Kualitas Massa Otot dan Tenis Meja

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Bermain tenis meja sangat didukung oleh kelincahan dan gerak kaki, tubuh dan gerak tangan pemainnya. Kita bergerak tentu karena disupport oleh kualitas otot yang bagus sebagai penggerak. Tanpa kualitas otot yang bagus kita tidak bisa bergerak secara sempurna.

Tahukah kalian jika otot akan mengalami penurunan kualitas (massa otot) seiring dengan usia seseorang?

Atlet mempunyai masa emas pada kisaran usia 25 tahun. Menginjak usia 30 tahun, massa otot kita akan mengalami penurunan sedikit demi sedikit. Ini akan berdampak pada menurunnya kelincahan bergerak.
Dampaknya lumayan serius, karena dapat mengurangi menurunnya energi untuk beraktifitas, kecepatan bergerak yang melambat, melemahnya daya tahan tubuh, berkurangnya kekuatan, penurunan berat badan dan penurunan fungsi organ tubuh.

Pada usia 40 tahun ke atas, seseorang mengalami penurunan kelincahan. Tetapi jika ada pemain tenis meja dengan usia 50 tahun ke atas masih berprestasi, lincah dan kuat bergerak, berarti pemain tersebut pandai menjaga kesehatan ototnya.

Bagaimana cara menjaga kesehatan massa otot?
Pertama adalah tetap bergerak dengan rutin berlatih. Kemudian diimbangi dengan menerapkan pola hidup sehat dan gizi seimbang. Kesehatan otot juga perlu dijaga dengan mengonsumsi susu yang penuh nutrisi.

Mengingat pentingnya akan kesehatan otot, teruslah berlatih tenis meja, karena olahraga tenis meja merupakan salah satu olahraga yang sangat kecil resiko cederanya. Pemain dengan usia yang semakin menua, tetap semangat menjaga massa otot agar dapat menikmati masa tua yang berkualitas.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/bagaimana-atlet-tenis-meja.html?m=1

Perhatikan asupan nutrisi yang tepat untuk menjaga daya tahan tubuh dan massa otot agar tetap fit. Pentingnya menjaga daya tahan tubuh agar penurunan massa otot terutama di usia 35-40 lebih dapat diminimalisir.

Semangat sehat dan salam 🏓

Cedera Saat Bermain Tenis Meja, Bagaimana Mengatasinya?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja termasuk olahraga yang aman dilakukan oleh semua orang, anak-anak hingga orangtua. Namun jika dilakukan dengan sembrono dapat mengakibatkan cedera bagi pemainnya.
Cedera pemain tenis meja biasanya terjadi pada sistem otot dan rangka tubuh akibat ketidaksengajaan maupun kesalahan yang sebenarnya dapat dihindari.  Kurang pemanasan, intensitas latihan yang terlalu berat ataupun tingkat stress  psikologis yang sedang tinggi bisa menjadi pemicu terjadinya cedera. Yang paling sering terjadi yaitu keseleo, cedera lutut, otot bengkak dan cedera tendon.

Ketika terjadi cedera, apa yang harus kita lakukan?
Ketika hal itu terjadi, maka segera hentikan segala aktivitas. Memaksa tubuh untuk tetap bermain dan menahan rasa sakit hanya akan memperparah kondisi cedera. Pada kondisi seperti ini, bagian tubuh yang cedera  akan mengalami rasa sakit (inflamasi), bengkak, berwarna kemerahan dan terasa panas. Gejala ini akibat reaksi kimia di otot pada jaringan otot yang rusak. Jika tahap ini tidak ditangani dengan tepat, maka dapat menimbulkan kerusakan jaringan yang lebih parah.

Penanganan darurat cedera bertujuan untuk membantu menghilangkan rasa sakit, mengurangi pembengkakan, dan mempercepat penyembuhan.
Beberapa langkah yang perlu dilakukan:
-Istirahatkan bagian tubuh yang mengalami cedera.
-Kompres dengan es bagian tubuh yang mengalami cedera. Lakukan selama 20 menit, 4 – 8 kali sehari.
-Balut bagian tubuh yang mengalami cedera dan ditekan agar tidak terjadi pembengkakan.
-Tinggikan posisi bagian tubuh yang mengalami cedera agar sirkulasi aliran darah  kembali lancar.

Setelah melakukan metode tersebut tetapi kondisi cedera tidak kunjung membaik, sebaiknya segera dibawa ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. Dan biasanya dokter akan memberikan obat untuk mengurangi rasa sakit dan meredakan bengkak.
Pengobatan umum pada cedera yaitu dibantu dengan dipasang sling dan gips untuk melindungi bagian tubuh yang cedera dari gerakan dan mencegah kerusakan yang lebih parah.
Pada kondisi tertentu, dokter harus melakukan tindakan operasi untuk memperbaiki cedera. Operasi biasanya dilakukan untuk cedera  tendon robek, ligamen, dan fraktur (patah tulang).
Tetapi bisa juga dengan cara tradisional, yaitu dengan cara diurut atau pijat (massage).

Selanjutnya pada tahap pemulihan cedera, dimana jaringan otot yang rusak sudah berangsur hilang rasa sakitnya dan mulai tumbuh jaringan otot baru sedikit demi sedikit. Pertumbuhan jaringan baru ini berlangsung hingga jaringan terbentuk dengan sempurna dan siap menggantikan jaringan sebelumnya yang sudah rusak.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/tips-gerakan-dan-sikap-tubuh-dalam.html?m=1

Rehabilitasi adalah tahapan terakhir pada pemulihan cedera. Saatnya bagian tubuh yang mengalami cedera mulai dilatih digerakkan secara perlahan-lahan dan bertahap untuk mengembalikan fungsi normalnya, termasuk pemulihan kekuatan, daya tahan dan fleksibilitas. Tahap ini tidak boleh dilakukan dengan terburu-buru agar cedera dapat sembuh total dan tidak menimbulkan cedera berulang di kemudian hari.

Semangat sehat dan salam 🏓

Cara Mengurangi Resiko Cidera Saat Bermain Tenis Meja

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga tenis meja memang asik dan baik untuk kesehatan serta kebugaran tubuh. Namun, jika tidak fokus dan atau kurang berhati-hati dalam menjalaninya, kita bisa mengalami cedera.

Yang membuat kita rentan mengalami cedera ketika bermain tenis meja diantaranya karena terlalu memforsir tubuh melewati batas toleransi kemampuannya. Kemudian salah mempraktekkan gerakan, gerakan kaki yang salah dalam melangkah, kaki salah mendarat saat melompat, juga bisa menjadi beberapa faktor penyebab terjadinya cedera.

Cara meminimalisir terjadinya cidera
-Lakukan pemanasan yang cukup sebelum berlatih/ bermain dan pendinginan setelahnya.
-Memberi jeda istirahat di satu sesi latihan
-Gunakan peralatan yang tepat
-Jangan paksa latihan saat sedang tidak fit.

Kita harus mengetahui kondisi tubuh. Usiapun bahkan ikut menjadi pertimbangan untuk menentukan gerakan yang sesuai dengan kondisi kita. Berlatihlah secara bertahap dari yang ringan, kemudian ditingkatkan secara berkala agar otot, stamina dan teknik meningkat kualitasnya.

Jika kita memiliki suatu kondisi atau riwayat penyakit tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mulai latihan. Dokter dapat memberikan saran gerakan apa yang dianjurkan untuk kita lakukan dan arahan untuk melakukannya dengan aman.

Gunakan peralatan olahraga yang tepat
Pastikan sepatu olahraga yang kita pakai sesuai dengan jenis gerakan saat bermain tenis meja seperti maju, mundur, lompat ke samping kanan maupun kiri.
Pastikan outsole sepatu kita masih dalam kondisi baik dan tidak licin untuk menghindari terjadinya terpeleset ketika bergerak mengejar bola.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/footwork-dalam-tenis-meja.html?m=1

Lakukan pemanasan dan pendinginan
Pemanasan sebelum berlatih membuat darah kita mengalir lancar dan melemaskan otot-otot tubuh kita. Sederhananya kita melakukan stretching/ peregangan dan mencoba beberapa pukulan.

Setelah selesai berlatih jangan lupa melakukan pendinginan untuk menormalkan kembali otot dan tubuh kita.

Ingat!! Berlatih jangan berlebihan!!
Tubuh kita butuh istirahat, beri kesempatan untuk memulihkan diri dan mencegah kelelahan supaya kebugaran tubuh lebih maksimal dirasakan.

Minum cukup
Selalu sedia botol minum untuk mencegah dehidrasi yang bisa menurunkan konsentrasi kita sehingga menjadi berpotensi menyebabkan cedera.

Jika intensitas latihan kita selama lebih dari satu jam, sediakan juga minuman isotonik agar kita tidak kelelahan dan tetap bugar.
Elektrolit tubuh yang hilang dapat digantikan dengan minuman isotonik.

Semangat sehat dan salam 🏓

Coaching Clinic Tenis Meja, Apa Manfaatnya?

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Coaching clinic dalam sebuah klub/ tim olahraga tenis meja menjadi sesuatu yang dibutuhkan untuk mengembangkan potensi atlet/ pemain. Pemain yang pernah menerima coaching clinic biasanya akan dapat meningkatkan kepercayaan diri, pengalaman baru dan menjadikan komunikasi yang lebih efektif sesama pemain maupun pengurus dalam satu klub.

Banyak keuntungan yang didapat oleh pemain ataupun klub/ tim setelah mengikuti pelatihan atau pembinaan.

Membantu Pemain Mengenali Potensi Diri
Sebenarnya, banyak orang cerdas yang berpotensi untuk dikembangkan dan berkontribusi lebih untuk sebuah klub, mungkin Anda adalah salah satunya. Namun, Anda tidak terlalu mengenal kekuatan tersembunyi dalam diri Anda, sehingga performa permainan menjadi kurang ada peningkatan.

Dengan mengikuti coaching clinic, kita berkesempatan untuk mengetahui kelebihan lain yang ada dalam diri kita. Nantinya, ini akan berguna untuk meningkatkan permainan.

Meningkatkan Performa Permainan
Setelah mengikuti pelatihan atau pembinaan ini, kita akan merasa lebih termotivasi dan bersemangat untuk latihan, serta siap menerima tantangan baru untuk berusaha berprestasi. Tentu hal ini akan berdampak positif bagi performa permainan dan membuat kita merasa lebih percaya diri. 

Dampaknya bukan hanya untuk individu kita saja, performa permainan yang meningkat juga berlaku pada kerja sama tim. Tim yang diberikan fasilitas coaching clinic akan lebih mampu berkomunikasi dan menyelesaikan suatu permasalahan dengan baik dan tepat. 

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2021/07/pentingnya-coach-dalam-pertandingan.html?m=1

Coaching clinic tenis meja dapat membantu menggali potensi pemain, membangun percaya diri, meningkatkan performa bermain, membangun komunikasi positif dan kekompakan antar anggota maupun pengurus klub. Coaching clinic menjadi suntikan baru memacu motivasi untuk lebih maju.

Semangat sehat dan salam 🏓

Bagaimana Atlet Tenis Meja Mempertahankan Massa Otot di Bulan Ramadhan?

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Menjaga massa otot merupakan salah satu tantangan bagi para atlet, termasuk atlet tenis meja. Tantangan itu berlipat ketika bulan Ramadhan tiba. Tentu ini hanya berlaku bagi yang menjalankan puasa. Pada bulan puasa, durasi tidur menjadi sedikit berkurang, begitupun dengan jadwal makan.

Jika bulan puasa kita stop latihan, bukan tidak mungkin massa otot kita akan menurun drastis.
Mempertahankan massa otot selama bulan puasa, kuncinya adalah perencanaan. Dengan strategi dan rencana yang tepat, kita bisa mempertahankan massa otot. Berlatihlah seperti biasa, tinggal disesuaikan saja waktunya, karena puasa bukan berarti berhenti latihan! Karena massa otot ditentukan oleh latihan, bukan oleh makanan.

Naik turunnya berat badan ditentukan oleh asupan makanan. Menurunkan berat badan hanya dengan latihan dan tanpa mengatur pola makan, itu mustahil.

Kalau ingin menjaga massa otot, ya berlatihlah. Jangan berhenti latihan hanya karena datangnya bulan puasa. Kita tetap punya waktu untuk berlatih kok. Sore menjelang berbuka puasa, atau setelah sholat tarawih misalnya. Kalau kita memang niat, pasti bisa menyisihkan waktu untuk latihan. Jangan terlalu diforsir, latihan yang ringan saja dan tidak perlu dipaksakan.

Fokuslah pada menjaga, bukan meningkatkan massa otot saat bulan puasa.
Berlatih rutin sekitar 30 menit, itu sudah cukup untuk menjaga massa otot.

Tidak perlu juga latihan setiap hari, karena di bulan puasa porsi ibadah ditingkatkan, belum lagi jika ada acara buka bersama dengan keluarga maupun teman. Tidak enak kan kalau tidak datang? Ingat, tubuh kita juga butuh istirahat!

Walaupun banyak makanan enak saat berbuka puasa, kendalikanlah nafsu makan. Nutrisi lebih penting ketimbang rasa.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/amankah-bermain-tenis-meja-saat-puasa.html?m=1

Berbukalah dengan yang sayang, karena yang manis belum tentu sayang. Bukan...bukan begitu maksudnya! Hahaha...

Berbukalah dengan yang manis. Artinya, konsumsi nutrisi yang penting terlebih dulu. Jangan langsung makan gorengan, minumlah terlebih dahulu dan lebih baik jika kita minum yang manis atau cairan yang mengandung elektrolit. Beberapa biji kurma juga bagus, karena kurma akan menstabilkan gula darah.

Walau dianjurkan untuk berbuka dengan yang manis, tetapi jangan terlalu banyak makanan manis.  Makanlah dengan proporsional, jangan berlebihan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Pentingkah Nama Panggung Pemain Tenis Meja?

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Dalam tenis meja, seorang pemain dituntut menambah wawasan secara teknis, hal ini untuk mendukung permainan saat bertanding.
Selain teknik yang mumpuni, seorang pemain juga butuh penampilan, baik dari kostum yang dikenakan maupun dari style lainnya.

Dengan penampilan dan style yang nyentrik, seorang pemain lebih mudah dikenal orang lain.
Yang tak kalah membuat pemain mudah dikenal adalah nama. Nama pemain terkadang biasa saja, bahkan ada kesamaan satu sama lain. Untuk membedakan dan menjadikan nama panggilan, biasanya teman-temannya menambahkan julukan di belakang namanya sebagai nama panggung atau nama ketika mengikuti pertandingan. Sebut saja Eka Killer, Budi B4, Arif Kidal, Amran Jenggot Prosesa, Idris Gondrong dll.

Mendengar nama-nama pemain seperti itu, kita sudah bisa membayangkan bagaimana kepiawaiannya mereka dalam bermain sesuai gaya dan karakternya masing-masing.
Saya pribadi bisa ciut nyali sebelum bertanding jika harus melawan mereka dalam sebuah turnamen.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/tenis-meja-dan-bahaya-fashion.html?m=1

Nama panggung atau nama panggilan biasanya karena ada beberapa nama yang sama. Tanpa bermaksud apa-apa, itulah salah satu fenomena yang ada di tenis meja.

Semangat sehat  dan salam 🏓

Tips Latihan Tenis Meja di Bulan Puasa

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Bulan puasa tentunya bukan alasan bagi kita untuk tidak menjaga kondisi tubuh. Olahraga tenis meja tetap bisa dilakukan agar tubuh fit dan bugar. Ada beberapa pertimbangan yang perlu diperhatikan saat akan melakukan olahraga di bulan puasa.

Kenali Kondisi Tubuh
Sebelum berlatih, kita harus mengenali kondisi tubuh, apakah sedang fit atau tidak. Kita dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter pribadi sebelum latihan. Selain itu, jika tubuh sudah memberikan alarm untuk kita beristirahat karena sakit, tidak perlu dipaksakan untuk berlatih. Jika sedang letihan dan napas ngos-ngosan, beristirahat dan tarik napas dalam-dalam, kemudian hembuskan. Hal ini akan membuat kita rileks kembali dan dapat melanjutkan latihan jika sudah merasa lebih baik.

Lakukan Latihan Ringan
Ketika sedang berpuasa, agar badan tidak menjadi kaget dan terforsir untuk bergerak, lebih baik kita memilih beberapa latihan ringan. Play game yang santai sekedar melangkahkan kaki ke kanan dan ke kiri dan berusaha tetap terus bergerak. Tidak perlu memacu tubuh untuk bergerak cepat dan berat karena hal itu hanya akan membuat kita kelelahan dan haus. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, yang terpenting adalah tetap terus bergerak rutin minimal dalam waktu 30 menit.

Sesuaikan Beban Latihan dengan Kemampuan
Latihan saat berpuasa harus disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi tubuh. Kita bisa menambahkan porsi latihan sedikit demi sedikit sesuai kondisi tubuh yang kita rasakan saat itu.

Pilih Waktu yang Paling Tepat untuk Berlatih
Saat berpuasa kita akan merasa haus dan lapar. Oleh karena itu, pilihlah waktu yang tepat untuk berlatih. Yang paling ideal adalah satu atau setengah jam sebelum berbuka puasa, dengan pertimbangan begitu selesai latihan dan merasa haus bisa langsung minum ketika berbuka puasa. Bisa juga diwaktu yang lain sesuai keinginan. Jika keesokan harinya libur bekerja, bisa juga kita latihan 30 menit setelah shalat Tarawih. Kita bisa menambah durasi sesuai kemampuan tubuh secara bertahap.
Ingat, lakukan latihan dengan senang dan enjoy, jangan diforsir!

Atau bisa juga latihan play game diganti dengan latihan shadow.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/latihan-shadow-pada-tenis-meja.html?m=1

Demikian sedikit tips berlatih tenis meja saat berpuasa, semoga kita semakin bugar dan fit saat melakukan ibadah di bulan Ramadhan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Peran Wasit dalam Tenis Meja

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga permainan termasuk tenis meja membutuhkan peran wasit sebagai penyeimbang, karena wasit harus menjaga netralitas.

Selain memiliki wewenang memeriksa kelayakan peralatan yang dipakai pemain dan bertugas memimpin jalannya pertandingan, wasit juga menjadi pengadil  pertandingan agar berjalan kondusif, jujur dan sportif.
Wasit tenis meja diharuskan menguasai dan mampu menerapkan ketentuan-ketentuan dari berbagai peraturan yang telah ditetapkan oleh induk organisasi, dalam hal ini PTMSI sebagai kepanjangan tangan dari ITTF. Oleh karenanya, wasit diharapkan mempunyai kapabilitas dengan dibuktikan mempunyai sertifikat sebagai tanda lulus mengikuti penataran yang diselenggarakan induk organisasi.

Walaupun ada wasit, pemain juga dituntut memahami peraturan-peraturan pertandingan, dengan demikian pelanggaran-pelanggaran dapat diminimalisir.

Tugas dan tanggung jawab dari seorang wasit tenis meja adalah bertanggung jawab atas terselenggaranya suatu pertandingan agar berjalan jujur dan sesuai dengan peraturan atau ketentuan-ketentuan.
Siapapun yang melanggar, sanksi siap dijatuhkan. Siapa yang menjatuhkan? Di atas meja pertandingan, di pundak wasitlah peraturan dipertaruhkan. Karena itu, posisi wasit sangat sakral!
Namun jika wasit mempunyai keraguan atas keputusannya, wasit bisa membawanya ke meja IP (Inspektur Pertandingan) agar keputusannya bersifat mutlak.

Keputusannya akan diikuti oleh pemain. Apakah bisa diprotes? Tentu bisa! Tapi tentu dengan cara yang baik dan resmi, artinya mengikuti aturan banding yang ditentukan. Jika tidak puas atas kinerja wasit, bisa saja mengajukan protes ke IP. Atau jika ada ke komite atau komisi etik yang menampung banding siapapun yang tidak puas dengan keputusan wasit.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/02/peraturan-permainan-tenis-meja.html?m=1

Berapa jumlah wasit dalam tenis meja?
Dalam permainan tenis meja, terdapat dua orang wasit yang mengatur jalannya pertandingan. Wasit yang pertama merupakan wasit utama. Dia bertugas untuk memimpin dan mengawasi jalannya pertandingan. Wasit utama harus duduk atau berdiri sejajar dengan net.

Sementara itu, wasit lain bertugas menjadi wasit pembantu. Tugas dari seorang wasit pembantu adalah untuk membantu wasit utama dalam membuat keputusan. Wasit pembantu berada di kursi sebelah meja yang berhadapan dengan wasit utama.

Dengan adanya wasit, diharapkan rule of the game dapat ditegakkan dan sportifitas wajib dijunjung tinggi oleh semua pihak.

Semangat sehat dan salam 🏓

Amankah Bermain Tenis Meja Saat Puasa?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tubuh memang dapat terasa lebih lemas dan lelah dari biasanya ketika menahan haus dan lapar untuk waktu yang cukup lama. Lemas dan lelah yang dirasakan saat puasa tidak selalu menunjukkan kondisi berbahaya. Pada umumnya, lelah dan lemas ini terjadi akibat perubahan pola makan dan minum selama puasa.

Selama kita tidak menderita penyakit atau kondisi kesehatan tertentu, bermain tenis meja saat puasa aman untuk dilakukan, bahkan bisa memberikan manfaat kesehatan.

Manfaat yang bisa didapatkan ketika tetap berlatih tenis meja saat puasa diantaranya adalah mood (suasana perasaan) yang baik, berat badan lebih terkontrol, tubuh tetap bugar, sensitivitas insulin meningkat, hingga daya tahan tubuh tetap terjaga.

Agar berlatih tenis meja yang kita lakukan saat puasa aman dan bisa memberikan manfaat yang maksimal, pastikan kita sahur dengan menu makanan bergizi agar tubuh mendapatkan gizi dan energi yang cukup untuk bermain tenis meja saat puasa.
Pastikan juga untuk minum air putih 8 gelas per hari selama waktu berbuka dan sahur.

Sempatkan untuk tidur siang sebelum berlatih. Sesuaikan waktu latihan, dan yang paling ideal adalah 30 - 60 menit menjelang berbuka atau setelah berbuka puasa, dengan harapan jika kita haus akan bisa segera minum saat berbuka puasa.
Jika memilih berlatih setelah makan atau berbuka puasa, pastikan memberikan jeda minimal sekitar satu jam sesudah waktu makan.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2021/07/kelelahan-berlebih-fatigue.html?m=1

Jadi, jika dilakukan dengan cara yang benar dan tidak berlebihan, berlatih tenis meja saat puasa aman kok, namun harus tetap memperhatikan dan mengenali kondisi dan keadaan kita. Jika lemas dan lelah yang dialami selama puasa cukup berat, jangan paksakan diri kita untuk berlatih.

Selain itu, jika kita memiliki penyakit atau gangguan kesehatan yang memerlukan istirahat dan tidak diperbolehkan untuk terlalu capek, konsultasikan ke dokter agar tetap aman dalam berlatih tenis meja.
Selamat menjalankan ibadah di bulan suci ramadhan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Peraturan Servis Tenis Meja

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja adalah olahraga yang membutuhkan banyak keterampilan bermain bagi pemainnya. Selain teknik yang dipelajari, pemain juga wajib mengetahui peraturannya.
Untuk memulai permainan tenis meja, pemain melakukan pukulan pertama yang dinamakan servis. Dalam melakukan servis, pemain juga harus mentaati aturan yang berlaku.

Pukulan servis dalam tenis meja untuk single/ tunggal dan double/ganda tentu berbeda.
Perbedaan servis antara tunggal dengan ganda terletak pada arah bola.

Dalam permainan tunggal, pemain bebas mengarahkan bola ke bagian meja lawan sisi mana saja ketika servis. Artinya, bisa lurus atau menyilang ke kotak seberang lawan.

Sementara pada permaina ganda, pemain harus mengarahkan bola secara diagonal/ menyilang. Artinya, servis dimulai dari sisi kanan, maka bola harus menyilang dan mendarat di meja lawan sisi kanan lawan.

Bagaimana Melakukan Service Tenis Meja?
Servis dalam permainan tenis meja dilakukan dengan melemparkan bola ke atas secara vertikal dengan ketinggian minimal sekitar 16 cm (sentimeter) dan jatuh bebas sebelum dipukul dengan blade/ bet.
Bola dilempar dengan telapak tangan dalam posisi terbuka, bukan dengan jari tangan.

Dalam melakukan servis, seorang pemain harus menjauhkan tangan serta bagian lengan yang tidak sedang memegang bet dari meja permainan agar tidak menutupi pandangan lawan terhadap bola yang diservis.

Bola hasil pukulan servis harus memantul serta menyentuh meja sebanyak dua kali yaitu di area meja permainan sendiri dan area meja lawan. Bola juga harus berhasil melewati net saat servis.

Servis akan diulang jika terjadi netting, artinya jika bola menyentuh net dan bola jatuh ke lapangan lawan.
Dan jika bola hasil servis menyentuh net tetapi jatuh di area permainan sendiri, maka lawanlah yang akan mendapatkan poin.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/tips-cara-mengembalikan-servis-tenis.html?m=1

Jatah servis dalam permainan tenis meja menurut peraturan baru dilakukan sebanyak dua kali untuk tiap pemain.

Setelah melakukan dua kali servis dalam perebutan dua poin, servis berikutnya diberikan kepada pihak lawan dan dengan jatah yang sama yaitu dua kali servis.

Namun ketika dalam posisi deuce (baca: jus), setiap pemain hanya mendapatkan jatah satu kali servis.

Semangat sehat dan salam 🏓

Ilegal Serve Tenis Meja

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja termasuk jenis olahraga yang lumayan rumit untuk dimainkan, tentu ini bagi kalangan yang baru mempelajarinya seperti saya.

Berlatih dengan bantuan jasa pelatih, biasanya fokus bagaimana cara memegang Blade/ bet yang benar, bagaimana melakukan spin kanan/kiri, top spin, back spin dll.

Terkadang masalah servis dalam berlatih seringkali kurang mendapat perhatian. Padahal servis sangatlah penting bagi seorang pemain tatkala pertandingan.
Bagaimana kita melakukan servis yang bisa memudahkan permainan selanjutnya. Bahkan tak jarang kita mendapatkan poin dari servis.

Tidak semua pemain mampu menguasai berbagai teknik servis. Terkadang dalam pertandingan resmi, servis yang kita lakukan di fault oleh wasit.
Dalam pertandingan kurang resmi, banyak pemain melakukan ilegal serve. Ini semata-mata si pemain demi ingin memenangkan pertandingan atau lebih parahnya karena si pemain belum paham tentang servis yang benar sesuai aturan.

Masalah yang seringkali muncul adalah dalam melambungkan bola dan atau bagian tubuh menutupi bola saat melakukan servis.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/mengapa-servis-tenis-meja-difault-wasit.html?m=1

Kita mau memakai cara yang mana saat melakukan servis, legal serve atau ilegal serve? Semua kembali ke tujuan dan niat kita masing-masing dalam berlatih.
Berlatihlah servis dengan beberapa gaya, dengan mempunyai beberapa servis berbeda yang variatif akan menambah percaya diri dan lebih mudah mengembangkan variasi permainan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Inovasi Tenis Meja, apa saja?

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Meja hijau, meja berwarna hijau identik dengan sidang di pengadilan. Namun meja hijau di sini yang saya maksud adalah meja pingpong. Mengapa selalu berwarna hijau? Mungkin design awalnya mempertimbangkan beberapa faktor, diantaranya agar tidak silau bagi pemain.

Tetapi dengan berjalannya waktu dan perkembangan tenis meja yang semakin banyak peminatnya, kini meja pingpong tidak hanya berwarna hijau. Sudah beredar dan sudah sering kita lihat meja pingpong berwarna selain hijau, ada ungu dan hitam.

Dari sisi artistik bisa jadi warna meja pingpong kedepan akan lebih variatif. Produsen tentu sudah memikirkan hal itu, namun harus tetap mengacu dengan aturan yang sudah ditetapkan oleh ITTF. Tinggal bagaimana sosialisasi dan meyakinkan konsumen (dalam hal ini pemain) tentang kualitas dan manfaat dari varian warna tersebut.

Selain meja pingpong, alat pemukul tenis meja (blade/ bet) juga mengalami inovasi, kini sudah ada yang berbentuk heksagonal.

Kemudian pada warna karet juga, inovasi semakin dikembangkan dengan bermacam varian yang lebih menarik dan tidak monoton merah dan hitam. Sekarang sudah banyak beredar karet dengan warna orange, hijau, dan ungu.

Kostum pemain, sepatu dan aksesoris lainnya juga mengikuti trend mode saat ini menjadikan olahraga semakin menarik untuk ditonton. Namun apa yang kita pakai/ kenakan tak akan ada artinya jika tidak diimbangi dengan kualitas permainan kita. Tetaplah fokus meningkatkan kemampuan bermain, kemudian untuk meningkatkan kepercayaan diri bisa ditambah dengan memakai aksesoris yang menarik, tentu secukupnya saja sesuai kebutuhan, tidak perlu yang berlebihan dan malah terlihat norak.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/tenis-meja-dan-bahaya-fashion.html?m=1

Mungkinkah inovasi pada tenis meja akan semakin menarik dikemudian hari?
Kita tunggu saja perkembangannya.

Semangat sehat dan salam 🏓

Bagaimana Agar Prestasi Tenis Meja Bisa Dicapai?

 

Oleh: Kasmono Monex, Penggemar hidup sehat

Dunia tenis meja memang unik, bermain dan bisa menang lawan pemain yang lebih bagus, tetapi belum tentu menang jika lawan seimbang. Itulah tenis meja.

Dalam mengejar prestasi tentulah tidak semudah membalikkan telapak tangan, tetapi tidak ada yang tidak mungkin prestasi bisa kita raih. Harus ada perjuangan ekstra dan tidak instan. Banyak latihan dan memperbaiki setiap kekurangan dan kelemahan kita, suatu saat akan membuahkan hasil.
Rintangan tidak hanya datang dari lawan, namun dari diri sendiripun bisa.

Tekun dan sabar adalah kuncinya. Tekun dan sabar adalah ilmu tingkat tinggi, bahkan teknik tinggipun kalah dari ketekunan dan kesabaran.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/02/proses-tidak-akan-mengkhianati-hasil.html?m=1

Walaupun berdarah-darah, teruslah berjuang dan berdoa, niscaya akan mencapai apa yang menjadi tujuannya.

Ibarat memetik buah kelapa, bagi orang yang tidak pernah memanjat pohon kelapa seperti saya, pasti harus berjuang lebih keras dan bahkan sampai badan kita berdarah-darah untuk bisa berhasil memetik buah kelapa yang airnya penuh sensasi dan menghilangkan dahaga. Itulah perjuangan yang harus kita hargai, pahit di awal tetapi akan indah pada waktunya.

Semangat sehat dan salam 🏓

Psy War Pemain Tenis Meja

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Beberapa waktu sebelum pertandingan tenis meja dimulai, setiap pemain mempersiapkan diri dengan meningkatkan frekuensi berlatih, baik teknik maupun fisik. Faktor mental akan terbentuk dengan sendirinya.

Perlu diingat kemenangan dalam sebuah pertandingan sangat ditentukan oleh ketiga faktor tersebut (teknik, fisik dan mental), tetapi ada faktor yang tidak bisa ditolak dan tidak bisa kita sangka, yaitu keberuntungan/ hoki.

Teknik, fisik dan keberuntungan tidak bisa diganggu gugat. Namun kalau mental, masih bisa berubah seiring waktu berjalan tergantung suasana hati. Tanggalkan sementara waktu masalah-masalah yang ada saat mengikuti pertandingan, misalnya belum membayar tagihan kartu kredit dan lain-lain. Hehehe...

Para pemain berusaha mempengaruhi mental calon lawan masing-masing dengan cara psy war / perang urat syaraf . Kalau di cabor tinju, sangat kentara dan frontal. Bahkan ada yang sampai emosi saat baru timbang badan dan memukul calon lawan sebelum pertandingan dimulai. Memalukan !! Hahaha.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/02/persiapan-dan-pemanasan-sebelum.html?m=1

Berbeda dengan cabor tenis meja, para pemain saling merendah dengan tujuan membuat lawan tersanjung dan disaat bertanding menganggap lawan enteng. Ini sangat berbahaya. Mental menjadi rusak, akibatnya permainan bisa tidak fokus dan bisa berakibat kekalahan.
Strategi merendah untuk meninggikan mutu, mungkin seperti itu.
Namun pada beberapa pemain ada yang melakukan provokasi kepada lawan  ketika sedang bertanding.
Waspadalah...waspadalah...

Semangat sehat dan salam 🏓

Pentingkah Attitude bagi Pemain Tenis Meja?

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Olahraga apapun sangat menjunjung sportifitas, tak terkecuali tenis meja. Untuk menjadi atlet atau pemain berbakat dan sukses, seseorang harus mempunyai sikap dan bakat, karena sikap dan bakat wajib dimiliki secara seimbang. Sikap bisa naik turun setiap saat, karena dipengaruhi oleh suasana hati. 

Sikap (attitude) dan bakat (aptitude) merupakan dua elemen penting dalam hidup. Sikap dan bakat memang tidak bisa dipisahkan, karena masing-masing saling melengkapi dalam kehidupan seseorang.

Tidak hanya dalam kehidupan pada umumnya, sikap dan bakat juga merupakan syarat dasar bagi pemain atau atlet untuk menjadi sukses. Untuk mencapai target, pemain wajib memiliki dua hal penting tersebut.

Apakah sama antara sikap dan bakat?
Walaupun dianggap sama-sama penting, dua elemen ini sebenarnya ada perbedaan. Yuk cermati perbedaannya!

Sikap (attitude) mengacu pada aspek yang ada kaitannya dengan penilaian pribadi dan disposisi, sedangkan bakat (aptitude) berkaitan dengan keterampilan dan pengetahuan yang dapat dipelajari.

Sikap dapat dinilai dengan kuantitatif baik, cukup baik, dan sangat baik. Sedangkan bakat dinilai dari seseorang memiliki kemampuan atau tidak memiliki kemampuan.

Sikap bersifat labil dan dapat naik turun setiap saat karena banyak dipengaruhi oleh suasana hati dan karakter pribadi. Sedangkan bakat bisa dipelajari dan bersifat lebih stabil.

Pemain dengan sikap (attitude) yang baik akan lebih sportif, menghormati orang lain termasuk lawan main dan bisa menempatkan diri dimanapun berada.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/pentingnya-menjaga-komunikasi-dalam.html?m=1

Sebuah klub olahraga, sehebat apapun nama besar dan fasilitas yang dimiliki tak akan berarti apa-apa jika attitude orang-orang yang ada di klub tersebut dinilai tidak baik.
Pada olahraga internasional secara umum, para pemain Jepang bisa menjadi rujukan dan contoh yang mempunyai attitude yang baik.

Kalah dan menang harus terjadi dalam olahraga, begitu juga pada tenis meja.
Kalah? Tetaplah sportif, akui kalau lawan lebih baik dan lebih beruntung. Kalah secara ksatria akan lebih terhormat.
Jika menang tetaplah rendah hati, tidak jumawa dan bersyukur atas apa yang telah dicapai.
Mau menang atau kalah tetap penting menjaga attitude agar sportifitas tetap terjaga.

Semangat sehat dan salam 🏓

Mengapa Pemain Tenis Meja Harus Turn Around (Balik Badan)?

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Jenis dan nama pukulan serta gerakan dalam tenis meja sangatlah bervariasi.
Saya sendiri jujur masih banyak istilah yang belum saya ketahui. Kadang kita melakukan pukulan tetapi kita tidak tahu nama pukulannya (ini khasnya anak bawang seperti saya, aspuk/ asal pukul) xixixi..

Ada beberapa pemain dalam bermain tenis meja mengandalkan pukulan forhand untuk meraih poin. Backhand nya bermain dengan karakter aman, atau yang penting masuk. Seperti kita ketahui, pukulan forhand lebih bertenaga dan mematikan dibanding pukulan backhand, itulah mengapa pemain melakukan balik badan untuk tujuan tertentu.
Biasanya sangat terlihat jelas pada para pemain pengguna karet bintik (long pip). Mereka rata-rata punya pertahanan bagus, bahkan bertahannya bisa menjadikan lawan pusing tujuh keliling.
Di saat pemain bintik ingin menyerang, biasanya mereka melakukan "balik badan". Backhand untuk memancing, lantas balik badan guna "membunuh" lawan dengan pukulan forhandnya.

Istilah balik badan sudah familiar di telinga kita.
Sebetulnya andai si pemain punya pukulan backhand yang bagus, gerakan balik badan itu sendiri bisa diminimalisir. Bisa saja pemain tetap pakai backhand namun dengan posisi karet licin ditukar ke backhand. Berarti pemain bintik harus lihai memainkan Blade, memutar fungsi dari backhand ke forhand, begitu sebaliknya (twidle). Namun itu bukan pekerjaan yang mudah.

Kalau diperhatikan, istilah balik badan sangat menarik untuk dibahas. Hanya memindahkan berat badan dan langkah kaki, sementara badan tetap dominan ke arah depan. Ada benarnya juga istilah balik badan, walau perpindahan balik badannya tidak 180 derajat.
Sah-sah saja mengistilahkan ini dan itu, yang penting kita memahami jenis gerakan dan fungsinya.
Sering berlatih shadow stroke, niscaya akan sangat membantu saat kita melakukan "balik badan".

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/latihan-shadow-pada-tenis-meja.html?m=1

Semangat sehat  dan salam 🏓

Apa Yang Harus Dilakukan Pelatih Tenis Meja kepada Pemainnya?

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja sebagai olahraga prestasi membutuhkan jasa pelatih sebagai mentor pemain dalam latihan, terutama pelatihan taktik.
Berikut adalah beberapa tips tentang cara melatih pemain sebelum, selama dan setelah pertandingan.

Bagian dari pelatihan taktik meliputi persiapan, gameplay pertandingan dan analisis pasca pertandingan.
Fokuslah kepada kinerja pemain dan bukan hasil. Pelatih dapat memengaruhi kinerja pemain, tetapi hasilnya tergantung pada persaingan, yang tidak banyak bisa dipengaruhi.

Mempersiapkan pemain untuk pertandingan sangatlah penting untuk memasuki simulasi kompetisi. Namun selain peran dari pelatih, pemain juga perlu menanggapi dengan serius apa yang diinstruksikan oleh pelatih. Pemain juga dituntut memiliki motivasi dan siap secara mental untuk menghadapi situasi yang berbeda. Lakukan atau ambil bagian dalam pengembangan taktik yang dimiliki sendiri. Pemain juga diharapkan dapat menerapkan taktik tanpa ragu-ragu dan memahami pentingnya mengendalikan diri selama pertandingan.

Lakukan pemanasan yang tepat (baik secara fisik maupun pukulan)
Bagaimanapun, sebagai pelatih dalam melakukan ini sangat bergantung pada para pemain. Ini adalah masalah keterampilan sosial pelatih. Dengan kata lain, keahlian membangun komunikasi yang baik dengan pemainnya tak kalah penting dari memberikan pelatihan multiball / bola banyak.

Ada tujuan utama dari pembinaan taktik selama pertandingan. Ini untuk membuat para pemain meningkatkan kekuatan mental dan taktik mereka ke level tertinggi, demi setiap permainan dan setiap poin. Taktik seperti ini bisa diterapkan dengan mencocokkan atau simulasi gameplay.

Apa yang harus dilakukan seorang pelatih ketika pemainnya sedang bertanding?
Silahkan baca link berikut: 👇

https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/03/bagaimana-cara-melakukan-coaching.html?m=1

Kemudian pasca pertandingan, pelatih sebaiknya melakukan analisis dan evaluasi bersama pemainnya, terlepas hasil pertandingan tersebut menang atau kalah. Hal ini agar si pemain mengetahui apa yang harus diperbaiki kedepan, lebih bagus lagi jika disertai video pertandingannya.

Jika kalian para pelatih membaca artikel ini dan menemui kejanggalan dengan isinya, silahkan berikan kritik dan sarannya di kolom komentar agar kedepan saya bisa memperbaiki atau menambahkan kekurangannya.

Semangat sehat dan salam 🏓

Bagaimana Cara Melakukan Coaching kepada Pemain Tenis Meja?

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Menjadi pelatih pendamping pada saat pemain bertanding (melakukan coaching) bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk oleh teman satu team dan itu sangat penting.

Mengapa harus ada pelatih?
Perlu kita ketahui bersama dalam pertandingan, seorang pemain tidak bisa melihat semua hal-hal teknis yang terjadi di lapangan, ini yang dinamakan blind spot. Pelatih sebagai pendamping saat pertandingan, bertugas sebagai "kaca spion tambahan" untuk bisa melihat blind spot yang ada.
Penting? Tentu, karena akan banyak faktor yang mempengaruhi dalam setiap pertandingan.

Lakukan ini saat coaching
Tunjukkan bahwa kita peduli, tunjukkan bahwa kita ada di sana sebagai keamanan dan stabilitas tampilan pemain.
Suntikkan kekuatan bertanding dan keberanian kepada para pemain.
Tergantung situasinya, minta pemain misalnya untuk tenang, atau berpikir positif dan tentang kemungkinan, atau berani menyerang, atau mencari peluang.
Ingatkan para pemain tentang kekuatan mereka.
Rekomendasikan kelemahan lawan yang bisa dieksploitasi oleh pemain kita.
Merekomendasikan langkah-langkah untuk mencegah lawan mengeksploitasi kelemahan pemain kita. Bisa tentang hal-hal seperti penempatan bola, putaran dan posisi pemain. Namun, berhati-hatilah, kita harus mengatakannya dengan cara yang benar.
Diantara game (set) setelah memenangkan game, minta pemain untuk memulai dengan agresif dan fokus pada game (set) berikutnya. Sangat mudah untuk merasa puas setelah memenangkan pertandingan yang sulit, dan melihat poin pertandingan berikutnya bergulir.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/sahabat-tenis-meja-oleh-kasmono-monex.html?m=1

Yang Dilarang dari Seorang Pelatih
Jangan mencoba mengubah teknik pemain kita seperti pukulan, gerak kaki atau sistem permainan. Sudah terlambat untuk itu sekarang, dan itu hanya akan merusak konsentrasi mereka. Jadi, jangan katakan apapun tentang teknik mereka.
Apapun yang kita katakan, itu harus sederhana untuk dipahami. Ucapkan hanya satu atau dua hal sekaligus. Pertandingan adalah situasi yang menegangkan dan para pemain sudah memiliki banyak hal untuk dipikirkan.

Analisis Pasca Pertandingan
Sebagai pelatih mempunyai tugas mengambil tanggung jawab untuk melakukan analisis pasca pertandingan. Lakukan ini terlepas dari hasil pertandingan menang atau kalah. Ini paling baik dilakukan bersama dengan pemain.

Semangat sehat dan salam 🏓

Pentingnya Menjaga Komunikasi dalam Tenis Meja

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Setiap pemain tenis meja mempunyai gaya komunikasi berbeda satu sama lain, dan kita harus menghargai itu. Semua perlu ditangani secara individual. Dan setiap pemain perlu mendapatkan atau mengamankan solusi mereka sendiri.

Beberapa pemain ekstrovert mungkin ingin banyak berdiskusi sebelum mereka memahami dan menerima instruksi, tips, atau umpan balik. Pemain introvert ingin banyak berpikir tentang diri mereka sendiri dan kemudian mengajukan pertanyaan spesifik kepada teman ataupun pelatih.

Memperoleh ilmu tenis meja tidak harus dengan bermain, berdiskusi dengan teman atau pelatih, menonton video maupun membaca artikel juga bisa mendatangkan ilmu yang bermanfaat. Saya adalah pemain tenis meja otodidak, banyak mendapatkan ilmu dengan cara pengamatan dan diskusi dengan pemain lain. Jika dirasa bermanfaat, bisa kita simulasikan pada saat kita latihan dan jangan lupa lakukan evaluasi setelahnya, mintalah saran kepada teman agar kita bisa memperbaiki jika diperlukan. Kuncinya adalah  berkomunikasi yang baik dengan sesama pemain.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2021/07/evaluasi-sbg-barometer-kemajuan-kita.html?m=1

Pemain satu dan yang lain juga memiliki indra dominan yang berbeda, seperti penglihatan, pendengaran atau sentuhan/kinestetik. Sebenarnya terdapat hubungan fisiologis yang dapat kita lihat dalam postur tubuh, pernapasan, nada suara, kecepatan komunikasi, ekspresi yang sering digunakan, dll. Untuk berkomunikasi dengan lebih baik saat berinteraksi, kita harus menanggapi seseorang dengan akal sehatnya.

Ingat juga bahwa tindakan adalah komunikasi yang penting.
Menjaga tindakan adalah bagaimana kita menjaga komunikasi yang baik. Seperti kita tahu, tenis meja mempersatukan berbagai karakter pemain yang berbeda, dan perbedaan itulah yang membuat tenis meja semakin berwarna. Tidak saling menciderai, tetaplah jaga komunikasi yang sehat agar silaturrahim antar pemain tetap terjaga. Di lapangan boleh menjadi lawan, namun di luar lapangan semua adalah sahabat.

Semangat sehat dan salam 🏓

Tips Gerakan dan Sikap Tubuh dalam Tenis Meja

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja adalah salah satu olahraga yang selain membutuhkan stamina prima, juga sangat mengandalkan kelincahan dan keterampilan pemainnya. Keterampilan tangan dalam memukul bola sangat didukung oleh gerakan tubuh dan kelincahan kaki dalam bergerak. Langkah kaki yang salah akan merusak atau mempengaruhi dan menurunkan kualitas pukulan kita. Langkah kaki pemain terlihat sepele, namun harus kita latih agar terbiasa melangkah dengan benar agar menghasilkan pukulan maksimal saat bertanding.

Cara bermain tenis meja yang baik tentu membutuhkan proses panjang yang harus dilalui, termasuk melatih keterampilan memukul bola, penempatan tubuh dan sikap maupun gerak kaki atau footwork.

Penempatan tubuh dan sikap kita pada pukulan akan berdampak besar pada pukulan yang akan dihasilkan. Jika tubuh kita pada posisi yang benar, akan memungkinkan kita mendapatkan posisi dengan cepat untuk melakukan pukulan berikutnya dan memainkannya dengan keterampilan penuh.
Tetapi jika posisi dan sikap tubuh kita salah, kita akan kesulitan dalam permainan dan akan kehilangan keseimbangan, dengan kata lain "salah langkah", sehingga pukulan menjadi tidak berkualitas atau bahkan bisa terjadi "unforce error".

Agar dalam bermain kita tidak salah langkah, maka tingkatkan sikap dan gerakan tubuh kita dengan berbagai jenis latihan.

Beberapa tips untuk sikap dan gerak kaki yang lebih baik:
-Jaga lengan di depan tubuh (condong ke depan).
-Tempatkan kaki kita terpisah (mengangkang), harus sama atau melebihi lebar bahu kita.
-Pergelangan kaki dan lutut kita harus sedikit ditekuk ke arah meja.
-Pertahankan berat badan dan keseimbangan kita.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/footwork-dalam-tenis-meja.html?m=1

Jika sudah terjadi keseimbangan antara tangan, kaki dan tubuh, pemain juga wajib menyelaraskan pikiran dalam bermain. Konsentrasi bermain harus dijaga sepanjang pertandingan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Skenario Bermain Cerdas dalam Tenis Meja Amatir

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Jika kita akan memulai pertandingan tenis meja, kita akan melakukan pemanasan biasa (stroke) dengan lawan kita, satu menit melakukan pukulan forehand ke forehand dan satu menit lagi melakukan pukulan backhand ke backhand.

Jika selama pemanasan forehand lawan terlihat bagus, dia akan bisa menjaga reli untuk waktu yang lama dan akan melakukan pukulan dengan percaya diri. Namun jika saat pemanasan backhand ke backhand dia melakukan beberapa kesalahan, dia akan memukul dengan ayunan bet tidak konsisten dan tampak tegang. Dalam kasus seperti ini, backhand lawan tampaknya menjadi kelemahan yang jelas.

Skenario apa yang harus kita lakukan dengan pengamatan ini?

Pertama, jika kita mempunyai kecerdasan taktis rendah mungkin tidak menyadari kalau lawan kita memiliki backhand yang lemah. Selama pertandingan kita memberi lawan banyak kesempatan untuk menggunakan pukulan forehandnya yang kuat dan dengan mudah lawan mengalahkan kita.

Kedua, jika kita mempunyai kecerdasan taktis yang wajar, kita akan melihat lawan memiliki backhand yang lemah. Selama pertandingan kita memvariasikan penempatan bolanya. Kita memang memberi lawannya kesempatan untuk menggunakan forehandnya yang lebih kuat, namun pada poin-poin krusial dalam pertandingan, kita akan menjadikan sisi backhand yang lebih lemah untuk kita jadikan target untuk mendapatkan poin. Kita memenangkan pertandingan, tetapi dengan bekerja keras.

Ketiga, kita sebagai seorang pemain yang mempunyai kecerdasan taktis yang baik akan sadar melihat lawannya memiliki backhand yang lemah, kita akan berusaha mengeksploitasi kelemahan lawan. Kita akan memainkan lebih dari 80% dari pukulan yang kita miliki untuk diarahkan ke sisi backhand lawan. Harapannya lawan akan menjadi kacau dan mulai putus asa karena tidak bisa menggunakan forehandnya yang lebih kuat dan mulai mengayunkan bola dengan liar karena frustrasi, dan kita akan dengan mudah memenangkan pertandingan.

Kembali ke pertanyaan awal, skenario mana yang tepat? Saran saya adalah skenario ketiga lebih tepat untuk peluang menciptakan kemenangan.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/adakah-korelasi-antara-kecerdasan.html?m=1

Namun fakta di lapangan bisa saja berubah, tergantung skenario/ strategi yang diterapkan oleh lawan juga. Peran coach mengamati berjalannya pertandingan sangat berpengaruh terhadap pemainnya. Adu strategi penting, tetapi yang terpenting adalah kita dituntut untuk terus berlatih serius agar kemampuan dan keterampilan bermain kita meningkat.

Mungkin pendapat saya tidak selalu benar, jika ada masukan positif untuk membangun artikel ini, silahkan tulis di kolom komentar.

Semangat sehat dan salam 🏓

Mengapa Servis Tenis Meja difault Wasit?

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Ketika kita sedang bermain tenis meja dan untuk mendapatkan poin, sebagian besar aturan Tenis Meja sudah sama-sama dipahami oleh pemain maupun pemimpin pertandingan/ wasit karena sudah jelas, yaitu jika bola mati oleh kita berarti poin untuk lawan dan begitu sebaliknya. Gagal mengembalikan servis berarti kita kehilangan poin. Sesederhana itu.

Hal ini tidak demikian dengan servis. Servis Tenis Meja harus mematuhi aturan yang rumit, tidak sesederhana yang kita bayangkan. Sebagian besar dari kita yang hanya penghobi tenis meja biasa melakukan servis secara ilegal, dan bahkan kita tidak sadar bahwa servis yang kita lakukan adalah ilegal. Servis Tenis Meja memang banyak menjadi perdebatan diantara para pemain karena beberapa aturannya yang rumit.

Aturan servis Tenis Meja diterapkan oleh wasit pertandingan berdasarkan interpretasi mereka terhadap aturan tersebut. Dengan demikian, kesalahpahaman sering terjadi, karena penegakan peraturan oleh wasit yang berbeda bisa jadi keputusannya berbeda pula (inkonsisten). Pada akhirnya Instruktur Pertandingan yang akan menjadi pengambil keputusan terakhir terhadap servis dinilai legal atau ilegal jika terjadi beda pendapat.
Sekelas pemain dunia Ding Ning saja, beberapa kali terlihat servisnya di fault oleh wasit, namun servis yang sama itu bisa dianggap sah pada pertandingan lain oleh wasit yang berbeda.

Untuk itulah pentingnya penataran terhadap calon wasit sebelum turun ke arena untuk memimpin sebuah pertandingan. Tujuannya tentu agar wasit mempunyai kemampuan menegakkan aturan sesuai standar yang sudah ditentukan, agar bisa menyamakan persepsi wasit.

Standar melakukan servis tenis meja diantaranya adalah, memegang bola dengan telapak tangan terbuka menghadap ke atas, bola dilambungkan tegak lurus dengan ketinggian kurang lebih 16 cm dan tidak menghalangi bola dengan anggota tubuh.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/tips-cara-mengembalikan-servis-tenis.html?m=1

Yang sering terjadi pada kelas penghobi adalah mengabaikan melambungkan bola sesuai aturan. Jika wasit paham akan aturan, biasanya langsung difault. Tetapi kadang lawanlah yang memprotes, baru wasit memperingatkan si server.

Yuk kita belajar untuk memahami peraturan-peraturannya agar bermain kita menjadi lebih asik sekaligus membiasakan membangun fair play.

Semangat sehat dan salam 🏓

Damai 21 Cup, 4-5 Maret 2023

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Turnamen tenis meja di akar rumput selalu saja tak pernah sepi dari peserta. Turnamen yang diprakarsai oleh PTM Damai 21 ini merupakan turnamen beregu dan  diselenggarakan di Grand Mall Bekasi, Jawa Barat, 4-5 Maret 2023. Mempertandingkan Divisi 7, 8 dan 9, Damai 21 Cup diikuti tidak kurang dari 87 team dari berbagai klub di Jabodetabek dan sekitarnya.

Secara keseluruhan turnamen berjalan damai, lancar, meriah dan sukses berkat kerja keras panitia dan dukungan dari semua klub peserta yang menjunjung sportifitas. Para pemain dan pengurus klub seolah tak peduli dengan apa yang sedang terjadi di tubuh PTMSI. Semoga PTMSI kedepan semakin solid, tidak ada lagi dualisme apalagi trialisme, sehingga prestasi tenis meja nasional kembali bangkit dan mengharumkan merah putih di kancah internasional.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/02/membaca-bahasa-tubuh-dan-posisi-lawan.html?m=1

Para juara Damai 21 Cup 2023:
1. PTM Cemara 39B, Karawang
2. PTM Kalisari A, Karawang
3. PTM Cagar Alam A, Depok
4. PTM Gemilang C, Tasik

Delapan Besar:
5. Saung 14
6. Bojong Kulur B
7. Paguyuban Depok
8. Edymcs

Selamat kepada pemain dan klub yang meraih juara. Sukses dan semangat untuk panitia dan seluruh team peserta, jayalah tenis meja Indonesia.

Semangat sehat dan salam 🏓

Apakah Tenis Meja dan Pingpong Berbeda?

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Pada dasarnya tenis meja dan ping-pong merupakan permainan yang sama dan tidak ada perbedaan yang mencolok. Perbedaan yang seperti apapun adalah hanya salah satu persepsi.

Tenis meja adalah identik olahraga yang serius dan kompetitif di mana para pemainnya berkompetisi di kejuaraan dan liga.

Pingpong, permainan yang hampir identik dengan tenis meja,  tetapi dimainkan dengan cara yang jauh lebih informal dan sosial, yang penting happy.

Komunitas pingpong menganut aturan yang lebih longgar dan kurang formal. Tidak fokus pada kompetisi tetapi lebih kepada sisi sosial dan kesenangan dari pemainnya, yang lebih bebas dari beberapa aturan tenis meja yang lebih rumit.

Misalnya dalam tenis meja, bola harus dilempar lebih dari enam inci ke atas dari tangan terbuka dan kemudian dipukul dari belakang garis dasar meja. Namun pada pingpong yang tidak terlalu formal, servis dapat dilakukan langsung dari tangan atau mengikuti pantulan di atas meja.
Tidak semua setuju dengan perbedaan ini, namun itulah faktanya.

Perbedaan terbesar antara tenis meja dan pingpong adalah cara pembuatan alat pemukul (bet) yang digunakan. Pemain pingpong menggunakan bet kasar (bahkan hanya permukaan kayu tanpa dilapisi karet), yang mengurangi kecepatan permainan dan memungkinkan pemain yang kurang serius untuk ikut bermain juga.

Di sisi lain, alat pemukul (bet) tenis meja memiliki efek trampolin, seperti spons pada mereka yang memungkinkan pemain untuk mengekstrak lebih banyak putaran di tiap pukulannya.

Perbedaan yang disebutkan di atas semakin ditekankan oleh fakta bahwa pemain tenis meja yang berbeda memilih jenis bet mereka sendiri tergantung pada gaya bermainnya.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/02/rahasia-meningkatkan-skill-pemain-tenis.html?m=1

Otoritas tenis meja tidak bisa secara resmi menggunakan pingpong sebagai nama resmi adalah karena satu hal, itulah alasannya.
Nama tersebut sudah menjadi merek dagang yang didaftarkan oleh Parker Brothers melalui Hamley pada tahun 1900.

Pada awalnya ada Asosiasi Ping Pong dan Asosiasi Tenis Meja yang terdaftar sekitar tahun 1901, namun kemudian keduanya bergabung. Artinya, pada satu tahap keduanya memiliki arti yang sama.

Secara resmi olahraga ini juga dinamakan tenis meja, dimana federasinya sendiri bernama ITTF, atau Federasi Tenis Meja Internasional, menggunakan kata "tenis meja" di seluruh situs web dan undang-undangnya.

Menariknya, hingga sekitar tahun 2011, penggemar di AS memilih untuk menggunakan pingpong meskipun olahraga itu disebut tenis meja di seluruh dunia.
Setelah itu, pingpong menjadi olahraga tersendiri, bahkan menjadi tuan rumah turnamen mandiri dengan nama Kejuaraan Dunia Ping Pong.

Bagi penggemar dan penghobi memiliki kecenderungan untuk menggunakan kedua nama tersebut secara bergantian, tak masalah.

Sumber: literasi berbagai sumber

Semangat sehat dan salam 🏓

Mengapa Pemain Tenis Meja Menyeka Tangan di Meja?

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Tenis meja merupakan olahraga yang membutuhkan stamina prima untuk memainkannya. Lincahnya kaki dalam bergerak mengejar bola menjadikan tubuh kita berkeringat, tak terkecuali dengan telapak tangan kita.

Seperti kita tahu, telapak tangan akan berinteraksi dengan gagang bet/ grip sepanjang permainan. Telapak tangan harus dijaga agar tetap kering supaya tidak licin dalam memegang bet. Jika berkeringat, telapak tangan bisa dikeringkan dengan handuk setiap poin kelipatan enam sesuai aturan.

Jika kita menonton tenis meja, banyak pemain akan menyeka atau menyentuh meja selama permainan, baik di dekat garis belakang atau dekat net di samping. Tak terkecuali jika kita yang bermain, juga akan melakukan hal yang sama.

Ada alasan khusus? Apakah ini sebuah aturan? Dan mengapa pemain tenis meja menyeka tangan di atas meja?

Alasan pemain menyeka tangannya ke meja diantaranya untuk mensiasati aturan yang ada, dimana kita boleh menyeka keringat dengan handuk hanya saat poin kelipatan enam. Untuk mengantisipasi licinnya telapak tangan dengan gagang bet akibat keringat, pemain menyeka telapak tangannya ke meja yang tidak mungkin digunakan selama bermain, seperti di dekat net dimana bola jarang mendarat dengan tanpa menunggu interval enam poin.

Menyeka tangan ke meja juga bisa menjadi permainan pikiran. Ketika kita menyeka ke meja, kita mengambil kesempatan untuk menenangkan diri dan memikirkan strategi permainan selanjutnya.
Tindakan menyeka tangan ke meja juga akan mengalihkan perhatian lawannya yang harus menunggu dia untuk kembali ke belakang garis akhir sebelum servis berikutnya dapat dimulai.

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/01/peraturan-tenis-meja-berganti-bet-saat.html?m=1

Lakukan dengan wajar agar tidak diperingatkan oleh wasit dan konsentrasi bermain terus dijaga hingga akhir permainan.

Semangat sehat dan salam 🏓

Tips dan Trik Bermain Ganda Tenis Meja

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Bermain tenis meja adalah hal yang sulit bagi sebagian pemain pemula. Banyak teknik dan putaran bola yang harus dikuasai oleh pemain.
Untuk mempelajarinya dibutuhkan ketekunan berlatih dan terus mengembangkan diri.

Pada permainan ganda/ double, tenis meja lebih sulit lagi untuk dimainkan. Harmonisasi dua pemain yang berpasangan harus diselaraskan agar permainan yang kompak bisa tercapai.

Tips dan trik dibutuhkan oleh pasangan ganda untuk menyatukan visi dan misi. Tanpa visi yang sama, kekompakan pasangan ganda mustahil terjadi, untuk itu diperlukan kode-kode tertentu agar kedua pasangan masing-masing memahami keinginan dan keterampilan tekniknya guna mendukung perolehan poin.
Apa saja tips dan trik bermain ganda yang wajib kita tahu? Berikut saya sajikan linknya:

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/02/tips-bermain-ganda-untuk-tenis-meja.html?m=1 (part 1)

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/02/tips-bermain-ganda-untuk-tenis-meja_22.html?m=1 (part 2)

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/02/tips-bermain-ganda-untuk-tenis-meja_23.html?m=1 (part 3)

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2023/02/kode-jari-untuk-servis-tenis-meja-ganda.html?m=1

Dengan kekompakan dan pemahaman satu sama lain antar pasangan, tak mustahil pasangan dengan kualitas lebih rendah yang kompak dapat mengalahkan pasangan dengan materi pemain berkualitas lebih bagus tetapi dengan kekompakannya yang belum terjalin.

Semangat sehat dan salam 🏓

Kode Jari Untuk Servis Tenis Meja Ganda / Double

 

Oleh: Kasmono Monex, penggemar hidup sehat

Pemain Tenis Meja nomor ganda kerap mengeluarkan kode ketika hendak melakukan servis. Kode itu mereka sampaikan kepada pasangan dengan menggerakkan salah satu atau dua jari mereka.

Kode atau sandi tersebut rupanya hanyalah trik pemain untuk membangun komunikasi dengan pasangannya. Dengan demikian, pasangan bisa mengetahui jenis servis apa yang akan dilakukan.

Namun, kode ini sifatnya tak mutlak atau setiap pemain memiliki keputusan kode masing-masing dan berbeda-beda satu sama lain.

Bahkan, ada beberapa pemain yang hanya berpura-pura memberikan kode untuk mengecoh dan membuat panik lawan. Lantas, apa saja maksud dari kode jari tangan  yang dimaksud?

Berikut kode jari para pemain ganda tenis meja pada umumnya dan penjelasannya:
1. Jari Kelingking
Memberikan kode jari kelingking ketika hendak melakukan servis  dapat diartikan tajam dan pendek (isi dan pendek)
2. Telunjuk
Kode jari telunjuk umumnya dipakai untuk memberi tahu pasangan bahwa server akan melakukan servis panjang ke belakang.
3. Telunjuk dan kelingking
Kode jari telunjuk dan kelingking secara bersamaan berarti server akan melakukan servis panjang dan isi.
4. Jempol
Kode jempol diartikan sebagai servis pendek dan kosong.
5.Telunjuk bengkok
Jika server memberikan kode telunjuk bengkok, berarti akan melakukan servis panjang dan side.
6. Telunjuk dan kelingking
Kode jari tersebut hanyalah rencana strategi untuk menyamakan misi bermain. Hasilnya bisa sesuai rencana dan bisa juga jauh dari apa yang diharapkan. Tetapi setidaknya akan memberi gambaran kepada pasangan tentang seperti apa datangnya bola.

Kode-kode tersebut biasanya disampaikan oleh server kepada pasangannya, namun tidak menutup kemungkinan pasangannya yang memberikan kode kepada server jika mempunyai rencana khusus.

Konsekuensi dan antisipasi jika sesuai yang direncanakan oleh server dan pasangan:
-Lawan akan langsung spin, kita siap block
-Lawan akan chop panjang, kita siap spin
-Lawan akan chop pendek, kita siap flick/ chop placing

Baca juga: https://kasmonomonex.blogspot.com/2022/12/enam-belas-centimeter.html?m=0

Strategi memang menjadi salah satu bagian penting untuk memenangkan pertandingan. Selain strategi, mental dan kesiapan fisik juga menjadi penting untuk keluar sebagai juara.

Semangat sehat dan salam 🏓