GOR Tenis Meja Rumahan Ideal, seperti apa?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Gedung olahraga mempunyai peran penting dalam permainan tenis meja. Bagaimana tidak? Semua kegiatan tenis meja mayoritas dilakukan di dalam ruangan (indoor) agar bisa tetap bermain walaupun cuaca tidak bersahabat sekalipun. Namun banyak pemain mengeluhkan kurang nyaman bermain di "GOR Rumahan" dengan beberapa alasan. Lantas GOR tenis meja seperti apa yang nyaman dan aman bagi pemain? 

GOR tenis meja rumahan selain untuk memfasilitasi para penghobi dan pemain tenis meja, juga sebagai bisnis yang menjanjikan bagi pemilik/ pengelolanya. Yang ideal tentu yang memenuhi beberapa kriteria "standar" seperti keamanan dan kenyamanan bagi pemain maupun penonton. Meja pingpong berkualitas, luas lapangan, jenis lantai, lampu penerangan dan cat dinding harus diperhatikan oleh pengelola. Faktor pendukung lainnya seperti toilet, mushola, kantin, tabung oksigen, sirkulasi udara, tempat istirahat pemain dan penonton juga tak kalah penting. Dan pada kesempatan ini, penulis hanya akan membahas beberapa kriteria saja yang sering dikeluhkan oleh pengunjung.

Cat dinding

Khusus untuk cat dinding, usahakan tidak sama dengan warna bola (putih dan atau oranye). Dinding yang sama dengan warna bola dapat mengganggu penglihatan pemain terhadap datangnya bola., sehingga pemain tentu akan terganggu kenyamanan bermainnya.

Lantai

Untuk lantai, sesuaikan dengan sepatu khusus pingpong yang mayoritas outsolenya terbuat dari bahan karet. Hal ini harus diperhatikan agar tidak licin dan tidak menimbulkan resiko pemain tergelincir.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/tips-memilih-sepatu.html?m=1

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/tips-memilih-sepatu-untuk-tenis-meja.html?m=1

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/tips-memilih-sepatu-untuk-tenis-meja_29.html?m=1

Lampu penerangan 

Pasang lampu yang terang tetapi tidak menyilaukan. Sesuaikan dengan ketinggian atap GOR nya juga agar pemain tidak merasa kepanasan saat bermain.

Tabung oksigen dan obat-obatan 

Benda yang satu ini seringkali dilupakan (diabaikan-red) oleh pengelola GOR. Sebagai antisipasi jika terjadi kejadian yang tidak diinginkan oleh kita semua, rasanya tabung oksigen dan obat-obatan wajib ada. Tetapi semua pasti berharap datang ke GOR untuk sehat, sehingga tidak memerlukan peralatan tersebut.

Tempat istirahat pemain dan bangku penonton

Pemain membutuhkan tempat istirahat dengan sirkulasi udara yang cukup. Dan penonton juga memerlukan bangku agar bisa nyaman menonton tanpa harus sampai mengganggu pemain yang sedang bermain. Sehingga pengunjung (pemain dan penonton) akan betah berlama-lama untuk berada di GOR. Dengan demikian keberlangsungan kantin juga akan meningkat.

Pihak pengelola harus memperhatikan beberapa kriteria di atas, atau jika belum bisa mengimplementasikan semua, minimal dengan skala prioritas mana yang lebih dibutuhkan oleh pengunjung.

Hal ini penting, agar keberlangsungan GOR dapat bersaing dengan kompetitor mengingat semakin menjamurnya tempat latihan tenis meja di suatu wilayah.

Semangat sehat dan salam 🏓

Apakah semua bola Pingpong itu sama ?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Varian warna bola pingpong menjadikan tenis meja semakin menarik, terutama bagi anak-anak, karena bisa dijadikan permainan yang menyenangkan. Apakah semua bola pingpong itu sama? Tentu tidak. Hanya bola putih atau oranye berdiameter 40mm dengan berat 2.7g saja yang legal untuk kompetisi.

Bola warna-warni yang biasa digunakan oleh anak-anak biasanya dikenal sebagai bola latihan atau bola praktek. Umumnya bola jenis ini lebih lembut dan paling cocok untuk pemain pemula.

Selain bola warna-warni tersebut, ada juga bola yang dipergunakan untuk latihan maupun  legal untuk kompetisi. Bola-bola ini ditandai dengan satu bintang, dua bintang dan tiga bintang. Apa maknanya?

Bola Satu Bintang

Bola satu bintang cocok digunakan di tempat-tempat seperti sekolah dan klub remaja. Masuk kategori bola untuk latihan, bola ini umumnya juga merupakan bola yang lembut dan mudah pecah saat dipukul dengan keras. Bola ini legal jika memenuhi syarat (putih / orange ukuran 40mm dengan berat 2.7 g)

Bola dua bintang

Bola dua bintang cocok digunakan oleh pemain pemula yang ingin meningkatkan kemampuan bermain. Bola ini juga dapat digunakan untuk latihan multiball (bola banyak), baik manual maupun menggunakan robot pelontar bola. Secara kualitas bukanlah yang terbaik, namun bola ini merupakan pengganti bola tiga bintang yang cukup bagus untuk latihan. Bola ini termasuk legal jika memenuhi syarat (putih / orange ukuran 40mm dengan berat 2.7 g)

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2024/03/mengapa-bola-pingpong-berwarna-putih.html?m=1

Bola tiga bintang

Bola tiga bintang merupakan bola dengan kualitas tertinggi yang tersedia dan merupakan satu-satunya tipe yang diberi wewenang oleh ITTF/ Federasi Tenis Meja Internasional. Jika kita serius bermain tenis meja, bola inilah yang kita butuhkan. Bola tiga bintang memenuhi semua persyaratan tes ketat yang ditetapkan oleh ITTF dan merupakan yang paling tahan lama.

Aturan tenis meja menyatakan bahwa bola dapat dibuat dari bahan plastik, seluloid atau sejenisnya, namun sejak tahun 2014 ITTF lebih mempromosikan bola plastik daripada bola seluloid. Meskipun kedua jenis tersebut masih berlaku, bola plastik tiga bintang adalah satu-satunya yang boleh digunakan dalam pertandingan ITTF, dan juga digunakan dalam banyak acara non-ITTF lainnya.

Sebagai pemain, kita dapat merasakan beda sensasi bola-bola tersebut berdasarkan kualitasnya. Semoga dapat membantu dan menambah wawasan kita tentang bola pingpong.

Semangat sehat dan salam 🏓

Mengapa Bola Pingpong Berwarna Putih dan Oranye?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Bola yang kita kenal pada tenis meja atau pingpong adalah bola warna putih dan warna oranye. Yang sebelumnya berwarna putih pucat / doff, kemudian pada tahun 1971 diubah menjadi "putih atau kuning" dan pada tahun 1993 menjadi "putih atau oranye / kuning", sebelum perubahan terbaru pada tahun 1997 menjadi "putih atau oranye". 

Warna bola kuning atau oranye semata-mata untuk membuat bola lebih terlihat di lingkungan tertentu. Tetapi saat ini bola warna putih lebih populer digunakan, meski bola oranye juga masih ada yang memakainya dan legal. Meski demikian, di pasaran beredar bola pingpong dengan warna beragam. Bola jenis ini biasanya ditujukan untuk rekreasi saja.

Dinding GOR tenis meja sebaiknya berwarna tidak menyerupai warna bola (putih atau oranye), karena dapat mengganggu pendangan bagi mata pemain. Demikian juga dengan kostum pemain.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/10/pakaian-bertanding-tenis-meja.html?m=1

Membahas bola pingpong, telah terjadi perubahan besar sejak tahun 2000, terutama pada ukurannya.

- Bola yang tadinya berukuran 38mm berubah menjadi berukuran 40mm, tepatnya berlaku mulai 1 Oktober 2000.

ITTF (International Table Tennis Federation) / Federasi Tenis Meja Internasional berpandangan bahwa penggunaan lem kecepatan telah meningkatkan kecepatan permainan dan perlu diperlambat. Dengan memperlambat permainan, durasi rally akan meningkat, yang pada akhirnya akan membuat permainan lebih menarik bagi pemirsa televisi, dan bola yang lebih besar bergerak lebih lambat melalui udara dan tidak seperti menerima putaran berat. Bola baru yang lebih besar juga didukung dengan angka "40" atau tulisan "40mm" untuk membedakannya dari bola 38mm.

- Pada tahun 2011 ITTF memutuskan untuk lebih mempromosikan bola plastik daripada bola seluloid. ITTF berpandangan bahwa masalah utamanya terletak pada bahan baku yang digunakan untuk membuat bola seluloid. Bahan bakunya dianggap berbahaya bagi kesehatan dan banyak negara tidak lagi mengizinkan produsen menggunakannya, jadi ITTF berharap bahwa dengan mengganti bola yang terbuat dari plastik, mereka akan menghindari kekurangan pada masa depan bola (karena kekurangan bahan baku  yang dibutuhkan untuk membuat bola seluloid).

Jadi pada tahun 2012 ITTF sepakat bahwa, mulai tanggal 1 Juli 2014, semua acara ITTF hanya akan menggunakan bola tenis meja yang terbuat dari plastik. Namun, ITTF juga mengatakan pada 2012 bahwa bola seluloid akan terus "legal" untuk semua event lainnya setidaknya dua tahun lagi, dan mungkin lebih lama.

Salah satu isu yang diperdebatkan tentang bola plastik yang baru adalah bahwa pergantian ke bola plastik berpotensi menghasilkan bola yang sedikit lebih besar (sampai 0.5mm) daripada bola seluloid  yang ukurannya 40mm. Oleh karena itu bola seluloid memiliki tulisan "40" atau "40mm" sementara bola non-seluloid memiliki tulisan "40+".

ITTF memang menetapkan 40 mm sebagai ukuran baku untuk sebuah bola pingpong, namun untuk bisa diakui sebagai standar ITTF, bola tersebut harus melalui pengujian yang ketat.

Semangat sehat dan salam 🏓

Metode Seleksi Pemain pada Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Untuk membentuk sebuah tim tenis meja yang kuat, perlu diadakannya proses seleksi yang ketat dan tepat. Proses seleksi dan penilaian pemain yang masih secara manual oleh pelatih kurang efektif dan membutuhkan waktu yang lama. Biasanya pelatih masih memilih pemain yang mempunyai jam terbang tinggi sehingga sulit untuk merotasi pemain yang akan diturunkan dalam sebuah pertandingan.

Perkembangan teknologi sangat berperan  sebagai alat bantu dalam menyelesaikan pekerjaan manusia. Perkembangan teknologi juga mulai diterapkan pada berbagai bidang,  dan salah satu manfaat dari teknologi ini  adalah untuk membantu dalam melakukan pengambilan keputusan. Pengambilan  keputusan merupakan proses pemilihan alternatif tindakan yang bertujuan untuk  mencapai tujuan tertentu, caranya adalah dengan melakukan pengumpulan data yang diubah menjadi informasi serta ditambah dengan kriteria-kriteria yang perlu dipertimbangkan dalam sebuah pengambilan keputusan. 

Untuk mempermudah kerja pelatih dalam menyeleksi pemain tenis meja, maka  diperlukan sebuah sistem yang dapat membantu proses seleksi pemain dan penilaian pemain secara lebih praktis dan  mudah. Dalam hal ini, sistem dengan metode profile matching dapat dicoba untuk diaplikasikan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2024/01/pembibitan-dan-pembinaan-atlet-tenis.html?m=1

Metode Profile Matching yaitu metode pengambilan keputusan dengan mengasumsikan bahwa terdapat tingkat variable predictor yang ideal yang harus dipenuhi oleh subyek yang diteliti, bukannya tingkat minimal yang harus dipenuhi atau dilewati (Kusrini, 2007).

Alasan digunakan metode ini karena diharapkan mampu membandingkan kompetensi setiap individu yang sesuai dengan klasifikasi seleksi pemain yang akan diturunkan dalam sebuah pertandingan. Metode ini akan menampilkan nilai  perbandingan antar pemain sehingga seleksi pemain akan sesuai dengan kriteria yang telah ditentukan.

Metode profile matching dengan menguji kemampuan tiap pemain dengan berdasarkan kriteria-kriteria yang telah ditentukan. Kriteria yang digunakan meliputi daya tahan, kekuatan, kecepatan, kelenturan, spin, control, chop, blok, smash, dan permainan secara keseluruhan. Dengan kata lain, latihan fisik,  teknik, taktik dan mental akan dinilai sebagai acuan penilaiannya. Pemilihan presentase dibagi menjadi dua aspek yaitu aspek teknik dasar dan komponen fisik. Presentase penilaian dengan bobot 60% dan 40%, dilanjutkan perhitungan nilai total dan perangkingan. 

Dengan menggunakan metode profile matching diharapkan pelatih dapat menyeleksi pemain tenis meja dengan tidak melihat dari sisi senioritas, melainkan dengan melihat kualitas setiap pemain. Dan hasil seleksi pemain dapat dimasukkan dalam tim inti klub/ PTM berdasarkan nilai dan rangking tiap-tiap pemain.

Dengan mengaplikasikan metode profil matching ini diharapkan dapat mempermudah dalam pengumpulan data yang akan diubah menjadi informasi serta ditambah dengan kriteria-kriteria yang perlu dipertimbangkan  dalam sebuah pengambilan keputusan. 

Semangat sehat dan salam 🏓

 

Cara Menyikapi Kekalahan dalam Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat 

Tenis meja dapat dijadikan sebagai olahraga rekreasi karena sifatnya yang menyenangkan bagi yang memainkannya. Tetapi tenis meja juga sebagai olahraga prestasi, dimana pemainnya dituntut untuk berusaha menang dalam sebuah kompetisi. Namun begitu, menang dan kalah adalah sebuah konsekuensi dari kompetisi itu sendiri. Dewi Fortuna tak selalu mendampingi kita meraih kemenangan, adakalanya kita harus menerima kekalahan saat mengikuti turnamen/ pertandingan. Lantas bagaimana kita menyikapinya?

Mulanya memang sulit saat menerima kekalahan yang tidak mengenakkan hati. Kita harus belajar menyikapi kekalahan dengan hati yang lapang agar tak mudah mengalami rasa putus asa. 

Sebagai pemain kita harus menjunjung tinggi nilai sportivitas, harus siap menerima kemenangan maupun kekalahan. Berikut beberapa cara menyikapi kekalahan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/12/siapkan-mental-untuk-siap-menang-dan.html?m=1

Yakin bahwa kita telah memberikan yang terbaik

Menang atau kalah itu hal yang wajar dalam kompetisi apapun. Ketika menderita kekalahan, tak perlu sampai menganggap diri kita sebagai pemain yang gagal dan tak berguna.

Yakin bahwa kalah bukanlah aib

Dalam suasana kompetisi pada sebuah pertandingan/ turnamen, semua pemain tenis meja mempunyai obsesi untuk meraih kemenangan. Beberapa ada yang terasa sulit menerima kekalahan, karena takut dipandang sebelah mata oleh pemain lain. Dalam situasi seperti ini kita harus menguatkan dan menyadarkan diri sendiri bahwa kekalahan bukanlah aib atau hal memalukan yang harus disembunyikan rapat-rapat.

Bahkan jika kekalahan dimaknai secara positif bisa menjadi bukti kalau kita sudah berjuang sampai akhir, sementara masih banyak orang yang memilih untuk mundur di tengah perjuangan mereka atau bahkan ada yang tidak berani mencobanya.

Ambil hikmahnya

Dari kemenangan kita mendapatkan kebanggaan, dari kekalahan kita mendapatkan pelajaran. Menang ataupun kalah sama-sama baik untuk kita. Terpenting adalah bagaimana cara kita menyikapi apa pun yang terjadi pada diri kita. 

Evaluasi diri

Kekalahan itu jelas ada penyebabnya, lawan terlalu tangguh atau kita yang masih banyak kelemahan. Jangan sampai menyalahkan diri sendiri, cukup lakukan evaluasi sebagai modal memperbaiki diri.

Dari evaluasi ini akan bisa ditemukan kelemahan kita. Sehingga kita tahu mana saja yang masih perlu ditingkatkan dan diperbaiki. 

Menyiapkan strategi baru

Setelah lebih memahami permainan sendiri, kita bisa mulai mencoba merancang dan menyiapkan strategi baru untuk membantu menjadi "the next winner". 

Jangan ragu jika harus menggunakan teknik-teknik yang tak biasa. Kita perlu menonjolkan sisi unik yang tak dimiliki pemain lain. Dengan melakukan banyak eksperimen, peluang meraih kemenangan akan semakin terbuka.

Kekalahan tak pantas untuk diratapi terus-menerus, karena ini merupakan bagian dari konsekuensi mengikuti pertandingan. Kekalahan juga tak selalu berarti buruk, hal ini tergantung dari bagaimana cara kita menyikapinya. Oleh karena itu, hadapilah kekalahan dengan lebih bijak.

Semangat sehat dan salam 🏓

Cara Mengatasi Rasa Minder pada Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Pemain tenis meja yang belum "matang" biasanya akan merasa minder jika bermain dengan pemain beda level (lebih bagus) hal ini sangat manusiawi. Tetapi tahukah kalian jika rasa minder hanya akan membuat terus-terusan terdiam, tak melakukan perubahan apapun, dan menunda untuk mencapai keberhasilan? Tentunya dapat menghambat kemampuan diri sendiri untuk berkembang, berubah dan menghambat pencapaian yang baru. 

Ada beberapa cara sederhana dan mudah yang bisa dicoba agar tidak menjadi seorang pemain yang mudah minder. 

Salah satunya adalah dengan cara tetap bersyukur dengan kemampuan yang sudah kita kuasai. Kita memang tidak bisa membuat pilihan ingin dilahirkan denganmemiliki gen juara atau tidak. Itu semua diluar kendali kita, karena gen yang ada di dalam diri kita hadir tanpa pernah bisa kita atur sendiri.

Kita perlu menyadari dan berdamai dengan kenyataan seperti itu dengan menerima diri kita apa adanya. Kita terlahir dengan keunikannya masing-masing. Kita harus bersyukur, karena di luar sana masih ada pemain lain yang tidak seberuntung kita. Jaga diri kita untuk tidak selalu melihat ke atas.

Buatlah jadwal latihan untuk diri sendiri, sehingga aktivitas dan rutinitas latihan yang kita lakukan dapat dinikmati dan meningkatkan kualitas permainan. Perluaslah jaringan dan pengalaman baru dengan bersosialisasi atau bergabung dalam komunitas tenis meja yang cocok, sehingga akan memberi pengaruh positif dalam perjalanannya.

Berangkat dari situ, perlahan-lahan bisa menjadi seorang pemain yang lebih percaya diri. Sebab akan ada banyak pengalaman dan pelajaran yang bisa membantu kita untuk lebih bersemangat dalam menjalani latihan tanpa terus merasa minder.

Merasa minder muncul karena melupakan kelebihan yang kita punya. Mencobalah menemukan kelebihan dalam diri kita. Beri prioritas khusus untuk meningkatkan kelebihan yang kita punya. Asah kelebihan yang kita miliki, dengan fokus mengasah kelebihan diri bisa membantu kita untuk termotivasi menjadi pemain yang lebih baik dari waktu ke waktu.

Luweskan gerakan-gerakan saat kita bermain, sehingga akan memunculkan perasaan lebih baik tentang diri kita.

Dengan giat berlatih tenis meja dapat meningkatkan kepercayaan diri. Ketika permainan membaik, maka hal ini membuat kita merasa lebih percaya diri. Berbicara kekurangan terhadap apa yang kita miliki hanya untuk evaluasi guna memperbaiki, selebihnya bicaralah yang positif saja tentang diri kita.

Memiliki jadwal latihan teratur dan istirahat cukup sangat membantu menyehatkan tubuh. Kurang tidur misalnya, dapat meningkatkan emosi, sedangkan tidur yang baik dan berkualitas telah dikaitkan dengan ciri-ciri kepribadian yang positif, termasuk optimisme dan harga diri.

Catat prestasi atau capaian yang pernah kita raih, karena hal ini dapat menghapus rasa minder. Cobalah teknik-teknik baru untuk membantu membuat pencapaian dan prestasi baru. Sekalipun ada kegagalan yang harus dihadapi, teruslah mencoba jangan berhenti ditengah jalan.

Sekecil apa pun pencapaian itu, kebahagiaan dan kepuasan batin akan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Biasanya ketika kita berhasil membuktikan sesuatu dan mencapai sesuatu, rasa minder akan terganti dengan rasa percaya diri dan bangga.

Membangun rasa optimis dapat membantu menumbuhkan rasa sayang pada diri, mengatasi keraguan diri, dan siap menghadapi tantangan baru. Katakan saja, "aku bisa"!.

Buanglah sejauh mungkin self-talk negatif, karena hal ini dapat membatasi kemampuan dan menimbulkan rasa minder dengan meyakinkan alam bawah sadar kalau sesuatu hal yang dihadapi itu sulit.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2021/07/percaya-diri.html?m=1

Cara menghilangkan rasa minder terdengar mudah, tapi tak semudah membalikkan telapak tangan. Hindari pergaulan yang tidak positif, cari komunitas yang memiliki tujuan untuk membangun orang-orang yang ada didalamnya. Orang-orang yang memberi kritik atau saran untuk menjadi yang lebih baik tanpa saling menjatuhkan.

Cara menghilangkan rasa minder dimulai dengan mencintai diri sendiri. Bentuk cinta pada diri sendiri dapat dilakukan dengan cara yang paling sederhana namun bisa bikin perubahan yang besar. Menyempurnakan pukulan yang kita kuasai menjadi cara yang baik untuk meningkatkan rasa percaya diri.

Itulah rasa. Apakah kita ingin terus-menerus memelihara rasa minder? Perbanyak bersyukur kepada Sang Pencipta .Yuk, kita mulai saja menggali kelebihan diri sendiri, ya!

Nah agar tidak minder, berusahalah menghargai diri sendiri. Teruslah berlatih tenis meja untuk meningkatkan keterampilan bermain.

Semangat sehat dan salam 🏓

Pertama Kali Bermain Tenis Meja? Ini Dia Tips Buat Pemula

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja adalah olahraga permainan dengan menggunakan bola kecil, dan pemukul berupa bet yang dilapisi karet. Baru pertama kali bermain tenis meja? Jangan khawatir, karena ada beberapa tips untuk mempelajarinya.

Selain sebagai olahraga prestasi, tenis meja juga dapat dijadikan alternatif sebagai olahraga rekreasi. Tenis meja dapat dimainkan dengan gembira dan banyak manfaat yang bisa kita rasakan dari olahraga ini.

Olahraga tenis meja dapat membantu menyelaraskan gerakan tubuh dan tangan, melatih refleks dan membantu menjaga kesehatan otak.

Selain gerakan fisik, bermain tenis meja juga membantu memperlancar aliran darah ke otak, dan membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.

Jika kita termasuk pemula dalam bermain tenis meja, kita bisa menerapkan beberapa tips untuk memainkannya.

Tips yang pertama, kita sebagai pemula dianjurkan untuk mengenal dasar-dasar pemainan tenis meja terlebih dahulu, seperti bagaimana cara memperoleh poin, cara servis dan peraturan dasar lainnya.

Selanjutnya, kita juga harus mempelajari dasar-dasar teknik olahraga tenis meja, dari mempelajari posisi dan gerakan tubuh, cara memegang bet yang benar dan gerakan kaki saat bermain, 

Latihan servis sebagai teknik pukulan dasar sangatlah penting. Pelajari berbagai jenis servis, seperti servis pendek, panjang, samping dan belakang.

Selain servis, kita juga sebaiknya fokus melatih teknik pukulan dasar seperti forehand, backhand, topspin, backspin, dan drive.

Disamping teknik dasar, kita juga perlu melatih kontrol dan akurasi pukulan dengan mengarahkan bola ke titik-titik tertentu di meja.

Namun semua itu hanya akan bisa dicapai jika kita konsisten dalam latihan. Latihan secara teratur untuk meningkatkan kemampuan dan keterampilan. Konsistensi juga membantu menguatkan otot-otot yang digunakan dalam permainan.

Tak cukup itu, koordinasi mata dan tangan serta gerakan kaki juga harus diasah dengan latihan-latihan ringan, misalnya dengan latihan memantulkan bola memakai bet dengan menjaga keseimbangan. Dengan demikian stabilitas dan fleksibilitas bisa kita dapatkan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/11/kesalahan-pemula-dalam-tenis-meja-dan.html?m=1

Cobalah bermain bersama teman dengan gembira untuk melatih keterampilan dan teknik.

Jangan lupa, gunakan peralatan (bet) yang sesuai dengan tingkat keahlian dan kenyamanan kita. Peralatan yang cocok dapat membantu meningkatkan permainan. Teruslah berlatih dengan kesabaran dan penuh dedikasi untuk memperbaiki keterampilan.

Semangat memulai berlatih tenis meja dan nikmati prosesnya, semoga tips di atas dapat membantu.

Semangat sehat dan salam 🏓

Pentingnya Irama / Ritme dalam Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

 

Olahraga tenis lapangan dan tenis meja mempunyai kemiripan, terutama pantulan bolanya menimbulkan bunyi atau suara khas yang bisa dijadikan ketukan oleh pemain yang hendak menerimanya, atau disebut irama/ ritme. 

Jika kita melihat pertandingan tenis meja tingkat dunia di layar kaca, suara pantulan bola di meja sangat jelas, karena penonton langsung tidak bersorak ketika bola rally. Saat pemain mencetak poin, barulah penonton boleh memberi tepuk tangan yang masih dalam batas wajar.

Di Indonesia, menonton turnamen tenis meja memang tidak sepopuler bulutangkis maupun sepakbola. Salah satu alasannya bisa jadi karena dalam pertandingan tenis meja, penonton tidak bisa berekspresi dengan bebas dalam mendukung pemain favoritnya.

Pertandingan tenis meja selalu hening dan kita hanya bisa mendengar suara bola yang memantul, suara decit sepatu pemain, dan suara pemain. Sesekali penonton memang memberi tepuk tangan saat pemain mencetak poin.

Bayangkan jika suara penonton riuh dengan sorak sorai, tentu pemain sangat terganggu konsentrasinya, menjadikan pemain kesulitan mendengar suara pantulan bola lawan yang kemudian juga menjadi sulit menentukan strategi perlawanannya. Seperti halnya pada musik, jika penyanyi tidak bisa mendengar ketukan iramanya, maka yang dinyanyikan bisa terjadi misharmonisasi. Begitu juga pada tenis meja.

Selain sorak sorai, lalu lalang atau pergerakan penonton juga dapat mengganggu konsentrasi pemain. 

Penonton juga dilarang menyalakan flash ketika mengambil gambar dengan kamera, karena flash tersebut sangat mengganggu konsentrasi dan pandangan mata pemain.

Suara pantulan bola di meja menjadi irama/ ritme permainan tenis meja yang dapat dijadikan ketukan/ tanda bagi pemain dalam menentukan tindakan/ pukulan yang akan dilakukan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/07/mengapa-timing-dan-rhythm-sering.html?m=1

Hal di atas memang hanya sekedar peraturan tidak tertulis, tetapi tetap harus dipatuhi oleh penonton secara sportif. Konsentrasi menjadi hal yang sangat penting bagi pemain, sehingga hal yang dapat mengganggu irama permainan harus dihindari.

Semangat sehat dan salam 🏓

Tenis Meja Saat Berpuasa, Efektifkah?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja merupakan olahraga yang dapat dimainkan di mana saja, yang menyenangkan dan tidak berat jika dimainkan saat puasa. Secara keseluruhan aktivitas ini membantu kita meningkatkan konsentrasi, refleks, dan kebugaran.

Bukan berarti semua aktivitas fisik harus dihentikan saat bulan puasa. Justru selama puasa banyak kegiatan positif yang bisa kita lakukan. Yang penting, kegiatan tersebut tidak membatalkan ibadah puasa dan mengurangi ibadah wajib, tentunya. Salah satunya adalah bermain tenis meja.

Saat bulan puasa (Ramadhan) penghobi atau pemain tenis meja tetap berlatih, tetapi intensitas dalam bermain tidak maksimal seperti halnya saat tak sedang berpuasa. Saat puasa kita menyesuaikan waktu untuk bermain tenis meja, hanya dilakukan sore hari saat menjelang buka puasa.

Sore hari menjelang berbuka puasa adalah waktu yang disarankan untuk latihan fisik seperti berlatih tenis meja.

Sedangkan berlatih tenis meja pada pagi hari saat puasa justru tak disarankan lantaran saat kondisi puasa dikhawatirkan membuat kondisi fisik ngedrop akibat dehidrasi. Bahkan pada kondisi tertentu bisa berakibat fatal seperti saat kadar gula darah turun pada penderita diabetes.

Bermain tenis meja saat berpuasa tetap bisa dilakukan, namun lakukanlah pada waktu yang tepat seperti mendekati waktu berbuka atau setelah sholat Tarawih.

Pagi hari saat bulan puasa tak ideal dan tak direkomendasikan untuk bermain tenis meja. Mengapa? Karena jika bermain di waktu tersebut akan cenderung berisiko bagi yang tidak terbiasa. Sebab, saat bermain tenis meja penggunaan kalori lebih banyak yang akan membuat gula darah lebih cepat turun. Hal itu akan membuat tubuh lemas dan akan terasa lapar sepanjang hari. Kondisi tersebut akan berisiko tinggi terutama bagi penderita diabetes karena bisa terkena serangan hipoglikemia yang membahayakan nyawa.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/amankah-bermain-tenis-meja-saat-puasa.html?m=1

Saat berpuasa ketahanan tubuh lebih lemah, badan jauh lebih lemas dari biasanya ketika tidak puasa. Tubuh akan mencari sumber alternatif pembakaran, yang harusnya glikogen bisa dibakar dalam 8 jam, tapi karena dipakai ketika bermain tenis meja tadi dan tidak ada makanan yang masuk otomatis glikogen akan  habis lebih cepat. Sehingga kita akan melewati hari lebih berat untuk berpuasa.

Tetap latihan dengan memperhatikan signal tubuh, terlebih sedang berpuasa agar aman dan ibadahnya juga tidak terganggu. Sehingga latihan kita tetap efektif meskipun sedang berpuasa.

Semangat sehat dan salam 🏓

Metode Latihan agar Jago Bermain Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Cara terbaik untuk menjadi jago bermain tenis meja adalah dengan banyak berlatih tanding/ sparing. “Latihan menjadikan sempurna”, itulah pepatah yang sering kita dengar, dan secara logika bisa dibenarkan.

Berlatih keras sangat membantu dalam meningkatkan keterampilan bermain. Namun berlatih dengan cerdas akan jauh lebih baik. Dan jika dipadukan antara berlatih keras dan berlatih cerdas akan menjadi metode latihan yang sangat baik.

Metode berlatih keras bisa melalui latihan multiball, dimana dalam latihan ini akan diajarkan bagaimana cara melakukan berbagai teknik memukul bola dengan baik dan benar, sehingga diharapkan keterampilan kita akan meningkat.

Berlatih multiball saja tidak cukup, pemain perlu memahami strategi dan teknik bermain. Hal ini bisa kita gali dengan berlatih tanding atau sparing yang menyenangkan.

Kita dapat mengembangkan pengalaman saat sparing, artinya kita dapat mengatasi rasa takut dan belajar mengendalikan rasa gugup/ grogi, dan kita juga belajar cara menangani berbagai situasi.

Saat sparing kita juga belajar bagaimana mengimplementasikan teknik yang kita miliki, dan sparing kita jadikan sebagai ajang simulasi pertandingan. 

Hal seperti ini memungkinkan kita menguji seberapa baik teknik kita bekerja, dan sebagai pembanding bagaimana keterampilan kita dengan keterampilan pemain lain. 

Jika tujuannya adalah untuk menjadi jago dalam bermain tenis meja, maka meluangkan waktu untuk berlatih sparing sangatlah penting untuk mencapai tujuan tersebut.

Keuntungan-keuntungan ini menunjukkan bahwa ada manfaatnya menggunakan sparing sebagai metode latihan yang baik, dan saya sepenuhnya yakin bahwa sparing adalah latihan yang berharga. Mencoba melakukan sparing sebanyak mungkin dengan berbagai macam partner adalah bagian penting dari perkembangan seorang pemain tenis meja.

Pemain mengembangkan pola dan kebiasaan (terkadang baik, namun seringkali buruk) yang dapat dieksploitasi. Kebiasaan umum yang dikembangkan pemain ketika berlatih tanding dengan pemain yang itu-itu saja, seringkali kita tidak menyadari bahwa ini adalah sebuah masalah! Jika ini terjadi, kita akan mengalami stagnasi, hanya mengimplementasikan teknik yang sama tanpa adanya improvisasi. Contohnya jika kita melawan si A, kita cukup dengan teknik tipuan bola tinggi karena kita tahu si A tidak dapat bertahan baik dengan teknik tersebut. Maka kita tidak akan pernah berkembang selama kita melakukannya, dan kita tetap terjebak dalam kebiasaan ini.

Sparing sangat membantu pemain untuk berkembang jika ada peluang untuk mempelajari keterampilan baru atau keterampilan lama untuk ditingkatkan dan disesuaikan. Jangan heran jika ada pemain yang rajin melakukan sparing akan cepat mengalami kemajuan yang berarti.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/11/konsep-dan-manfaat-sparing-partner-pada.html?m=1

Berlatihlah dengan keras dan cerdas hingga keterampilan yang kita kuasai bekerja dengan sempurna melawan semua pemain dengan level dan karakter permainan yang berbeda-beda.

Semangat sehat dan salam 🏓

Tips Mengatasi Rasa Grogi (Gugup) Sebelum Pertandingan Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tak jarang pemain tenis meja mengalami rasa grogi sebelum berkompetisi, hal ini dikarenakan takut tak bisa memberikan penampilan yang maksimal. Jika tak dikelola dengan baik, perasaan grogi dapat mengganggu performa pemain di lapangan.

Grogi adalah perasaan umum yang disebabkan oleh respons stres pada tubuh. Grogi melibatkan respons hormonal dan fisiologis yang membantu mempersiapkan tubuh untuk menghadapi ancaman yang dirasakan atau dibayangkan. Tubuh bersiap untuk melawan atau melarikan diri dari ancaman dengan meningkatkan produksi adrenalin.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/11/analisis-penyebab-kekalahan-dalam-tenis.html?m=1

Grogi, atau yang biasa dikenal dengan istilah gugup, merupakan kondisi yang ditandai dengan kecemasan, takut, dan gembira sekaligus. Tanda lain yang dialami termasuk peningkatan detak jantung, berkeringat, dan jantung berdebar-debar

Untuk mengelola perasaan groginya tersebut, setiap pemain tenis meja memiliki caranya masing-masing. Namun ada beberapa cara ampuh untuk menghilangkan rasa grogi agar dapat bermain dengan performa optimal.

Atur Pernafasan

Mengatur pernafasan sebelum bertanding tenis meja akan membantu mengurangi rasa grogi. Pernafasan yang dapat menenangkan sering dipraktekkan dalam yoga, yaitu bernafas secara perlahan, mendalam, dan penuh kesadaran.

Pemanasan Ringan

Pemanasan ringan dapat membantu mengurangi rasa grogi. Setiap pemain memiliki kebutuhan pemanasan yang berbeda-beda. Lakukan stretching/ peregangan sederhana yang diperlukan untuk bermain tenis meja. Hindari pemanasan berlebihan sebelum pertandingan, karena hanya akan melelahkan tubuh dan tak akan signifikan meningkatkan performa bermain.

Cukup Makan

Mencukupi kebutuhan makanan sebelum bertanding memberi kita perasaan siap untuk berkompetisi sehingga dapat mengurangi rasa grogi. Kondisi lapar dapat berakibat pada perasaan gelisah.

Berpikir Positif dan Tenang

Kondisi pikiran akan sangat berpengaruh terhadap performa seorang pemain. Hindari target atau ekspektasi tinggi terhadap hasil pertandingan. Lebih baik fokus dengan prosesnya, bermain dengan sebaik mungkin. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/11/korelasi-kepercayaan-diri-dan-prestasi.html?m=1

Jika perasaan grogi terus mengganggu selama pertandingan, maka usahakan melakukan tips seperti di atas secara rutin. Jika perasaan grogi rutin dan konsisten muncul, sebaiknya berkonsultasi pada tenaga profesional dalam hal ini psikolog untuk mendapatkan solusi terbaik.

Semangat sehat dan salam 🏓

 

Tips Tenang Bermain Tenis Meja Saat Mendapat Tekanan dari Lawan

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja merupakan olahraga yang populer di masyarakat. Dalam tenis meja hal yang paling dibutuhkan saat bermain yaitu ketenangan, baik tenang dalam situasi normal maupun tenang ketika mendapat tekanan/ pressure dari lawan maupun suporter lawan.    

Tekanan biasanya terjadi ketika kita sedang tertinggal poin ataupun pada posisi poin kritis. Jalan satu-satunya untuk mengatasinya adalah dengan menjaga ketenangan diri.

Ketenangan itu sangat penting dalam sebuah pertandingan tenis meja. Jika tidak tenang dalam pertandingan, kemenangan yang sudah di depan mata bisa hilang. Disaat pemain dalam situasi tenang, maka memudahkan kita  untuk bisa memikirkan cara yang efektif dalam memutuskan strategi atau taktik yang akan kita terapkan, baik sedang bermain menyerang maupun bertahan.

Upaya menjaga ketenangan ketika mendapat tekanan bagi sebagian pemain bukanlah hal yang sulit. Seseorang yang bisa tetap tenang dan fokus ketika mendapat tekanan dari lawan merupakan petenis meja yang handal dan matang secara mental.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/07/ketagguhan-mental-tidak-penting-dalam.html?m=1

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/11/cara-menjatuhkan-mental-lawan-dalam.html?m=1

Berikut tips agar kita tetap tenang dalam bermain tenis meja, meskipun dalam posisi mendapat tekanan dari lawan: 

Hembuskan napas: Tarik napas dalam-dalam di antara titik-titik. Kedengarannya sederhana, tetapi ini membantu menjaga pikiran kita tetap terkendali dan saraf menjadi tidak tegang (lebih rileks)

Fokus pada poinnya, bukan pada skornya: Jangan terlalu terpaku pada skor. Berkonsentrasilah untuk memainkan poin demi poin terbaik kita, hal ini membuat segala sesuatunya tidak terlalu membebani.

Hanya getaran positif: Terus mengalirkan pikiran positif itu. Jika kita melakukan kesalahan, abaikan saja dan fokuslah pada poin berikutnya. Berpikir positif dapat memberikan keajaiban bagi permainan mental kita.

Miliki rutinitas: Kembangkan rutinitas yang sudah ditentukan sebelumnya. Menyeka meja dengan tangan, memantulkan bola beberapa kali atau meluangkan waktu sejenak untuk memvisualisasikan tembakan yang berhasil dapat membantu menciptakan rasa konsistensi dan ketenangan.

Terimalah tantangannya: hindari stres, pandang setiap pertandingan sebagai kesempatan untuk belajar dan berkembang. Terimalah tantangan ini, dan ingat, membuat kesalahan tidak masalah, itulah cara kita menjadi lebih baik.

Tersenyumlah: tersenyum bisa menipu otak kita agar merasa lebih rileks. Ketika ada ketegangan pikiran saat bermain, berikan sedikit senyuman untuk memecah ketegangan.

Ini bukan hanya tentang keterampilan fisik; permainan mental yang kuat dapat membuat perbedaan besar di lapangan. Nikmati permainannya! Tetap bersantai di lapangan tenis meja bisa menjadi pengubah permainan!

Semangat sehat dan salam 🏓

Kesalahan Umum dalam Bermain Tenis Meja dan Solusinya

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Banyak orang ketagihan bermain tenis meja setelah mencobanya. Kalah dan menang adalah hal biasa, tetapi justru akan membuat kita semakin penasaran. Membuat kesalahan dan kalah dalam bermain tenis meja adalah hal yang wajar. Kesalahan umum dalam tenis meja harus segera dicari solusinya jika ingin permainan meningkat.

Permainan tenis meja menjadi menyenangkan ketika kita dapat memecahkan masalah dan berhasil menerapkan solusinya secara permanen. Olahraga ini terus berkembang, dan inilah yang menjadikan permainan Tenis Meja begitu menantang dan menyenangkan bagi pemain yang mempunyai motivasi untuk tahu lebih banyak tentang teknik bermain tenis meja.

Kita bermain sebagai trial and error. Semakin banyak kesalahan yang kita lakukan, maka semakin cepat kita menjadi lebih baik karena kita dapat belajar dari kesalahan tersebut. Untuk mempercepat proses itu, ada baiknya juga belajar dari kesalahan yang dilakukan pemain lain. 

Beberapa kesalahan umum dalam tenis meja:

Pegangan yang terlalu kuat

Kesalahan umum : kita memegang blade/bet terlalu keras.

Artinya : Karena lengan-tangan bet kita kaku, kita kehilangan rasa atau kendali, dan kemampuan untuk melakukan putaran, dan hal ini menyebabkan hilangnya bola atau peluang.

Solusi : Pegang raket selonggar dan sefleksibel mungkin ( benar-benar longgar ).  Latih pukulannya dengan baik, dengan cengkeraman yang lebih baik.

Sikap buruk

Kesalahan umum : kita berdiri di atas tumit dan punggung kita terasa berat.

Artinya : kita salah keseimbangan sehingga pukulan kita menjadi panjang atau terlalu lemah. Kita juga terjebak dan terlambat untuk pukulan berikutnya.

Solusi : Selalu berdiri dengan kaki depan dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Dan cobalah untuk lebih “mengambang” dengan kaki kita, siap untuk bergerak sedikit ke belakang (atau ke samping) saat kita membutuhkannya.

Tidak ada posisi siap

Kesalahan umum : kita tidak berlatih posisi siap.

Artinya : kita membuka bagian meja untuk tembakan kuat lawan, atau kita terlambat untuk mengembalikan bola.

Solusi : Selalu kembali ke posisi siap segera setelah setiap pukulan, atau setidaknya berusaha melakukannya. Posisi siap kita tidak selalu sama. Posisi siap tergantung di mana dan bagaimana lawan meletakkan bola.

Posisi yang buruk untuk pukulan

Kesalahan umum : kita menggerakkan lengan sebelum kaki.

Artinya : kita salah masuk stroke dengan resiko kegagalan yang tinggi.

Solusi : Selalu gerakkan kaki kita ke posisi yang benar sebelum melakukan pukulan berikutnya. Hanya dengan begitu kita dapat melakukan pukulan yang sama secara konsisten.

Pukulan forehand terlalu jauh ke belakang

Kesalahan umum : kita melakukan pukulan forehand pada bagian samping tubuh kita. Kira menahan siku terlalu jauh ke belakang, baik dengan badan maupun di belakang badan.

Artinya : Pukulan forehand kita menjadi terlalu lemah, atau setidaknya kurang kuat dari yang seharusnya. Selain itu, kita tidak dapat beralih dengan cepat antara forehand dan backhand.

Solusi : Titik kontak bola pukulan forehand kita harus berada di depan tubuh kita. Ini harus hampir sama dengan pukulan backhand kita. Tekuk lutut kita, condongkan tubuh sedikit ke depan, dan untuk pukulan forehand, pegang siku agak di depan tubuh kita, dan belajarlah untuk memukul bola di depan kita sepanjang waktu.

Terlalu bersemangat

Kesalahan umum : kita terlalu bersemangat.

Artinya : kita tidak mendapatkan pukulan yang bagus.

Solusi : Tenang saja, bermainlah dengan santai, kita punya waktu.

Tidak ada ledakan

Kesalahan umum : kita memulai pukulan terlalu dini dan menyerang terlalu lambat.

Artinya : Pukulan menjadi terlalu lemah. Atau kita mendapatkan tembakan yang lemah atau meleset.

Solusi : kita memerlukan momentum, akselerasi, tenaga, dalam pukulan serangan kita. Tunggu bolanya, perbaiki posisi pukulan bola pada lintasannya dan kasih ledakan pada saat terjadi kontak bola.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2021/07/evaluasi-sbg-barometer-kemajuan-kita.html?m=1

Itulah beberapa kesalahan umum pada tenis meja dan bagaimana solusinya. Tidak ada yang instan, semua membutuhkan latihan secara rutin. Jangan takut mencoba dan implementasikan ketika kita sedang play game.

Semangat sehat dan salam 🏓

Mudah Bermain Tenis Meja, Tetapi Kenapa Sering Kalahan?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Untuk belajar tenis meja memang bukanlah hal yang sulit dan tak membutuhkan waktu yang terlalu lama jika tujuannya hanya sekedar untuk bersenang-senang. Mudah, tetapi kenapa sering kalah?

Jika kita serius berlatih dengan teknik yang benar, bermain tenis meja sangat menguras tenaga dan pikiran. Membaca putaran bola lawan ketika bermain membutuhkan konsentrasi tinggi. Walaupun hanya untuk bersenang-senang, tidak sedikit yang merasa ketagihan ingin selalu bermain tenis meja. Apalagi kalau seringkali kalah, pastinya menjadikan penasaran ingin bermain lagi, lagi dan lagi.

Kalau tujuannya untuk bersenang-senang, kita merasa mudah dalam belajar tenis meja. Tetapi jika mempunyai tujuan untuk selalu menang dalam kompetisi atau turnamen tentunya kita harus berlatih lebih giat lagi, karena setiap lawan mempunyai pola permainan yang berbeda-beda dan level permainan yang berbeda juga.

Untuk sekedar bisa bermain tenis meja sangatlah mudah dan tak perlu waktu yang lama. Tetapi untuk "jago" bermain tenis meja ternyata tidak semudah yang kita bayangkan, butuh waktu yang lama untuk berlatih, bahkan tahunan.

Banyak faktor yang mempengaruhi perkembangan permainan tenis meja. Teman sparing, pelatih dan peralatan yang dipakai sangat berpengaruh, maka pilihlah dan sesuaikan dengan gaya permainan kita. Dengan pemilihan alat yang sesuai dengan karakter bermain kita, dapat meningkatkan rasa percaya diri dan mental ketika bertanding.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/12/siapkan-mental-untuk-siap-menang-dan.html?m=1

Tekun dan rutin berlatih dalam  pengawasan pelatih akan mempercepat penguasaan bermain, baik teknik maupun strategi. Lakukan evaluasi bersama pelatih sesaat setelah melakukan sparing atau pertandingan sebagai upaya untuk memperbaiki setiap kekurangan dan kesalahan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Pengaruh Psikologis Terhadap Pemain Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga tenis meja merupakan olahraga yang rumit, sehingga membutuhkan ketelitian dalam bermain. Oleh karena itu pemain tenis meja dituntut 100% konsentrasi dalam bermain. 

Konsentrasi sangatlah penting, namun itu saja tidak cukup. Ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan stabilitas mental dalam bermain, yang pada gilirannya akan membantu kita mengelola emosi, dan pada akhirnya membuat kita memenangkan lebih banyak pertandingan. 

Bagaimana mengelola psikologis saat bermain?

Fokus pada proses, bukan pada hasil. Menang atau kalah adalah hasil yang harus diterima oleh setiap pemain. Untuk tujuan jangka panjang, memprioritaskan bermain sebaik mungkin jauh lebih masuk akal ketimbang berorientasi harus menang.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/10/psikologi-tenis-meja-perlukah.html?m=1

Ada kalanya dalam mengikuti sebuah pertandingan kita mentargetkan juara, tentu harus melalui analisis. Misalnya kita memetakan kekuatan calon lawan di atas kertas secara logis. Namun kita tetap tidak bisa lepas fokus untuk bermain sebaik mungkin. Jika dapat mengontrol permainan dengan baik, secara langsung akan mempengaruhi persentase kemenangan kita. 

Bermain bagus akan memberi peluang menang lebih besar, dan jika kita kalah tetapi sudah bermain bagus, kita tidak akan terpuruk, karena tujuan kita adalah bermain bagus sejak awal. Mindset seperti ini juga jauh lebih bermanfaat dalam jangka panjang.

Jika kita terus fokus pada peningkatan dan bermain bagus, seiring berjalannya waktu kita akan berkembang jauh lebih baik dibandingkan seseorang yang tidak peduli bermain bagus dan hanya ingin menang.

Jika mindset kita hanya berkata "saya harus menang" tanpa memikirkan bagaimana prosesnya, hal ini hanya akan memberikan tekanan ekstra pada diri sendiri yang akan berubah menjadi frustrasi ketika kita mengalami kekalahan.

Jangan tertipu oleh hasil dengan berpuas diri pada setiap kemenangan. Hasil jangka pendek tidak terlalu penting. Yang terpenting adalah berkembang sebagai pemain dan bersenang-senang bermain tenis meja.

Jangan pernah meremehkan atau melebih-lebihkan lawan. Resikonya cukup mudah untuk dipahami. Kita harus menghormati setiap lawan,  terlepas dari divisi atau ranking mereka..

Jika kita melawan pemain berperingkat lebih rendah, tetap keluarlah dan mainkan permainan seolah-olah sedang bermain melawan seseorang yang levelnya sama dengan kita. Berkonsentrasi penuh pada setiap poin.

Sebaliknya, jika kita menjadi underdog dalam sebuah pertandingan dan kita berpikir lawan mungkin lebih baik dari kita. Hal seperti ini akan menjadi masalah, karena secara psikologis kita tidak akan terlalu berkonsentrasi peluang untuk menang akan sangat berkurang. 

Tenangkan diri ketika bermain, lakukan rutinitas berpikir di setiap antar poin untuk mengurangi kecemasan. Jaga konsentrasi agar mental juga tetap terjaga dengan baik. Karena dalam tenis meja, yang terpenting adalah poin berikutnya dan apa yang dapat kita lakukan untuk memenangkannya. 

Psikologis pemain sangat berpengaruh terhadap hasil yang akan dicapai. Bangun mindset secara positif dengan fokus pada proses yang kita jalani, karena sebuah proses tak akan pernah mengkhianati hasil.

Semangat sehat dan salam 🏓

Apa Yang Harus Dimakan Sebelum Bertanding Tenis Meja?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja sebagai olahraga yang mengutamakan kebugaran jasmani membutuhkan yang namanya nutrisi bagi pemainnya. Hal ini agar pemain dapat mempertahankan  staminanya dalam kondisi terbaik dan mampu memberikan hasil maksimal dalam setiap pertandingan. Yang terpenting, mengetahui apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah pertandingan.

Hidangan dan menu yang direkomendasikan diharapkan dapat memberikan performa maksimal di lapangan dan memiliki pemulihan fisik yang baik. Dan yang terpenting dapat memberikan energi untuk sisa hari dan menjaga para pemain tetap sehat dan kuat.

Informasi dasar tentang nutrisi harus diketahui oleh setiap pemain yang ingin menjadi pemain profesional. Apa itu karbohidrat, protein, lemak dan untuk apa. Mereka juga harus memiliki pemahaman tentang tubuhnya sendiri, paham apa yang dibutuhkannya dan bagaimana cara mengatasinya.

Pada klub profesional ada ahli gizi/ nutrisi yang bertugas mempersiapkan kebutuhan konsumsi pemain. Karena pemain mempunyai pedoman masing-masing, ahli gizi akan menyediakan diet yang paling sesuai dengan kebutuhan pemain secara personal.

Makanan yang dimakan sebelum pertandingan diprioritaskan karbohidrat yang mudah dicerna. Karbohidrat memberi kita energi yang cukup untuk memberikan yang terbaik selama pertandingan tenis meja berlangsung.

Semua ini harus direncanakan oleh ahli gizi. Meninggalkan pilihan penting seperti nutrisi sebelum pertandingan adalah kesalahan umum. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/06/science-untuk-peningkatan-prestasi.html?m=1

Jika kita bertanding untuk pribadi, kita perlu mengatur diri sendiri untuk mengonsumsi hidangan yang akan menjadi pemasukan energi sebelum bertanding. Penting untuk makan dua hingga tiga jam sebelum pertandingan agar kita bisa bermain tenis meja dengan pencernaan yang sudah selesai.

Tiga nutrisi dasar, yaitu karbohidrat, lemak, dan protein harus terkandung dalam makanan yang dimakan sebelum pertandingan.

Nutrisi ini memiliki karakteristiknya masing-masing yang perlu diperhatikan. Misalnya, protein dan lemaknya sendiri harus rendah lemak untuk memperlancar pencernaan. Hindari daging merah dan gorengan.

Sedangkan untuk karbohidrat harus yang rendah serat untuk alasan yang sama seperti lemak dan protein. Nutrisi apa pun yang membuat pencernaan sulit tidak boleh dikonsumsi sebelum pertandingan. Tujuannya adalah mengisi cadangan energi sebanyak mungkin dan mencernanya secepat mungkin.

Setelah kitabtahu gambaran dasar tentang nutrisi olahraga sebelum pertandingan telah dilakukan, sekarang saatnya untuk mempraktikkannya. 

Tentu saja sajiannya tidak akan sama untuk pertandingan pagi, siang atau malam hari. Makanan sebelum pertandingan bersifat spesial dan spesifik. Itu harus memiliki ciri-ciri yang disebutkan di atas. Terpenting pemain harus sarapan, makan siang dan makan malam. 

Dengan kata lain, jika pertandingan tenis meja  dilangsungkan di pagi hari, sarapan sebelum pertandingan akan menjadi kuncinya. Waktu yang ideal adalah antara tiga dan empat jam. Namun, karena ini adalah pertandingan pagi, biasanya waktunya tidak terlalu lama, jadi disarankan minimal dua jam sebelum pertandingan.

Dalam hal makanan, pembagian piring yang ideal adalah 50% karbohidrat, 25% sayuran, dan 25% protein. Dengan cara ini cadangan energi terisi penuh. 

Semangat sehat dan salam 🏓

Meninggal Saat Bermain Tenis Meja, kok bisa?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Kasus orang meninggal mendadak cukup sering terjadi saat sedang berolahraga atau setelahnya, padahal dari segi usia masih terbilang muda. Kasus seperti ini seringkali membuat orang-orang di sekitarnya kaget, apalagi jika korban tersebut dikenal memiliki gaya hidup sehat dan rajin berolahraga termasuk tenis meja. Kok bisa?

Berdasarkan pengalaman dan hasil pemeriksaan dokter pada korban di rumah sakit, kondisi ini terjadi karena kemungkinan orang tersebut sudah mempunyai penyakit jantung bawaan, misalnya masalah katup jantung atau listrik jantung.

Tidak sedikit pemain atau orang yang hobi berolahraga memiliki riwayat darah tinggi. Hal ini terjadi karena pola makan yang tidak dijaga  sebelumnya, sehingga menjadi pemicu tekanan darah tinggi dan kolesterol.

Orang yang terlihat sehat-sehat saja dan rajin berolahraga bisa meninggal mendadak karena penyakit ini, karena ketidaktahuannya atas resiko penyakit jantungnya sendiri. Idealnya sejak usia 20 tahun kita sudah melakukan medical check up secara rutin.

Orang yang rajin berolahraga atau bermain tenis meja akan mempunyai kepercayaan diri yang tinggi dengan kesehatannya. Tetapi kita harus ingat dengan kemampuan tubuh kita, sesuaikan latihan yang akan dijalani, jangan sampai kita mengalami kelelahan berlebih atau fatigue.

Pencegahan kematian dini akibat penyakit jantung bisa dengan skrining atau deteksi dini dengan rekam jantung. Hal ini ditujukan untuk mendeteksi dan identifikasi kelainan jantung sebelum mengikuti latihan tenis meja atau olahraga lainnya.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/09/waspadai-gejala-serangan-jantung-saat.html?m=1

Yang perlu kita perhatikan dan evaluasi sebelum memulai aktivitas olahraga adalah riwayat penyakit, riwayat penyakit keluarga, level aktivitas fisik yang akan dijalani, serta latihan fisik sebelumnya untuk mencegah risiko meninggal saat bermain tenis meja atau berolahraga lainnya.

Selain pemeriksaan kesehatan, konsultasikan juga dengan dokter tentang olahraga apa yang cocok kita jalani. Olahraga dadakan, meninggal mendadak? No Way !!

Yuk bijaksana dalam berolahraga!!

Semangat sehat dan salam 🏓

Tips Recovery Yang Efektif Pasca Pertandingan Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja merupakan olahraga yang membutuhkan kebugaran tubuh pemainnya pada setiap pertandingan. Pada kelas penghobi, setiap Sabtu/ Minggu selalu ada pertandingan / turnamen yang digelar. Pandai-pandailah memilih dan mengatur waktu kapan untuk berlatih dan mengikuti pertandingan. Perhatikan signal tubuh untuk recovery/ pemulihan pasca pertandingan agar tubuh tetap bugar.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2021/07/kelelahan-berlebih-fatigue.html?m=1

Jika melihat waktu pertandingan yang begitu banyak, bagaimana kita bisa menampilkan permainan terbaik? Sedangkan pemain juga dituntut untuk berlatih rutin, sehingga waktu pemulihan efektif menjadi mepet ke pertandingan selanjutnya. Padahal proses tersebut sangat penting agar penampilan di lapangan tetap berada pada level yang bagus.

Recovery itu penting bagi pemain, apalagi berbicara tenis meja yang mempunyai jadwal pertandingan dan latihan sangat padat. 

Namun, ada beberapa cara untuk memaksimalkan waktu pemulihan yang mepet: 

Lakukan peregangan usai bertanding

Tidak hanya sebelum pertandingan, usai pertandingan pun usahakan untuk melakukan peregangan. Hal ini ditujukan untuk membantu mendinginkan otot dengan melepaskan asam laktat yang terbentuk sepanjang pertandingan dan mendapatkan kembali kelenturan.

Istirahat

Istirahat yang cukup. Meski hanya satu hari, waktu istirahat harus benar-benar dimanfaatkan dengan baik. Pemain yang bertanding wajib membuat dirinya rileks saat masa jeda tidak bertanding.

Berendam di air es

Berendam di air es menjadi cara paling jitu, karena atlet dunia sudah banyak yang mengadopsi cara ini. Hal ini dilakukan untuk merangsang stimulasi otot. Pasca bertanding biasanya otot seperti “pecah”. Berendam di air es sangat membantu untuk pemulihan dan meregenerasi sel-sel pada otot.

Perhatikan asupan makanan

Ketika menjalani recovery / pemulihan, asupan makanan harus tinggi protein, karena protein sangat baik untuk meregenerasi sel-sel otot dengan cepat. Contoh makanan yang bisa dikonsumsi dalam masa pemulihan adalah daging ayam bagian dada, ikan salmon, ikan tuna, dan ikan makerel. Pemain juga tidak boleh meninggalkan karbohidrat, terutama karbohidrat kompleks yang biasanya didapat dari kentang.

Minum suplemen tambahan

Selain kebutuhan di atas, bagi para pemain yang mengikuti turnamen dengan jadwal super padat disarankan untuk minum suplemen tambahan. Dengan suplemen tambahan, sel-sel otot yang biasanya "pecah" pasca pertandingan bisa segera meregenerasi. Satu hal yang juga patut diingat, pemain yang mengikuti turnamen dengan jadwal padat wajib mengatur pola tidur, jangan sampai terlalu larut malam.

Belajar menyikapi secara bijaksana, karena kemampuan tubuh berbeda-beda pada setiap pemain. Jangan hanya karena nafsu yang besar mengalahkan signal tubuh yang seharusnya minta diistirahatkan sejenak. Jika ini terjadi bisa membahayakan pemain itu sendiri. Hindari kelelahan berlebih/ fatigue saat berlatih atau bermain.

Semangat sehat dan salam 🏓

Penggunaan Deker Lutut dan Fungsinya pada Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga tenis meja menuntut pemain untuk bergerak cepat dan lincah mengikuti irama bola. Tenis meja aman dimainkan oleh semua kelompok umur, termasuk lansia.

Bagi pemain lansia yang rawan cidera, memakai deker lutut ketika bermain sangat membantu dalam bergerak. Sangat dianjurkan dipakai oleh pemain tenis meja yang pernah mengalami cidera lutut pula.

Seperti yang sering kita lihat, banyak pemain yang mengenakan deker lutut ketika bermain, baik pemain muda maupun lansia. Bukan untuk aksesoris dan gagah-gagahan, namun lebih kepada fungsi dan manfaatnya.

Apa sih fungsi dan manfaat dari deker lutut? Deker lutut atau korset lutut merupakan alat pelindung yang sangat penting untuk mencegah terjadinya cedera. Biasanya, deker digunakan oleh orang-orang yang gemar berolahraga pada umumnya, termasuk tenis meja.

Lutut sangat rentan terhadap cidera, karena lutut merupakan sendi terbesar pada tubuh. Pergerakan kaki ketika bermain tenis meja dapat menyebabkan peregangan pada otot lutut. Oleh karena itu, penggunaan deker lutut sangat penting untuk membantu menyokong/ menopang lutut dan meminimalisir/ mencegah terjadinya cedera. 

Cidera lutut seperti terkilir atau terpelintir saat bermain tenis meja sangat mungkin terjadi. Hal ini dapat menyebabkan robekan ligamen atau meniskus pada lutut. Dengan menggunakan deker lutut, gesekan yang muncul dapat diminimalisir sehingga cedera pun dapat terhindari. 

Cidera yang pernah diderita pemain juga dapat kambuh dan terasa nyeri. Dengan bantuan deker, dapat mengurangi tekanan pada area lutut, sehingga membuat pergerakan lebih baik dan mengurangi kekakuan pada lutut. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/stylish-pemain-tenis-meja-dengan.html?m=1

Deker lutut terbuat dari perpaduan material seperti logam, busa, plastik, atau bahan elastis lainnya. Desain, warna dan ukuran dapat kita pilih sesuai selera. Namun untuk mengetahui jenis deker yang tepat kita gunakan, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter.

Dengan pemilihan dan pemakaian deker yang tepat akan membantu bermain tenis meja dengan lebih nyaman.

Semangat sehat dan salam 🏓