Keuntungan Servis dari Tengah Meja pada Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Setiap pemain mempunyai kemampuan penguasaan pukulan servis yang berbeda-beda. Servis mempunyai tujuan untuk memudahkan pukulan lanjutan. Mayoritas pemain melakukan servis dengan posisi dari sebelah kiri meja. Tetapi ada beberapa yang melakukan servis dari tengah meja karena mempunyai beberapa keuntungan.

Bagi pemain yang mempunyai kemampuan pukulan spin forehand bagus, servis dari sisi kiri meja akan menguntungkan pada bola kedua untuk melakukan spin forehand. Tetapi bagi pemain dengan penguasaan pukulan backhand lebih bagus akan banyak mendapatkan keuntungan jika posisi servis dari tengah meja.

Diantara keuntungan yang didapat bagi pemain dengan backhand bagus jika melakukan servis dari posisi tengah meja adalah posisi backhand kita sudah siap untuk meng-counter return bola dari lawan. Keuntungan lainnya, jangkauan terhadap bola return lawan akan semakin dekat, tidak memerlukan langkah kaki yang banyak untuk melakukan akselerasi pukulan bola kedua dan seterusnya. 

Servis dari posisi tengah meja seringkali dilakukan oleh pemain dengan karet bintik panjang. Atau pemain wanita yang cenderung pukulan backhandnya lebih bagus ketimbang pukulan forehandnya. Rosi Pratiwi Dipoyanti salah satu contoh pemain nasional yang seringkali melakukan servis backhand dari sisi tengah meja pada masanya.

Seperti kita tahu, servis merupakan pukulan awal mulainya permainan. Servis harus kita rencanakan agar permainan selanjutnya berjalan sesuai kemauan kita. Posisi mengawali servis dari sisi kiri, tengah maupun sisi kanan mempunyai keuntungan masing-masing, jadi harus disesuaikan dengan pukulan apa yang akan kita lakukan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/peraturan-servis-tenis-meja.html?m=1

Servis tidak harus mematikan, terpenting adalah bagaimana agar return bolanya memudahkan kita untuk melakukan pukulan lanjutan. Keuntungan Servis yang baik merupakan keuntungan untuk mengelola jalannya permainan.

Tentukan posisi, arah dan putaran bolanya saat melakukan servis agar kita mendapatkan keuntungan, dan jangan membuang-buang kesempatan dengan melakukan kesalahan servis.

Bagi pemain dengan kemampuan pukulan backhand yang lebih dominan bisa mencoba melakukan servis dari sisi tengah meja. Silahkan berlatih dan bereksplorasi dengan variasi pukulan servis.

Semangat sehat dan salam 🏓

Cara Mengatasi Topsheet Yang Terkelupas dari Spons-nya pada Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Lagi-lagi, membicarakan tentang karet memang tak ada habisnya dalam tenis meja. Bukan hanya efek bola dari karetnya saja, tetapi bagaimana memperlakukan dan merawat karetnya jika lembaran atas karetnya (topsheet) terlepas dari spons nya.

Ada beberapa merk karet yang seringkali jika dicopot dari kayunya lembarannya ikut terlepas juga dari sponsnya. Dan ini terkadang membuat kita menyayangkan karena karet menjadi tidak dapat dipakai lagi setelahnya.

Apakah lembaran karet yang terlepas dari spons nya bisa ditempel kembali? Jika bisa, lalu menggunakan lem apa, apakah boleh menggunakan lem berbahan dasar air yang biasa kita gunakan untuk merekatkan karet kita pada kayunya? Jika cara ini bisa dilakukan tentu akan menghemat banyak uang daripada membeli karet lain.

WBG (Water Base Glue/ lem air), roller, dan beberapa buku atau mesin press dapat menjadi solusi membantu merekatkan kembali karet dengan spons nya. 

Cara mengatasinya cukup mudah.

Kita cukup membersihkan spons dari kotoran sisa lem dan pimple yang menempel. Setelah benar-benar bersih kemudian spons tersebut kita olesi lem secara merata, demikian juga bagian pimple karetnya. Tunggu sampai benar-benar kering, lantas tempelkan spons pada lembaran karet dengan hati-hati, lalu beri tekanan dengan roller yang sudah kita siapkan sebelumnya atau menumpuk buku di atasnya semalaman agar hasilnya lebih optimal.

Biasanya lebar spons dan topsheet tidak sinkron lagi, topsheet akan lebih lebar daripada sponsnya. Ini terjadi karena sponsnya menciut atau  lembaran karet/ topsheetnya yang mengembang. Cukup ambil gunting untuk merapihkannya. Simpel bukan?

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/tips-memasang-karet-tenis-meja-agar.html?m=1

Jika kita bisa merekatkan kembali lembaran karet ke spons nya, mengapa harus membeli karet yang baru? Lumayan bisa menghemat pengeluaran kan? 

Karet memang mempunyai peranan penting guna mendukung performa permainan, namun keterampilan tangan dalam menguasai permainan jauh lebih penting.

Berlatihlah untuk meningkatan keterampilan yang kita miliki, kemudian pilihlah bet/ karetnya yang sesuai dengan karakter bermain kita.

Semangat sehat dan salam 🏓

Tips Have Fun Bermain Tenis Meja Meskipun Pasti Kalah

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Saat bermain tenis meja, semua orang tentu ingin menjadi pemenang. Sayangnya terkadang kita harus menelan pil pahit akibat  kekalahan, terutama di ajang kompetitif seperti turnamen atau pertandingan.

Ketika kalah di set pertama, kita berpikir keras  untuk bisa keluar dari tekanan dan memenangi pertandingan di set berikutnya. Tetapi di beberapa pertandingan, kita berada pada situasi dimana kita sepertinya tidak akan bisa menang meskipun sudah berusaha dan berpikir sekeras mungkin.

Meskipun hampir dipastikan kalah, kita harus berjuang beberapa menit sampai kita benar-benar kalah. Kita harus berusaha mencari peluang menang walaupun situasi tidak mendukung.

Pengalaman kekalahan terkadang membuat kita cukup kesal. Tetapi kita tentu tidak ingin mendapatkan bad mood hanya karena satu pengalaman buruk, apalagi jika kita ingin tetap bermain setelahnya. Oleh karena itu kita harus bisa tetap membuat pengalaman kalah tersebut sebagai hal yang positif.

Kita dapat mempelajari tayangan ulang setelahnya, walau hal ini tidak akan membuat kita tiba-tiba menang, tapi paling tidak kita bisa mengevaluasi kesalahan dan kekalahannya sebagai referensi perbaikan kedepan. 

Kalah dalam permainan bukan berarti kita tidak punya apapun yang bisa dicapai. Kita selalu bisa menentukan satu target yang ingin dicapai, meskipun target tersebut sebenarnya tidak relevan dan tidak akan mengubah hasil pertandingan.

Misal, kita bermain melawan pemain unggulan dan dalam kondisi yang pasti kalah. Sadar akan situasi itu, kita bisa membuat target yang tidak biasa dan mencobanya. Kita bisa mengincar menang di satu set pertama misalnya. Memang, pada akhirnya kita mungkin akan tetap kalah, tapi paling tidak selama sisa pertandingan kita tidak akan dihantui perasaan frustasi karena akan kalah.

Dalam mengikuti pertandingan tenis meja, kita harus punya target yang ingin dicapai. Misalnya kita ingin mencapai babak tertentu. Sampai kita meraih target tersebut, kita akan terus bermain. Ini lumrah dan patut diacungi jempol. Hanya saja jangan terlalu fokus dan hanya melihat target akhir itu saja.

Jangan terlalu keras kepada diri sendiri. Kita mungkin harus memenangkan 5 pertandingan lagi untuk mencapai target yang kita inginkan, tapi jangan lupa untuk merayakan tiap pencapaian kecil yang kita dapatkan. Berbanggalah jika kita berhasil menang, atau sukses menerapkan pukulan yang kita latih selama ini.

Sebaliknya, saat kita kalah jangan langsung merasa bahwa perjuangan kita akan sangat sulit atau malah mustahil. Jangan berkecil hati hanya karena satu atau dua kekalahan. Pelajari penyebab kekalahan dan berusahalah bermain lebih baik lagi.

Menderita kekalahan memang bikin kita kesal, tetapi kita jangan lupa bahwa pada akhirnya tujuan utama bermain tenis meja adalah untuk bersenang-senang.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2024/01/menyikapi-kekalahan-dan-dampaknya-dalam.html?m=1

Kita tetap bisa bermain dengan target untuk menang dan makin jago, tapi kita tidak boleh lupa untuk have fun. Karena jika kita bermain dengan niat dan mindset yang terlalu serius, kita akan gampang frustasi terhadap hal kecil dan sepele.

Jika kita merasa pasti akan kalah dalam bermain, jangan langsung keluar dari permainan atau menyalahkan orang lain agar kamu merasa lebih baik. Biasakanlah berada dalam situasi kalah, tetapi tetap sportif dan positif  Dari situ kita akan belajar mencari cara agar tetap menikmati waktu sebelum akhirnya benar-benar kalah.

Selama kita tetap bisa menanggapi kekalahan dengan positif, kita akan selalu bisa bersenang-senang dalam situasi apapun.

Karena tujuan bermain tenis meja adalah untuk menghibur diri, maka pastikan salah satu niat kita bermain adalah untuk have fun.

Semangat sehat dan salam 🏓

Cara Meningkatkan Kualitas Karet Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Dalam dunia olahraga tenis meja, karet menjadi topik paling menarik untuk diperbincangkan. Banyaknya merk dan varian karet menjadikan pemain lebih leluasa dalam memilih, tentu harus disesuaikan dengan karakter permainannya.

Kecepatan permainan sangat menentukan untuk memenangkan pertandingan. Keuntungan sekecil apa pun dapat membuat permainan berpihak kepada kita.

Oleh karena itu, pemain Tenis Meja memberikan perhatian khusus pada bet, terutama pada karetnya. Menggunakan karet dengan putaran dan kecepatan lebih banyak memberikan peluang menang lebih besar, asalkan kita tahu cara mengendalikannya. 

Mempunyai skill bagus dan ditunjang dengan peralatan berkualitas akan menghasilkan apa yang diharapkan. Namun terkadang mahalnya karet tenis meja menjadi kendala bagi pemain dalam mendapatkan karet favoritnya 

Di sinilah booster berperan, dengan bahan kimia dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan kualitas karet, sehingga menghasilkan kecepatan ekstra. 

Apa yang dimaksud booster dalam tenis meja?

Booster Tenis Meja adalah senyawa kimia (cairan atau minyak) yang menyuntikkan ketegangan ke dalam spons karet dan menciptakan peningkatan performa. 

Booster menghasilkan karet yang lebih lembut, dengan efek pantulan yang jauh lebih tinggi dan rasa yang lebih renyah. Karet yang dibooster memiliki lebih banyak energi dan menggigit bola dengan cara yang luar biasa. 

Namun, senyawa kimia ini menguap seiring penggunaannya. Karet yang dikuatkan hanya mempertahankan efeknya selama 4 hingga 12 minggu, tergantung pada boosternya. Setelah itu, saatnya mengulangi proses atau mengganti karetnya. 

Menurut aturan, proses booster adalah ilegal, tetapi dalam prakteknya banyak pemain yang melakukannya. Bagi pemain pemula dan menengah sebaiknya tidak melakukan booster terhadap karet. Proses booster akan mengakibatkan karet berumur pendek dan dapat merusak karet.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/booster-karet-tenis-meja-bolehkah.html?m=1

Semua adalah pilihan bagi pemain itu sendiri untuk melakukan booster atau ganti saja dengan karet yang baru.

Semangat sehat dan salam 🏓

Kram Otot pada Tenis Meja, Penyebab dan Pencegahannya

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja merupakan salah satu olahraga yang membutuhkan pergerakan secara menyeluruh dari kaki, tubuh dan tangan. Pemain harus mempersiapkan diri sebelum bermain untuk menghindari cidera.

Kram otot bisa terjadi kepada siapa saja. Mengapa? Kram otot terjadi ketika kondisi otot berkontraksi secara tiba-tiba di luar kendali dan terasa nyeri. Kondisi ini bisa terjadi akibat berolahraga terlalu keras, atau duduk terlalu lama sehingga aliran darah menjadi kurang lancar, kurang pemanasan serta kurangnya stretching/ peregangan.

Kram otot bisa berlangsung singkat dan biasanya mereda dengan sendirinya. Tetapi dalam kasus yang lebih serius, kram otot bisa terjadi lebih dari sepuluh menit. Pemain yang mengalami kram otot dapat sulit untuk bergerak, atau bahkan tidak dapat melanjutkan pertandingan.

Kram otot pada umumnya disebabkan oleh cedera otot atau penggunaan otot yang terlalu berlebihan (overuse), misalnya akibat mendapatkan lawan yang alot dalam permainannya. Bemain pada cuaca panas dan lembab sehingga mengalami dehidrasi juga bisa memicu kram otot. 

Ada beberapa langkah yang harus dihindari untuk mencegah terjadinya kram otot saat bermain tenis meja, diantaranya:

-Jangan berdiri atau duduk terlalu lama

-Jangan bertanding tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu

-Jangan memakai sepatu yang tidak sesuai dengan peruntukannya.

Bagian tubuh yang mengalami kram biasanya pada otot  betis, paha, lengan dan perut. Bagian tubuh yang mengalami kram akan terasa keras dan nyeri. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/hati-hati-dengan-kram-otot-pada-tenis.html?m=1

Penyembuhan kram otot disesuaikan dengan penyebab dan tingkat keparahannya. Untuk kram otot ringan, penderita dapat melakukan penanganan mandiri atau dengan bantuan teman.. Pijat otot yang kram secara perlahan agar kembali rileks. Jika rasa nyeri makin parah, mati rasa, bengkak, kemerahan dan tidak membaik setelah ditangani secara mandiri, sebaiknya dibawa ke dokter.

Berusahalah meminimalisir pemicu terjadinya kram otot dengan pemanasan cukup, stretching, minum yang cukup dan membatasi konsumsi minuman berkafein, karena kafein dapat menyebabkan dehidrasi.

Semangat sehat dan salam 🏓

Turnamen Tenis Meja Zakhwan Cup 2

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Zakhwan Sport identik dengan nama toko olahraga yang berlokasi  di Ruko Nagoya 2 Perumahan Metland Cibitung, kabupaten Bekasi-Jawa Barat. Namun tidak hanya itu, Zakhwan Sport juga dijadikan nama sebuah PTM/ Perkumpulan Tenis Meja. Zakhwan Sport terafiliasi dengan Spin Cafe yang lokasinya bersebelahan, tempat yang nyaman untuk nongkrong sambil menikmati kudapan khasnya. 

Teman-teman PTM Zakhwan Sport menjadikan tempat ini sebagai basecamp nya. Bukan tanpa alasan, karena di lantai 2 Spin Cafe inilah kami melakukan latihan setiap harinya. 

Mempunyai hobi bermain tenis meja, Harif Fadillah sebagai owner mempunyai komitmen meramaikan dan memajukan olahraga tenis meja. Pernah sukses mengadakan kegiatan turnamen tenis meja Zakhwan Sport Cup 1 di GOR RCC Cikarang, 21-22 Oktober 2021, Harif Fadillah berencana mengadakan event serupa dengan tajuk Zakhwan Cup 2. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2024/01/zakhwan-sport-cup-1.html?m=1

Jika Zakhwan Sport Cup 1 diadakan di GOR RCC, Zakhwan Cup 2 akan diselenggarakan di Grand Mall Bekasi Lt.3 pada tanggal 24-25 Februari 2024. Mempertandingkan Divisi Umum, 5, 6, 7, 8 dan 9, namun akan diklasifikasi menjadi tiga (Divisi Umum, Divisi 5-6 dan Divisi 7-9) dengan total hadiah  25 juta rupiah.

Pendaftaran peserta sudah dibuka sejak tanggal 16 Januari 2024 dan akan ditutup pada tanggal 17 Februari 2024. Untuk pendaftarannya silahkan hubungi Contac Person yang ada di brosur.

Daftarkan segera, ramaikan dan sukseskan turnamen Zakhwan Cup 2. 

Semangat sehat dan salam 🏓

Tips Memperlambat Pengerasan Karet pada Bet Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Karet merupakan material terpenting dalam permainan tenis meja. Efek trampolin yang dihasilkan menjadi perhatian bagi para pemain. Tahukah kalian jika sifat karet yang menempel pada bet lama-kelamaan akan mengeras? Cepat atau lambat karet akan mengeras dan rusak akibat reaksi kimia yang ditimbulkan panas, minyak, atau bahkan sekedar oksigen. Dengan demikian, membatasi paparan panas, minyak, dan oksigen terhadap karet merupakan salah satu cara untuk menunda pengerasannya. Namun sebaliknya pada saat yang sama, menggunakan panas dan minyak dengan benar bisa memulihkan tekstur karet untuk sementara, walaupun pada akhirnya akan tetap mengeras.

Lantas bagaimana cara memperlambat pengerasan karet?

Rawat dan periksa karet secara teratur untuk mengetahui pengerasannya.

Pelan tetapi pasti, karet akan mengeras seiring waktu. Munculnya warna putih atau warna lainnya di permukaan karet menandakan ada reaksi kimia yang berlangsung. Karet tidak tahan terhadap ozon dan sinar UV, juga minyak tanah. Selain itu, suhu di bawah di bawah -55 atau di atas 104°C bisa merusak karet dengan cepat. Sementara itu, suhu ekstrem secara umum akan mempercepat degradasi dan pengerasan karet. 

Karet mempunyai sifat elastis karena terbuat dari rantai molekul yang saling terkait dan bisa berubah menjadi lurus jika ditarik. Degradasi rantai molekul ini dapat terjadi akibat tekanan berulang atau berlebihan. 

Periksa tanda-tanda kerusakan pada karet

Karet yang retak tidak akan menyatu kembali sekalipun dilunakkan. Pilihannya hanyalah merekatkannya kembali dengan lem atau menggantinya. Tidak ada solusi ajaib untuk mengatasi masalah ini.

Jaga kebersihan karet

Tidak banyak hal yang bisa kita lakukan untuk mencegah paparan oksigen, fluktuasi suhu, dan cahaya terhadap karet, karena memang alamiah. Namun membersihkan kotoran bisa membantu mencegah kerusakan karet akibat minyak. Bersihkan karet dengan pembersih khusus yang banyak dijual di toko olahraga maupun secara online. Bisa juga di lap bersih saja menggunakan kain halus atau spons yang sudah dibasahi dengan sedikit air bersih sebelum disimpan. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/tips-merawat-blade-bet-atau-karet.html?m=1

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/05/cara-merawat-raket-bet-tenis-meja.html?m=1

Simpan bet dalam wadah kedap udara untuk menunda pengerasannya.

Jika memungkinkan, keluarkan sebanyak mungkin udara (dan oksigen) dari wadah tersebut sebelum menutupnya. Memasukkan bet dalam wadah dan sedikit  udara di dalamnya bisa cukup menghambat proses pengerasan karet. 

Jika bet dalam jangka waktu cukup lama tidak dipakai, karetnya akan sangat rentan terhadap oksidasi, karena adanya senyawa sulfur yang ditambahkan ke dalamnya saat pembuatannya. Oksigen bereaksi dengan sulfur dan menghilangkannya dari dalam karet, sehingga membuatnya lebih rapuh.

Letakkan wadah dalam tempat yang kering dan gelap

Rentang suhu antara 20 hingga 25°C adalah pilihan yang tepat untuk menyimpan bet, walaupun suhu yang lebih rendah lagi juga bagus bagi karet

Rawatlah bet seperti kita merawat tubuh kita sendiri. Semakin awet alat yang kita pakai (kayu+karet) akan semakin efisien dari segi finansial. Seperti kita tahu, satu lembar karet saja harganya mencapai ratusan ribu.

Semangat sehat dan salam 🏓

Menyikapi Kekalahan dan Dampaknya dalam Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Seberapa sering kalian kalah saat mengikuti suatu pertandingan/ turnamen? Ratuusaann....hahaha (bercanda).

Kalah dan menang dalam pertandingan olahraga termasuk tenis meja merupakan hal yang biasa. Namun, jika mengalami kekalahan seringkali akan merasa sedih dan butuh dukungan agar dirinya tetap semangat.

Kekalahan hari ini adalah investasi kesuksesan di masa depan, ini kalimat pertama yang harus kita tanamkan dalam diri kita. Belajar dari kekalahan akan menyehatkan dan menumbuhkan mental. Tak perlu gengsi, akui jika lawan lebih baik.

Seperti kita tahu, bermain tenis meja bukan sekedar mengandalkan teknik. Banyak faktor, dan semua mempunyai korelasi saling mempengaruhi. Teknik bagus, tetapi jika fisiknya pas-pasan akan kedodoran juga dalam bermain. Teknik bagus, fisik bagus, tetapi jika mentalnya kurang bagus akan mudah diserang oleh lawan melalui psikologisnya.

Kalah dari sebuah pertandingan jika disikapi dengan positif akan berdampak positif pula bagi mental kita. Begitu sebaliknya, jika disikapi dengan emosional akan berdampak buruk terhadap mental kita. Tetapi jangan juga lantas kalah terus-terusan!! Hehehe

Bermain sebaik mungkin merupakan indikator bahwa kita telah berusaha. Kita tidak usah kecewa, kalau nanti usaha yang kita lakukan dengan maksimal ini hasilnya tidak sesuai harapan. Kita tetap akan menerima segala konsekuensi dari kerja keras ini, karena kita harus menghargai suatu proses.

Tanamkan motivasi diri untuk berusaha semaksimal mungkin dalam meraih tujuan yang diharapkan, sekaligus menerima kemungkinan paling buruk sekalipun dengan lapang dada. Hasil dari kerja keras yang telah diperjuangkan, nantinya tentu akan berbuah. Tidak hanya sekadar di arena pertandingan, namun dapat menjadi bekal tuntunan hidup kelak di kemudian hari.

Tidak jarang ada pemain yang kecewa karena kakalahan dalam melakukan suatu kegiatan tidak mendapat penghargaan atau pujian. Sanjungan hanya diberikan kepada mereka yang berhasil. Sementara mereka yang belum berhasil, walau usahanya sudah maksimal jarang diberikan, bahkan sering kali dicemooh. 

Kita harus berusaha memahami pentingnya menerima kekalahan, dimana kalah atau menang adalah hal wajar dalam kompetisi. 

Berusaha bermain  sebaik mungkin untuk mencapai tujuan merupakan substansi yang perlu dikedepankan. Dengan bermain sebaik mungkin tersebut, sudah terbangun nilai karakter pantang menyerah.

Lakukan introspeksi dari kekalahan  dengan tujuan perbaikan diri agar lebih baik kedepannya. Introspeksi juga dapat menjadi pemantik untuk selalu melakukan koreksi diri dari simpul-simpul kelemahan yang pernah dilakukan agar tidak terulang lagi.

Bersikap positif dalam menghadapi kekalahan dalam pertandingan bukanlah akhir dari segalanya. Berikan ucapan selamat kepada lawan yang telah memenangi pertandingan, dan kita harus berbesar hati.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/12/siapkan-mental-untuk-siap-menang-dan.html?m=1

Lakukan evaluasi dan persiapkan diri dengan berlatih lebih giat untuk menatap pertandingan yang akan datang.

Semangat sehat dan salam 🏓

Zakhwan Sport Cup 1

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Selain nama sebuah toko olahraga, Zakhwan Sport juga merupakan nama sebuah PTM (Perkumpulan Tenis Meja) yang beralamat di Ruko Nagoya 2 Perumahan Metland Cibitung, Kabupaten Bekasi,-Jawa Barat. 

Zakhwan Sport mempunyai catatan positif dalam dunia tenis meja di Bekasi khususnya. Selain ikut berpartisipasi sebagai peserta dalam beberapa turnamen, beberapa pemainnya juga mempunyai prestasi yang cukup baik di beberapa event.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/08/ptm-zakhwan-sport-gelar-syukuran-juara.html?m=1

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/08/turnamen-tenis-meja-internal-ptm.html?m=1

Harif Fadillah sebagai owner Zakhwan Sport juga pernah mengadakan kegiatan turnamen tenis meja Zakhwan Sport Cup 1 di GOR RCC Cikarang, 30-31 Oktober 2021. Turnamen berjalan lancar dan sukses. Berikut beberapa dokumentasi turnamen Zakhwan Sport Cup 1:

Dalam perjalanannya, Zakhwan Sport juga diharapkan akan mengadakan event serupa di lain kesempatan, semoga.

Semangat sehat dan salam 🏓

3 Langkah Cara Mengembangkan Teknik Bermain Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga tenis meja merupakan jenis olahraga dinamis, dimana secara teknik akan selalu mengalami perubahan dan perkembangan, sehingga pemain dituntut untuk mengeksplore jika ingin mengalami peningkatan skill.

Dalam mengembangkannya, boleh saja keluar dari pakem yang sudah diajarkan oleh pelatih, terpenting masih sesuai kaidah/ aturan yang diperbolehkan. 

Beberapa langkah yang bisa dicoba untuk mengembangkan teknik bermain tenis meja:

Langkah 1: Pukul bola dengan arah melengkung atau berputar

Melakukan pukulan melengkung memang sulit, namun begitu kita menguasainya, memungkinkan kita untuk dapat menguasai permainan. Pukulan melengkung biasanya mempunyai spin atau putaran bola yang banyak, sehingga akan sulit diantisipasi oleh lawan.

Bagaimana membaca putaran bola dari lawan? Dalam membacanya, kita dapat memperhatikan sudut bet lawan. Jika bet lawan bergerak dari bawah ke atas, kita dapat memperkirakan putaran bola ke arah atas (topspin). Jika sebaliknya arah betnya dari atas ke bawah, ini berarti putaran bola ke arah bawah (backspin). Jika arah betnya dari kiri ke kanan, ini berarti putaran bola ke arah kanan (right sidespin), dan jika arah betnya dari kanan ke kiri, ini berarti putaran bola ke arah kiri (left sidespin).

Putaran bola dapat dikompensasi dengan sudut bet. Jika berhadapan dengan bola puatan atas, posisikan bet mengarah ke bawah dan pukul bola di atas garis tengahnya. Jika berhadapan dengan bola putaran bawah, posisikan bet mengarah ke atas dan pukul bola di bawah garis tengahnya. Jika berhadapan dengan bola putaran kanan, posisikan bet mengarah ke kanan dan pukul bola di sisi kirinya. Jika berhadapan dengan bola putaran kiri, posisikan bet mengarah ke kiri dan pukul bola di sisi kanannya.

Perdalam dan kuasai seni putaran bola untuk melengkapi performa bermain lebih maksimal. Bereksperimenlah dengan memukul bola di sisi kiri atau kanannya juga, lalu gerakkan ke arah garis tengahnya, sehingga tercipta putaran samping. Bola akan bergerak ke arah yang tidak disangka-sangka oleh lawan.

Langkah 2: Gunakan seluruh tubuh saat melakukan pukulan terbuka.

Kekuatan pukulan bukan hanya berasal dari lengan atau pergelangan tangan saja, melainkan dari seluruh tubuh. Kita harus bergerak cepat dan tangkas, dengan menggunakan pinggul dan bahu pula.

Untuk melakukan pukulan terbuka, putar pinggul dan bahu ke belakang selama mengayun ke belakang. Kemudian bergeraklah maju sambil menyelesaikan ayunan. Ini akan mengalihkan bobot tubuh dan membuat ayunan lebih kuat dan bertenaga. 

Gunakan posisi tubuh siap. Bersiaplah untuk mengalihkan bobot tubuh setiap saat, terutama setelah pukulan pertama dan di antara pukulan-pukulan berikutnya. Bersiaplah juga untuk menerima serangan kapan saja.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/12/bagaimana-harmonisasi-gerak-pada-tenis.html?m=1

Langkah 3: Relaks 

Bola pingpong yang ringan dan berputar harus kita perlakukan dengan perasaan yang kuat, bukan dengan genggaman keras. Jika kita memukul dengan genggaman kencang dan pukulan yang keras dan kaku, kita akan menghentikan gerakan bola itu di udara. Sebelum bermain, lemaskan tubuh dan genggaman tangan kita. Bola hanya perlu dipukul dengan sentuhan yang ringan. Selain pergelangan tangan, pikiran juga perlu tenang dan relaks. Jika kita tidak dapat mengendalikan emosi, lawan akan mudah mendikte permainan kita dan mengambil kemenangan. Jangan menyerah dengan keadaan yang memojokkan kita, tetaplah kendalikan emosi dan berpikir jernih dalam bermain. Dalam tenis meja, arah permainan bisa berbalik dengan sangat tiba-tiba.

Jangan pernah berhenti berlatih jika kita ingin terus mengembangkan teknik bermain. Tenis meja bisa kita kuasai dari kebiasaan yang kita peragakan saat berlatih. Dan jika kita berhenti berlatih, yang terjadi adalah stagnasi.

Semangat sehat dan salam 🏓

6 Langkah Meraih Prestasi Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja terkadang hanya dipandang sebelah mata. Sebagian memandang tenis meja hanya dijadikan cara untuk menghabiskan sedikit waktu di garasi rumah maupun di halaman bersama tetangga di komplek. Padahal di beberapa tempat, tenis meja dapat menghasilkan prestasi dan menambah pundi-pundi cuan jika juara.

Jika kita ingin bermain tenis meja dengan orientasi prestasi (tidak hanya sekadar hobi), segera ambil bet dan mulailah mempelajari langkah-langkahnya.

Langkah 1:  Belilah bet yang berkualitas baik

Kita membutuhkan bet dengan bagian kepala yang baik, yang memungkinkan penempatan sebagian besar atau seluruh kekuatan pegangan. Jika kita adalah seorang pemula, pilihlah bet yang memang dirancang untuk memukul dengan pelintiran yang lebih sedikit dan kecepatan yang lebih rendah pada bola-bola yang sulit dikembalikan (khusus untuk pemula). Jika telah siap untuk tahap berikutnya, belilah bet dengan jenis kecepatan sedang hingga tinggi yang memiliki kontrol maksimal dan dirancang untuk memberi penekanan pada teknik bermain. Jangan mudah tergiur dengan promosi yangenggoda, jika perlu konsultasikan dulu kepada teman yang lebih paham.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/tips-memilih-bet-tenis-meja-terbaik.html?m=1

Tahap 2: Mulailah bermain dalam posisi siap

Tubuh kita harus seimbang, relaks dan siap bergerak ke arah manapun saat bermain. Setelah sesaat melakukan pukulan, kita harus berusaha kembali ke posisi siap. Pastikan lengan yang aktif siap untuk memukul bola kembali. Jika kita dominan pukulan forehand yang dikuasai, berdirilah sedikit di sisi kiri. Dan sebaliknya jika dominan menguasai pukulan backhand, secara umum berdirilah sedikit di sisi kanan dengan kaki kiri sedikit lebih maju.

Langkah 3: Bersiaplah untuk bergerak dengan cepat

Bola dapat bergerak ke arah manapun dengan cepat, tergantung arah pukulan lawan. Jika kita berdiri dalam posisi siap, kita akan memiliki kecepatan fisik yang siap untuk menjangkau bola. Pemain yang cepat dan lincah akan sulit dikalahkan. Jagalah kebugaran tubuh dengan baik dengan melakukan olahraga berlari dan sedikit peregangan yang dinamis sebelum bermain, sebagai pemanasan dan untuk mempersiapkan refleks tubuh.

Langkah 4: Arahkan pukulan ke sudut meja

Jika kita berhasil mengarahkan bola ke sebuah sudut meja lawan, pemain yang berpengalaman pun akan mengalami kesulitan dalam mengembalikannya. 

Langkah 5: Pertahankan pengembalian bola yang rendah, dengan posisinya berada sedikit saja di atas net

Makin rendah bola saat melampaui net, maka makin sulitlah lawan untuk menyerang balik dengan sudut-sudut yang bagus. Selain itu, makin sulit pulalah lawan untuk memukul balik bola itu dengan keras.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/05/tips-meningkatkan-skill-bermain-tenis.html?m=1

Langkah 6: Evaluasi kesalahan kita

Lakukan evaluasi terhadap kesalahan terdahulu. Perbaiki, latih dan implementasikan saat bermain dengan tanpa mengulangi kesalahan-kesalahan yang dapat merugikan diri sendiri. Kita tidak tahu kesalahan sendiri? Minta nasehat teman atau pelatih agar kita bisa memperbaiki blindspot tersebut. Jangan lupa, pahami peraturannya, sebelum bergabung dalam permainan tenis meja yang kompetitif.

Semoga artikel ini dapat membantu, tetap semangat rajin berlatih.

Semangat sehat dan salam 🏓

Hindari Bermain Aman pada Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Permainan olahraga tenis meja termasuk olahraga cepat dimana pemain dituntut mempunyai gerak reflek yang baik dalam penguasaan bola. Semakin cepat bola yang dihasilkan akan semakin sulit diantisipasi oleh lawan, terlebih dibarengi dengan kualitas putaran yang baik.

Dalam menerima servis misalnya, kita harus dapat membaca putaran bola yang datang dan sebisa mungkin mengembalikannya dalam situasi tidak mudah untuk diserang lawan. Kita tidak perlu takut kehilangan kesempatan atau salah membaca putaran dalam pertandingan. Hindari bermain aman, jangan pernah ragu dalam memukul bola, lebih baik melakukan putaran yang salah daripada hanya mencoba dan mendorong bola ke atas meja. Kita dapat belajar dari kesalahan membaca dan memainkan pukulan yang benar di lain waktu, tetapi kita tidak belajar apa pun hanya dengan mendorongnya kembali dan berharap itu terus berlanjut.

Menyerang atau attacking adalah suatu gerakan yang melibatkan pukulan offensif menggunakan pukulan topspin dan smash untuk memberikan tekanan kepada lawan guna mendominasi permainan. Kita harus mengembangkan keahlian dalam mengatur serangan, memilih momen yang tepat untuk melancarkan serangan. 

Efektivitas serangan memerlukan sinkronisasi antara gerak tubuh, gerak kaki, dan koordinasi mata-tangan untuk memastikan pukulan memiliki kekuatan dan akurasi. Bukan hanya meningkatkan kekuatan pukulan, tetapi juga memberikan kecepatan dan efisiensi yang diperlukan untuk mengantisipasi bola lawan serta mendominasi permainan.

Dalam situasi menyerang saat bermain tenis meja, pukulan drive umumnya menjadi senjata utama. Pukulan ini memberikan kecepatan dan putaran bola untuk menghasilkan pukulan yang kuat dan sulit diantisipasi oleh lawan. Keunggulan pukulan drive terletak pada kombinasi kecepatan dan kontrol yang bisa menciptakan tekanan ekstra pada lawan.

Yang tak kalah penting jika ingin meraih banyak poin dalam bermain tenis meja, kita harus menyiapkan blok untuk pertahanan yang baik guna merespons serangan lawan dengan cara memblokir bola dengan bet, terutama dalam situasi di mana kita memperlambat permainan, menjaga keseimbangan, dan merespons serangan lawan dengan kontrol yang baik.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/11/tips-membaca-permainan-lawan-pada-tenis.html?m=1

Dengan penguasaan teknik-teknik ini, kita bisa menciptakan permainan yang seru dan kompetitif. Nikmati permainannya, pemilihan peralatan yang tepat juga sangat penting dalam mendukung performa dalam bermain tenis meja.

Semangat sehat dan salam 🏓

Tantangan sebagai Anak Bawang dalam Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Anak Bawang seringkali dipandang sebelah mata, hadir tetapi tanpa diakui keberadaanya. Ada dan tiada tidak berarti apa-apa. Tak ada status yang menandai keberadaanya. Anak Bawang itu istilah bagi pemain pemula yang masuk dalam suatu komunitas permainan tenis meja tetapi keberadaannya secara kualitas tidak diakui oleh teman-teman sepermainan. 

Walau anak bawang ada dalam permainan tapi apa yang dimenangkan atau dikalahkannya tidak berarti apa-apa bagi kedua kelompok yang sedang berkompetisi.

Sebagai anak bawang yang baru bergabung ke dalam komunitas tenis meja, harus banyak berlatih dan menempuh jalan yang panjang untuk mencapai apa yang diharapkan.

Dalam perjalanannya tak jarang penuh dengan suka duka. Apalagi saat status "anak bawang" kerap dianggap masih idealis bahkan terkadang dipandang sebelah mata.

Meski begitu, menjadi anak bawang di tenis meja ternyata memberikan keuntungan dan pelajaran yang berharga dalam menghadapi lika-liku bermain tenis meja

Menjadi anak bawang menghadirkan tantangan tersendiri. Menjalin hubungan dan komunikasi dengan senior di komunitas bukanlah hal mudah dan bisa langsung klop. Hal seperti ini tidak menjadi masalah serius jika para senior mampu memahami dan mengayomi.

Walaupun pada awalnya sempat diremehkan hingga menurunkan rasa percaya diri, namun seiring berjalannya waktu dengan banyaknya interaksi yang dilakukan membuat "anak bawang" belajar untuk pendewasaan diri secara personal maupun profesional.

Menyandang status sebagai anak bawang bukan suatu hal yang memalukan, karena sebenarnya jika jeli ada banyak hal yang dapat diserap sisi positifnya ketika masih dalam status tersebut.

Menyandang status anak bawang merupakan kesempatan untuk memperkuat pondasi diri agar dapat bertahan dan berkembang di tempat latihan.

Jalani dan nikmati prosesnya, dan selanjutnya buktikan bahwa anak bawang mampu menjadi bawang dewasa yang pedas yang siap membuat perih mata setiap lawannya dalam pertandingan, tentu dengan cara yang sportif. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/11/kesalahan-pemula-dalam-tenis-meja-dan.html?m=1

Dalam komunitas tenis meja, baik anak bawang maupun pemain senior adalah bersaudara yang saling menghargai satu sama lain. Itulah unik dan hebatnya persaudaraan dalam olahraga tenis meja.

Semangat sehat dan salam 🏓

Menang karena Hoki dalam Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Selain keterampilan yang dimiliki pemain, dalam bermain tenis meja dipengaruhi banyak faktor, baik internal maupun eksternal. Faktor yang sering diucapkan oleh pemain sesaat setelah memenangkan pertandingan adalah kata "HOKI". Pemain mengucapkan kata ini sebenarnya sebagai ungkapan rendah hati, dengan kata lain tidak sombong dengan kemenangannya.

Kata hoki muncul dan digunakan dalam pergaulan sehari-hari. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), hoki memiliki makna sebagai peruntungan atau nasib baik.

Keberuntungan dalam bermain tenis meja bisa berhubungan dengan suatu kejadian atau hasil yang dianggap positif oleh pemain. Bola mengenai ujung meja lawan atau mengenai net dan jatuh di meja lawan sehingga menghasilkan poin untuk kita adalah termasuk keberuntungan/ hoki bagi kita. Tidak ada unsur kesengajaan, tetapi nasib baik berpihak ke kita. 

Faktor hoki tidak dapat dijelaskan atau diprediksi, dan kadang-kadang pemain merasa beruntung saat sesuatu yang baik terjadi tanpa alasan yang jelas.

Dalam pertandingan/ turnamen, terdapat faktor keberuntungan yang memengaruhi hasil akhir. Bola yang memantul secara tak terduga, cuaca yang tak bersahabat, atau faktor lainnya dapat menjadi penentu kemenangan atau kekalahan dalam tenis meja. Faktor keberuntungan itulah yang sering disebut sebagai "hoki".

Hoki tidak dapat diraih dengan cara dipelajari, tetapi datangnya secara tidak diduga-duga. Bagaimana cara mendapatkannya? Berdoa, dengan harapan agar nasib baik/ keberuntungan ada dalam diri kita, titik.

Tetapi dalam bermain tenis meja kita tidak boleh mengandalkan datangnya hoki, karena kita tidak tahu hoki itu akan datang kepada kita atau malah kepada lawan. Terpenting kita harus berusaha dan berjuang sekuat tenaga dan pikiran, selebihnya serahkan hasilnya kepada Sang Pencipta.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/10/tips-menuju-tangga-juara-pada-tenis-meja.html?m=1

Terlepas dari kita mendapatkan hoki atau tidak, kalah atau menang adalah hal yang lumrah dalam suatu pertandingan. Kalah dan menang selalu ada hikmah yang bisa kita petik. Pemenang sejati adalah ketika kalah tidak sampai merasa terpuruk dan berusaha segera bangkit, dan saat menang tidak menjadi jumawa atas pencapaiannya.

Semangat sehat dan salam 🏓

Kalah Menyakitkan di Perempat Final Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja merupakan olahraga unik. Alat pemukul yang dipakai (blade/ bet)  sangat berpengaruh terhadap laju dan putaran bola. Ada pemain grade atas kalah dari pemain grade bawah, dan terkadang penyebabnya selain faktor keberuntungan yang belum berpihak juga karena tidak cocok dengan bola lawan. Keterampilan menjadi alasan yang wajib ditingkatkan agar dapat menguasai pertandingan dengan lawan yang memakai bet/ karet apa saja.

Mengawali tahun 2024, saya menyesal harus tersingkir secara menyakitkan di perempat final pada sebuah turnamen. Saya memulai pertandingan dari babak penyisihan dengan sangat baik, namun harus tersandung di perempat final dengan menelan kekalahan 1-3 (4-11, 10-12, 11-8 dan 9-11). Saya merasakan karet saya seperti lembab, alhasil seringkali pukulan spin saya menjadi ngempos dan bahkan slip. Sebetulnya di babak perempat final tersebut saya mempunyai kans untuk menang. Sempat unggul 7-5 di set terakhir namun beberapa kesalahan membuat lawan bisa menyusul.

Bukan bermaksud mencari kambing hitam, intinya saya harus lebih banyak belajar dan berlatih kembali. 

Kalah di perempat final tentu menyakitkan. Bagaimana tidak? Minimal podium tiga sudah ditangan jika bisa melewati babak perempat final. Tetapi itulah permainan, dan kita sebagai pemain harus siap untuk menang dan siap untuk kalah.

Satu, dua poin itu sangat penting pada pertandingan tenis meja. Setiap pemain dituntut untuk pandai menjaga agar tidak kehilangan poin, karena kita hanya membutuhkan 11 poin untuk memenangkan pertandingan dengan rally poin. Akan terasa cepat selesai jika permainan berjalan tidak seimbang.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/kompetisi-tenis-meja-sebagai-barometer.html?m=1

Ada menang ada kalah, itulah pertandingan. Belajar dari pengalaman adalah guru terbaik untuk kemudian dapat bermain dengan cerdas. Sikapilah kekalahan sebagai momen untuk kita berbenah diri melakukan latihan lebih giat lagi.

Semangat sehat dan salam 🏓

Bagaimana Cara Kerja Karet ANTI dalam Tenis Meja?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Dalam olahraga tenis meja, banyak pemain yang mengeksplore set up alatnya (terutama jenis karet) dengan harapan pukulannya akan sulit diantisipasi oleh lawan. Karet bintik (panjang, medium dan pendek) menjadi yang paling banyak diminati. Bukan tanpa alasan, dengan menggunakan karet bintik dapat menyulitkan lawan. Ada sebagian lagi yang memilih menggunakan karet antispin. 

Karet bintik maupun antispin sama-sama mempunyai kelebihan dan kekurangan, sama halnya seperti karet licin normal pada umumnya. Semua akan mudah jika kita sudah mengetahui teknik cara menggunakannya, dan akan terasa sulit jika kita belum paham bagaimana cara mengantisipasinya.

Kali ini saya akan membahas tentang bagaimana cara kerja karet antispin. Karet antispin adalah sebuah karet inverted yang tidak menghasilkan putaran (spin). Karet antispin memiliki sifat menetralkan putaran bola yang datang. Sangat efektif untuk melakukan pukulan blok dan bermacam pukulan dropshot atau pukulan pendek mendadak di dalam meja dekat net. Dan jika memukulnya dengan cara didorong, maka akan menghasilkan bola hampa (no spin).

Karet antispin tidak melulu untuk bertahan, bisa juga untuk menyerang. Antispin sangat baik untuk melakukan pukulan smash datar yang mematikan (flat kill). Karet antispin juga memiliki sifat meneruskan putaran bola dengan mudah sebagaimana bola datang (mirip seperti karet bintik panjang)

Sulit melawan pemain berkaret bintik dan antispin, hoax atau fakta?

Bagi pemain lawan yang sudah paham dengan cara kerja karet (bintik dan antispin), mereka akan tahu bagaimana cara mengatasi permainannya, dan bahkan dapat mengendalikan jalannya permainan. Bagi pemain lawan yang belum paham, tentu akan mengalami kesulitan dalam bermain, tetapi tenang semua bisa dipelajari.

Dalam bermain tenis meja kita tidak dapat mengandalkan alat 100%, karena alat hanya sebagai pendukung. Terpenting adalah skill/ kemampuan (tangan) yang harus selalu ditingkatkan. Dengan skill yang matang kita akan dengan mudah mampu menghadapi lawan dengan gaya dan set up karet apapun.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/rahasia-cara-melawan-karet-bintik.html?m=1

Jangan terlalu fokus gonta-ganti set up alat (kayu dan karet) karena itu hanyalah pendukung, tetapi fokuslah untuk meningkatkan kemampuan keterampilan (skill). 

Semangat sehat dan salam 🏓

Pembibitan dan Pembinaan Atlet Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga tenis meja merupakan olahraga prestasi yang tidak dapat diraih dengan cara instan. Pembibitan dan pembinaan atlet menjadi penting untuk masa depan tenis meja Indonesia.

Banyak kita lihat anak-anak berlatih tenis meja di klub yang tersebar di berbagai wilayah. Entah karena si anak memang sudah hobi dengan olahraga bola kecil ini, atau berkat dorongan orangtuanya yang juga pemain tenis meja. Tetapi pada dasarnya karena si anak mau diarahkan dan faktor lingkungan, baik dari keluarga maupun temannya.

Mereka berlatih dengan biaya swadaya dengan cara membayar kepada pelatih kepercayaannya. Orangtua akan senang jika sang anak mempunyai kegiatan yang positif dan apalagi menyehatkan sebagai tujuan utama. Namun seiring perjalanannya, jika dapat dikembangkan menjadi prestasi tentu orangtua akan semakin semangat mendukung sang buah hati dalam berlatih.

Jika sudah menjalani latihan secara intens, tentu orangtua berharap adanya pembinaan secara berjenjang. Lantas mengujinya bagaimana? Caranya adalah dengan mengikuti seleksi atau pertandingan yang ada.

Yang jadi masalah adalah minimnya pertandingan atau seleksi, dan pembinaan pemain usia dini. Ini menjadi pekerjaan rumah bagi siapapun yang ada di kepengurusan PTMSI, baik kota/ kabupaten maupun provinsi dan pusat.

Beberapa kabupaten/ kota mungkin pernah menyelenggarakan seleksi dan pembibitan atlet pelajar melalui PTMSI maupun Disbudpora. Hal semacam ini perlu diapresiasi. Namun setelah selesai dan terjaring, atlet berprestasi tersebut diberikan wadah untuk pembinaan selanjutnya atau tidak? Dan yang terjadi saat ini, pemain yang terjaring akan dikembalikan ke klub masing-masing untuk pembinaannya. Ini yang menjadi PR.

Kalau hanya mengadakan seleksi atau pertandingan, penyelenggara pertandingan atau EO perorangan juga bisa melakukannya. Tetapi untuk pembinaannya tentu harus ada campur tangan instansi atau lembaga terkait.

Jika saja PTMSI di setiap kota/ kabupaten diwajibkan mempunyai wadah untuk pembinaan bagi atlet-atlet tenis meja berprestasi, kemudian PTMSI Provinsi menyelenggarakan Liga di wilayahnya masing-masing, tak mustahil prestasi tenis meja nasional akan bangkit kembali, bahkan di level internasional.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/06/usia-dini-atlet-tenis-meja-oleh-kasmono.html?m=1

Sportivitas adalah segalanya di dunia olahraga, termasuk di tenis meja. Menang dan kalah adalah hal yang lumrah. Menang bukan satu-satunya tujuan akhir, tapi bagaimana atlet menjunjung sportivitas yang tinggi untuk meraih kemenangan. Atlet bukan hanya dituntut mengejar good winner tapi juga good loser.

Perkembangan olahraga tenis meja saat ini antusiasnya sudah sangat baik. Semoga ini membuka mata pengurus PTMSI untuk berbenah dan membuat banyak terobosan-terobosan sehingga tenis meja semakin berjaya, dikenal dan juga digemari oleh masyarakat kita.

Semangat sehat dan salam 🏓

Tips Aman Latihan Tenis Meja Pagi Hari Sebelum Sarapan

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga tenis meja dapat dimainkan kapan saja, di mana saja dan oleh siapa saja. Selain prestasi, tenis meja juga dapat menjadi alternatif sebagai olahraga rekreasi. Sebagai olahraga rekreasi, tenis meja diharapkan menghasilkan kesehatan bagi pelakunya. Perhatikan pola makannya selama menjalani latihan. Misalnya, makanlah dua jam sebelum melakukan latihan. Atau jika merencanakan latihan di pagi hari, persiapkan diri waktu tidur dan makannya.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2024/01/latihan-tenis-meja-pagi-sebaiknya.html?m=1

Makan/ sarapan pagi dan latihan tenis meja merupakan kegiatan yang dipengaruhi oleh kebiasaan, sehingga metodenya berbeda-beda pada setiap pemain. Tetapi jika kita ingin mencoba latihan pagi sebelum sarapan, berikut tips aman yang bisa dicoba. 

Tidur Cukup

Bangun pagi hari dipengaruhi oleh jam biologis dan waktu tidur. Maka jika kita ingin latihan pagi hari, cukupkanlah kebutuhan waktu tidur malamnya sehingga tubuh siap untuk beraktivitas fisik saat pagi hari.

Sesuaikan Porsi Latihan 

Lakukan latihan dan sesuaikan dengan kondisi, diawali dengan pemanasan, peregangan/ stretching, dan mulailah secara bertahap dengan intensitas gerakan ringan terlebih dahulu.

Cukup Minum

Cairan tubuh akan berkurang seiring keluarnya keringat selama kita berlatih. Minumlah sekitar setengah hingga satu liter air putih/ mineral sebelum dan sesudah latihan. Kita dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh pada dua atau tiga jam sebelum menjalani latihan.

Istirahat dan Makan

Tidak semua pemain mampu melakukan latihan sebelum sarapan. Jika kita selama latihan merasa kelelahan atau mulai merasa lapar, berhentilah latihan untuk mencegah penurunan massa otot. Makanlah camilan sehat untuk memberikan energi tubuh.

Makan setelah Latihan 

Baik sudah sarapan ataupun belum dalam menjalani latihan, kita disarankan untuk kembali makan dalam 45 menit setelah latihan. Tidak hanya karbohidrat, makanan tinggi protein dan bergizi baik untuk mengembalikan energi yang hilang.

Sarapan dan latihan memiliki peran yang sama penting bagi kesehatan. Banyak ahli menyarankan untuk olahraga termasuk tenis meja sebelum sarapan. Namun  harus tetap disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan setiap pemain.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/10/sehatkan-tubuh-dengan-tenis-meja.html?m=1

Latihan tenis meja dengan perut kosong (belum sarapan) mungkin efektif untuk orang yang ingin membakar lebih banyak lemak. Tetapi bagi orang yang ingin membentuk otot atau penderita penyakit tertentu, sarapan sebelum latihan merupakan pilihan yang lebih baik.

Semangat sehat dan salam 🏓

Latihan Tenis Meja Pagi, Sebaiknya Sarapan Dulu atau Tidak?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Latihan tenis meja pagi hari merupakan kegiatan olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan, sama baiknya dengan manfaat sarapan pagi. Namun terkadang menjadi dilema saat kita akan melakukan latihan pada pagi hari. Lantas mana yang baik, sarapan sebelum atau setelah berlatih?

Berlatih tenis meja atau berolahraga pagi hari sebelum sarapan aman menurut beberapa studi. Seperti penelitian yang pernah terbit di British Journal of Nutrition pada 2013 menyebutkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat membakar lemak tubuh 20% lebih banyak.

Jika ingin membakar lemak, tubuh harus menggunakan cadangan makanan berupa lemak, bukan dari makanan yang kita konsumsi. Pada dasarnya, tubuh menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak, bahkan saat kita belum makan.

Bagaimana, masih malas latihan pagi hari karena belum sarapan? Latihan pagi tidak akan membuat kita kelaparan sepanjang hari, yang ada justru akan membuat sesi latihan pagi menjadi lebih optimal.

Saat kita latihan sebelum sarapan, terjadi perubahan kinerja hormon insulin dan hormon pertumbuhan. Hal ini akan membantu tubuh untuk menyesuaikan produksi hormon insulin.

Kinerja hormon pertumbuhan juga menjadi lebih baik, sehingga mampu membantu pembentukan jaringan otot, membakar lemak, serta meningkatkan kesehatan tulang serta ketahanan fisik.

Tetapi perlu diperhatikan, karena tidak semua orang boleh latihan atau olahraga sebelum sarapan.

Latihan pagi hari sebelum sarapan sangat cocok untuk orang yang ingin membakar lebih banyak lemak, karena semakin sedikit kalori dalam sistem pencernaan, semakin banyak lemak yang dibakar saat latihan karena tubuh mengambil cadangan makanan dari lemak. 

Namun, jika tujuannya untuk meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan, dan kecepatan, latihan tanpa asupan makanan, latihan pagi sebelum sarapan malah akan membuatnya menjadi tidak efektif, karena tubuh tetap membutuhkan kalori dalam proses metabolisme.

Latihan tenis meja sebelum sarapan juga tidak dianjurkan bagi penderita diabetes karena mereka sering mengalami kekurangan kadar gula darah (hipoglikemia), sebaiknya sarapan atau makan sedikit camilan sebelum latihan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/06/manfaat-tenis-meja-bagi-kesehatan-kalau.html?m=1

Sesuaikan latihan kita dengan kondisi kesehatan kita, bila perlu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter keluarga.

Semangat sehat dan salam 🏓

Cara Menjaga Komitmen Bermain Tenis Meja sebagai Resolusi Tahun Baru

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Memasuki tahun yang baru, setiap individu pasti memiliki harapan dan keinginannya masing-masing untuk meraih kehidupan yang lebih baik dibanding tahun sebelumnya. Banyak orang, termasuk para pemain tenis meja membuat berbagai resolusi tahun baru untuk meningkatkan semangat dan kualitas diri ke depannya.

Salah satu resolusi yang sering dibuat oleh pemain tenis meja dalam memasuki tahun baru adalah dengan rajin berlatih. Namun, menjaga komitmen pastinya lebih sulit jika dibandingkan dengan memulainya. Lantas bagaimana cara menjaga komitmen bermain tenis meja demi mempertahankan resolusi tahun baru?

Menjadikan sebuah komitmen bermain tenis meja dalam resolusi tahun baru merupakan suatu kesadaran yang baik. Bermain tenis meja merupakan investasi kesehatan, dimana kesehatan itu sendiri merupakan harta yang tidak ternilai harganya. Namun untuk mencapai kesuksesan resolusi yang kita buat,  mungkin saja akan ada hambatan yang menghalangi. 

Cara menjaga komitmen dengan bermain tenis meja sebagai resolusi akhir tahun adalah dengan menetapkan tujuan. Dengan tujuan yang spesifik, pemain dapat membuat rencana yang lebih teliti untuk meraih kesuksesan tersebut. 

Cara menjaga komitmen dalam menjalani resolusi tahun baru sebaiknya dengan berorientasi pada proses. Dengan berproses, tujuan yang ingin kita capai akan lebih realistis dan nyaman dalam menjalaninya.

Kemampuan bermain dan kekompakan tim menjadi penting untuk terus dikembangkan. Bagi PTM Zakhwan Sport yang bermarkas di Spin Cafe Ruko Nagoya 2 perumahan Metland Cibitung kabupaten Bekasi-Jawa Barat ini, kompak dan happy tidak dapat ditawar. Dalam merayakan malam pergantian tahun 2023/2024, PTM Zakhwan Sport mengadakan kegiatan guna memupuk kekompakan semua anggota. Turnamen mini internal, ramah tamah dan karaoke menjadi kegiatan yang menyenangkan. PTM binaan Harif Fadillah ini merupakan salah satu klub yang senantiasa saling mengayomi, saling menghargai, tanpa mengurangi hak untuk memperoleh kesehatan dan peluang berprestasi.

Dokumentasi perayaan pergantian tahun 2023/2024 PTM Zakhwan Sport:

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/12/analisis-kekompakan-kohesi-team-dalam.html?m=1

Semoga resolusi tahun 2024 dapat kita lalui dengan lancar, dan kita siap dengan tantangan yang ada sehingga proses yang kita jalani dapat menghantarkan dalam mencapai tujuan.

PTM Zakhwan Sport mengucapkan Selamat tinggal tahun 2023 dan Selamat Tahun Baru 2024.

Semangat sehat dan salam 🏓