga mahal jika tidak diimbangi dengan kualitas yang bagus pasti tidak dilirik oleh pasar, dalam hal ini pemain tenis meja sebagai konsumen.

Dalam meningkatkan produk mereka menjadi berkualitas, produsen tentu tidak asal-asalan, mereka mengeluarkan banyak biaya-biaya untuk pemilihan material bahan baku serta penelitian dan pengembangan sebelum memproduksinya.

Begitu produksi selesai, masih ada biaya lagi yang harus dikeluarkan produsen. Agar produk mereka laku dibutuhkan pemasaran dan komisi untuk agen dan pengecernya.

Tidak sampai disitu, pemasaran tanpa adanya promosi, pesannya tidak akan sampai kepada konsumen. Akhirnya mereka mengeluarkan biaya lagi untuk kebutuhan sponsorship.

Produsen alat Tenis Meja besar rela mengeluarkan biaya yang besar untuk mensponsori setidaknya satu pemain berperingkat tinggi di dunia. Dan itulah alasan besar agar mereka mungkin menjadi merk terbesar di bidang tenis meja.

Jika pemain kelas dunia menggunakannya, itu pasti yang terbaik, bukan? Saya contohkan, misalnya pemain sekelas Fan Zendong mulai bermain dengan merk karet yang berbeda, saya yakin banyak dari kita yang mengidolakannya akan membelinya untuk melihat apa yang dia mainkan. 

Karet yang dipakai oleh pemain dunia pasti banyak mendapat ulasan dari para pakar maupun pemain. Jika trend nya positif, penjualan yang tinggi akan terjadi setelahnya.

Hal inilah yang menyebabkan harga karet merk tertentu sangat mahal . Mereka sempurna untuk dipakai oleh pemain terbaik di luar sana. Tetapi perlu diingat karet yang sangat mahal tersebut tidak lebih baik untuk dipakai oleh pemain rata-rata.

Karet berperforma super tinggi belum tentu cocok dan bermanfaat bagi pemain lain. Untuk tampil di level tinggi, kita tidak harus membeli bet (karet) tenis meja termahal. Karet terbaik tidak identik dengan karet termahal.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/tips-memilih-bet-tenis-meja-terbaik.html?m=1

Kita harus mendapatkan karet terbaik yang mampu kita beli , dan tidak harus sangat mahal. Tingkatkan keterampilan kita dalam bermain tenis meja dan berusaha menguasai alat (karet) yang kita pakai agar tidak berketergantungan dengan karet yang berharga mahal.

Semangat sehat dan salam 🏓

Berlatih Tenis Meja Malam Hari, Berbahayakah?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Apa pendapat kalian tentang olahraga malam yang kian trend di kota-kota besar? Salah satu olahraga yang sering dilakukan pada malam hari adalah tenis meja selain olahraga lainnya seperti bulutangkis, futsal, bersepeda, lari, senam, fitness, dll.

Kaum urban kurang waktu luang di siang hari karena disibukkan dengan bekerja. Selain karena mereka membutuhkan olahraga untuk kesehatan tubuhnya, bagi sebagian orang juga menjadi gaya hidup, dan akhirnya mereka melakukannya pada malam hari.

Ada pendapat yang mengatakan bahwa berlatih di malam hari dapat menyebabkan penyakit seperti jantung, angin malam, asma, dan kesulitan bernapas akibat banyaknya CO2 yang dilepaskan tanaman. Ada juga pendapat lainnya bahwa berolahraga pada malam hari tidak apa-apa, bahkan bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Mana yang benar?

Jika tujuannya ingin tetap menjaga kebugaran dan tidak mudah terserang penyakit, berlatih tenis meja di malam hari juga lebih baik daripada yang tidak berlatih sama sekali.

Lakukan latihan malam hari dengan intensitas ringan hingga sedang saja. Karena jika melakukan latihan dengan intensitas yang berat di malam hari dapat menganggu waktu tidur akibat dikeluarkannya hormon endorfin dari dalam tubuh.

Batas waktu terbaik untuk berolahraga di malam hari idealnya hingga pukul 20:00 wib. Suhu tubuh sedang dalam kondisi maksimal, dimana pada suhu ini otot berada dalam keadaan sangat fleksibel. Olahraga malam sangat bermanfaat untuk meningkatkan aktivitas enzim dan otot dalam tubuh. Setelah seharian bekerja, olahraga malam juga berfungsi untuk merelaksasi tubuh. Agar tidak mengganggu jam tidur dan mempengaruhi kualitas tidur, sebaiknya berhenti olahraga malam satu atau dua jam sebelum tidur.

Namun tidak semua olahraga malam aman untuk tubuh, pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh, usia dan riwayat penyakit yang dimiliki.

Jika kita pemain tenis meja yang sudah rutin dan terlatih, maka berlatih di malam hari di dalam ruangan akan aman, tetapi tetap berhenti satu hingga dua jam sebelum waktu tidur. Beri waktu untuk tubuh bersantai agar menikmati kenyamanan sebelum tidur.

Tetapi jika belum terlatih dan fisiknya tidak siap, olahraga malam dapat mempengaruhi kesehatan jantung, maka dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter dan pastikan kondisi fisik dalam keadaan baik.

Ketika seseorang mengalami serangan jantung saat berolahraga termasuk tenis meja, kemungkinan orang tersebut memiliki riwayat penyakit jantung yang tidak terdeteksi atau belum pernah diperiksa sebelumnya. Henti jantung disebabkan oleh gangguan listrik pada jantung dan dapat didahului oleh dehidrasi, ketidakseimbangan magnesium, potasium, dan mineral lainnya. Minum yang cukup selama berlatih untuk mengganti cairan tubuh yang keluar bersama keringat.

Berlatih tenis meja secara teratur selalu baik untuk kesehatan tubuh dan itu sangat dianjurkan agar performa permainan tetap terjaga, namun usahakan jangan berlebihan. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/bermain-tenis-meja-untuk-investasi.html?m=1

Kesimpulannya, berlatih tenis meja malam hari sebenarnya aman dilakukan dan menyehatkan, tidak seperti mitos olahraga yang banyak beredar. Namun, kita perlu memperhatikan waktu dan intensitas yang dilakukan sehingga tidak mempengaruhi jam tidur.

Semangat sehat dan salam 🏓

Memforsir BermainTenis Meja, Ini Akibatnya

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

    

Tenis meja baik untuk olahraga kesehatan fisik dan mental, namun bagi pemain yang belum terbiasa bermain tenis meja sebaiknya awali dengan intensitas rendah, kemudian dinaikkan secara bertahap agar tidak berakibat buruk bagi tubuh. 

Orang yang baru memulai tenis meja bisa dengan latihan dua kali sepekan, baru kemudian ditingkatkan secara bertahap menjadi tiga kali sepekan. Melakukan adaptasi tubuh kita sangatlah penting untuk menghindari hal-hal yang tidak kita inginkan. 

Bagi pemula di atas usia 35 tahun, sebelum memulai olahraga tenis meja secara rutin, periksa riwayat kesehatan tubuh untuk mengetahui apakah ada resiko terkena penyakit keturunan seperti hipertensi dll.

Jika merasa cepat lelah saat baru mulai berlatih sebaiknya istirahat dan periksa ke dokter agar lebih terkontrol kondisi tubuh kita. 

Lakukan tahapan-tahapan warming up dan stretching sebelum berlatih untuk menghindari potensi cidera. Waspadai juga penggunaan peralatan seperti sepatu dan bet yang tak sesuai, gerakan berulang yang terlalu banyak, terlalu cepat, dan dalam waktu yang lama juga memungkinkan terjadinya resiko cidera.

Dalam keadaan tertentu, bermain tenis meja justru dapat berakibat fatal hingga kita kehabisan tenaga, pingsan hingga kematian akibat serangan jantung. Hal ini dapat terjadi karena berlatih dengan terlalu memaksakan diri. 

Boro-boro olahraga tiap hari, bergerak dari meja kerja saja malas. Nah, "atlet dadakan" seperti inilah yang harus menyadarkan diri untuk tidak memforsir dalam berlatih.

Jika kita terlalu memforsir latihan, maka akan membuat tubuh kita kekurangan oksigen dan kekurangan zat gula. Kondisi ini terjadi saat pembakaran glikogen yang menghasilkan asam laktat berupa gas CO. Zat ini harus segera dibuang dari tubuh dengan cara bernapas dengan cepat sebagai bentuk pertahanan tubuh secara alami. Normalnya laki-laki bernapas 16x per menit, sedangkan perempuan 20 x per menit.

Saat berlatih terlalu dipaksakan dan CO tidak mampu dikeluarkan oleh tubuh, maka dapat menyebabkan keracunan. Dalam kondisi ini, dapat terjadi blackout atau pingsan yang ditandai dengan pucat, mual dan kelelahan. 

Kasus seperti ini tidak akan menimbulkan kematian jika segera mendapatkan perawatan. Kasus kematian mendadak saat bermain tenis meja (dan olahraga umumnya) seperti yang banyak kita dengar biasanya dipicu oleh penyakit jantung dan pembuluh darah atau kardiovaskuler.

Hal ini biasanya karena adanya penumpukan kolesterol di pembuluh darah. Sumbatan  kolesterol akan terlepas saat berlatih tenis meja (olahraga) dan justru akan menyerang jantung.

Dengan memforsir berlatih akan menyebabkan jantung dipaksa untuk memompa sangat keras, sumbatan kolesterol yang terlepas akan menyerang jantung menjadi jantung koroner atau ke otak menjadi stroke. 

Menyesuaikan dengan kemampuan diri ketika bermain tenis meja dan dilakukan secara rutin akan bermanfaat bagi kesehatan seperti mengurangi resiko penyakit jantung, obesitas dan diabetes.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/pemula-wajib-tahu-teknik-memegang-bet.html?m=1

Berlatihlah secara wajar, atau mengikuti program dan arahan pelatih demi kesehatan maupun target pencapaian keterampilan tertentu.

Semangat sehat dan salam 🏓