Penyakit Insecure Sering Hinggapi Pemain Tenis Meja

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga tenis meja adalah olahraga yang menuntut pemainnya tidak melakukan gerakan keragu-raguan. Jika itu dilakukan, kualitas pukulan terhadap bola bisa dipastikan tidak akan sempurna.

Sebelum mengikuti pertandingan, biasanya pemain sudah melakukan latihan secara intens. Namun banyak juga yang hanya mempersiapkan ala kadarnya.
Persiapan seadanya itulah yang akan menjadikan rasa kurang percaya diri bagi pemain saat bertanding. Hal ini akan berpengaruh terhadap stabilitas mental. Nah, mental akan sangat berpengaruh terhadap permainan. Ketika mental pemain tidak bagus, akan membuat pemain tidak percaya diri.
Ketika rasa percaya diri pemain kurang, performa pemain tak bisa maksimal. Imbasnya, pemain banyak melakukan kesalahan mendasar.

Pemain harus berpikir "kita bisa menang" dengan lebih banyak mengeluarkan pukulan terbaiknya. 
Pemain tidak boleh merasa insecure jika ingin permainan berkembang.

Insecure sering diucapkan oleh Generasi Z seperti saat ini untuk mengungkapkan kekurang percayaannya terhadap dirinya.
Secara harfiah, pengertian insecure pada pemain adalah perasaan tidak aman, perasaan tidak mampu, kurang percaya diri, disertai dengan ketidakpastian dan kecemasaan akan tujuan yang akan dicapai.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/02/membangun-kepercayaan-diri-saat-memukul.html?m=1

Hilangkan "penyakit insecure" dari pikiran kita, dan tingkatkan rasa percaya diri dengan cara berlatih secara rutin (bukan mendadak rutin) demi hasil maksimal pada suatu pertandingan. Tetaplah menjalani latihan secara teratur dan belajar menghadapi tekanan-tekanan. Setiap kesulitan dalam latihan, setelah dievaluasi dan diperbaiki akan menjadi sesuatu yang sangat berharga. Tentu akan berpengaruh terhadap rasa percaya diri dan mental pemain.

Semangat sehat dan salam 🏓

Sportifitas Pemain Tenis Meja Sebagai Bagian Pembentukan Karakter Generasi Muda

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Sportifitas dalam olahraga tenis meja, pada hakikatnya adalah miniatur kehidupan, dimana esensi-esensi dasar kehidupan manusia dalam keseharian dapat dijumpai pula dalam olahraga tenis meja. Bermain tenis meja mengajarkan kedisiplinan, jiwa sportif, tidak mudah menyerah, jiwa kompetitif yang tinggi dan semangat bekerjasama.

Jiwa sportif harus dijunjung tinggi dan harus melekat pada setiap pemain, bahwa lawan bertanding adalah kawan bertanding yang diikat oleh cabang olahraga yang sama, yaitu tenis meja.
Sikap sportif menjadi landasan  pembentukan mental, dan selanjutnya mental menjadi landasan perilaku.

Sebagai olahraga kompetisi, menyebut lawan jika di arena pertandingan, di luar arena tetap menjadi kawan yang bisa saling berbagi, saling support dalam hal kebaikan.

Pada konsep moral, sportif merupakan penghargaan terhadap lawan, dimana masing-masing pemain memandang lawan sebagai mitranya.
Nilai sportif merupakan rujukan perilaku bagi pemain dan menjadi pedoman hidup dalam kehidupan bermasyarakat. Sportifitas atau fairplay merupakan  nilai inti dari olahraga dalam upaya pembentukan generasi muda sebagai pemain tenis meja yang berkarakter.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/cara-menciptakan-pemain-tenis-meja.html?m=1

Perkembangan psikososial dan hasil kesehatan bagi atlet muda tidak hanya menjadi dewasa secara fisik, tetapi juga secara kognitif dan sosial. Mengatur emosi dan mengevaluasi resiko situasional selama masa remaja harus mampu dikembangkan. Atlet muda lebih mempertimbangkan konsekuensi dari perilaku mereka dalam konteks olahraga dibanding pemuda pada umumnya, karena sudah dibekali mental dan sportifitas.

Semangat sehat dan salam 🏓

Pentingkah Menciptakan Energi Positif bagi Pemain Tenis Meja?

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Bicara tenis meja identik membicarakan putaran bola. Pemain tenis meja dituntut mampu menjinakkan putaran bola dari lawan dan dituntut mampu menghasilkan putaran bola dari setiap pukulannya.

Untuk bisa melakukannya, pemain harus bisa menjaga keseimbangan  gerak tubuh dan pikiran (baca: tangan, kaki, tubuh, mata, telinga dan otak). Jika gerak tubuh dan pikiran terhubung, maka segala kesulitan bermain akan terasa lebih mudah dilalui.

Rileks saat bermain akan memudahkan keseimbangan tersebut bisa tercipta. Selain rileks, konsentrasi terhadap putaran bola dan bagaimana mengantisipasinya, juga harus menciptakan energi positif pada diri sendiri.
Mengatakan "saya bisa!!" pada diri sendiri saat bermain akan menjadi energi positif dalam memotivasi mengambil keputusan. Banyak kata-kata maupun kalimat yang bisa dipilih menjadi energi positif dalam mendukung permainan.

Energi positif menjadi suatu suntikan atau dorongan kemampuan untuk diimplementasikan dalam sebuah pertandingan. Dengan energi positif yang banyak, permainan yang berat pun akan terasa lebih ringan ketika bermain.

Energi positif tak hanya dinikmati oleh diri sendiri. Kita juga bisa menyebarkannya, seperti berbicara yang baik-baik ataupun melalui tulisan di media sosial, agar lebih banyak dibaca orang dan menjadi terinspirasi karenanya.
Energi positif menghasilkan kebahagiaan dalam bermain tenis meja, sehingga kesehatan mental bertanding menjadi lebih stabil.

Itulah manfaat dan pentingnya energi positif bagi pemain tenis meja saat bertanding dan juga bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/adakah-korelasi-antara-kecerdasan.html?m=1

"Ada korelasi langsung antara energi positif dan hasil positif." - Joe Rogan.

"Perkuat pikiran positifmu dan arahkan kembali ke energi substansial dari frustrasimu." - Napz Cherub Pellazo

Semangat sehat dan salam 🏓

Apa Itu Walkover dan Retired dalam Tenis Meja?

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Penyelenggaraan sebuah event kompetisi seperti turnamen tenis meja, tentu mempunyai peraturan-peraturan yang ditetapkan oleh penyelenggara pertandingan (EO/ Event Organizer).
Namun setiap penyelenggara mempunyai aturan yang berbeda satu sama lain. Teknikal meeting untuk penentuan kelas, undian pool,  jam bertanding dan keputusan WO pun tidak ada yang baku.

Seringkali kita jumpai penyelenggara pertandingan (EO) tidak disiplin menerapkan jam pertandingan yang sudah disepakati pada saat teknikal meeting, hal ini mengakibatkan jam pertandingan menjadi molor. Ini dikarenakan tidak diterapkannya time table.

Apa itu Time Table?
Time table adalah suatu daftar waktu mengenai kapan suatu kegiatan akan dilakukan, terutama terkait waktunya. Dalam bahasa Indonesia, time table bermakna serupa dengan schedule yang artinya jadwal.
Dalam kaitannya dengan pertandingan Tenis Meja, Time Table tentu bisa diartikan sebagai jadwal pertandingan sesuai waktu yang sudah ditentukan sebelumnya oleh panitia.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/time-table-tenis-meja-dan-liga-takasi.html?m=1

Walk Over (WO)
Istilah Walk Over dikenal juga dengan sebutan WO. Biasanya WO diterapkan terhadap pemain yang tidak hadir.
Jika saja EO menerapkan Time Table dan disiplin waktu dalam penyelenggaraannya, WO bisa diterapkan terhadap pemain yang tidak hadir atau tidak ada di tempat saat jam pertandingan.
Jika setelah dipanggil belum ada, maka akan ditunggu hingga 15 menit kedepan. Lebih dari 15 menit bisa dipastikan akan terkena WO.

Retired
Retired adalah keputusan tidak bisa melanjutkan pertandingan. Artinya, seorang pemain sudah bermain dan hadir di lapangan, namun tidak bisa melanjutkan laga karena faktor tertentu, seringnya akibat cidera.

Semoga para penyelenggara pertandingan (EO) kedepan dapat menerapkan Time Table, sehingga tidak ada lagi jam bertanding yang molor.

Semangat sehat dan salam 🏓

Sebelum Bertanding, Apa yang Harus Dipersiapkan Pemain Tenis Meja?

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Agar performa maksimal pada saat bertanding, perlu adanya persiapan dan strategi khusus.
Tetapi latihan rutin saja tak cukup bagi atlet yang akan bertanding. Apa saja yang penting untuk dipersiapkan oleh seorang atlet tenis meja?

Persiapan atlet harus dilakukan 80 persen sebelum bertanding. Sejak jauh-jauh hari persiapan sudah harus dimulai, dari pemenuhan gizi hingga perencanaan latihan.
Kebutuhan gizi yang harus dikontrol, yaitu asupan karbohidrat, protein dan cairan tubuh.

Idealnya, atlet harus makan lengkap dengan gizi seimbang 3-4 jam sebelum pertandingan. Ada juga yang menyebut bahwa atlet harus makan lengkap 1 jam sebelum bertanding, tetapi menurut banyak kalangan hal tersebut kurang tepat.

Cairan dan sumber energi tambahan juga tak boleh diabaikan ketika bertanding, harus mencukupi yang dibutuhkan oleh tubuh. Hal ini ditujukan agar performa atlet ketika bertanding tetap prima.

Durasi pertandingan juga perlu kita perhatikan, di bawah satu jam atau lebih. Jika durasi di atas satu jam, perlu pemberian tambahan energi, jika perlu minum juga minuman suplemen agar performa tetap terjaga. Minumlah setiap lima belas menit sekali, karena cairan juga sangat penting bagi tubuh kita.

Yang paling penting bagi atlet guna menunjang performa adalah asupan protein yang memadai.
Karena protein merupakan salah satu zat gizi penting yang berperan mendukung peningkatan massa otot, mendukung proses pemulihan sel-sel otot, dan sebagai bahan pembentuk sel imun sehingga akan mengoptimalkan performa dan daya tahan atlet  saat bertanding.

Semua itu pastinya sudah diformulasikan dan disiapkan oleh ahli gizi melalui serangkaian uji laboratorium guna mendukung sang atlet untuk berprestasi.

Hal ini berlaku juga buat kita  yang hanya sebagai penghobi atau pemain amatir, karena memang asupan protein yang baik akan meningkatkan performa bermain tenis meja sekaligus mencegah tubuh kehilangan massa otot.

Jangan Lupakan Proses Recovery!
Jadwal latihan yang sangat padat jangan menjadikan atlet mengabaikan proses recovery atau pemulihan.
Selain konsumsi protein seimbang yang disiapkan ahli gizi, istirahat (tidur) berkualitas juga menjadi hal yang sangat penting. Diharapkan keesokan harinya atlet sudah fit 100% lagi dan siap berkompetisi kembali.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/kualitas-massa-otot-dan-tenis-meja.html?m=1

Recovery yang buruk akan sangat memengaruhi performa atlet di lapangan. Bisa saja bermain di  babak penyisihan lebih keren daripada saat bermain di final. Tetapi ini biasanya terjadi hanya pada penghobi atau pemain amatir di akar rumput.

Buat para atlet, harus tetap ikuti arahan ahli gizi dan psikolog yang ada di tim. Dan bagi pemain amatir, berusahalah menjaga konsumsi makanan sehat.

Semangat sehat dan salam 🏓

Sayuran Ini Mempunyai Efek Samping Jika Dimakan Berlebihan, Pemain Tenis Meja Wajib Tahu!!

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Makanan terbaik untuk kesehatan adalah sayuran. Namun beberapa sayuran mempunyai efek samping jika dikonsumsi secara berlebihan.
Vitamin, mineral, hingga serat adalah nutrisi yang banyak terkandung pada sayuran. Ahli gizi selalu menganjurkan mengonsumsi sayuran karena memang banyak manfaatnya.

Memperlancar sistem pencernaan, menghindarkan dari berbagai penyakit, hingga mempermudah penurunan berat badan adalah beberapa manfaat jika kita mengonsumsi sayuran secara tidak berlebihan. Jika berlebihan, tentu akan ada efek samping pada kesehatan.

Beberapa sayuran yang tidak boleh dikonsumsi berlebihan.

Kentang
Kentang sering dijadikan sebagai pengganti nasi saat diet, karena kaya akan asupan karbohidrat.

Namun jika dikonsumsi secara berlebihan akan tidak baik terhadap kesehatan. Kentang merupakan sayuran bertepung dengan kandungan karbohidrat tinggi, sehingga agak sulit dicerna, dapat menyebabkan rasa kembung dan gelisah. Indeks glikemiknya juga tinggi, sehingga dapat menyebabkan gula darah dan insulin melonjak.

Kacang Polong
Mengonsumsi kacang polong secara berlebihan berakibat meningkatnya kadar vitamin K dalam tubuh yang dapat meluruhkan kandungan kalsium pada tubuh. Kondisi ini menyebabkan produksi asam urat berlebih.

Jagung
Jagung juga sering dijadikan sebagai menu makan bagi pelaku diet. Jagung mengandung serat dengan jumlah yang banyak, tapi kandungan gula dan karbohidratnya sangat tinggi. Jika terlalu banyak mengonsumsi jagung justru bisa menaikkan berat badan dan berisiko terkena diabetes.

Brokoli dan kembang kol
Sayuran jenis ini terdapat kandungan gula kompleks, yang membutuhkan waktu untuk dicerna.
Jika dikonsumsi berlebihan dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan kembung.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/usai-lebaran-yuk-bakar-lemak-dengan.html?m=1

Selain menguasai teknik bermain, pemain tenis meja juga wajib menjaga stamina dan tahu cara menjaga pola makan. Dengan pola makan yang benar, pemain akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan sehingga akan mengurangi kesiapannya dalam bermain. Tenis meja tidak hanya bicara masalah teknik dan cara bermain, namun kesehatan tubuh adalah yang paling penting diperhatikan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Manfaat Bertanding Tenis Meja Bagi Pemain Usia Dini

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Membentuk pemain usia dini adalah  bukan hal yang mudah. Membangun dan mengenalkan teknik dan cara bermain adalah sebuah pekerjaan rumah bagi pelatih. Membutuhkan waktu yang panjang untuk membentuk anak usia dini menjadi pemain hebat dan berkarakter baik, dan tentu membutuhkan kerjasama yang baik antara orangtua dan pelatih. Mulai dari membentuk karakter pemain, latihan rutin hingga memperkenalkan simulasi bertanding.

Perlu ditegaskan kepada pemain usia dini, bahwa bertanding tenis meja tidak sekedar unjuk kemampuan dari hasil latihan keras selama bertahun-tahun.

Manfaat pertandingan
Banyak manfaat yang bisa diambil jika pemain usia dini mau melibatkan diri dalam suatu pertandingan.
Energi pemain usia dini yang sangat banyak tersalurkan secara positif.
Tenis meja sebagai olahraga kompetisi bisa menjadi salah satu pilihan aktivitas bagi anak, karena tidak hanya menuntutnya secara fisik, tenis meja juga meningkatkan daya pikir. Bahkan selain kemampuan fisik yang prima, tenis meja memerlukan strategi. Pemain juga bisa belajar tentang kerjasama tim dan fair play.

Berkompetisi secara sehat
Bertanding tenis meja membuat pemain usia dini belajar bagaimana berkompetisi secara sehat di dunia nyata. Dia akan menjadi terbiasa berkompetisi dan mendapatkan hasil sesuai dengan usahanya dalam lingkungan yang bersahabat. Semakin berlatih beras, dia semakin mempunyai peluang yang besar untuk berhasil. Sehingga sang anak akan lebih menyadari betapa pentingnya manfaat latihan.

Mencegah obesitas
Isu obesitas pada anak sering kita dengar. Penyakit seperti  jantung dan diabetes pada anak semakin beresiko jika anak tidak aktif bergerak. Bermain tenis meja membuat kalorinya terbakar dan mencegah obesitas. Memiliki pola makan sehat dengan lebih banyak mengkonsumsi buah dan sayuran akan menjadi kecenderungannya.

Meningkatkan percaya diri
Saat pemain usia dini memenangkan pertandingan baik perorangan maupun bersama tim, dia akan merasa telah  berhasil dan diakui. Kalahpun, dalam tenis meja akan membuat kita selalu belajar sesuatu yang positif. Harus ditanamkan pemahaman, dalam bertanding tenis meja tidak selamanya menang, tetapi kita harus tetap bangga karena telah mengusahakan yang terbaik dan bertekad untuk meningkatkan kemampuan.

Menurunkan perilaku buruk
Aktif dalam olahraga tenis meja akan cenderung menjauhkan anak dari pergaulan negatif dan perilaku tidak baik. Olahraga tenis meja bisa menjadi sarana untuk mengekspresikan diri, belajar berteman dan bekerjasama serta mengendalikan emosi.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/cara-menciptakan-pemain-tenis-meja.html?m=1

Sebagai orangtua, kita dituntut untuk bisa mengarahkan anak berkegiatan positif, apapun itu kegiatannya.

Semangat sehat dan salam 🏓

Mencoba set up baru Tenis Meja

 

Jika akan memakai set up baru, setiap pemain wajib mencobanya terlebih dahulu. Di Zakhwan Sport Cibitung, Bekasi, Jawa Barat, perlengkapan olahraga termasuk tenis meja nya termasuk komplit. Silahkan datang memilih di Zakhwan Sport yang berlokasi di Metland Cibitung Ruko Nagoya. 

Salah satu pemain kidal Bekasi, Nizar sedang mencoba set up baru dengan melakukan stroke vs anak bawang. 

Friendly Match Tenis Meja dan Manfaatnya

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Friendly Match atau Pertandingan persahabatan pada olahraga merupakan kegiatan yang sering dilakukan oleh tim atau klub guna mempererat tali silaturrahim bagi sesama pemain cabang olahraga tertentu, begitu juga pada cabang olahraga tenis meja.

Seperti baru-baru ini, PTM Zakhwan Sport Cibitung, Bekasi melakukan pertandingan persahabatan dengan PTM Saung 14 Cibubur, Jakarta Timur, pada Sabtu malam, 20 Mei 2023 di Cibubur. Tim Zakhwan Sport yang dikomandoi oleh Gumono, membawa beberapa pemain seperti Dr. Harif Fadillah, Gumono, Ridho, Nandi, Kasmono Monex, Budi Bruno dan Ito. Sedangkan Saung 14 dikomandoi oleh drg. Andi menurunkan beberapa pemain seperti Suhada, drg. Andi, ust. Uham, Irfan, Daeng dan masih banyak lagi.

Pertandingan berjalan serius tapi santai, karena memang bukan pertandingan resmi dan hanya sebagai sarana silaturrahim sesama pemain antara kedua PTM tersebut.

Pertandingan persahabatan selain sebagai sarana silaturrahim, juga mempunyai manfaat bagi kedua tim yang menyelenggarakannya. Pertandingan persahabatan sering  dijadikan eksibisi dan uji coba bagi pemain. Bagi pelatih, pertandingan persahabatan sering digunakan sebagai metode untuk menyeleksi pemain-pemain utama yang layak tampil pada turnamen resmi.

Manfaat lain dari pertandingan persahabatan tentu mempunyai tujuan untuk membangun sinergi dan kekompakan pemain pada suatu tim.
Sedangkan hasil dari pertandingannya itu sendiri akan menjadi bahan evaluasi bagi setiap pemain dan pelatih. Kalah ataupun menang selalu ada hal positif yang dapat kita ambil untuk meningkatkan kemampuan bermainnya dikemudian hari. Dan secara tidak langsung, pertandingan persahabatan atau friendly match dapat meningkatkan kepercayaan diri dan membentuk mental pemain.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/tenis-meja-dalam-goresan-pena.html?m=1

Kegiatan pertandingan persahabatan adalah suatu kesempatan yang baik bagi para pemain untuk mengimplementasikan teknik-teknik yang sedang dipelajari selama latihan, setelah itu lakukan evaluasi perbaikan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Ciri-Ciri Klub Tenis Meja (PTM) Sehat

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Dalam kehidupan sehari-hari, kita sebagai mahluk sosial tidak akan pernah jauh dari yang namanya organisasi. Organisasi merupakan sekumpulan orang yang ingin mencapai tujuan yang sama. Organisasi dapat kita temukan dimana saja, termasuk pada olahraga dan tak terkecuali pada cabang olahraga tenis meja / pingpong.

Dengan bergabung menjadi anggota pada sebuah Persatuan Tenis Meja (baca: PTM), otomatis para anggota akan diberikan tugas-tugas sehingga kita berkontribusi secara efektif untuk beberapa tujuan yang jelas. Tujuan dari PTM adalah untuk mengkoordinasikan kegiatan dari berbagai anggota yang tergabung di dalam PTM  untuk mencapai tujuan. 

PTM sebagai wadah anggota yang mempunyai visi dan misi yang sama berfungsi untuk meningkatkan kemampuan dan skill dari anggotanya. PTM sangat memerlukan adanya arahan dan aturan yang jelas, guna memberikan dampak yang baik untuk lingkungan sekitar maupun PTM itu sendiri. Oleh karena itu sebuah PTM haruslah menjadi suatu kelompok yang arah dan tujuannya bersifat positif.
Sering kita temukan sebuah PTM yang arah dan tujuannya tidak jelas yang berdampak negatif untuk para anggota maupun lingkungan sekitar. Namun tak sedikit pula PTM yang sudah matang dengan kategori baik.

PTM yang sehat memiliki ciri-ciri identitas yang jelas seperti memiliki karakteristik abadi, berkontribusi pada keunikan dan kekhasan PTM tersebut, seperti nama, latar belakang berdiri, alamat yang jelas, dan logo PTM yang jelas.

Memiliki susunan kepengurusan yang jelas.
PTM yang sehat memiliki pimpinan atau pengurus dan seksi-seksi yang bertanggung jawab dan amanah. Masing-masing seksi harus aktif menjalankan peran dan tanggung jawabnya sehingga tercipta PTM yang mumpuni dan dapat mencapai tujuan dengan baik dan arah yang jelas. 

Mempunyai anggota dengan kualitas dan identitas jelas.
Sudah disebutkan di atas, PTM memiliki anggota yang bekerja sama untuk mencapai tujuan dengan cara-cara tertentu. PTM yang baik harus memiliki anggota yang memiliki kualitas dan kapasitas. Oleh karena itu didalam perekrutan anggota, akan diseleksi mana yang berkompeten dan mampu menjalankan tugas dan fungsinya.

Memiliki integritas yang tinggi
PTM yang sehat harus mengutamakan integritas. Agar para anggota bisa saling percaya dan dapat menjalin komunikasi yang baik maka nilai-nilai integritas sangat penting untuk dijalankan, sehingga menjadi penting membangun integritas sejak dini yang nantinya akan bermanfaat bagi diri sendiri maupun PTM.

Bermanfaat bagi lingkungan sekitar
Ciri PTM yang sehat tidak hanya memberikan manfaat bagi para anggotanya, tetapi juga mempunyai manfaat yang positif bagi lingkungannya. Aktivitas PTM harus menyatu kepada kebutuhan anggotanya, bahkan untuk lingkungan sekitarnya agar manfaatnya benar-benar dapat dirasakan serta dapat diakui dan dapat diterima oleh masyarakat sekitar.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/pentingkah-attitude-bagi-pemain-tenis.html?m=1

Pemain tenis meja mempunyai kebebasan memilih PTM mana yang sekiranya dirasa cocok. Menjadi hal biasa dalam olahraga bahwa pemain bisa berpindah-pindah klub, tentu harus mengikuti peraturan yang ada secara umum induk organisasi maupun internal klub.

Jika mengacu kepada lisensi profesionalitas, maka sebuah klub harus memenuhi beberapa syarat seperti sporting, infrastructure, personnel and administrative, legal dan finansial.

Semangat sehat dan salam 🏓

Pola Gerak Kaki (footwork) pada Tenis Meja

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Teknik dasar dalam bermain olahraga tenis meja yang harus dipelajari dan sangat penting bagi setiap pemain adalah gerak kaki. Untuk bergerak lebih cepat dan lincah, kita membutuhkan gerak kaki yang benar. Jika pemain ingin meningkatkan kualitas pukulan maka harus didukung memiliki dan menguasai gerak kaki/ footwork yang baik pula.

Gerak kaki haruslah cepat dan tepat.
Jika ingin memiliki gerak kaki yang cepat, kita harus melakukan beberapa latihan (focus pada satu bagian), misalnya dengan “latihan tangga”. Dan jika kita ingin memiliki gerak kaki yang tepat, kita harus mempelajari pola dasar gerak kaki.

Apakah yang dimaksud dengan Pola Gerak Kaki dalam tenis meja?
Melatih gerak kaki bertujuan agar pemain memiliki “respon otot cepat” pada kaki-kakinya, karena melatih gerak kaki dapat membantu meningkatkan tingkat respon dari reseptor otot.
Pola Gerak Kaki adalah cara optimal untuk menggerakkan dan memposisikan kaki dengan benar saat bermain.

Sikap Dasar Tenis Meja
Sebelum melakukan gerak kaki dengan benar, pemain dituntut mengetahui sikap dan posisi yang tepat dalam bermain.
Posisi siap menerima servis yang baik dalam tenis meja adalah harus focus pada jarak dan distribusi berat. Kita harus berdiri tidak terlalu dekat dengan meja, posisikan jarak sekitar panjang lengan dari meja (sekitar 50 sentimeter).

Distribusi berat adalah awalan kita untuk memulai gerakan. Kita harus meletakkan semua titik berat badan pada jari-jari kaki, bukan pada tumit. Dengan demikian posisi tubuh kita akan condong ke depan, yang merupakan posisi terbaik untuk selalu siap untuk bergerak. Posisi seperti ini sangat baik untuk siap menyerang setiap bola panjang.

Mengapa gerak kaki tenis meja penting?
Kualitas pukulan semua bersumber dari gerak kaki yang baik dan benar. Untuk memiliki gerak kaki yang cepat dan tepat, yang terpenting bagi pemain adalah melakukan latihan gerak kaki dan mempelajari keterampilan pola gerak kaki dasar. Lakukan “latihan tangga” untuk menghasilkan gerak kaki cepat, itu saja! Jika gerak kaki kita tepat, kita akan lebih banyak memenangkan pertandingan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/footwork-dalam-tenis-meja.html

Perbaiki setiap detail gerak kaki saat berlatih dan bermain. Untuk menjadi yang terbaik, belajarlah dari yang terbaik.

Semangat sehat dan salam 🏓

Manfaat dan Pengaruh Bet Besi pada Latihan Tenis Meja

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Pergerakan koordinasi tubuh yang dilatih terus menerus dalam tenis meja dapat membantu memperkuat keseimbangan dinamis. Posisi tubuh yang baik harus bisa dipertahankan oleh pemain tenis meja agar bisa menghasilkan pergerakan yang kuat dan efisien, karena keseimbangan tubuh sangat krusial dalam permainan ini.

Untuk menjaga dan meningkatkan keseimbangan koordinasi pergerakan tubuh, dapat dilatih dengan latihan shadow menggunakan bet besi sebagai beban.

Latihan shadow/ bayangan merupakan suatu bentuk latihan tanpa menggunakan bola pingpong serta membayangkan bola yang datang ke arahnya.
Manfaat latihan bayangan sangat besar terhadap peningkatan teknik-teknik pukulan dalam tenis meja sehingga akan berpengaruh pula terhadap pengembangan teknik permainan. Jika dikombinasikan latihan shadow menggunakan bet besi akan lebih banyak manfaat yang kita dapatkan. Selain peningkatan teknik, kecepatan tangan dan power juga akan bertambah.

Bagaimana cara melakukan shadow dengan bet besi?
Fokus lakukan gerakan spin forhand dan backhand saja dengan gerakan cepat dan berulang-ulang. Misalnya, spin forhand dua kali dan backhand dua kali. Lakukan secara terprogram seminggu tiga kali, kurang lebih tiap sesi 10-20 menit disesuaikan dengan waktu dan kebutuhan kita.

Jika dilakukan secara rutin dan konsisten, dapat meningkatkan teknik dan membentuk kondisi kesehatan yang bagus dan akan membuat perbedaan pada setiap akhir turnamen. Memperbaiki gerakan secara shadow akan membiasakan diri memperbaiki gerakan pukulan secara benar.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/05/tips-meningkatkan-skill-bermain-tenis.html?m=1

Proses latihan tidak serta merta langsung kita rasakan, tetapi hasil manis akan kita petik dikemudian hari, karena setiap proses tidak akan mengkhianati hasil dan tidak ada yang sia-sia.

Semangat sehat dan salam 🏓

Legenda Tenis Meja Indonesia

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Salah satu jenis olahraga yang paling banyak digemari masyarakat di Indonesia adalah pingpong atau tenis meja. Olahraga merakyat ini banyak melahirkan pemain-pemain berbakat dan melegenda. Legenda lokal daerah pasti kalian hafal dengan personalnya, namun untuk legenda Indonesia karena prestasinya yang mendunia hanya ada beberapa saja.

Dalam sejarah dunia olahraga Indonesia, tercatat 5 nama  atlet  tenis meja lokal yang kini telah menjadi legenda dunia. Para pemain tersebut telah membuat Bangsa Indonesia bangga akan prestasinya.
Atlet tenis meja lokal yang telah mengharumkan nama negara Indonesia karena prestasi dunianya diantaranya:

1. Abdul Rojak
Salah satu atlet tenis meja  Indonesia yang telah berlaga pada turnamen internasional di Sarajevo, tepatnya pada tahun 1973 ini telah mengharumkan nama Bangsa Indonesia. Bahkan di setiap kejuaraan tenis meja yang diikuti oleh Bangsa Indonesia, Abdul Rojak selalu masuk menjadi tim inti.

Prestasi terbaik yang pernah dicatat oleh atlet tenis meja lokal Indonesia Abdul Rojak ini adalah menjadi peringkat ke-11 dalam pertandingan Table Tennis Championships pada tahun 1984. Setahun kemudian setelah dirinya menjadi peringkat ke-11, Abdul Rojak memenangkan medali emas ganda putra pada Sea Games 1985.

2. Sugeng Utomo Suwindo
Atlet asal Banyuwangi ini sama seperti karir Abdul Rojak. Sugeng Utowo Suwindo pernah menempati peringkat ke-16 juara dunia. Kemudian pada tahun 1969, Sugeng masuk dalam peringkat 10 besar dunia.

Sugeng Utomo Suwindo juga pernah masuk dalam 5 besar tunggal dalam pertandingan Asian Table Tennis Championships.

3. Anton Suseno
Pemain tenis meja asal Indramayu ini dikenal sebagai atlet yang sering menggunakan gaya bertahan/ defensif. Anton Suseno telah memulai karirnya sebagai atlet tenis meja setelah sukses menjadi juara di pertandingan Tenis Meja Swedia.

4. Rossy Pratiwi Dipoyanti Syechabubakar
Atlet tenis meja lokal Indonesia lainnya yang telah menjadi legenda dunia selanjutnya adalah Rossy Pratiwi Dipoyanti Syechabubakar.
Prestasi yang diukir atlet asal Bandung, Jawa Barat ini mengumpulkan 13 medali emas, 8 medali perak, dan 8 medali perunggu sepanjang kariernya periode tahun 1987–2001 pada Pesta Olahraga Asia
Peringkat dunia ke-17 pernah diraihnya, tercatat pada 29 Juli 1992.

5. David Jacobs
Atlet para tenis meja Indonesia ini juga tercatat sebagai Legenda seperti halnya para seniornya.
David Jacobs mempersembahkan prestasinya kepada Indonesia pertama kali pada pertandingan  tenis meja nomor 10 tunggal putra. David Jacobs juga sukses menjadi juara dalam Asean Games tahun 2018. David Jacobs telah meraih medali emas dalam kejuaraan Asean Games

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/legenda-tenis-meja-indonesia-david.html?m=1

Beliau-beliau sangat layak mendapatkan apresiasi lebih atas prestasi-prestasinya yang telah mengharumkan Bangsa Indonesia di level dunia.

Tidak mudah untuk mencapai puncak prestasi, harus melalui mimpi dan kerja keras.
Berpikir positif, karena cara berpikir akan merubah tindakan.
Tindakan akan merubah kebiasaan dan kebiasaan akan merubah karakter, sedangkan karakter akan merubah kenyataan.

Semoga kedepan akan lahir legenda-legenda baru. Namun
apapun situasi dan kondisi saat ini, kita harus selalu berpikir positif, bersyukur atas segalanya dan jangan lupa selalu optimis.

Semangat sehat dan salam 🏓

Tujuan Dan Manfaat Latihan Tenis Meja (Table Tennis Training)

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Untuk mencapai sebuah prestasi terbaik, seorang atlet dituntut berlatih sekuat tenaga .
Syarat mutlak meningkatkan suatu keterampilan teknik sampai menuju puncak prestasi adalah dengan berlatih. Latihan merupakan salah satu faktor pendukung dalam upaya mencapai puncak keberhasilan seorang atlet. 

Latihan tentu harus disesuaikan dengan umur dan kemampuan dari seorang atlet. 
Diperlukan adanya data keterampilan teknik, data pencapaian hasil uji fisik dan lain-lain dari sang atlet sebagai dasar dalam penyusunan program latihan yang akan disesuaikan dengan prinsip-prinsip latihan.

Lantas, apakah latihan itu?
Latihan atau Training adalah suatu proses pengulangan gerak yang dilakukan secara sistematis, terus-menerus, bertahap, porsi meningkat teratur dengan tujuan mencapai prestasi maksimal.

Latihan yang sistematis merupakan pelatihan yang dilaksanakan secara teratur, terencana, terjadwal, terpola dan tersistem yang berkesinambungan dari gerakan sederhana menuju gerakan yang lebih kompleks.

Gerakan pukulan yang dipelajari harus dilatih secara berulang-ulang agar gerakan yang semula terasa sulit dilakukan dan masih kaku, menjadi koordinasi gerakan yang  terasa lebih mudah, efisien, otomatis dan reflektif dalam pelaksanaannya. Dengan demikian pola serta koordinasi gerak menjadi semakin halus sehingga semakin menghemat energi.

Apakah tujuan dari latihan itu sendiri?
Latihan bertujuan untuk membantu atlet dalam meningkatkan keterampilan dan prestasinya secara maksimal.

Latihan yang terprogram dengan baik dan benar  dapat mengembangkan bakat atlet. Jika latihan dilaksanakan dengan disiplin tinggi, tidak hanya melahirkan atlet berprestasi tetapi akan terbentuk atlet yang berkarakter tangguh dan penuh tanggung jawab.

Apakah manfaat latihan?
Latihan terprogram diharapkan dapat meningkatkan performa terbaik dari sang atlet, baik secara fisik maupun mental sehingga terbentuk atlet yang tangguh dan tahan mental dengan karakter dan disiplin tinggi.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/bermimpilah-dalam-berlatih-tenis-meja.html?m=1

Baik buruknya proses latihan dan program latihan akan berpengaruh terhadap tinggi rendahnya prestasi atlet.

Semangat sehat dan salam 🏓

Tenis Meja tidak jadi dicoret dari SEA Games 2023 Cambodia

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Pemberitaan pencoretan tenis meja Indonesia dari ajang SEA Games 2023 Cambodia beberapa waktu yang lalu membuat banyak kekecewaan para pemain maupun insan tenis tanah air.

Upaya Menpora Dito Ariotedjo yang terus memperjuangkan agar tenis meja bisa ikut bertanding di SEA Games 2023 Cambodia layak mendapat apresiasi.

Setelah Menpora Dito Ariotedjo menjadi penengah konflik antara dua kubu PB dan PP PTMSI, bahkan Dito ikut menemui panitia SEA Games 2023 Cambodia agar atlet Indonesia bisa ikut SEA Games 2023.

Permintaan Dito akhirnya dikabulkan dan empat atlet terbang ke Kamboja untuk debut berlaga di event tersebut. Siti Aminah, Hafid Nur Annafi, Rafanael Niman dan Novida Widara didampingi oleh Agus Fredi Pramono sebagai manajer sekaligus pelatih.

Setelah edisi SEA Games 2019 Filiphina dan SEA Games 2021 Vietnam tenis meja tidak berpartisipasi, akhirnya pada SEA Games 2023 Cambodia kita kembali  dapat berlaga dan siap mengharumkan Indonesia.

Tidak hanya para pemain, pecinta tenis meja tanah air pantas mengucapkan terimakasih kepada Menpora yang telah membuat tenis meja kembali berlaga di multi event SEA Games.

Baca juga: https://sport.detik.com/sport-lain/d-6716248/tenis-meja-akhirnya-ikut-sea-games-2023-atlet-terima-kasih-menpora-dito

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/dualisme-ptmsi-berakhir-di-tangan.html?m=1

Mari kita doakan agar tenis meja mendapatkan hasil maksimal dan mengharumkan Indonesia di ajang SEA Games.

Semangat sehat dan salam 🏓

Cara Merawat Raket / Bet Tenis Meja

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja adalah olahraga yang memerlukan bet / blade sebagai alat pemukul dalam bermain, selain peralatan yang lain.
Mengingat saat ini harga bet tenis meja terbilang tidak murah, perawatan menjadi prioritas terhadap bet (kayu dan karet) agar bet kesayangan tidak rusak seperti  kayunya terkelupas atau karet menjadi keras.

Karet tenis meja terdiri dari dua jenis, karet alami dan sintetis dan dibentuk melalui serangkaian proses, baik fisik maupun kimia. Proses kimia untuk pewarnaan, pemanasan, pemompaan suatu gas, dan penambahan filler atau pengisi untuk penguat karet agar memiliki kemampuan pakai atau fungsi tertentu.

Proses tersebut dapat mempengaruhi beberapa kondisi yang dapat merubah atau menurunkan sifat karet bet tenis meja, dengan demikian akan menurunkan kualitasnya. Kondisi yang mempengaruhi penurunan kualitas diantaranya kelembaban, suhu, atau cairan tertentu. 

Agar kayu terhindar dari splinter saat bongkar pasang karet, sebaiknya kayu dilapisi terlebih dahulu dengan protektive coating. Protective coating ini juga dapat menjaga kayu blade kita menjadi lebih awet.

Cara merawat karet bet tenis meja agar tetap awet atau tahan lama, diantaranya:

Simpan bet di tempat yang kering

Karena kebanyakan bet bahan utamanya terbuat dari kayu dan karet, sebaiknya hindari disimpan di tempat yang terlalu lembab. Karena kondisi lembab  dapat mengoksidasi karet bet tenis meja, bahkan bisa merubah bentuk permukaan karet.

Hindari sinar matahari langsung

Sinar matahari dan suhu yang tinggi  dapat merusak unsur-unsur atau merubah dari sifat karet tenis meja. Hindarkan karet bet dari paparan sinar matahari dan simpan di tempat kering tetapi tidak pada suhu tinggi ataupun lembab.

Bersihkan bet setelah selesai bermain

Biasakan membersihkan bet setiap selesai bermain, terutama bagian karetnya. Debu atau noda minyak yang menempel pada permukaan karet jika tidak dibersihkan dapat merusak atau menurunkan sifat spin pada karet tersebut.

Cara membersihkan bisa menggunakan cairan pembersih.
Oleskan secara merata ke permukaan bet, kemudian keringkan menggunakan lap/ kain halus dengan satu arah.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/apa-saja-peralatan-yang-digunakan-untuk.html?m=1

Beberapa tips merawat bet di atas dapat menjadikan bet menjadi lebih awet. Namun meskipun cara-cara di atas dilakukan dengan disiplin sekalipun, tetap saja dalam waktu tertentu atau beberapa tahun kemudian, jenis karet bet tenis meja (baik alami maupun sintetis) akan mengalami penurunan kualitas dan membutuhkan penggantian untuk mendukung kualitas permainan.

Rawatlah peralatan tenis meja yang kita punya, dengan kualitas peralatan yang baik akan mempunyai pengaruh guna mendukung performa permainan kita.

Semangat sehat dan salam 🏓

Selain Olahraga, Tenis Meja juga Sebagai Terapi

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja terlihat biasa seperti kebanyakan olahraga yang lain, namun dibalik itu ternyata tenis meja merupakan olahraga istimewa. Bagamana tidak? Selain manfaat olahraga kita dapatkan, tenis meja juga bisa sebagai  terapi  tambahan, bisa pula membantu memperbaiki kinerja kita dalam kehidupan sehari-hari. Gerakan lincah para pemainnya menghasilkan banyak keringat.

Yang pasti, tenis meja merupakan cabang olahraga yang cukup efektif dalam menghasilkan keringat, mengeluarkan toksin tubuh. Dibandingkan dengan yang lainnya, tenis meja memiliki beberapa keunggulan. Cabang olahraga ini mempunyai peran sangat penting dalam bidang rehabilitasi.

Salah satu dokter olahraga, Dr. Sadoso Sumosardjuno. Sp.KO. pernah menjelaskan dalam tulisannya bahwa Tenis Meja menjadi terapi rekreasi yang tak ternilai harganya untuk penyandang cacat fisik seperti polio, paraplegia, hemiplegia, ampute (bagian badannya ada yang diamputasi), radang sendi, dan lain-lain, bahkan untuk penderita penyakit mental.
Oleh karenanya, saat ini di semua instansi perawatan penyakit mental negara-negara maju, tenis meja digunakan sebagai olahraga untuk terapi tambahan.

Sebagai olahraga pendukung, permainan tenis meja bisa pula membantu memantapkan kondisi untuk olahraga lain. Olahraga tenis meja juga berperan yang sangat berarti untuk meredakan ketegangan atlet olahraga lain saat musim kompetisi, seperti atlet catur dan bridge.

Bahkan jika ada anggota keluarga yang sudah lanjut usia,  tenis meja juga bagus untuk mereka. Semua itu karena tenis meja mempunyai pengaruh untuk pemantapan kondisi.

Secara fisiologis, tenis meja memberi keuntungan kepada para pemainnya. Saat melakukan olahraga ini, segala penyimpangan masalah kesehatan dan tekanan kehidupan sehari-hari  akan berkurang.

Dari penelitian-penelitian tampak bahwa setelah berolahraga mereka menjadi lebih segar bugar.

Gerak reflek, respons yang otomatis dan sangat cepat dalam permainan tenis meja memberikan keuntungan dalam kehidupan sehari-hari. Efeknya, seorang atlet tenis meja cenderung memiliki reaksi lebih cepat dalam keadaan gawat mendadak.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/bermain-tenis-meja-untuk-investasi.html?m=1

Teruslah berolahraga untuk menjaga kesehatan, kebugaran dan tentu demi kualitas hidup yang lebih baik.

Semangat sehat dan salam 🏓

Permainan Tenis Meja Stagnan (berhenti di tempat)? Ini dia solusinya.

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis Meja mempunyai teknik-teknik yang sulit untuk dikuasai oleh sebagian pemainnya, terutama bagi pemula. Kita harus mempunyai trik agar permainan kita tidak stagnan. Memilih bet dan karet yang sesuai dengan karakter kita, menguasai teknik dasar serta mempunyai trik efektif memenangkan permainan adalah modal awal yang baik agar permainan kita meningkat. Tentu harus rajin berlatih dengan benar. Ketahui teknik dasar yang benar, kemudian terapkan dalam rutinitas berlatih.

Fokus pada rasa
Feeling adalah prinsip utama yang harus dimiliki oleh pemain. Dengan feeling kita bisa merasakan putaran bola yang akan kita pukul. Tanpa menggunakan feeling, pukulan akan mempunyai kualitas yang rendah, karena kita tidak mengendalikan putaran bola. Untuk meningkatkan feeling bisa dengan rutin berlatih multiball. Jika kita sudah menguasai feeling, kita bisa mencoba memukul bola dengan keras dan lebih keras dengan merasakan putarannya. Jangan memukul bola dengan keras tetapi tanpa menggunakan rasa. Karena jika kita sudah menguasai feeling, akan terbentuk kontrol yang baik pula.

Memukul bola dengan kaki
Banyak pemain dalam memukul bola hanya mengandalkan lengan tangan, sah saja. Tetapi hasilnya seringkali tidak akurat.
Memukul bola dengan kaki artinya adalah semua anggota tubuh dilibatkan dalam prosesnya. Badan, kaki, dan diakhiri dengan ledakan pergelangan tangan. Pukulan dengan cara ini akan menghasilkan pukulan yang lebih kuat dan lebih konsisten. Lengan tangan hanya sebagai alat untuk mentransfer tenaga ke bola. Kita tidak perlu memutar lengan, tapi cukup dengan memutar tubuh.
Cara ini akan memaksa pemain untuk menggunakan kakinya untuk bergerak dan memukul dengan memutar tubuh. Ini adalah mekanisme terbaik dalam tenis meja.

Perbaiki posisi kontak dengan bola
Dimana kita seharusnya mumukul bola? Banyak pemain memukul bola di posisi berdasarkan kebiasaan. Jadi setiap saat akan memukul bola dengan berbeda-beda posisi,  ini berakibat konsistensi stroke menjadi menurun.
Memukul bola pada posisi yang sama dan tepat, inilah yang disebut "timing".
Bentuklah kebiasaan baik dan mekanisme bagus dengan memukul bola pada posisi yang sama, maka konsistensi dan kualitas pukulan akan terjaga.
Tunggu sampai posisi optimal (titik kulminasi tertinggi) pantulan bola sebelum memukulnya.
Kita punya waktu, jangan memukul bola dengan cepat/ melewatkannya dan tidak tahu dimana posisi memukul bola yang tepat.

Tubuh rileks, meledak dan rileks lagi
Jangan tegang selama pertandingan, karena tenis meja tidak dapat dimainkan dengan baik jika kita tegang.
Yang benar adalah rileks saat hendak memukul bola, meledak saat pengenaan bet dengan bola, kemudian rileks lagi.
Jika terlalu tegang, feeling akan menurun, kecepatan menurun dan kita tidak dapat bergerak dengan cepat.

Menguasai taktik bermain
Dengan menguasai taktik, kita akan tahu dimana kita akan menempatkan bola untuk membuat lawan sulit mengantisipasi. Sisi forhand, backhand, tengah, panjang, pendek, adalah sasaran bola yang harus kita rencanakan.
Taktik membantu kita dalam upaya mematikan lawan dan membawa permainannya mengikuti gaya permainan kita.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/peraturan-tenis-meja-kehilangan-poin.html

Itulah beberapa solusi yang perlu kita kuasai, dan berlatih dengan benar adalah kuncinya.

Semangat sehat dan salam 🏓

Skill Dasar Tenis Meja

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Latihan tenis meja untuk meningkatkan skill sangat diperlukan, karena dalam tenis meja sangat banyak teknik yang harus dikuasi.
Berbeda antara pemula dan tingkat lanjut dalam penguasaan keterampilan/ skill.

Banyaknya aturan dalam permainan tenis meja menuntut kita untuk mempelajari segala sesuatu tentang permainan tenis meja.

Teknik permainan seperti jenis pukulan dan pukulan yang harus dimainkan perlu diketahui setiap pemain. Jika pemain sudah menguasai teknik dasar, harus ditingkatkan dan dilanjutkan ke keterampilan lanjutan.

Keterampilan dasar dalam tenis meja menjadi modal berharga bagi pemain sebagai tonggak untuk menjadi pemain tingkat mahir. Tanpa teknik dasar yang baik, akan mengalami hambatan untuk pencapaian teknik lanjutannya.
Proses pembelajaran dengan hati-hati dan tidak melewatkan bagian-bagian penting harus dilalui pemain pemula.

Mengetahui cara melakukan pukulan dengan sempurna adalah langkah pertama untuk belajar tenis meja.

Keterampilan Dasar Forehand dan Backhand Tenis Meja
Banyak pukulan dan putaran yang terlibat dalam tenis meja untuk mendapatkan poin dan mengalahkan lawan, baik itu pukulan untuk bertahan maupun menyerang.

Serve
Servis merupakan teknik penting pada tenis meja untuk menentukan jalannya sebuah pertandingan. Servis yang baik dapat memberi keuntungan besar.

Pemain yang melakukan servis mendapatkan peluang memegang kendali penuh sebuah permainan. Servis backspin, servis topspin dan servis sidespin akan menghasilkan kualitas putaran bola berbeda. Harus terus dilatih agar kualitas servisnya semakin baik.

Push / Dorong Backhand
Pastikan pukulannya lembut dan tidak terburu-buru jika melakukan dorongan. Jika dilakukan dengan tergesa-gesa, akan menghasilkan bola panjang yang terlalu tinggi. Dibutuhkan sentuhan yang lebih halus dan profesional. Ini adalah pukulan terdepan yang menjadi lebih agresif dan pada gilirannya, menghasilkan lebih banyak putaran.

Saat melakukan push, kaki harus dijaga dalam posisi yang benar dengan melangkah masuk. Push biasanya dilakukan saat mengembalikan pukulan rendah dan pendek.

Dorongan backhand adalah favorit mayoritas pemain dan pukulan yang mudah dan berfungsi untuk mencegah lawan menyerang lebih jauh.

Push / Dorong Forehand
Pukulan forehand dalam tenis meja menjadi salah satu yang terpenting dalam permainan. Karena mempunyai tingkat kesulitan yang lumayan, membutuhkan beberapa latihan untuk menyempurnakan keterampilan ini. Tembakan forehand digunakan untuk mengembalikan bola pendek dan mencegah tembakan menyerang dari lawan.

Block
Pukulan yang paling mudah dilakukan dalam tenis meja sala satunya adalah block. Hanya dengan menempatkan bet di depan bola, sehingga memantul kembali ke arah lawan dengan kekuatan yang sama. Salah satu keuntungan block adalah memberikan sedikit ruang bagi lawan untuk melakukan pengembalian dengan posisi yang baik. Block banyak keuntungannya, karena menggunakan kekuatan lawan untuk melakukannya.

Posisi sudut bet kita tergantung lawan, mengirimkan topspin yang berat atau ringan. Jika topspin berat yang kita terima, posisi bet akan lebih tertutup. Dan begitu sebaliknya, dibutuhkan pengamatan yang teliti.

Loop
Loop ini mirip dengan pukulan drive. Saat melakukan loop, posisikan bet sejajar dengan arah pukulan, yang akan menyebabkannya sedikit menyentuh bola. Ketika pemain melakukan pukulan loop yang baik, akan menghasilkan busur tinggi yang membuat bola melompat ke depan ketika memantul di sisi meja lawan.

Beberapa variasi loop dalam tenis meja adalah spin loop, speed loop, hook loop, and counter loop. Loop adalah salah satu pukulan paling ampuh dalam tenis meja.

Flick
Ketika pemain memukul bola yang belum memantul keluar tepi meja, kita masih bisa melakukan serangan dengan pukulan flick.

Flick digunakan sebagai pukulan menyerang ketika lawan mengirimkan bola pendek, baik pada forhand maupun backhand. Pemain diharapkan untuk mengambil sikap yang sama seperti saat melakukan pukulan dorong pendek. Pemain harus menjaga kaki kanan masuk di bawah meja untuk melakukan teknik ini.

Chop
Chop termasuk pukulan dorong, tetapi jauh lebih berat dan lebih besar. Posisi bet biasanya mendatar dan menghadap sedikit ke atas.

Jika kita melakukan chop dengan banyak backspin, lawan akan kesulitan untuk mengembalikan pukulan tersebut. Chop yang baik  tidak mudah dilakukan, dan tujuan dari pukulan ini adalah untuk membingungkan lawan. Merupakan pukulan defensif, tapi bisa digunakan untuk memancing lawan kemudian kita menyerangnya.

Lob
Lob merupakan pukulan defensif juga yang digunakan dalam permainan tenis meja. Pukulan lob dengan cara mendorong bola ke atas setinggi lima meter di atas meja lawan. Posisi pemain saat melakukan pukulan lob berada setidaknya 4 hingga 6 meter dari meja. Lob bertahan yang sangat baik lebih sulit untuk dikembalikan karena tidak dapat diprediksi. Pukulan ini menghasilkan jumlah putaran yang tinggi dan akan memberi pemain beberapa poin bagus dalam permainan.

Smash
Pukulan yang digunakan pemain ketika bola yang masuk memantul terlalu tinggi atau dekat dengan net dinamakan pukulan smash. Tujuan pukulan smash untuk membuat bola bergerak dengan kecepatan tinggi, sehingga lawan tidak memiliki cukup waktu untuk mempersiapkan pengembalian. Jika seorang pemain mengeksekusi pukulan ini dengan benar, mereka dapat melakukan serangkaian pukulan untuk membuat lawan kehilangan keseimbangan.

Smash forehand mirip dengan drive tetapi memiliki backswing yang lebih panjang. Membutuhkan kecepatan dan lebih bertenaga, terutama saat bersentuhan dengan bola. Ini akan membutuhkan transfer berat badan dan juga ketinggian bola. Pemain harus mengarahkan bola ke lokasi tertentu agar lawan melakukan out of position.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/cara-melakukan-chop-isi-super-berat.html

Sebagai seorang pemula, kita perlu mempelajari semua keterampilan tersebut dalam permainan tenis meja, dan kita hanya dapat melakukannya dengan latihan rutin.

Artikel ini ditulis karena banyak pemula yang bertanya, “Apa saja skill dasar yang harus dikuasai dalam bermain tenis meja?”

 

Semangat sehat dan salam 🏓

Tips Meningkatkan Skill Bermain Tenis Meja

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja merupakan olahraga rakyat dan bisa dimainkan oleh segala umur. Sekedar bisa main oke, namun untuk jago bermain diperlukan keterampilan khusus.

Sering bermain tenis meja tidak otomatis menjadi jago bermain tenis meja. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk meningkatkan skill bermain tenis meja.

Beberapa hal yang harus diperhatikan agar skill/ keterampilan bermain tenis meja cepat meningkat:

1. Gunakan bet milik sendiri

Siapkan bet andalan dengan set up terbaik sebelum bermain tenis meja. Pilihlah bet yang cocok dengan karakter bermain dan nyaman buat diri kita, karena setiap bet akan berbeda-beda karakter dan rasanya.

Bet tenis meja saat ini sangat mudah untuk didapatkan dengan cara offline maupun online. Dengan memakai bet yang sesuai dengan karakter bermain, kita dapat bermain tenis meja dengan nyaman dan tentunya keterampilan bermain bisa cepat meningkat.

2. Badan sedikit membungkuk

Tips selanjutnya adalah tentang posisi badan saat bermain tenis meja. Posisikan badan kita sedikit membungkuk, karet dengan posisi seperti ini akan membuatmu lebih siap. Caranya, arahkan badan kita sedikit condong ke depan mendekati meja.

Posisi tubuh sedikit membungkuk akan sangat membantu dalam permainan. Kita dapat dengan lebih mudah dalam mengembalikan bola dari lawan dan memudahkan kita untuk membuat serangan balik. Posisi yang fundamental seperti ini perlu kita kuasai terlebih dahulu sebelum berlanjut mempelajari teknik-teknik lainnya.

Baca Juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/tips-gerakan-dan-sikap-tubuh-dalam.html?m=1

3. Perhatikan lawan

Selain posisi tubuh yang benar, kita juga wajib memperhatikan lawan. Memperhatikan lawan dapat membantu menganalisa permainannya dan mengantisipasi bola yang diarahkan ke kita.

Analisis tersebut akan membantu melihat celah kelemahan di area lawan. Arahkan bola ke celah kelemahan tersebut agar dapat mengelabuhi lawan.

4. Tidak boleh ragu-ragu

Sesudah melihat celah kelemahan lawan, jangan pernah ragu-ragu untuk memukul bola. Selalu yakin saat memukul bola adalah modal yang sangat penting dari tenis meja. Jika ragu-ragu, biasanya bola akan out/ keluar meja atau tersangkut di net.

5. Pergerakan kaki

Meskipun tenis meja merupakan permainan olahraga yang menggunakan tangan, tetapi langkah kaki juga sangat dominan untuk mencari dan penempatan posisi yang tepat.

Pergerakan kaki merupakan salah satu teknik yang penting untuk mencari posisi tubuh yang pas. Pergerakan kaki yang baik dapat menemukan posisi yang lebih tepat dan nyaman untuk menerima bola dari lawan.

Beberapa tips tersebut harus kita kuasai dalam olahraga tenis meja. Pelajari dengan sungguh-sungguh dengan rutin berlatih niscaya kita akan segera dapat meningkatkan skill/ keterampilan dalam bermain tenis meja.

Semangat sehat dan salam 🏓

Psykologi Tenis Meja, Wajib Diketahui Setiap Pemain

 

Oleh: Kasmmono Monex, penggemar hidup sehat

Teknik olahraga tenis meja sangat sulit dikuasai oleh pemain, terutama dari kalangan pemula. Sisi mental menjadi yang utama dalam olahraga ini.

Pemain dituntut 100% konsentrasi dan mengelola energi mental kita. Berkonsentrasi sangat penting, tetapi itu saja tidak cukup.
Banyak hal yang perlu kita lakukan untuk meningkatkan permainan mental untuk membantu mengelola emosi saat bermain agar  pada akhirnya membuat kita lebih banyak memenangkan pertandingan.

Apa yang harus pemain lakukan:
Fokus pada proses, bukan hasil
"Proses tak akan pernah mengkhianati hasil". Ungkapan ini sangat cocok diterapkan oleh pemain. Jangan berfikir dengan orientasi pada hasil terlebih dahulu, tetapi fokus kepada proses latihan agar tujuan yang berorientasi hasil lebih mudah dicapai.

Dalam kompetisi tenis meja, semua pemain mempunyai orientasi pada hasil, yaitu menjadi juara.
Dalam hal ini, pemain harus dapat mengontrol seberapa baik dalam bermain, yang secara langsung akan memengaruhi persentase kemenangan. Mungkin hasilnya bisa menang atau kalah, tetapi bermain dengan baik adalah proses yang harus dilalui. Dengan kata lain, jangan fokus pada hasil (menang atau kalah), tetapi fokus pada proses.

Jika kita menetapkan tujuan yang berorientasi pada kinerja daripada tujuan hasil yang maksimal, fokusnya akan diletakkan pada bermain dengan baik, daripada menang. 

Bermain dengan baik akan memberi peluang lebih besar untuk menang, dan jika kalah tetapi telah bermain dengan baik, kita tidak akan terlalu merasa kecewa, karena tujuan kita sejak awal adalah bermain dengan baik. Cara berpikir seperti ini akan jauh lebih bermanfaat dalam jangka panjang.

Jika kita terus fokus pada peningkatan dan bermain dengan baik, seiring waktu kita akan jauh lebih berkembang daripada pemain lain yang tidak peduli bermain dengan baik dan hanya menginginkan kemenangan.

"Saya harus menang", kalimat ini hanya akan memberi tekanan ekstra pada diri sendiri dan akan berubah menjadi frustrasi ketika tertekan dan kalah.

Jangan menganalisis permainan untuk menang atau kalah, cobalah untuk tampil maksimal. Jika kalah, terimalah bahwa lawan kita lebih baik dan belajarlah dari kesalahan serta jangan mencari-cari alasan.

Jangan meremehkan atau melebih-lebihkan lawan
Dalam sebuah kompetisi/ turnamen, kita harus menghormati setiap pemain, semua punya alasan mengapa mereka ada di sana, yaitu ingin bermain baik dan menjadi pemenang.

Lawan dengan peringkat lebih rendah seharusnya tidak bisa mengalahkan kita, tetapi jika kita kehilangan konsentrasi dan meremehkannya, peluang kita untuk kalah akan jauh lebih tinggi.
Sedangkan melebih-lebihkan lawan akan menghambat peluang sukses  sama seperti meremehkan mereka.

Semua tekanan untuk menang ada pada pemain dengan peringkat lebih tinggi.
Dalam tenis meja apapun bisa terjadi, jika percaya pada diri sendiri kita melakukannya, kita akan mencetak peluang kemenangan besar atas lawan tangguh lebih sering daripada yang kita kira.

Sempurnakan rutinitas di antara poin 
Salah satu hal terpenting dalam bermain tenis meja adalah memiliki rutinitas yang efisien antar poin. jaga terus konsentrasi selama permainan berlangsung.
Manfaatkan waktu antar poin sebaik-baiknya. Memiliki rutinitas yang baik akan sangat mempengaruhi mood dan tingkat konsentrasi saat bermain.

Fokus hanya pada poin berikutnya dan hentikan alasan, ini disebut mentalitas poin berikutnya. 
Menjadi sangat penting karena dalam tenis meja, mendulang poin adalah satu-satunya hal yang penting untuk memenangkan pertandingan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/skenario-bermain-cerdas-dalam-tenis.html

Yang membedakan pemain bagus dari pemain hebat adalah cara mereka memainkan poin-poin penting. Jika tujuannya untuk menjadi pemain profesional , hal yang terbaik harus dilakukan sebelum memainkan poin yang menentukan adalah meluangkan waktu kita.

Meluangkan waktu memperbaiki teknik dan menganalisis pertandingan dengan benar, menjadikan permainan akan meningkat.
Perlu diingat bahwa kita berlatih untuk satu tujuan yaitu menjadi lebih baik dan menyempurnakan keahlian kita. Tetaplah berlatih dengan tekun dan nikmati prosesnya dengan kesenangan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Tim Tenis Meja mengikuti Acara Pengukuhan Tim SEA Games Kamboja 2023

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Dua edisi SEA Games terakhir Cabang Olahraga Tenis Meja absen akibat dualisme kepengurusan di PTMSI. Kemenpora berencana memperjuangkan mengirim tim tenis meja ke SEA Games Kamboja 2023. Hal ini disampaikan Menpora guna menghindari sanksi dari Federasi Tenis Meja Internasional atau ITTF.
Walaupun hari pertama jadwal pertandingan tenis meja dimulai pada 9 Mei, legal dokumen administrasi terus diupayakan oleh Kemenpora agar Indonesia masih bisa berpartisipasi di Sea Games Kamboja 2023.

”Yah, tenis meja ikut pengukuhan Kontingen Indonesia untuk SEA Games 2023. Insya Allah, tenis meja akan berangkat ke SEA Games kali ini,” ujar Menpora Dito Ariotedjo saat menjawab pertanyaan awak media yang melihat ada plang tenis meja di salah satu barisan cabang yang mengikuti Upacara Pengukuhan Kontingen Indonesia untuk SEA Games 2023 di Kantor Kemenpora, Jakarta, Selasa (2/5/2023).

Usai mengambil kesepakatan dengan Peter Layardi dan Oegroseno beberapa waktu yang lalu, Menpora bersama Tim Review Peningkatan Prestasi Olahraga Nasional melakukan review khusus kepada atlet tenis meja Indonesia dari dua kepengurusan tersebut. Tim Review beranggotakan sejumlah pihak, seperti akademisi, praktisi, dan pemangku kebijakan terkait.

”Dalam dua minggu terakhir, alhamdulillah kami sudah bereskan masalah di PTMSI dan langsung diadakan review khusus. Jadi, atlet-atlet yang dibina kedua pihak dikumpulkan dan dilaksanakan seleksi ulang. Ada empat-enam atlet terdiri dari putra dan putri yang akan diberangkatkan ke SEA Games ini,” kata Dito.

Menpora masih menaruh kepercayaan kepada para petenis meja tersebut bisa bersaing di SEA Games 2023 dengan memberi target emas kepada tim tenis meja kalau bisa berpartisipasi pada SEA Games Kamboja 2023.

”Atlet-atlet dari dua kubu itu sejatinya tetap menjalani pembinaan. Jadi, kalau diberangkatkan, mereka siap untuk bertanding. Mereka mampu bersaing di level internasional. Sebab, secara mandiri atau personal, mereka sering ikut kejuaraan. Maka itu, kami targetkan mereka emas, sama seperti yang lain. Itu telah menjadi komitmen bersama dalam SEA Games ini,” tutur Dito.

Demi hindari sanksi
Sempat ada informasi, kalau permasalahan PTMSI terus berlarut, tenis meja Indonesia berpotensi dibekukan dari kegiatan internasional. Untuk menghindari sanksi dari ITTF, pengiriman tim tenis meja ke SEA Games 2023 begitu mendesak, kata Dito.

”Kontingen tenis meja kita telah siap, tinggal masalah administrasi ke panitia lokal di sana saja. Kami terus perjuangkan agar tenis meja Indonesia tidak absen di SEA Games ini,” pungkas Menpora.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/04/dualisme-ptmsi-berakhir-di-tangan.html?m=1

Sampai artikel ini ditulis belum ada kepastian mengenai tim tenis meja bisa berangkat ke Kamboja atau tidak, tetapi masih terus diperjuangkan secara optimal oleh Kemenpora.

Semangat sehat dan salam 🏓

Tips Memilih Set Up Bet Tenis Meja

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Peralatan yang wajib ada dalam olahraga tenis meja adalah Bet sebagai alat pemukul, selain perlengkapan utama yang lain seperti meja, jaring atau net, dan bola. Tanpa peralatan tersebut, olahraga tenis meja tidak dapat dimainkan.

Pada jaman dahulu tepatnya di era 1880-an, buku atau kulit binatang dijadikan sebagai alat pemukul pada permainan tenis meja atau pingpong.

Permainan tenis meja terus mengalami perkembangan dari waktu ke waktu.
Kayu yang sudah diasah dan dilapisi dengan selembar karet menjadi alat pemukul dalam permainan tenis meja sejak tahun 1901.

Pada era modernisasi seperti sekarang ini, bahan bet terdiri dari 85 persen kayu dengan bagian daun bet dibuat datar. Ukuran bet tenis meja pada umumnya dengan panjang sekitar 25 cm (sudah termasuk grip/ pegangan), lebar 15 cm dan berat 150 gram.
Sedangkan untuk ketebalan karet pada bagian yang digunakan untuk memukul bola maksimum 2 mm.

Karena merupakan bagian yang digunakan untuk memukul bola, karet menjadi bagian yang sangat penting.
Karet inilah yang paling dominan menghasilkan kualitas putaran bola dari berbagai teknik pukulan yang dilakukan dalam permainan tenis meja.

Bagaimana cara memilih set up bet (alat pemukul) agar kualitas permainan semakin baik?
Sebelum memilih, bertanya atau minta pendapat sebagai referensi kepada teman yang lebih paham atau lebih berpengalaman tentang peralatan tenis meja.
Lakukan percobaan memakai karet yang sekiranya cocok dengan karakter bermain. Jika sudah merasa cocok, mantapkan dan asah terus keterampilan dengan berlatih secara teratur dalam jangka waktu yang lama. Jangan terlalu sering berganti karet dengan karakter yang berbeda, karena hanya akan menyibukkan diri untuk beradaptasi dan tidak fokus meningkatkan keterampilan. Tentukan target untuk memonitor progres selama menjalani latihan.

Bagi pemain pemula (pendatang baru-red), terkadang ketika awal membeli bet/ blade mayoritas asal beli, karena faktor ketidaktahuan. Kayu dengan kualitas kurang standar dengan karet bawaan yang sudah menempel. Bet ini tentu kurang maksimal jika dipakai untuk berlatih. 

Saran saya, belilah bet secara terpisah antara kayu dan karetnya. Konsultasi dulu dengan teman yang paham dengan alat dan fungsinya. Pelayan toko olahraga terpercaya juga biasanya dapat dimintai pendapat, tetapi minta referensi dulu dari teman yang berpengalaman toko mana yang dinilai recomended.

Seiring berjalannya waktu, untuk meningkatkan skill bermain biasanya pemain juga melakukan upgrade set up guna mendukung performa permainan. Betul bahwa alat hanyalah sebagai pendukung, skill lah yang dominan. Namun jika kita tidak memakai alat yang sesuai dengan skill dan karakter bermain, percayalah performa bermain kita tidak maksimal.

Kebanyakan pemain tenis meja tidak pelit ilmu, bertanya dan diskusilah dengan sesama penghobi untuk hal teknis atau hal lain tentang tenis meja.
Yakinlah, proses tak akan pernah mengkhianati hasil.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/karet-tenis-meja-spons-tebal-maximum.html?m=1

Jika ingin menambah wawasan khusus seputar tenis meja, baca dan buka saja artikel di google dengan cara ketikkan:
site:kasmonomonex.blogspot.com

Semangat sehat dan salam 🏓

Mengapa Pemain Tenis Meja Tidak Diperbolehkan Berpakaian Warna Putih?

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Para pemain tenis meja yang berlaga di lapangan tak hanya menarik perhatian dari teknik permainannya saja. Tak jarang fashion atau gaya busana maupun asesoris yang dipakainya juga menjadi perhatian penonton.
Baju olahraga yang dipakai para pemain sangat beragam, baik dari bahan maupun warnanya, tetapi jarang sekali kita melihat pemain tenis meja dengan baju berwarna putih.

Tahukah baju warna putih tidak diperbolehkan dipakai ketika mengikuti kompetisi?
Bukan tanpa alasan, baju dengan warna putih akan kontras dengan warna bola, sehingga bagi pemain dan wasit akan mengalami kesulitan dalam memantau bola dan mengambil keputusan. Namun jika memakai bola berwarna orange seperti pada masa yang lalu, baju yang dilarang dipakai tentu yang kontras dengan warna bola, yaitu warna orange. Namun pada kompetisi skala kecil di semua itu kembali lagi kepada panitia penyelenggara.

Pada cuaca panas seperti saat ini, hindari memakai pakaian berlapis, karena tubuh akan jadi semakin panas. Warna putih adalah warna paling baik untuk memantulkan panas, sehingga terasa lebih sejuk jika dipakai. Namun karena dilarang memakai pakaian berwarna putih, ada beberapa pilihan warna yang lumayan sejuk dipakai berdasarkan warna. Seperti kita tahu, objek memantulkan energy radiasi dari matahari pada tingkat yang berbeda tergantung dari warna. Energi yang tidak dipantulkan diserap dalam bentuk panas, dan oleh karenanya benda dengan warna pantul yang lebih tinggi akan terasa lebih dingin/ sejuk.  Warna paling baik dipakai selain putih berdasarkan urutan adalah warna kuning, abu-abu, merah, ungu, biru, hijau, hijau tua dan hitam pada urutan terakhir (semakin berwarna gelap akan semakin menyerap panas).

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/tenis-meja-dan-bahaya-fashion.html?m=1

Saya pribadi merekomendasikan untuk mengenakan pakaian berwarna kuning, abu-abu dan merah yang memiliki reflektansi relatif tinggi untuk mensiasati cuaca panas seperti saat ini. Boleh percaya boleh tidak, dan bisa dilakukan eksperimen.

Semangat sehat dan salam 🏓