Bagaimana Cara Meningkatkan Refleks Dalam Tenis Meja?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Tenis meja merupakan olahraga yang menuntut kecepatan, baik bergerak maupun berpikir. Terlambat membuat keputusan sepersekian detik saja akan kehilangan momentum dalam memukul bola. Itulah mengapa tenis meja termasuk olahraga yang sulit.

Baca juga: Tenis meja olahraga sulit

Meningkatkan refleks dalam tenis meja dapat dilatih dengan beberapa cara yang efektif, seperti:

Shadow / Latihan Bayangan 

Berlatih pukulan tanpa bola dapat memperbaiki gerakan dan kelincahan. Fokuslah pada gerak kaki dan mekanisme ayunan tangan.

Latihan Reaksi

Mintalah kepada pelatih atau teman untuk memberi multiball secara berurutan dan acak untuk menguji reflek. Latihan seperti ini membantu kita bereaksi cepat terhadap putaran dan kecepatan bola yang berbeda.

Latihan Kelincahan dan Kekuatan

Latihan tangga, lari cepat kerucut, dan gerakan zig-zag  dapat meningkatkan kecepatan, kelincahan kaki dan kontrol tubuh. Dan secara keselurahan latihan ini dapat meningkatkan stamina, sehingga dapat mempertahankan performa tingkat tinggi selama pertandingan panjang. Yang perlu diperhatikan agar gerakan cepat dan pukulan kuat adalah fokus pada latihan kekuatan kaki dan tubuh bagian atas.

Menjaga mental 

Selama pertandingan seharusnya bisa menjaga pikiran agar tetap fokus dan konsentrasi, sehingga kondisi mental tetap terjaga secara stabil.

Keterampilan Antisipasi

Untuk membantu bereaksi lebih cepat saat bermain, pemain harus memperhatikan bahasa tubuh dan posisi bet lawan. Dengan begitu pemain akan lebih mudah bereaksi lebih cepat mengantisipasi pukulan lawan.

Gunakan bola tidak standar saat multiball 

Kenapa? Dengan bola lebih kecil atau lebih ringan saat berlatih dapat meningkatkan koordinasi tangan-mata dan kecepatan reaksi.

Kompetisi 

Bersaing secara teratur melawan pemain yang berbeda akan membuat pemain beradaptasi pada berbagai gaya dan kecepatan bermain, yang dapat mempertajam refleks dalam situasi permainan sesungguhnya.

Evaluasi 

Rekam latihan atau pertandingan untuk evaluasi setelahnya. Dengan rekaman yang ada dapat dianalisis dan evaluasi sehingga dapat diidentifikasikan kekurangan apa yang perlu diperbaiki atau ditingkatkan, sehingga bisa disusun strategi cara meningkatkannya. Konsistensi dan dedikasi terhadap metode ini akan menghasilkan peningkatan yang nyata seiring berjalannya waktu.

Menang atau kalah adalah konsekuensi dalam suatu pertandingan tenis meja, tetapi selalu mempunyai hikmah di dalamnya. Dengan kata lain, saat lawan memukul bola dengan cara yang pernah kita hadapi sebelumnya, kita memiliki pengalaman. Kita pernah mengalaminya. Jika terakhir kali kita bermain bagus, kita tahu apa yang harus dilakukan. Jika terakhir kali kita bermain buruk , kita tahu apa yang tidak boleh dilakukan. Pengalaman sebelumnya memberi kita waktu untuk bereaksi, atau bereaksi lebih cepat. Semakin sering hal ini terjadi, semakin besar kendali yang kita miliki atas hasil permainan. Hanya ada satu cara untuk mendapatkan semua pengalaman ini, yaitu latihan dan kompetisi. Latihan membuat (hampir) sempurna.

Semangat sehat dan salam 🏓