Let dalam Tenis Meja. Apa artinya?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Ada situasi dimana dalam tenis meja poinnya tidak dihitung atau tidak ditentukan, itulah yang dinamakan Let. Dan permainan akan diulang pada score sebelumnya.

Dalam situasi apa Let bisa terjadi?

Kasus Let paling umum seringkali terjadi pada saat pemain melakukan servis yang benar dan terjadi netting (bola menyentuh net dan bergulir ke meja lawan). Hal ini tidak dihitung poin, baik bagi server maupun bagi yang menerima servis. Dan servis harus diulang dan tidak merubah score sebelumnya.

Pemain penerima servis belum siap dan tidak berusaha memukul bola yang datang juga menyebabkan terjadinya Let dan harus diulang. Jika penerima servis melakukan gerakan bet ke arah bola, padahal belum siap, maka servis tidak diulangi. Jadi setelah memukul bola kembali, pemain penerima servis tidak bisa hanya berkata, “Saya belum siap”. Jadi, jika pemain belum siap untuk menerima servis, yang terbaik adalah diam saja. 

Meskipun let sebagian besar terjadi saat melakukan servis, ada juga situasi selama permainan berlangsung yang menyebabkan pengulangan. Bukan tentang situasi permainannya, melainkan lebih banyak datang dari faktor eksternal. 

Jika datang dari faktor eksternal, maka perlu dicatat bahwa pemain tidak bertanggungjawab atas gangguan tersebut. Teruslah bermain, karena keputusan permainan di Let atau tidak ada di tangan wasit.  

Situasi umum yang dapat menyebabkan wasit memutuskan Let adalah adanya bola lain (dari meja sebelah) yang masuk ke arena kita. Bisa juga karena teriakan-teriakan penonton yang mengganggu pemain atau oficial yang memberikan instruksi disaat permainan sedang berlangsung, wasit berhak juga melakukan interupsi memberikan Let untuk memperingatkannya. Jika bermain di area outdoor, faktor angin juga dapat menjadi alasan untuk permainan diulang.

Bola netting, penerima belum siap dan faktor eksternal lainnya adalah beberapa alasan terjadinya Let atau wasit berhak memberikan Let.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/peran-wasit-dalam-tenis-meja.html?m=1

Tetap semangat berlatih dan pahami aturan permainannya agar tidak terjadi salah komunikasi. 

Semangat sehat dan salam 🏓

Psikologi Tenis Meja, Perlukah?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Setiap atlet/ pemain tenis meja mempunyai perilaku yang berbeda-beda, baik disadari maupun tidak disadari. Perilaku pemain dalam bersosialisasi dengan lingkungannya, mulai dari perilaku sederhana sampai yang kompleks dapat dipelajari dengan ilmu psikologi.

Ilmu psikologi juga dapat diterapkan ke dalam cabang tenis meja,  yang kemudian dikenal sebagai psikologi tenis meja. Penerapan ilmu psikologi ke dalam tenis meja ini bermanfaat untuk membantu agar bakat bermain tenis meja yang ada dalam diri pemain dapat dikembangkan sebaik-baiknya tanpa adanya hambatan dan faktor-faktor yang ada dalam kepribadiannya, sehingga pemain terbantu untuk dapat menampilkan prestasi yang optimal dan lebih baik dari sebelumnya.

Dalam pertandingan, peningkatan stres dapat menyebabkan atlet / pemain bereaksi secara negatif, baik fisik maupun psikisnya. Pemain dapat menjadi tegang, denyut nadi meningkat, berkeringat dingin, cemas akan hasil pertandingannya, dan merasakan sulit berkonsentrasi saat bermain. Keadaan ini menyebabkan pemain tidak dapat menampilkan permainan terbaiknya. 

Psikologi tenis meja diperlukan agar pemain berpikir mengenai apa yang ingin dicapai selama berlatih tenis meja. 

Mental yang baik, sama halnya seperti teknik dan fisik, yang dapat dilatih melalui latihan-latihan yang terencana, teratur, dan terprogram. Setiap atlet/ pemain mempunyai perilaku atau karakter berbeda, maka dari itu harus dipandang secara individual. Untuk mengenal profil setiap atlet, dapat dibantu dengan dilakukan pemeriksaan psikologis, yang biasa dikenal dengan “psikotes”, dengan bantuan psikometri.

Profil psikologis atlet menggambarkan kepribadian secara umum, potensi intelektual, dan fungsi daya pikirnya yang dihubungkan dengan tenis meja. Pada umumnya profil atlet tidak mengalami banyak perubahan dari waktu ke waktu.

Gambaran psikologis tidak menjamin keberhasilan atau kegagalan pemain dalam prestasi tenis meja, karena banyak sekali faktor lain yang mempengaruhinya. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/07/ketagguhan-mental-tidak-penting-dalam.html?m=1

Komitmen terhadap rencana latihan yang sudah tersusun sangat mempengaruhi dan memperbaiki aspek psikologis pemain.

Semangat sehat dan salam 🏓

 

Manfaat motivasi dalam Tenis Meja?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Movere adalah kata dasar motivasi. Berasal dari bahasa latin, movere berarti bergerak. Proses psikologi yang menghasilkan suatu intensitas, arah, dan ketekunan individual dalam usaha untuk mencapai satu tujuan adalah definisi dari motivasi.

Motivasi sangat penting dalam kegiatan olahraga tenis meja, khususnya bagi sang atlet agar tetap semangat dalam menjalani rutinitas latihan maupun pertandingan.

Kita adalah makhluk berkembang yang selalu aktif bergerak. Selain ditentukan oleh faktor-faktor yang datang dari luar, tindakan atau perbuatan kita juga ditentukan oleh faktor yang datang dari dalam diri sendiri.

Untuk meraih prestasi merupakan tantangan yang berat. Dalam olahraga apapun termasuk tenis meja, tidak ada atlet yang dapat menang atau meraih prestasi yang optimal tanpa adanya motivasi.

Mempunyai keterampilan yang baik, tetapi tanpa ada hasrat untuk bermain baik, biasanya mengalami kekalahan. Mempunyai hasrat tinggi tanpa mempunyai keterampilan, maka prestasi tetap buruk. Jika motivasi dan keterampilan dapat saling melengkapi, maka hasil optimal akan lebih mudah dicapai.

Motivasi dan keterampilan perlu ditumbuhkan dan dibina dengan selaras demi pencapaian prestasi yang optimal.

Motivasi bisa datang dari orang lain maupun dari diri kita sendiri. Motivasi tidak nampak secara fisik, namun gejala ada tidaknya motivasi pada seseorang dapat diamati dari tingkah laku yang merupakan akibat atau manifestasi tinggi rendahnya motivasi itu sendiri.

Untuk mencapai tujuan, kita membutuhkan motivasi, baik dari luar (ekstrinsik) maupun dari dalam diri kita sendiri (intrinsik). Motivasi ekstrinsik dikarenakan adanya sumber dari luar seperti halnya hadiah ataupun penghargaan lainnya. Sedangkan motivasi intrinsik lebih kepada dorongan diri sendiri secara alamiah untuk bermain lebih baik, bukan karena situasi yang dibuat-buat. Dengan kata lain, motivasi bermanfaat sebagai pendorong semangat setiap pemain dalam upaya mencapai tujuan.

Melalui tenis meja kita mendapatkan kesempatan yang luas untuk mengembangkan kemampuan, mendapatkan pengakuan dan popularitas, menemukan teman-teman baru serta pengalaman tempat baru saat bertanding sehingga mendatangkan kegembiraan dan kepuasan. Tenis meja merupakan olahraga yang unik, dimana sermua memerlukan hubungan yang harmonis dan ideal antara proses berpikir, emosi dan gerakan (olah pikir, olah rasa dan olah raga).

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/kecerdasan-emosi.html?m=1

Yuk tetap berlatih dengan sungguh-sungguh secara proporsional, sehingga tujuan penguasaan keterampilan teknik bermain dapat meningkat sesuai harapan. Dengan latihan tenis meja secara terjadwal, sehatpun kita dapatkan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Pakaian Bertanding Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Selain enak ditonton dari segi permainannya, olahraga tenis meja juga memanjakan mata dari sisi pakaian atau kostum serta asesoris lainnya yang dikenakan oleh para pemainnya.

Pakaian pertandingan tenis meja biasanya meliputi kaos lengan pendek atau tanpa lengan, celana pendek atau rok, dan perangkat pakaian olahraga lainnya seperti sepatu dan kaos kaki, headband serta handband. Sedangkan pakaian lain seperti celana training atau bagiannya, tidak dapat digunakan saat pertandingan kecuali atas seizin wasit sebagai kepanjangan penyelenggara pertandingan.

Pakaian atau kostum yang digunakan dalam pertandingan tenis meja harus berbeda dengan warna bola yang digunakan, termasuk celana pendek atau rok yang dikenakan. Yang diperbolehkan berwarna sama dengan warna bola adalah bagian kerah dan lengan baju.

Tulisan huruf atau nomor di bagian belakang pakaian untuk identifikasi pemain, asosiasi atau nama klub serta iklan boleh dicantumkan. Jika ada nama pemain yang harus dicantumkan di bagian belakang, posisinya harus berada di bawah kerah kaos persis.

Sedangkan nomor punggung dari penyelenggara harus mendapat ruang untuk iklan yang dipasang di belakang kostum pemain. Lebar nomor punggung tidak boleh lebih besar dari 600cm2.

Corak dan warna yang terdapat pada sisi atau depan kostum yang dikenakan pemain harus tidak menyilaukan lawannya, karena dapat menimbulkan suasana permainan menjadi terganggu.

Pada pertandingan beregu (ganda), pemain dengan asosiasi atau klub yang sama harus berpakaian seragam, kecuali untuk kaos kaki, sepatu, nomor, ukuran dan warna.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/tenis-meja-dan-bahaya-fashion.html?m=1

Sedangkan untuk pemain/pasangan  lawan harus memakai kostum yang warnanya berbeda agar dapat dengan mudah dibedakan/dikenali oleh penonton.

Jika pemain atau team yang berhadapan memakai kostum dengan warna yang sama dan tidak ada yang mau mengalah untuk mengganti kostumnya, maka keputusannya ditentukan oleh wasit melalui undian.

Kenakan pakaian atau kostum yang nyaman dipakai, agar tidak mengganggu konsentrasi saat bermain.

Semangat sehat dan salam 🏓

Tips Menuju Tangga Juara pada Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Untuk meraih prestasi tidak bisa dengan cara instan, ada tahapan-tahapan dan sikap yang harus dilalui dan wajib diperjuangkan. Menanamkan dan membangun mentalitas yang positif pada seorang pemain nantinya akan berdampak pada proses latihan. 

Mencapai target dan menjadi juara dalam sebuah kompetisi adalah mimpi bagi setiap pemain. Dan kita  harus memiliki sikap-sikap tertentu untuk menunjang perjuangannya dalam menuju tangga juara.

Memiliki tujuan yang jelas

Seorang pemain harus mengetahui dengan jelas apa tujuan yang hendak diraih selama menjalani proses latihan.

Dengan tujuan yang jelas akan membantu memudahkan dirinya dalam berfokus pada mempersiapkan diri dan mengalokasikan waktu serta energi untuk mencapai target yang ditentukan.

Rasa optimis 

Bersikap optimis terhadap apa yang sedang kita lakukan selama berproses. Pemain yang baik harus mempunyai mentalitas yang senantiasa penuh rasa optimis sebagai dasar untuk menghasilkan tindakan yang terukur.

Melihat kesempatan dan peluang

Selalu berusaha melihat sesuatu dengan cara pandang yang positif. Ini akan berdampak terhadap pola pikir yang sehat menatap masa depan. Kita harus selalu melihat kesempatan dan melihat hambatan menjadi jalan keluar. Cara pandang yang berbeda menjadi ciri khas calon juara, inilah yang membawa calon juara meraih hasil yang berbeda pula.

Berani Berkorban 

Setiap keberhasilan yang kita raih harus ada pengorbanan, ada harga yang harus dibayar. Pemain harus berani keluar dari zona nyaman. Mengorbankan sebagian waktu bermain (bagi anak-anak) adalah pengorbanan demi hasil yang lebih baik di kemudian hari.

Pantang Menyerah

Dalam kondisi sulit dan terjepit sekalipun, calon juara tidak mudah menyerah. Tetap berjuang walau hasilnya belum sesuai ekspektasi.

Setiap pencapaian pasti ada hambatan dan kesulitan yang menghadang, tetapi kita harus berpikir bagaimana bisa mengalahkan kesulitan-kesulitan tersebut untuk menuju tangga juara.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/07/kids-table-tennis.html?m=1

Tekun dan bersungguh-sungguh dalam menjalani latihan, ikuti program latihan yang sudah ditetapkan oleh pelatih. Karena tanpa berlatih mustahil dapat bermain dengan baik, apalagi menuju tangga juara.

Semangat sehat dan salam 🏓

Seberapa besar pengaruh faktor keberuntungan dalam Tenis Meja?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Keberuntungan mungkin menjadi salah satu faktor dalam permainan atau kompetisi tenis meja.

Pertandingan tenis meja bisa saja dimenangkan atau dikalahkan berkat pantulan keberuntungan (atau kesialan), bola memantul di pinggir meja atau menetes di net misalnya. Seorang pelari yang lebih lambat bisa menang jika pelari yang lebih cepat tersandung dan jatuh misalnya. Ada banyak contoh dimana keberuntungan adalah salah satu faktor dalam memenangkan pertandingan.

Namun untuk kesuksesan yang terus menerus atau berkelanjutan dalam tenis meja, keberuntungan bukanlah merupakan faktor utama. Pemain tenis meja berlatih dengan konsisten tentang tips bermain atau membidik target pukulan adalah cara agar goal yang ditargetkan bisa dicapai.

Tidak ada pengganti keberuntungan dalam tenis meja kecuali kemampuan keterampilan teknik  pemainnya, karena kesuksesan adalah sebuah koktail yang bersifat pribadi seperti sidik jari yang kita miliki. 

Beberapa pemain sukses karena kombinasi adanya keberuntungan yang sangat besar, dedikasi, kerja keras dalam berlatih dan bertanding.

Makna kesuksesan menurut pemain berbeda-beda, tergantung target yang ingin dicapai setiap individu. Terus mengembangkan penguasaan keterampilan teknik yang kita miliki adalah tantangan terbesar dalam rangka mencapai kesuksesan, dan semua itu ada dalam kendali kita sendiri.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/07/ketagguhan-mental-tidak-penting-dalam.html?m=1

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/10/agung-st-menang-dramatis-di-liga-tenis.html?m=1

Sedangkan keberuntungan tidak bisa kita kendalikan, hanya Tuhan yang mempunyai hak prerogatif atas kuasanya. Lakukan saja apa yang semestinya kita bisa lakukan (berlatih dan bermain sebaik mungkin), sisanya dengan berdoa berharap keberuntungan ada pada diri kita.

Semangat sehat dan salam 🏓

Agung ST Menang Dramatis di Liga Tenis Meja Amatir Indonesia

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja adalah olahraga permainan yang membutuhkan keterampilan bermain bagi setiap pemainnya. Selain itu, faktor keberuntungan juga sangat berpengaruh terhadap mental pemain.

Di hari pertama pertandingan Liga Tenis Meja Amatir Indonesia yang digelar di Grand Mall lt. 3 Bekasi mempertandingkan babak penyisihan divisi 6, 7, 8 dan 9. Secara keseluruhan pertandingan hari pertama berjalan lancar.

Ada salah satu pertandingan yang menyita perhatian penonton, yaitu pertandingan di pool 12 yang berisi pemain Agung ST (Agung Depok), Cipta (Setu Jakarta) dan Acep (Richas Bekasi). 

Agung ST dan Cipta sama-sama dapat mengalahkan Acep Bekasi. Sehingga partai Agung ST vs Cipta menjadi pertandingan krusial dan menjadi penentu siapa yang berhak maju ke babak lanjutan.

Jual beli serangan kerap terjadi dan berimbang antara Agung dan Cipta. Saling mengalahkan antar game menjadi pertandingan yang seru untuk ditonton. 

Score 2-2 menjadi bukti alotnya pertandingan kedua pemain. Game ke-3, Cipta melakukan strategi yang bagus dengan bermain menyerang secara taktis. Tibalah pada poin 10-6 untuk Cipta. Merasa berada diatas angin, Cipta bermain sedikit santai, dan ini dimanfaatkan oleh Agung ST.

Pada poin 10-6 seperti ini, biasanya pemain yang unggul poin akan sedikit lengah. Sangat masuk akal, karena dengan satu kesalahan lawan saja akan memenangkan pertandingan.

Agung ST bermain dengan lebih tenang  dan berhasil menambah poin hingga terjadi deuce 10-10. Tidak hanya pemain, penonton juga dibuat tegang dengan kedudukan ini. Beberapa kali deuce, akhirnya Agung ST memenangkan pertandingan dengan poin 13-11.

Agung ST menang secara dramatis dalam pertandingan ini. Faktor keberuntungan sangat menentukan, dan Agung ST berhak mendapatkan tiket melaju ke babak lanjutan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/07/bagaimana-strategi-memenangkan.html?m=1

Pelajaran yang dapat kita ambil adalah: ketika kita unggul poin dalam sebuah pertandingan, jangan lengah dan mengendurkan permainan. Dan jika kita tertinggal poin, tetaplah semangat berjuang, konsentrasi dan kembangkan permainan. 

Semangat sehat dan salam 🏓

Siapa Singa Podium Tenis Meja Indonesia?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Mendengar kata podium pasti akan terbayang tentang seseorang yang memenangkan sebuah perlombaan atau pertandingan. Biasanya memang podium menjadi tempat perayaan atau selebrasi bagi pemain yang berhasil menjadi juara. Lantas apa itu podium? 

Podium (atau Podia) adalah sebuah platform yang digunakan untuk mengangkat sesuatu ke atas lingkungannya. Kata ini berasal dari bahasa Yunani, πόδι (kaki). Podium juga dapat diartikan sebagai mimbar, tempat orang melakukan pidato, ceramah/ pembicara publik maupun konduktor dalam memimpin orkestra dan masih banyak lagi. 

Dalam olahraga termasuk tenis meja,  podium digunakan untuk menghormati pemain terbaik secara ranking dalam suatu event perlombaan atau pertandingan. Biasanya podium terdiri dari tiga level berbentuk piramida. Level tertinggi di tengah untuk peraih medali emas. Ke kanan mereka adalah platform yang agak rendah untuk peraih medali perak, dan di sebelah kiri peraih medali emas adalah platform yang lebih rendah lagi untuk peraih medali perunggu. 

Di atas podium, para juara akan diberikan penghargaan piala dll dari panitia penyelenggara kompetisi. Piala biasanya akan diberikan terlebih dahulu kepada peraih juara tiga dan dua, setelah itu baru diberikan kepada juara satu.

Jika pertandingannya bersifat kelompok/ team/ beregu, podium dijadikan tempat selebrasi atas kemenangan yang diraihnya. Mereka bersuka-cita di atas podium dan merayakan kemenangan bersama dengan para pendukung yang hadir di lokasi, dan itu menjadi suatu kebanggaan.

Pada era kemerdekaan dahulu, Soekarno muda dijuluki sebagai "Singa Podium". Ini dikarenakan pidatonya yang dengan lantang dan berapi-api membakar semangat para pejuang untuk mengusir penjajah Belanda. 

Dalam tenis meja Indonesia khususnya, julukan Singa Podium sepertinya belum pernah terdengar, artinya dominasi juara tidaklah mutlak, karena para pemain secara kualitas berimbang, tidak ada yang superior. Hal ini bagus dalam sebuah kompetisi. Mereka akan berlomba-lomba secara sehat untuk menjadi yang terbaik agar bisa naik podium.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/kompetisi-tenis-meja-sebagai-barometer.html?m=1

Tekunlah berlatih dengan sungguh-sungguh, siapa tahu pada gilirannya nanti kalian akan menjadi Singa Podium yang akan disegani oleh setiap lawan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Teknologi Robot Pelontar Bola Pingpong dan Manfaatnya

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Selain sebagai olahraga rekreasi murah dan menyenangkan, tenis meja juga sebagai olahraga prestasi. Untuk menggapainya dibutuhkan penguasaan keterampilan berbagai teknik, taktik dan strategi.

Kondisi fisik yang baik juga mempunyai peran penting, seperti kekuatan (strength), daya tahan (endurance), daya ledak otot (muscular power), kecepatan (speed), koordinasi (coordination), kelenturan (flexibility), kelincahan (agility), keseimbangan (balance), ketepatan (accuracy) dan reaksi (reactoon). Kondisi ini harus dipersiapkan dan dilatih.

Untuk mencapai penguasaan teknik maupun fisik yang baik guna mendukung dalam bermain tenis meja, kita perlu melakukan latihan secara intens dan sungguh-sungguh bersama pelatih yang sekaligus sebagai partner.

Namun bagaimana jika pada saat sendiri, tidak ada teman sebagai sparing partner?Dengan berkembangnya teknologi saat ini, mestinya masalah seperti ini tidak menjadi alasan untuk tidak berlatih.

Sebagai salah satu solusi untuk latihan, kita dapat memanfaatkan robot pelontar bola. Kini sudah banyak inovasi pelontar bola sederhana ekonomis yang dikembangkan oleh masyarakat. Atau bisa juga kita kreatif membuat sendiri dengan material yang sederhana. Pelontar bola ini sering disebut dengan RoboPong (Robot Pingpong). 

Pabrikan atau tidak, robot pelontar bola mempunyai fungsi dan tujuan yang sama guna memudahkan kita dalam berlatih tenis meja secara mandiri.

Robot pelontar bola selain bermanfaat mempermudah pemain pemula berlatih pukulan dalam permainan tenis meja, juga sebagai alat bantu pelontar bola pingpong dalam jumlah bola yang banyak atau multiball.

Teknologi membuat segala sesuatu yang kita lakukan menjadi lebih mudah, termasuk dalam berlatih tenis meja. Untuk mempermudah aktivitasnya, manusia berusaha menciptakan inovasi baru, bahkan ciptaannya tersebut dapat menggantikan peran manusia dalam suatu fungsi tertentu seperti halnya robot pelontar bola. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/06/science-untuk-peningkatan-prestasi.html?m=1

Diharapkan dengan adanya teknologi yang memudahkan bermain tenis meja, kita akan mengetahui cara-cara terbaru yang akan membawa para pemain meningkatkan mutu teknik bermain dan bertanding yang akan menuju ke arah keberhasilan. 

Semangat sehat dan salam 🏓

Return Board dan Manfaatnya pada Latihan Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Bagi sebagian orang, tenis meja atau pingpong merupakan olahraga permainan yang sulit untuk dimainkan. Tetapi bagi siapa saja yang mempunyai tekad kuat ingin bisa bermain tenis meja, semua kesulitan itu bisa diatasi dengan cara berlatih sungguh-sungguh dibawah bimbingan pelatih atau teman yang lebih menguasainya terlebih dahulu.

Bermain tenis meja dituntut konsisten dalam memukul, mengarahkan dan menempatkan bola ke bidang meja lawan. Dan untuk melakukan itu semua dibutuhkan penguasaan teknik yang kompleks.

Dalam perkembangannya, teknik yang kita kuasai harus terus ditingkatkan, untuk itu kita membutuhkan latihan khusus. Dengan perkembangan teknologi seperti saat ini, pemain dapat memanfaatkan teknologi yang ada guna membantu dalam peningkatan teknik dan taktik. 

Satu diantara beberapa model alat bantu tersebut berupa Return Board. Return Board merupakan alat bantu yang dikembangkan untuk membantu para pelatih dalam meningkatkan kemampuan pukulan forehand maupun backhand topspin atlet binaannya.

Dengan alat bantu Return Board ini, pemain akan lebih leluasa mengeksplorasi dirinya dalam melakukan permainan tenis meja, karena yang menjadi lawan adalah papan pantul sehingga pemain mempunyai keleluasaan untuk menyesuaiakan jenis pukulan ataupun keras tidaknya gaya yang dipantulkan sesuai dengan minat yang diinginkan. Pelatih yang tidak langsung menjadi sparing partner saat berlatih akan lebih mudah dalam memonitor dan mengarahkan pemain untuk melakukan jenis pukulan/ teknik yang sesuai dengan kriteria yang diajarkan dalam tenis meja.

Selain untuk melatih teknik pukulan topspin, Return Board juga untuk melatih tempo, timing dan mengarahkan serta menempatkan bola pada target.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/10/cara-melakukan-backhand-topspin.html?m=1

Mulai saat ini tidak ada alasan lagi untuk tidak berlatih, karena tidak adanya teman berlatih dapat digantikan dengan alat Return Board ini.

Semangat sehat dan salam 🏓

Teknik Serangan atau Attacking

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Dalam olahraga tenis meja, perolehan nilai atau point sangat menentukan kemenangan. Satu poin menjadi sangat penting dalam sebuah pertandingan. Untuk memperolehnya, pemain harus menguasai teknik serangan secara benar, baik backhand maupun forehand.

Tanpa kesalahan dalam melakukan serangan terhadap lawan adalah harapan setiap pemain, sehingga akan memudahkan dalam perolehan poinm

Jika ingin memperoleh poin dengan mudah, maka pemain tenis meja dapat memulai melakukan gerakan menyerang. Ada beberapa teknik serangan dalam permainan tenis meja. Tetapi bagi pemain pemula, mempelajari hingga menguasai dua teknik dasar serangan tenis meja saja sudah sangat baik. Tinggal kemudian dikembangkan lagi agar permainan menjadi  semakin berkembang.

Teknik Forehand Drive

Teknik ini dapat dilakukan dengan cara memukul bola dari samping atau bagian luar tubuh dengan kuat.

Caranya adalah: kaki kiri diposisikan lebih di depan, kaki kanan agak menyamping di belakang, badan agak menyerong ke kanan, lutut agak ditekuk. Dalam permainan tenis meja cara tersebut untuk melakukan serangan forehand drive. Pukulan forehand drive akan menghasilkan pukulan bola yang cepat, keras, dan mendatar.

Teknik Backhand Drive

Teknik serangan tenis meja jenis ini merupakan kebalikan dari teknik serangan sebelumnya. Pemain memukul bola dari arah dalam atau bagian bawah dada dengan kuat untuk mengaplikasikan teknik serangan ini.

Caranya adalah: posisikan berdiri di belakang meja menghadap ke arah lawan. Kaki kiri ditarik agak mundur ke belakang. Tangan kanan memegang bet di depan badan atau di samping kiri badan dan lengan atas membentuk sudut kecil dengan badan. Pukulan dilakukan dengan menggerakkan bet dari arah belakang ke arah depan samping.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/11/manfaat-pukulan-drive-dalam-tenis-meja.html?m=1

Dua teknik dasar tenis meja tersebut sangat penting sehingga perlu dipelajari dan dikuasai oleh setiap pemain, termasuk bagi pemain pemula. Untuk dapat menguasainya harus dipelajari dan dilatih terus-menerus.

Semangat sehat dan salam 🏓

Sehatkan Tubuh dengan Tenis Meja, Sehatkan Pikiran dengan Berkarya

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Menurut ahli kesehatan kita harus berolahraga minimal selama 30 menit dalam sehari agar tubuh tetap sehat. Kini, olahraga sudah menjadi kebutuhan dan gaya hidup bagi mayoritas masyarakat kita, termasuk tenis meja. Perlu diketahui, selain merupakan olahraga/ olah fisik, bermain tenis meja juga sebagai olah rasa dan olah pikir. Bukan tanpa alasan, selain menyehatkan tubuh, tenis meja juga menyehatkan pikiran, yang pada akhirnya dengan kondisi tubuh dan pikiran yang sehat akan mendukung kita dalam berkarya.

Para ahli kesehatan menyarankan agar kita juga harus memeriksa kesehatan tubuh setiap 6 bulan sekali. Dengan kesehatan tubuh dan pikiran yang terjaga, produktifitas akan meningkat, sehingga kualitas hidup akan baik.

Bayangkan saja jika kita malas berlatih, tubuh kita akan mudah terjangkit virus ataupun penyakit dan berat badan tidak terkontrol, sehingga produktifitas dalam berkarya menjadi menurun.

Tenis meja adalah rumah bagi semua golongan, pemersatu perbedaan, strata dan kasta baik anak-anak, dewasa maupun tua. Tenis meja ramah dan aman jika dilakukan dengan benar dan disesuaikan dengan kondisi kita, termasuk aman untuk usia lanjut (berumur).

Tenis meja dapat dibedakan menjadi dua kategori, prestasi dan rekreasi. Untuk tenis meja prestasi, tentu harus dilakukan dengan pelatihan keterampilan khusus secara terprogram. Sedangkan untuk rekreasi, olahraga dapat dilakukan dengan santai bersama teman ataupun kerabat. Sambil menikmati suasana libur misalnya, kita dapat melakukan latihan tenis meja demi menjaga tubuh dan pikiran agar tetap sehat.

Bagi kita yang sudah berumur, seiring bertambahnya usia kekuatan otot akan berkurang. Bermain tenis meja secukupnya sesuai kemampuan stamina dan fisik kita, jangan sampai kelelahan yang bisa mengakibatkan hal yang tidak kita inginkan. Lakukan dengan gembira untuk sekedar menghilangkan stres.

Makan dan latihan ringan harus tetap kita lakukan sebisa mungkin seberapapun tua usia kita. Walaupun gigi sudah tidak sekuat dulu, nafsu makan juga sudah tidak banyak, tetaplah makan. Usahakan tidak hanya makan sayuran, setidaknya telur dan daging harus rutin kita makan, karena itu pembentuk otot. Berjemur dan konsumsi vitamin D, karena sangat diperlukan untuk mencegah keropos tulang dan pelemahan otot.

Bertambahnya usia kita jangan menjadi alasan untuk tidak berlatih, tetaplah berolahraga untuk menjaga elastisitas maupun kekuatan otot. Jika diperlukan konsultasilah ke dokter. Jadikan tenis meja sebagai kegiatan bertemu dengan teman sebaya, bisa dijadikan sebagai solusi silaturrahim di hari yang cerah. Carilah teman berolahraga sehobi agar bisa diajak ngobrol dan curhat, karena itu penting bagi otak dan kesehatan.

Kita yang sudah berumur membutuhkan banyak rekreasi. Jadikan olahraga sebagai rekreasi, tetapi jika masih bisa berprestasi anggap saja itu bonus. Selain minim dari resiko cidera, tenis meja juga dapat dimainkan dengan fun oleh semua usia. Manfaat yang bisa kita ambil jika tenis meja dijadikan sarana rekreasi, diantaranya: -Meningkatkan suasana hati, mengurangi stres dan kecemasan 

-Meningkatkan tidur, pencernaan 

-Meningkatkan kognisi, fokus, stamina 

-Meningkatkan energi, kepercayaan diri 

-Meningkatkan dukungan sosial dan jaringan 

-Meningkatkan kekuatan, daya tahan 

-Meningkatkan kesehatan jangka panjang, mencegah penyakit.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/bermain-tenis-meja-untuk-investasi.html

Secara fisiologis, tenis meja memberi banyak keuntungan kepada para pelakunya. Saat melakukan tenis meja, segala penyimpangan masalah kesehatan dan tekanan kehidupan sehari-hari akan berkurang.

Dari pengamatan tampak bahwa setelah bermain tenis meja kita menjadi lebih segar bugar. Gerak reflek, respons yang otomatis dan sangat cepat dalam tenis meja memberikan keuntungan dalam kehidupan sehari-hari. Efeknya, seorang yang rutin melakukan latihan tenis meja akan cenderung memiliki reaksi lebih cepat dalam keadaan gawat mendadak.

Teruslah berlatih tenis meja untuk menjaga kesehatan, kebugaran dan tentu demi kualitas hidup yang lebih baik, dengan demikian kita akan lebih bersemangat dalam berkarya. Tetaplah bergembira dalam bermain tenis meja karena sehat paling utama. Bahagiakan lahir dan batin, selalu mengingat Tuhan dengan beribadah. (end)

Semangat sehat dan salam 🏓

Pemula Wajib Tahu (Tenis Meja)

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga tenis meja mempunyai daya tarik tersendiri, di komplek-komplek atau di daerah perumahan yang ikut bejibun, mulai dari bapak-bapak, ibu-ibu sampai remaja rela antri.

Bagaimana tidak, tenis meja memang bisa dijadikan olahraga rekreasi/ fun dan mudah dimainkan di manapun. Asal ada ruangan kosong, meja sudah bisa digelar dan siap dimainkan.

Tak heran jika ada yang menjadikan jalanan perumahan juga dijadikan sebagai arena permainan tenis meja. Tentu sifatnya tidak permanen, hanya pada waktu tertentu dan langsung dilipat jika sudah selesai.

Idealnya dan memang seharusnya tenis meja dimainkan pada ruangan tertutup/ indoor. Bolanya yang terbuat dari bahan celuloid cenderung ringan, sehingga akan tidak stabil jika terkena angin apabila bermainnya di luar ruangan/ outdoor .

Secara sederhana begitulah gambaran bermain tenis meja kalau dilihat dari kacamata awam.

Tetapi tahukah kalian jika ingin menguasai permainan tenis meja lebih dalam tak sesederhana yang kita bayangkan sebelumnya?

Latihan rutin untuk penguasaan teknik memukul adalah penting, tetapi belum cukup. Ada banyak hal lain yang lebih penting dari sekedar teknik. Peralatan pribadi yang kita pakai, dari kostum, sepatu, dan alat pemukul/ bet wajib milik sendiri.

Mengapa blade/ bet menjadi wajib kita miliki? Tenis meja selain sebagai olahraga/ olah fisik,   juga sebagai olah pikir dan olah rasa. 

Badan dan fisik yang sehat dan kuat berpengaruh terhadap "olahraga" nya itu sendiri. Olah pikir berpengaruh terhadap penerapan taktik dan strategi yang baik dalam bermain. Sedangkan olah rasa lebih kepada feeling bagaimana memukul bola. Feeling memukul bola sangat dipengaruhi oleh bet yang kita pakai. 

Pemain harus beradaptasi dan memahami karakter bet yang kita pakai untuk mendapatkan feeling dalam pengambilan putaran bola. Untuk pembentukan feeling, kita membutuhkan adaptasi yang tidak sebentar dalam memadukan antara tangan dan bet. 

Itulah alasannya mengapa pemain tenis meja "wajib" memiliki bet sendiri, intinya agar permainan kita lebih mudah dan cepat meningkat.

Tidak hanya sampai disitu, tidak semua bet sesuai dengan karakter bermain kita. Pemain satu dengan pemain yang lain mempunyai karakter bermain yang berbeda, sehingga membutuhkan bet dengan karakter yang berbeda pula. Kayu maupun karet harus diperhatikan betul, set up seperti apa yang cocok dengan kita. Tetapi jangan khawatir, set up bisa diupgrade seiring berjalannya waktu disesuaikan dengan peningkatan teknik yang kita kuasai.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/pemula-wajib-tahu-teknik-memegang-bet.html?m=1

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/tips-memilih-bet-tenis-meja-terbaik.html?m=1

Itulah sekelumit gambaran bagaimana persiapan  bermain tenis meja secara sederhana bagi pemula. Walaupun berusia senja, jika mulai mengenal dan bermain tenis meja baru pada usia 30-50 tahun misalnya, masih dikatakan pemain pemula, sama halnya dengan penulis yang masih masuk kategori pemula. Lakukan diskusi atau minta saran terbaik dari orang yang lebih paham jika akan membeli peralatan tenis meja, terutama untuk kayu dan karet adalah hal yang bijak. Bulatkan niat dan tekad, percayalah bahwa tenis meja itu olahraga asik dan mengasikkan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Waspada Heatstroke Saat Berlatih Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Apa itu heatstroke? Heatstroke adalah kondisi ketika tubuh mengalami peningkatan suhu secara drastis hingga mencapai 40°C atau bahkan lebih. Hal ini menjadi kondisi paling berat bagi tubuh terutama pada cuaca panas sehingga tubuh tidak dapat mengontrol suhu badan.

Suhu di sekitar kita pada akhir-akhir ini sangatlah panas, maka bagi pemain tenis meja pandai-pandailah mengatur dan memilih waktu serta tempat latihan. Tenis meja mayoritas dilakukan di tempat tertutup/ indoor, relatif aman dari paparan sinar matahari yang panas. Tetapi jika melakukan latihan di siang hari, pilihlah tempat latihan yang mempunyai peredam panas agar lebih nyaman.

Mungkinkah heatstroke menimpa atlet tenis meja? Heatstroke dapat terjadi ketika seseorang terkena paparan suhu panas dari lingkungan sekitar di luar batas toleransi tubuhnya, misalnya saat cuaca sangat panas. Kondisi ini dapat dialami oleh siapa saja, termasuk atlet tenis meja sekalipun. Pemain lansia cenderung lebih tinggi resiko mengalami heatstroke. 

Yuk kenali gejala heatstroke!!

Heatstroke ditandai dengan berbagai macam gejala, hingga gangguan fungsi syaraf,  diantaranya: 

- Pusing, mual dan muntah

- Sakit kepala

- Tidak berkeringat, kulit menjadi merah, panas dan kering

- Tekanan darah meningkat hingga 39,5°C

Pertolongan pertama Heatstroke 

Jika ada pemain yang mengalami heatstroke, lakukan pertolongan pertama agar penderitanya tidak hilang kesadaran atau koma:

- Pindahkan korban ke tempat dingin atau ruangan ber AC

- Kompres dengan kain basah dan dingin

- Siram badan korban dengan menggunakan air dingin

- Monitor suhu badan dan lanjutkan tindakan awal di atas sampai suhu badan korban turun di bawah 38°C

- Segera hubungi dokter untuk pertolongan lebih lanjut.

Pencegahan Heatstroke 

Sebetulnya kita dapat melakukan pencegahan agar tidak sampai mengalami heatstroke.

- Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik saat berlatih (cukup minum)

- Konsumsi makanan ringan (ngemil)

- Buat lingkungan sejuk dan hindari paparan sinar matahari langsung

- Basahi tubuh

- Istirahat yang cukup

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/bermain-tenis-meja-untuk-investasi.html?m=1

Cuaca sedang ekstrim, hindari sengatan panas paparan sinar matahari langsung!

Semangat sehat dan salam 🏓

Cara Melakukan Backhand Topspin

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Bermainan tenis meja mengharuskan pemainnya untuk menguasai beragam pukulan untuk menempatkan bola dan mendapatkan poin.

Penguasaan berbagai pukulan dalam permainan tenis meja menjadi modal dasar untuk mengontrol dan memukul bola.

Salah satu teknik memukul bola yang sering digunakan untuk kontrol dan penempatan bola adalah backhand topspin, dimana pukulan ini membuat bola melaju dengan putaran ke atas.

Selain laju bola yang berputar, pukulan backhand topspin juga mempunyai kecepatan untuk penempatan bola (placing), sehingga sulit dikembalikan oleh lawan.

Pukulan backhand topspin sangat efektif untuk menghasilkan poin, sehingga pukulan jenis ini banyak diandalkan oleh banyak pemain 

Bagaimana cara melakukan backhand topspin?

Diawali dengan posisi berdiri dan sedikit menekuk lutut, posisikan bet sedikit di bawah pinggang.  Kemudian dorong pinggul ke depan hingga tubuh terangkat ketika bola datang, dan gerakkan pergelangan tangan naik ke arah depan.

Sedangkan pengenaan bet pada bola saat melakukan backhand topspin adalah pada tengah permukaan dari sisi bawah bola. Semakin kuat gesekan akan semakin cepat laju dan putaran bolanya. Backhand Topspin dengan putaran yang banyak sangat memungkinkan menjadi pukulan yang mematikan dan dapat diandalkan dalam permainan.

Baca juga:   https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/05/skill-dasar-tenis-meja.html?m=1

Jangan lelah mengasah pukulan backhand topspin ini di saat berlatih, karena lelahmu tak akan membuat basah keringatmu sia-sia.

Semangat sehat dan salam 🏓

Berapa Tinggi Pantulan Meja Pingpong??

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Permainan tenis meja memang sudah terkenal dari jaman dulu. Pingpong, nama lain dari olahraga permainan ini mudah kita jumpai. Di Indonesia, sejak Pekan Olahraga Nasional (PON) pertama di Solo (September  1948) tenis meja sudah dipertandingkan.

Tidak memerlukan tempat khusus yang luas, tenis meja menjadi mudah untuk dimainkan di tempat yang relatif sempit seperti teras rumah sekalipun.

Namun begitu, untuk pertandingan memerlukan standar sesuai aturan induk organisasi, baik mengacu kepada PTMSI sebagai induk organisasi tingkat nasional maupun ITTF sebagai induk organisasi internasional.

Untuk mejanya, harus berbentuk bujur sangkar dengan panjang 2,74 meter dan lebar 1,525 meter dan harus datar dengan ketinggian 76 cm di atas lantai. Permukaan meja boleh terbuat dari bahan apa saja namun harus menghasilkan pantulan sekitar 23 cm dari bola yang dijatuhkan dari ketinggian 30 cm. Selain itu, permukaan meja harus berwarna gelap dan pudar alias tidak silau dengan garis putih selebar 2 cm pada tiap sisi panjang meja 2,74 meter dan tiap lebar meja 1,525 meter. Permukaan meja dibagi dalam 2 bagian yang sama secara vertikal oleh net paralel dengan garis akhir dan harus melewati lebar permukaan masing-masing bagian meja. Untuk permainan ganda, setiap bagian meja harus dibagi dalam 2 bagian yang sama dengan garis tengah berwarna putih selebar 3 mm, paralel dengan garis lurus sepanjang kedua bagian meja, garis tengah tersebut harus dianggap menjadi 2 bagian kiri dan kanan.

Itulah sekelumit peraturan standar meja yang dipakai untuk pertandingan tenis meja. Dalam lingkungan terbatas, meja tidak harus dibuat dari bahan yang mahal, bisa dari papan triplek atau kayu yang ada disekitar tempat tinggal. Cukup dirapihkan dengan permukaan rata, terpenting ukurannya standar, dan garis-garisnya dibuat sesuai. Atau mudahnya, bawa saja gambar serta ukuran mejanya ke tukang kayu untuk minta dibuatkan, meja pingpong akan cepat terealisasi. Jika mempunyai dana yang cukup bisa juga beli di toko olahraga, harganya juga bervariasi dan sudah standar sesuai aturan yang ada.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/08/apa-definisi-bidang-meja-permainan.html?m=1

Sederhana bukan? Yuk bermain tenis meja...selain bermanfaat untuk silaturrahim, bermain tenis meja juga menjadikan kita sehat dan bugar. Jika berlatih dengan serius dan tekun bukan tidak mungkin akan membuahkan prestasi.

Semangat sehat dan salam 🏓

Mengembangkan Servis Tenis Meja bagi Pemula

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Pemain pemula tenis meja atau baru dalam tenis meja, jika mempunyai servis yang baik akan menjadi pembeda dengan pemain lain dalam level yang sama.

Begitu pemain menguasai kemampuan servis yang baik (backspin berat) misalnya, pertandingannya dengan lawan satu level akan berubah total.

Kemungkinan besar lawan akan kesulitan membuka serangan terlebih dahulu, sehingga memungkinkan kita untuk melakukan pukulan sesuai pola yang sudah direncanakan.

Untuk menguasai salah satu teknik yang baik,  benar dan berkualitas membutuhkan proses yang harus dilatih terus menerus.

Kalau ada orang mentertawakan saat kita berproses, lupakan dan maafkan. Setelah itu mereka akan menanyakan bagaimana caranya. Lihat saja... 

Jika kita dapat menguasai servis dengan backspin yang berat, maka akan menjadikan kelebihan ketika melawan teman satu level.

Namun bagi sebagian pemain pemula, jarang yang mempunyai servis dengan backspin berat. Yang ada, servis dengan putaran sedikit atau melayang, sehingga lawan masih bisa mengembalikan walau dengan sedikit kesulitan.

Bagaimana cara melatih servis backspin yang berat?

Secara teori adalah bagaimana kita memposisikan kemiringan bet saat terjadi kontak dengan bola. Dengan posisi bet horisontal searah dengan permukaan meja saat berinteraksi dengan bola (bagian bawah bola) dan didukung dengan gerakan cepat akan menghasilkan bola backspin yang berat.

Jika tindakan servis kita lambat, servis kita tidak akan mendapatkan banyak putaran. Cobalah melempar bola sedikit lebih tinggi untuk menghasilkan putaran bola yang lebih banyak. Semakin tinggi lemparannya, akan semakin cepat akselerasinya saat turun dan semakin banyak putaran yang dapat diberikan pada bola. Kemudian maksimalkan gesekan bola dengan gerakan cepat siku dan pergelangan tangan.

Untuk menguasainya tidak ada yang instan. Lakukan ini berulang-ulang dalam latihan sampai kita merasa nyaman dengan gerakan lengan dan kontak bola bagian bawah.

Ini adalah servis yang harus dipelajari oleh setiap pemain tenis meja dan merupakan servis yang sangat kejam di tingkat pemula. Namun jangan lupa, tetap ikuti peraturan yang sudah ditetapkan dalam melakukan servis.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/ilegal-serve-tenis-meja.html?m=1

Setelah menguasainya, lakukan improvisasi untuk penempatan arah servisnya ke bagian titik yang lebih lemah dari lawan. 

Semangat sehat dan salam 🏓

Table Tennis Parenting (Peran Orangtua pada Anak Dalam Berlatih Tenis Meja)

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Dalam perkembangannya, tenis meja kini menjadi salah satu olahraga yang mulai diminati oleh segala usia. Bahkan anak-anak banyak terlihat mulai senang dengan olahraga permainan ini. Banyak faktor yang mempengaruhi, ada karena ajakan teman maupun karena ajakan dan arahan orangtuanya yang sudah terlebih dahulu bermain tenis meja.

Sebagai orang tua, kita menyadari bahwa aktivitas fisik dalam bermain tenis meja mempunyai peran penting dalam pertumbuhan serta perkembangan kesehatan  maupun pembentukan karakter anak-anak kita.

Di era digital seperti saat ini aktivitas fisik dan olahraga pada anak banyak mengalami penurunan. Hal ini dikarenakan anak-anak disibukkan dengan gadget.

Rendahnya aktivitas dan kebiasaan asupan nutrisi yang buruk dapat meningkatkan resiko obesitas dan penyakit lainnya pada anak-anak.

Beberapa ahli juga menyatakan bahwa performa yang menurun dalam beberapa kompetisi diakibatkan kurangnya aktivitas fisik dan pengembangan olahraga selama masa kanak-kanak.

Anak-anak memiliki alasan menurut versinya sendiri dalam berlatih tenis meja. Ada yang hanya ingin bersenang-senang bersama teman, ingin merasakan pengalaman baru, melakukan sesuatu yang mereka kuasai hingga alasan agar mereka dapat mempelajari keterampilan baru.

Sebagai orang tua tugasnya mengarahkan dan memberi motivasi agar dalam berlatih mempunyai pemikiran yang sejalan antara keinginan anak dan orangtua.

Pola latihan dan dukungan orangtua sangat menentukan apakah anak akan terus menjalani latihan atau berhenti di tengah jalan. Kepuasan dalam berlatih akan meningkatkan motivasi anak untuk terus melanjutkan latihan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/07/kids-table-tennis.html?m=1

Libatkan anak dalam diskusi. Yang sering menjadi permasalahan ketika motivasi anak berlatih dengan motivasi orangtua bertentangan. Hasilnya, tentu saja berdampak kurang baik bagi anak-anak kita. Beberapa masalah lain yang akan muncul adalah terlalu memberikan tekanan kepada anak untuk juara, mendorong anak untuk memiliki spesialisasi cabang olahraga terlalu dini, mewujudkan impian kita sendiri melalui anak. Ini yang harus kita hindari.

Latihan yang menyenangkan perlu dibangun agar anak merasa nyaman berlatih. Terus pompa semangat anak agar dalam berlatih bukan karena terpaksa, melainkan karena menyenangkan dan akhirnya menjadi kebutuhan. Posisikan diri sebagai teman bagi anak ketika mendampingi anak berlatih.

Semangat sehat dan salam 🏓

 

            

            

Kapan Harus Ganti Karet Tenis Meja?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Semakin sering dipakai, karet akan semakin menurun kualitasnya, apalagi jika perawatannya diabaikan. Lantas kapan waktu yang tepat untuk ganti karet tenis meja?

Pada usia 4 - 6 bulan pemakaian rutin biasanya karet secara berangsur-angsur akan menurun daya cengkeramnya. Bagi pemain pro, pemain bersponsor ataupun pemain yang secara materi berkecukupan, mengganti karet pada kondisi ini adalah hal yang wajar.

Bermain dengan karet profesional membuat perbedaan besar, dan ada banyak alasan mengapa pemain yang saya sebutkan di atas sangat memperhatikan itu walau harganya begitu mahal.

Bagi pemain amatir akan berpikir ulang jika harus mengganti karet yang baru dipakai sekitar 4 - 6 bulan, karena akan memikirkan biaya yang harus dikeluarkan. Selain faktor biaya, pemakaian karet 4 - 6 bulan oleh pemain amatir biasanya dianggap masih layak. Secara kualitas sedikit menurun iya, tetapi jika tujuan utama bermain tenis meja untuk olahraga rekreasi tentu tidak menjadi penghalang.

Bagaimana mensiasati agar usia karet lebih lama secara kualitas? Saya menekankan pentingnya membersihkan karet Tenis Meja dengan benar dengan cairan pembersih yang sudah kita siapkan setiap selesai bermain. Kemudian simpan bet kita di tempat bet yang baik untuk mendapatkan hasil maksimal, yang pada gilirannya akan menghemat banyak uang dalam jangka panjang.

Tak bisa dihindari, semakin lama usia karet yang kita pakai akan semakin menurun kualitas daya cengkeramnya. Tetapi jika kita rawat dengan baik akan mempengaruhi durabilitasnya. Jika dirasa sudah tidak nyaman atau tidak dapat mendukung performa, silahkan ganti karetnya dan sesuaikan dengan karakter bermain kita. Tidak harus mahal, terpenting cocok dengan karakter bermain kita. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/05/cara-merawat-raket-bet-tenis-meja.html?m=1

Dengan kata lain, penggantian karet sangat tergantung si pemakainya dalam bermain, untuk prestasi atau rekreasi. Bagi pemain pro,  4 - 6 bulan adalah waktu ideal saatnya ganti karet. Sedangkan bagi pemain amatir akan lebih fleksibel.

Semangat sehat dan salam 🏓

Harga Karet Tenis Meja Mahal, Kenapa?

Fan Zendong 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Sebagian pemain tenis meja amatir mengeluhkan mahalnya harga karet tenis meja di pasaran. Tidak semua merk sih, ada juga yang relatif murah. Lantas kenapa ini bisa terjadi?

Produsen karet tenis meja berlomba-lomba bagaimana agar produknya laris manis di pasar, baik domestik maupun pasar internasional. Harga mahal jika tidak diimbangi dengan kualitas yang bagus pasti tidak dilirik oleh pasar, dalam hal ini pemain tenis meja sebagai konsumen.

Dalam meningkatkan produk mereka menjadi berkualitas, produsen tentu tidak asal-asalan, mereka mengeluarkan banyak biaya-biaya untuk pemilihan material bahan baku serta penelitian dan pengembangan sebelum memproduksinya.

Begitu produksi selesai, masih ada biaya lagi yang harus dikeluarkan produsen. Agar produk mereka laku dibutuhkan pemasaran dan komisi untuk agen dan pengecernya.

Tidak sampai disitu, pemasaran tanpa adanya promosi, pesannya tidak akan sampai kepada konsumen. Akhirnya mereka mengeluarkan biaya lagi untuk kebutuhan sponsorship.

Produsen alat Tenis Meja besar rela mengeluarkan biaya yang besar untuk mensponsori setidaknya satu pemain berperingkat tinggi di dunia. Dan itulah alasan besar agar mereka mungkin menjadi merk terbesar di bidang tenis meja.

Jika pemain kelas dunia menggunakannya, itu pasti yang terbaik, bukan? Saya contohkan, misalnya pemain sekelas Fan Zendong mulai bermain dengan merk karet yang berbeda, saya yakin banyak dari kita yang mengidolakannya akan membelinya untuk melihat apa yang dia mainkan. 

Karet yang dipakai oleh pemain dunia pasti banyak mendapat ulasan dari para pakar maupun pemain. Jika trend nya positif, penjualan yang tinggi akan terjadi setelahnya.

Hal inilah yang menyebabkan harga karet merk tertentu sangat mahal . Mereka sempurna untuk dipakai oleh pemain terbaik di luar sana. Tetapi perlu diingat karet yang sangat mahal tersebut tidak lebih baik untuk dipakai oleh pemain rata-rata.

Karet berperforma super tinggi belum tentu cocok dan bermanfaat bagi pemain lain. Untuk tampil di level tinggi, kita tidak harus membeli bet (karet) tenis meja termahal. Karet terbaik tidak identik dengan karet termahal.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/tips-memilih-bet-tenis-meja-terbaik.html?m=1

Kita harus mendapatkan karet terbaik yang mampu kita beli , dan tidak harus sangat mahal. Tingkatkan keterampilan kita dalam bermain tenis meja dan berusaha menguasai alat (karet) yang kita pakai agar tidak berketergantungan dengan karet yang berharga mahal.

Semangat sehat dan salam 🏓

Berlatih Tenis Meja Malam Hari, Berbahayakah?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Apa pendapat kalian tentang olahraga malam yang kian trend di kota-kota besar? Salah satu olahraga yang sering dilakukan pada malam hari adalah tenis meja selain olahraga lainnya seperti bulutangkis, futsal, bersepeda, lari, senam, fitness, dll.

Kaum urban kurang waktu luang di siang hari karena disibukkan dengan bekerja. Selain karena mereka membutuhkan olahraga untuk kesehatan tubuhnya, bagi sebagian orang juga menjadi gaya hidup, dan akhirnya mereka melakukannya pada malam hari.

Ada pendapat yang mengatakan bahwa berlatih di malam hari dapat menyebabkan penyakit seperti jantung, angin malam, asma, dan kesulitan bernapas akibat banyaknya CO2 yang dilepaskan tanaman. Ada juga pendapat lainnya bahwa berolahraga pada malam hari tidak apa-apa, bahkan bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Mana yang benar?

Jika tujuannya ingin tetap menjaga kebugaran dan tidak mudah terserang penyakit, berlatih tenis meja di malam hari juga lebih baik daripada yang tidak berlatih sama sekali.

Lakukan latihan malam hari dengan intensitas ringan hingga sedang saja. Karena jika melakukan latihan dengan intensitas yang berat di malam hari dapat menganggu waktu tidur akibat dikeluarkannya hormon endorfin dari dalam tubuh.

Batas waktu terbaik untuk berolahraga di malam hari idealnya hingga pukul 20:00 wib. Suhu tubuh sedang dalam kondisi maksimal, dimana pada suhu ini otot berada dalam keadaan sangat fleksibel. Olahraga malam sangat bermanfaat untuk meningkatkan aktivitas enzim dan otot dalam tubuh. Setelah seharian bekerja, olahraga malam juga berfungsi untuk merelaksasi tubuh. Agar tidak mengganggu jam tidur dan mempengaruhi kualitas tidur, sebaiknya berhenti olahraga malam satu atau dua jam sebelum tidur.

Namun tidak semua olahraga malam aman untuk tubuh, pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh, usia dan riwayat penyakit yang dimiliki.

Jika kita pemain tenis meja yang sudah rutin dan terlatih, maka berlatih di malam hari di dalam ruangan akan aman, tetapi tetap berhenti satu hingga dua jam sebelum waktu tidur. Beri waktu untuk tubuh bersantai agar menikmati kenyamanan sebelum tidur.

Tetapi jika belum terlatih dan fisiknya tidak siap, olahraga malam dapat mempengaruhi kesehatan jantung, maka dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter dan pastikan kondisi fisik dalam keadaan baik.

Ketika seseorang mengalami serangan jantung saat berolahraga termasuk tenis meja, kemungkinan orang tersebut memiliki riwayat penyakit jantung yang tidak terdeteksi atau belum pernah diperiksa sebelumnya. Henti jantung disebabkan oleh gangguan listrik pada jantung dan dapat didahului oleh dehidrasi, ketidakseimbangan magnesium, potasium, dan mineral lainnya. Minum yang cukup selama berlatih untuk mengganti cairan tubuh yang keluar bersama keringat.

Berlatih tenis meja secara teratur selalu baik untuk kesehatan tubuh dan itu sangat dianjurkan agar performa permainan tetap terjaga, namun usahakan jangan berlebihan. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/bermain-tenis-meja-untuk-investasi.html?m=1

Kesimpulannya, berlatih tenis meja malam hari sebenarnya aman dilakukan dan menyehatkan, tidak seperti mitos olahraga yang banyak beredar. Namun, kita perlu memperhatikan waktu dan intensitas yang dilakukan sehingga tidak mempengaruhi jam tidur.

Semangat sehat dan salam 🏓

Memforsir BermainTenis Meja, Ini Akibatnya

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

    

Tenis meja baik untuk olahraga kesehatan fisik dan mental, namun bagi pemain yang belum terbiasa bermain tenis meja sebaiknya awali dengan intensitas rendah, kemudian dinaikkan secara bertahap agar tidak berakibat buruk bagi tubuh. 

Orang yang baru memulai tenis meja bisa dengan latihan dua kali sepekan, baru kemudian ditingkatkan secara bertahap menjadi tiga kali sepekan. Melakukan adaptasi tubuh kita sangatlah penting untuk menghindari hal-hal yang tidak kita inginkan. 

Bagi pemula di atas usia 35 tahun, sebelum memulai olahraga tenis meja secara rutin, periksa riwayat kesehatan tubuh untuk mengetahui apakah ada resiko terkena penyakit keturunan seperti hipertensi dll.

Jika merasa cepat lelah saat baru mulai berlatih sebaiknya istirahat dan periksa ke dokter agar lebih terkontrol kondisi tubuh kita. 

Lakukan tahapan-tahapan warming up dan stretching sebelum berlatih untuk menghindari potensi cidera. Waspadai juga penggunaan peralatan seperti sepatu dan bet yang tak sesuai, gerakan berulang yang terlalu banyak, terlalu cepat, dan dalam waktu yang lama juga memungkinkan terjadinya resiko cidera.

Dalam keadaan tertentu, bermain tenis meja justru dapat berakibat fatal hingga kita kehabisan tenaga, pingsan hingga kematian akibat serangan jantung. Hal ini dapat terjadi karena berlatih dengan terlalu memaksakan diri. 

Boro-boro olahraga tiap hari, bergerak dari meja kerja saja malas. Nah, "atlet dadakan" seperti inilah yang harus menyadarkan diri untuk tidak memforsir dalam berlatih.

Jika kita terlalu memforsir latihan, maka akan membuat tubuh kita kekurangan oksigen dan kekurangan zat gula. Kondisi ini terjadi saat pembakaran glikogen yang menghasilkan asam laktat berupa gas CO. Zat ini harus segera dibuang dari tubuh dengan cara bernapas dengan cepat sebagai bentuk pertahanan tubuh secara alami. Normalnya laki-laki bernapas 16x per menit, sedangkan perempuan 20 x per menit.

Saat berlatih terlalu dipaksakan dan CO tidak mampu dikeluarkan oleh tubuh, maka dapat menyebabkan keracunan. Dalam kondisi ini, dapat terjadi blackout atau pingsan yang ditandai dengan pucat, mual dan kelelahan. 

Kasus seperti ini tidak akan menimbulkan kematian jika segera mendapatkan perawatan. Kasus kematian mendadak saat bermain tenis meja (dan olahraga umumnya) seperti yang banyak kita dengar biasanya dipicu oleh penyakit jantung dan pembuluh darah atau kardiovaskuler.

Hal ini biasanya karena adanya penumpukan kolesterol di pembuluh darah. Sumbatan  kolesterol akan terlepas saat berlatih tenis meja (olahraga) dan justru akan menyerang jantung.

Dengan memforsir berlatih akan menyebabkan jantung dipaksa untuk memompa sangat keras, sumbatan kolesterol yang terlepas akan menyerang jantung menjadi jantung koroner atau ke otak menjadi stroke. 

Menyesuaikan dengan kemampuan diri ketika bermain tenis meja dan dilakukan secara rutin akan bermanfaat bagi kesehatan seperti mengurangi resiko penyakit jantung, obesitas dan diabetes.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/pemula-wajib-tahu-teknik-memegang-bet.html?m=1

Berlatihlah secara wajar, atau mengikuti program dan arahan pelatih demi kesehatan maupun target pencapaian keterampilan tertentu.

Semangat sehat dan salam 🏓