Metode Latihan agar Jago Bermain Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Cara terbaik untuk menjadi jago bermain tenis meja adalah dengan banyak berlatih tanding/ sparing. “Latihan menjadikan sempurna”, itulah pepatah yang sering kita dengar, dan secara logika bisa dibenarkan.

Berlatih keras sangat membantu dalam meningkatkan keterampilan bermain. Namun berlatih dengan cerdas akan jauh lebih baik. Dan jika dipadukan antara berlatih keras dan berlatih cerdas akan menjadi metode latihan yang sangat baik.

Metode berlatih keras bisa melalui latihan multiball, dimana dalam latihan ini akan diajarkan bagaimana cara melakukan berbagai teknik memukul bola dengan baik dan benar, sehingga diharapkan keterampilan kita akan meningkat.

Berlatih multiball saja tidak cukup, pemain perlu memahami strategi dan teknik bermain. Hal ini bisa kita gali dengan berlatih tanding atau sparing yang menyenangkan.

Kita dapat mengembangkan pengalaman saat sparing, artinya kita dapat mengatasi rasa takut dan belajar mengendalikan rasa gugup/ grogi, dan kita juga belajar cara menangani berbagai situasi.

Saat sparing kita juga belajar bagaimana mengimplementasikan teknik yang kita miliki, dan sparing kita jadikan sebagai ajang simulasi pertandingan. 

Hal seperti ini memungkinkan kita menguji seberapa baik teknik kita bekerja, dan sebagai pembanding bagaimana keterampilan kita dengan keterampilan pemain lain. 

Jika tujuannya adalah untuk menjadi jago dalam bermain tenis meja, maka meluangkan waktu untuk berlatih sparing sangatlah penting untuk mencapai tujuan tersebut.

Keuntungan-keuntungan ini menunjukkan bahwa ada manfaatnya menggunakan sparing sebagai metode latihan yang baik, dan saya sepenuhnya yakin bahwa sparing adalah latihan yang berharga. Mencoba melakukan sparing sebanyak mungkin dengan berbagai macam partner adalah bagian penting dari perkembangan seorang pemain tenis meja.

Pemain mengembangkan pola dan kebiasaan (terkadang baik, namun seringkali buruk) yang dapat dieksploitasi. Kebiasaan umum yang dikembangkan pemain ketika berlatih tanding dengan pemain yang itu-itu saja, seringkali kita tidak menyadari bahwa ini adalah sebuah masalah! Jika ini terjadi, kita akan mengalami stagnasi, hanya mengimplementasikan teknik yang sama tanpa adanya improvisasi. Contohnya jika kita melawan si A, kita cukup dengan teknik tipuan bola tinggi karena kita tahu si A tidak dapat bertahan baik dengan teknik tersebut. Maka kita tidak akan pernah berkembang selama kita melakukannya, dan kita tetap terjebak dalam kebiasaan ini.

Sparing sangat membantu pemain untuk berkembang jika ada peluang untuk mempelajari keterampilan baru atau keterampilan lama untuk ditingkatkan dan disesuaikan. Jangan heran jika ada pemain yang rajin melakukan sparing akan cepat mengalami kemajuan yang berarti.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/11/konsep-dan-manfaat-sparing-partner-pada.html?m=1

Berlatihlah dengan keras dan cerdas hingga keterampilan yang kita kuasai bekerja dengan sempurna melawan semua pemain dengan level dan karakter permainan yang berbeda-beda.

Semangat sehat dan salam 🏓

Tips Mengatasi Rasa Grogi (Gugup) Sebelum Pertandingan Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tak jarang pemain tenis meja mengalami rasa grogi sebelum berkompetisi, hal ini dikarenakan takut tak bisa memberikan penampilan yang maksimal. Jika tak dikelola dengan baik, perasaan grogi dapat mengganggu performa pemain di lapangan.

Grogi adalah perasaan umum yang disebabkan oleh respons stres pada tubuh. Grogi melibatkan respons hormonal dan fisiologis yang membantu mempersiapkan tubuh untuk menghadapi ancaman yang dirasakan atau dibayangkan. Tubuh bersiap untuk melawan atau melarikan diri dari ancaman dengan meningkatkan produksi adrenalin.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/11/analisis-penyebab-kekalahan-dalam-tenis.html?m=1

Grogi, atau yang biasa dikenal dengan istilah gugup, merupakan kondisi yang ditandai dengan kecemasan, takut, dan gembira sekaligus. Tanda lain yang dialami termasuk peningkatan detak jantung, berkeringat, dan jantung berdebar-debar

Untuk mengelola perasaan groginya tersebut, setiap pemain tenis meja memiliki caranya masing-masing. Namun ada beberapa cara ampuh untuk menghilangkan rasa grogi agar dapat bermain dengan performa optimal.

Atur Pernafasan

Mengatur pernafasan sebelum bertanding tenis meja akan membantu mengurangi rasa grogi. Pernafasan yang dapat menenangkan sering dipraktekkan dalam yoga, yaitu bernafas secara perlahan, mendalam, dan penuh kesadaran.

Pemanasan Ringan

Pemanasan ringan dapat membantu mengurangi rasa grogi. Setiap pemain memiliki kebutuhan pemanasan yang berbeda-beda. Lakukan stretching/ peregangan sederhana yang diperlukan untuk bermain tenis meja. Hindari pemanasan berlebihan sebelum pertandingan, karena hanya akan melelahkan tubuh dan tak akan signifikan meningkatkan performa bermain.

Cukup Makan

Mencukupi kebutuhan makanan sebelum bertanding memberi kita perasaan siap untuk berkompetisi sehingga dapat mengurangi rasa grogi. Kondisi lapar dapat berakibat pada perasaan gelisah.

Berpikir Positif dan Tenang

Kondisi pikiran akan sangat berpengaruh terhadap performa seorang pemain. Hindari target atau ekspektasi tinggi terhadap hasil pertandingan. Lebih baik fokus dengan prosesnya, bermain dengan sebaik mungkin. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/11/korelasi-kepercayaan-diri-dan-prestasi.html?m=1

Jika perasaan grogi terus mengganggu selama pertandingan, maka usahakan melakukan tips seperti di atas secara rutin. Jika perasaan grogi rutin dan konsisten muncul, sebaiknya berkonsultasi pada tenaga profesional dalam hal ini psikolog untuk mendapatkan solusi terbaik.

Semangat sehat dan salam 🏓

 

Tips Tenang Bermain Tenis Meja Saat Mendapat Tekanan dari Lawan

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja merupakan olahraga yang populer di masyarakat. Dalam tenis meja hal yang paling dibutuhkan saat bermain yaitu ketenangan, baik tenang dalam situasi normal maupun tenang ketika mendapat tekanan/ pressure dari lawan maupun suporter lawan.    

Tekanan biasanya terjadi ketika kita sedang tertinggal poin ataupun pada posisi poin kritis. Jalan satu-satunya untuk mengatasinya adalah dengan menjaga ketenangan diri.

Ketenangan itu sangat penting dalam sebuah pertandingan tenis meja. Jika tidak tenang dalam pertandingan, kemenangan yang sudah di depan mata bisa hilang. Disaat pemain dalam situasi tenang, maka memudahkan kita  untuk bisa memikirkan cara yang efektif dalam memutuskan strategi atau taktik yang akan kita terapkan, baik sedang bermain menyerang maupun bertahan.

Upaya menjaga ketenangan ketika mendapat tekanan bagi sebagian pemain bukanlah hal yang sulit. Seseorang yang bisa tetap tenang dan fokus ketika mendapat tekanan dari lawan merupakan petenis meja yang handal dan matang secara mental.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/07/ketagguhan-mental-tidak-penting-dalam.html?m=1

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/11/cara-menjatuhkan-mental-lawan-dalam.html?m=1

Berikut tips agar kita tetap tenang dalam bermain tenis meja, meskipun dalam posisi mendapat tekanan dari lawan: 

Hembuskan napas: Tarik napas dalam-dalam di antara titik-titik. Kedengarannya sederhana, tetapi ini membantu menjaga pikiran kita tetap terkendali dan saraf menjadi tidak tegang (lebih rileks)

Fokus pada poinnya, bukan pada skornya: Jangan terlalu terpaku pada skor. Berkonsentrasilah untuk memainkan poin demi poin terbaik kita, hal ini membuat segala sesuatunya tidak terlalu membebani.

Hanya getaran positif: Terus mengalirkan pikiran positif itu. Jika kita melakukan kesalahan, abaikan saja dan fokuslah pada poin berikutnya. Berpikir positif dapat memberikan keajaiban bagi permainan mental kita.

Miliki rutinitas: Kembangkan rutinitas yang sudah ditentukan sebelumnya. Menyeka meja dengan tangan, memantulkan bola beberapa kali atau meluangkan waktu sejenak untuk memvisualisasikan tembakan yang berhasil dapat membantu menciptakan rasa konsistensi dan ketenangan.

Terimalah tantangannya: hindari stres, pandang setiap pertandingan sebagai kesempatan untuk belajar dan berkembang. Terimalah tantangan ini, dan ingat, membuat kesalahan tidak masalah, itulah cara kita menjadi lebih baik.

Tersenyumlah: tersenyum bisa menipu otak kita agar merasa lebih rileks. Ketika ada ketegangan pikiran saat bermain, berikan sedikit senyuman untuk memecah ketegangan.

Ini bukan hanya tentang keterampilan fisik; permainan mental yang kuat dapat membuat perbedaan besar di lapangan. Nikmati permainannya! Tetap bersantai di lapangan tenis meja bisa menjadi pengubah permainan!

Semangat sehat dan salam 🏓

Kesalahan Umum dalam Bermain Tenis Meja dan Solusinya

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Banyak orang ketagihan bermain tenis meja setelah mencobanya. Kalah dan menang adalah hal biasa, tetapi justru akan membuat kita semakin penasaran. Membuat kesalahan dan kalah dalam bermain tenis meja adalah hal yang wajar. Kesalahan umum dalam tenis meja harus segera dicari solusinya jika ingin permainan meningkat.

Permainan tenis meja menjadi menyenangkan ketika kita dapat memecahkan masalah dan berhasil menerapkan solusinya secara permanen. Olahraga ini terus berkembang, dan inilah yang menjadikan permainan Tenis Meja begitu menantang dan menyenangkan bagi pemain yang mempunyai motivasi untuk tahu lebih banyak tentang teknik bermain tenis meja.

Kita bermain sebagai trial and error. Semakin banyak kesalahan yang kita lakukan, maka semakin cepat kita menjadi lebih baik karena kita dapat belajar dari kesalahan tersebut. Untuk mempercepat proses itu, ada baiknya juga belajar dari kesalahan yang dilakukan pemain lain. 

Beberapa kesalahan umum dalam tenis meja:

Pegangan yang terlalu kuat

Kesalahan umum : kita memegang blade/bet terlalu keras.

Artinya : Karena lengan-tangan bet kita kaku, kita kehilangan rasa atau kendali, dan kemampuan untuk melakukan putaran, dan hal ini menyebabkan hilangnya bola atau peluang.

Solusi : Pegang raket selonggar dan sefleksibel mungkin ( benar-benar longgar ).  Latih pukulannya dengan baik, dengan cengkeraman yang lebih baik.

Sikap buruk

Kesalahan umum : kita berdiri di atas tumit dan punggung kita terasa berat.

Artinya : kita salah keseimbangan sehingga pukulan kita menjadi panjang atau terlalu lemah. Kita juga terjebak dan terlambat untuk pukulan berikutnya.

Solusi : Selalu berdiri dengan kaki depan dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Dan cobalah untuk lebih “mengambang” dengan kaki kita, siap untuk bergerak sedikit ke belakang (atau ke samping) saat kita membutuhkannya.

Tidak ada posisi siap

Kesalahan umum : kita tidak berlatih posisi siap.

Artinya : kita membuka bagian meja untuk tembakan kuat lawan, atau kita terlambat untuk mengembalikan bola.

Solusi : Selalu kembali ke posisi siap segera setelah setiap pukulan, atau setidaknya berusaha melakukannya. Posisi siap kita tidak selalu sama. Posisi siap tergantung di mana dan bagaimana lawan meletakkan bola.

Posisi yang buruk untuk pukulan

Kesalahan umum : kita menggerakkan lengan sebelum kaki.

Artinya : kita salah masuk stroke dengan resiko kegagalan yang tinggi.

Solusi : Selalu gerakkan kaki kita ke posisi yang benar sebelum melakukan pukulan berikutnya. Hanya dengan begitu kita dapat melakukan pukulan yang sama secara konsisten.

Pukulan forehand terlalu jauh ke belakang

Kesalahan umum : kita melakukan pukulan forehand pada bagian samping tubuh kita. Kira menahan siku terlalu jauh ke belakang, baik dengan badan maupun di belakang badan.

Artinya : Pukulan forehand kita menjadi terlalu lemah, atau setidaknya kurang kuat dari yang seharusnya. Selain itu, kita tidak dapat beralih dengan cepat antara forehand dan backhand.

Solusi : Titik kontak bola pukulan forehand kita harus berada di depan tubuh kita. Ini harus hampir sama dengan pukulan backhand kita. Tekuk lutut kita, condongkan tubuh sedikit ke depan, dan untuk pukulan forehand, pegang siku agak di depan tubuh kita, dan belajarlah untuk memukul bola di depan kita sepanjang waktu.

Terlalu bersemangat

Kesalahan umum : kita terlalu bersemangat.

Artinya : kita tidak mendapatkan pukulan yang bagus.

Solusi : Tenang saja, bermainlah dengan santai, kita punya waktu.

Tidak ada ledakan

Kesalahan umum : kita memulai pukulan terlalu dini dan menyerang terlalu lambat.

Artinya : Pukulan menjadi terlalu lemah. Atau kita mendapatkan tembakan yang lemah atau meleset.

Solusi : kita memerlukan momentum, akselerasi, tenaga, dalam pukulan serangan kita. Tunggu bolanya, perbaiki posisi pukulan bola pada lintasannya dan kasih ledakan pada saat terjadi kontak bola.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2021/07/evaluasi-sbg-barometer-kemajuan-kita.html?m=1

Itulah beberapa kesalahan umum pada tenis meja dan bagaimana solusinya. Tidak ada yang instan, semua membutuhkan latihan secara rutin. Jangan takut mencoba dan implementasikan ketika kita sedang play game.

Semangat sehat dan salam 🏓

Mudah Bermain Tenis Meja, Tetapi Kenapa Sering Kalahan?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Untuk belajar tenis meja memang bukanlah hal yang sulit dan tak membutuhkan waktu yang terlalu lama jika tujuannya hanya sekedar untuk bersenang-senang. Mudah, tetapi kenapa sering kalah?

Jika kita serius berlatih dengan teknik yang benar, bermain tenis meja sangat menguras tenaga dan pikiran. Membaca putaran bola lawan ketika bermain membutuhkan konsentrasi tinggi. Walaupun hanya untuk bersenang-senang, tidak sedikit yang merasa ketagihan ingin selalu bermain tenis meja. Apalagi kalau seringkali kalah, pastinya menjadikan penasaran ingin bermain lagi, lagi dan lagi.

Kalau tujuannya untuk bersenang-senang, kita merasa mudah dalam belajar tenis meja. Tetapi jika mempunyai tujuan untuk selalu menang dalam kompetisi atau turnamen tentunya kita harus berlatih lebih giat lagi, karena setiap lawan mempunyai pola permainan yang berbeda-beda dan level permainan yang berbeda juga.

Untuk sekedar bisa bermain tenis meja sangatlah mudah dan tak perlu waktu yang lama. Tetapi untuk "jago" bermain tenis meja ternyata tidak semudah yang kita bayangkan, butuh waktu yang lama untuk berlatih, bahkan tahunan.

Banyak faktor yang mempengaruhi perkembangan permainan tenis meja. Teman sparing, pelatih dan peralatan yang dipakai sangat berpengaruh, maka pilihlah dan sesuaikan dengan gaya permainan kita. Dengan pemilihan alat yang sesuai dengan karakter bermain kita, dapat meningkatkan rasa percaya diri dan mental ketika bertanding.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/12/siapkan-mental-untuk-siap-menang-dan.html?m=1

Tekun dan rutin berlatih dalam  pengawasan pelatih akan mempercepat penguasaan bermain, baik teknik maupun strategi. Lakukan evaluasi bersama pelatih sesaat setelah melakukan sparing atau pertandingan sebagai upaya untuk memperbaiki setiap kekurangan dan kesalahan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Pengaruh Psikologis Terhadap Pemain Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga tenis meja merupakan olahraga yang rumit, sehingga membutuhkan ketelitian dalam bermain. Oleh karena itu pemain tenis meja dituntut 100% konsentrasi dalam bermain. 

Konsentrasi sangatlah penting, namun itu saja tidak cukup. Ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan stabilitas mental dalam bermain, yang pada gilirannya akan membantu kita mengelola emosi, dan pada akhirnya membuat kita memenangkan lebih banyak pertandingan. 

Bagaimana mengelola psikologis saat bermain?

Fokus pada proses, bukan pada hasil. Menang atau kalah adalah hasil yang harus diterima oleh setiap pemain. Untuk tujuan jangka panjang, memprioritaskan bermain sebaik mungkin jauh lebih masuk akal ketimbang berorientasi harus menang.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/10/psikologi-tenis-meja-perlukah.html?m=1

Ada kalanya dalam mengikuti sebuah pertandingan kita mentargetkan juara, tentu harus melalui analisis. Misalnya kita memetakan kekuatan calon lawan di atas kertas secara logis. Namun kita tetap tidak bisa lepas fokus untuk bermain sebaik mungkin. Jika dapat mengontrol permainan dengan baik, secara langsung akan mempengaruhi persentase kemenangan kita. 

Bermain bagus akan memberi peluang menang lebih besar, dan jika kita kalah tetapi sudah bermain bagus, kita tidak akan terpuruk, karena tujuan kita adalah bermain bagus sejak awal. Mindset seperti ini juga jauh lebih bermanfaat dalam jangka panjang.

Jika kita terus fokus pada peningkatan dan bermain bagus, seiring berjalannya waktu kita akan berkembang jauh lebih baik dibandingkan seseorang yang tidak peduli bermain bagus dan hanya ingin menang.

Jika mindset kita hanya berkata "saya harus menang" tanpa memikirkan bagaimana prosesnya, hal ini hanya akan memberikan tekanan ekstra pada diri sendiri yang akan berubah menjadi frustrasi ketika kita mengalami kekalahan.

Jangan tertipu oleh hasil dengan berpuas diri pada setiap kemenangan. Hasil jangka pendek tidak terlalu penting. Yang terpenting adalah berkembang sebagai pemain dan bersenang-senang bermain tenis meja.

Jangan pernah meremehkan atau melebih-lebihkan lawan. Resikonya cukup mudah untuk dipahami. Kita harus menghormati setiap lawan,  terlepas dari divisi atau ranking mereka..

Jika kita melawan pemain berperingkat lebih rendah, tetap keluarlah dan mainkan permainan seolah-olah sedang bermain melawan seseorang yang levelnya sama dengan kita. Berkonsentrasi penuh pada setiap poin.

Sebaliknya, jika kita menjadi underdog dalam sebuah pertandingan dan kita berpikir lawan mungkin lebih baik dari kita. Hal seperti ini akan menjadi masalah, karena secara psikologis kita tidak akan terlalu berkonsentrasi peluang untuk menang akan sangat berkurang. 

Tenangkan diri ketika bermain, lakukan rutinitas berpikir di setiap antar poin untuk mengurangi kecemasan. Jaga konsentrasi agar mental juga tetap terjaga dengan baik. Karena dalam tenis meja, yang terpenting adalah poin berikutnya dan apa yang dapat kita lakukan untuk memenangkannya. 

Psikologis pemain sangat berpengaruh terhadap hasil yang akan dicapai. Bangun mindset secara positif dengan fokus pada proses yang kita jalani, karena sebuah proses tak akan pernah mengkhianati hasil.

Semangat sehat dan salam 🏓

Apa Yang Harus Dimakan Sebelum Bertanding Tenis Meja?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja sebagai olahraga yang mengutamakan kebugaran jasmani membutuhkan yang namanya nutrisi bagi pemainnya. Hal ini agar pemain dapat mempertahankan  staminanya dalam kondisi terbaik dan mampu memberikan hasil maksimal dalam setiap pertandingan. Yang terpenting, mengetahui apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah pertandingan.

Hidangan dan menu yang direkomendasikan diharapkan dapat memberikan performa maksimal di lapangan dan memiliki pemulihan fisik yang baik. Dan yang terpenting dapat memberikan energi untuk sisa hari dan menjaga para pemain tetap sehat dan kuat.

Informasi dasar tentang nutrisi harus diketahui oleh setiap pemain yang ingin menjadi pemain profesional. Apa itu karbohidrat, protein, lemak dan untuk apa. Mereka juga harus memiliki pemahaman tentang tubuhnya sendiri, paham apa yang dibutuhkannya dan bagaimana cara mengatasinya.

Pada klub profesional ada ahli gizi/ nutrisi yang bertugas mempersiapkan kebutuhan konsumsi pemain. Karena pemain mempunyai pedoman masing-masing, ahli gizi akan menyediakan diet yang paling sesuai dengan kebutuhan pemain secara personal.

Makanan yang dimakan sebelum pertandingan diprioritaskan karbohidrat yang mudah dicerna. Karbohidrat memberi kita energi yang cukup untuk memberikan yang terbaik selama pertandingan tenis meja berlangsung.

Semua ini harus direncanakan oleh ahli gizi. Meninggalkan pilihan penting seperti nutrisi sebelum pertandingan adalah kesalahan umum. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/06/science-untuk-peningkatan-prestasi.html?m=1

Jika kita bertanding untuk pribadi, kita perlu mengatur diri sendiri untuk mengonsumsi hidangan yang akan menjadi pemasukan energi sebelum bertanding. Penting untuk makan dua hingga tiga jam sebelum pertandingan agar kita bisa bermain tenis meja dengan pencernaan yang sudah selesai.

Tiga nutrisi dasar, yaitu karbohidrat, lemak, dan protein harus terkandung dalam makanan yang dimakan sebelum pertandingan.

Nutrisi ini memiliki karakteristiknya masing-masing yang perlu diperhatikan. Misalnya, protein dan lemaknya sendiri harus rendah lemak untuk memperlancar pencernaan. Hindari daging merah dan gorengan.

Sedangkan untuk karbohidrat harus yang rendah serat untuk alasan yang sama seperti lemak dan protein. Nutrisi apa pun yang membuat pencernaan sulit tidak boleh dikonsumsi sebelum pertandingan. Tujuannya adalah mengisi cadangan energi sebanyak mungkin dan mencernanya secepat mungkin.

Setelah kitabtahu gambaran dasar tentang nutrisi olahraga sebelum pertandingan telah dilakukan, sekarang saatnya untuk mempraktikkannya. 

Tentu saja sajiannya tidak akan sama untuk pertandingan pagi, siang atau malam hari. Makanan sebelum pertandingan bersifat spesial dan spesifik. Itu harus memiliki ciri-ciri yang disebutkan di atas. Terpenting pemain harus sarapan, makan siang dan makan malam. 

Dengan kata lain, jika pertandingan tenis meja  dilangsungkan di pagi hari, sarapan sebelum pertandingan akan menjadi kuncinya. Waktu yang ideal adalah antara tiga dan empat jam. Namun, karena ini adalah pertandingan pagi, biasanya waktunya tidak terlalu lama, jadi disarankan minimal dua jam sebelum pertandingan.

Dalam hal makanan, pembagian piring yang ideal adalah 50% karbohidrat, 25% sayuran, dan 25% protein. Dengan cara ini cadangan energi terisi penuh. 

Semangat sehat dan salam 🏓

Meninggal Saat Bermain Tenis Meja, kok bisa?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Kasus orang meninggal mendadak cukup sering terjadi saat sedang berolahraga atau setelahnya, padahal dari segi usia masih terbilang muda. Kasus seperti ini seringkali membuat orang-orang di sekitarnya kaget, apalagi jika korban tersebut dikenal memiliki gaya hidup sehat dan rajin berolahraga termasuk tenis meja. Kok bisa?

Berdasarkan pengalaman dan hasil pemeriksaan dokter pada korban di rumah sakit, kondisi ini terjadi karena kemungkinan orang tersebut sudah mempunyai penyakit jantung bawaan, misalnya masalah katup jantung atau listrik jantung.

Tidak sedikit pemain atau orang yang hobi berolahraga memiliki riwayat darah tinggi. Hal ini terjadi karena pola makan yang tidak dijaga  sebelumnya, sehingga menjadi pemicu tekanan darah tinggi dan kolesterol.

Orang yang terlihat sehat-sehat saja dan rajin berolahraga bisa meninggal mendadak karena penyakit ini, karena ketidaktahuannya atas resiko penyakit jantungnya sendiri. Idealnya sejak usia 20 tahun kita sudah melakukan medical check up secara rutin.

Orang yang rajin berolahraga atau bermain tenis meja akan mempunyai kepercayaan diri yang tinggi dengan kesehatannya. Tetapi kita harus ingat dengan kemampuan tubuh kita, sesuaikan latihan yang akan dijalani, jangan sampai kita mengalami kelelahan berlebih atau fatigue.

Pencegahan kematian dini akibat penyakit jantung bisa dengan skrining atau deteksi dini dengan rekam jantung. Hal ini ditujukan untuk mendeteksi dan identifikasi kelainan jantung sebelum mengikuti latihan tenis meja atau olahraga lainnya.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/09/waspadai-gejala-serangan-jantung-saat.html?m=1

Yang perlu kita perhatikan dan evaluasi sebelum memulai aktivitas olahraga adalah riwayat penyakit, riwayat penyakit keluarga, level aktivitas fisik yang akan dijalani, serta latihan fisik sebelumnya untuk mencegah risiko meninggal saat bermain tenis meja atau berolahraga lainnya.

Selain pemeriksaan kesehatan, konsultasikan juga dengan dokter tentang olahraga apa yang cocok kita jalani. Olahraga dadakan, meninggal mendadak? No Way !!

Yuk bijaksana dalam berolahraga!!

Semangat sehat dan salam 🏓

Tips Recovery Yang Efektif Pasca Pertandingan Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja merupakan olahraga yang membutuhkan kebugaran tubuh pemainnya pada setiap pertandingan. Pada kelas penghobi, setiap Sabtu/ Minggu selalu ada pertandingan / turnamen yang digelar. Pandai-pandailah memilih dan mengatur waktu kapan untuk berlatih dan mengikuti pertandingan. Perhatikan signal tubuh untuk recovery/ pemulihan pasca pertandingan agar tubuh tetap bugar.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2021/07/kelelahan-berlebih-fatigue.html?m=1

Jika melihat waktu pertandingan yang begitu banyak, bagaimana kita bisa menampilkan permainan terbaik? Sedangkan pemain juga dituntut untuk berlatih rutin, sehingga waktu pemulihan efektif menjadi mepet ke pertandingan selanjutnya. Padahal proses tersebut sangat penting agar penampilan di lapangan tetap berada pada level yang bagus.

Recovery itu penting bagi pemain, apalagi berbicara tenis meja yang mempunyai jadwal pertandingan dan latihan sangat padat. 

Namun, ada beberapa cara untuk memaksimalkan waktu pemulihan yang mepet: 

Lakukan peregangan usai bertanding

Tidak hanya sebelum pertandingan, usai pertandingan pun usahakan untuk melakukan peregangan. Hal ini ditujukan untuk membantu mendinginkan otot dengan melepaskan asam laktat yang terbentuk sepanjang pertandingan dan mendapatkan kembali kelenturan.

Istirahat

Istirahat yang cukup. Meski hanya satu hari, waktu istirahat harus benar-benar dimanfaatkan dengan baik. Pemain yang bertanding wajib membuat dirinya rileks saat masa jeda tidak bertanding.

Berendam di air es

Berendam di air es menjadi cara paling jitu, karena atlet dunia sudah banyak yang mengadopsi cara ini. Hal ini dilakukan untuk merangsang stimulasi otot. Pasca bertanding biasanya otot seperti “pecah”. Berendam di air es sangat membantu untuk pemulihan dan meregenerasi sel-sel pada otot.

Perhatikan asupan makanan

Ketika menjalani recovery / pemulihan, asupan makanan harus tinggi protein, karena protein sangat baik untuk meregenerasi sel-sel otot dengan cepat. Contoh makanan yang bisa dikonsumsi dalam masa pemulihan adalah daging ayam bagian dada, ikan salmon, ikan tuna, dan ikan makerel. Pemain juga tidak boleh meninggalkan karbohidrat, terutama karbohidrat kompleks yang biasanya didapat dari kentang.

Minum suplemen tambahan

Selain kebutuhan di atas, bagi para pemain yang mengikuti turnamen dengan jadwal super padat disarankan untuk minum suplemen tambahan. Dengan suplemen tambahan, sel-sel otot yang biasanya "pecah" pasca pertandingan bisa segera meregenerasi. Satu hal yang juga patut diingat, pemain yang mengikuti turnamen dengan jadwal padat wajib mengatur pola tidur, jangan sampai terlalu larut malam.

Belajar menyikapi secara bijaksana, karena kemampuan tubuh berbeda-beda pada setiap pemain. Jangan hanya karena nafsu yang besar mengalahkan signal tubuh yang seharusnya minta diistirahatkan sejenak. Jika ini terjadi bisa membahayakan pemain itu sendiri. Hindari kelelahan berlebih/ fatigue saat berlatih atau bermain.

Semangat sehat dan salam 🏓

Penggunaan Deker Lutut dan Fungsinya pada Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga tenis meja menuntut pemain untuk bergerak cepat dan lincah mengikuti irama bola. Tenis meja aman dimainkan oleh semua kelompok umur, termasuk lansia.

Bagi pemain lansia yang rawan cidera, memakai deker lutut ketika bermain sangat membantu dalam bergerak. Sangat dianjurkan dipakai oleh pemain tenis meja yang pernah mengalami cidera lutut pula.

Seperti yang sering kita lihat, banyak pemain yang mengenakan deker lutut ketika bermain, baik pemain muda maupun lansia. Bukan untuk aksesoris dan gagah-gagahan, namun lebih kepada fungsi dan manfaatnya.

Apa sih fungsi dan manfaat dari deker lutut? Deker lutut atau korset lutut merupakan alat pelindung yang sangat penting untuk mencegah terjadinya cedera. Biasanya, deker digunakan oleh orang-orang yang gemar berolahraga pada umumnya, termasuk tenis meja.

Lutut sangat rentan terhadap cidera, karena lutut merupakan sendi terbesar pada tubuh. Pergerakan kaki ketika bermain tenis meja dapat menyebabkan peregangan pada otot lutut. Oleh karena itu, penggunaan deker lutut sangat penting untuk membantu menyokong/ menopang lutut dan meminimalisir/ mencegah terjadinya cedera. 

Cidera lutut seperti terkilir atau terpelintir saat bermain tenis meja sangat mungkin terjadi. Hal ini dapat menyebabkan robekan ligamen atau meniskus pada lutut. Dengan menggunakan deker lutut, gesekan yang muncul dapat diminimalisir sehingga cedera pun dapat terhindari. 

Cidera yang pernah diderita pemain juga dapat kambuh dan terasa nyeri. Dengan bantuan deker, dapat mengurangi tekanan pada area lutut, sehingga membuat pergerakan lebih baik dan mengurangi kekakuan pada lutut. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/stylish-pemain-tenis-meja-dengan.html?m=1

Deker lutut terbuat dari perpaduan material seperti logam, busa, plastik, atau bahan elastis lainnya. Desain, warna dan ukuran dapat kita pilih sesuai selera. Namun untuk mengetahui jenis deker yang tepat kita gunakan, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter.

Dengan pemilihan dan pemakaian deker yang tepat akan membantu bermain tenis meja dengan lebih nyaman.

Semangat sehat dan salam 🏓